Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Uuden näkökulman saaminen
• Osa 2/3: BDD-käyttäytymisen muuttaminen
• Osa 3/3: Ammatillisen ja sosiaalisen tuen hakeminen
• Vinkkejä

Kehon dysmorfinen häiriö (BDD) on mielenterveyssairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin, mutta saa vain vähän huomiota suurelta yleisöltä. BDD on krooninen mielenterveyssairaus, joka liittyy pakko-oireiseen häiriöön (OCD) ja jossa pieni tai kuviteltu fyysinen vika aiheuttaa tarpeeksi häpeää ja epämukavuutta ja vaikuttaa siten potilaiden päivittäiseen toimintaan. Saatat ihmetellä, miksi et voi lopettaa pakkomielle ulkonäöstäsi, miksi et voi lopettaa katsomista peiliin tai miksi et voi lopettaa ihosi poimimista. Jos sinusta tuntuu, että horjumaton kiinnostuksesi ulkonäköäsi hallitsee elämääsi ja aiheuttaa paljon kurjuutta, sinulla saattaa olla BDD. Tässä on perusopas, jonka avulla voit oppia hoitamaan häiriötä.

Astua

Osa 1/3: Uuden näkökulman saaminen

1. Katsokaa objektiivista ja suoraviivaista mielipiteitänne ulkonäöstäsi. BDD: tä on melkein mahdotonta käsitellä, jos et ole tietoinen pakkomielteesi tarkasta sisällöstä. Tämä johtuu siitä, että jos näitä ajatuksia ei tutkita ja muuteta, ne jatkuvat tehdyistä käyttäytymismuutoksista huolimatta.
   • Joitakin yleisiä oletuksia, jotka liittyvät BDD-potilaiden ulkonäköön, ovat:
     • "Kun ihmiset näkevät kuka olen, he pitävät tätä inhottavana."
     • "Jos näen ongelman, kaikkien tulisi huomata."
     • "Jos en pidä normejani tiukana, päästän itseni menemään."
     • "Jos en näytä täydelliseltä, kukaan ei koskaan rakasta minua."
     • "Jos näytän houkuttelevalta, menestyn elämässäni."
     • "Jos olen ruma, minulla ei ole arvoa."
2. Harjoittele mieltäsi arvioimaan itseäsi positiivisesti sosiaalisissa tilanteissa. Monet BDD: stä kärsivät ihmiset yleensä yliarvioivat todennäköisyyden, että toiset reagoivat negatiivisesti ulkonäköönsä, aliarvioivat kykynsä käsitellä sitä, jos tämä tapahtuu, ja toimittavat tietoja, jotka osoittavat, että kaikki ei ole niin huono kuin ennustettiin. Nämä ennakkoluulot voidaan korjata tietämällä, että ne ovat yleisiä ajatteluvirheitä.
   • Jos esimerkiksi osallistut sosiaaliseen tapahtumaan, huomaa, kuinka harvat ihmiset ovat esittäneet negatiivisia kommentteja ulkonäöstäsi ja kuinka myönteisesti ihmiset ovat reagoineet läsnäoloosi tapahtumassa tai kuinka usein olet saanut kohteliaisuuden.
3. Aivoriihi muita tapoja ymmärtää ulkonäköäsi. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, yritä pelata paholaisen puolestapuhujaa ja haastaa omat uskomuksesi. Ajattele uudelleen tapaa, jolla arvioit omaa ulkonäköäsi ajattelemalla realistisesti, miten muut tuntevat sinua ja kuinka tärkeä ulkonäkö on yleisemmin.
   • Jos olet vakuuttunut siitä, että ulkonäkösi määrää ihmisarvosi, muistuta itseäsi monista ominaisuuksista sinä muilta. Huomaa, että ulkonäkö ei vaikuta näihin muihin ominaisuuksiin ja sinulla on kyky arvostaa ihmisiä riippumatta siitä miltä he näyttävät.
4. Keskity siihen, mitä annat. Vertaileva ajattelu (eli "Olenko kauniimpi vai vähemmän kaunis kuin __?") Onko yksi tärkeimmistä tavoista kehittää epärealistisia odotuksia itsestämme. Tutkimalla täysin "sinulle" ominaisia ​​ominaisuuksia ja henkeä on paljon vaikeampi keskittyä siihen, mitä sinulla ei ole.
   • Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun otetaan huomioon, että monet BDD-potilaat saavat säännöllistä varmuutta ulkonäöltään ilman, että se näyttäisi olevan hyödyllistä.

Osa 2/3: BDD-käyttäytymisen muuttaminen

1. Listaa rituaalisi ja käyttäytymisesi ulkonäön ympärille. Ilman täyttä selkeyttä jäljellä mitä teet vastauksena toistuviin ajatuksiin ulkonäöstäsi on hyvin vaikeaa puuttua asiaan. Ennen kuin teet mitään käyttäytymismuutoksia, jotka voivat usein olla tuskallisia, kirjoita päivittäiset käyttäytymiset, jotka ovat jäljitettävissä tilaan ja sen taajuuteen. Luettele vain käyttäytymistavat, joita esiintyy niin usein, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi (sosiaalityö, koulu, henkilökohtainen hoito).
   • Yleisimmät BDD: hen liittyvät tavat ovat:
     • Ulkosi tarkastaminen peileistä ja ikkunoista.
     • Tarkista itsesi koskettamalla ihoa sormilla.
     • Hiusten leikkaaminen tai hämmentäminen yrittäen aina parantaa niitä.
     • Ota iho tasaisemmaksi.
     • Vertaile itseäsi aikakauslehtien malleihin tai kadun ihmisiin.
     • Keskustele ulkonäöstäsi usein muiden kanssa.
     • Naamioida tai muuten peittää ulkonäkösi.
2. Tunne henkilökohtaiset laukaisijat. Henkilökohtaiset laukaisijasi ovat ne tilanteet, ihmiset, esineet ja muistot, jotka johtavat BDD: hen liittyviin pakonomainen ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Kun kiinnität huomiota hetkiin, jolloin vallitsevat ajatukset ja käyttäytyminen valloittavat sinut, saat selkeämmän kuvan (1) kokemuksista, joita haluat mieluummin välttää kokonaan, ja (2) tunnepitoisista vihjeistä, jotka auttavat sinua tunnistamaan BDD: hen liittyvien pelkojen ja uskomusten juuret.
   • On suositeltavaa käyttää tietosi laukaisijoistasi huolellisesti tilasi vakavuuden perusteella. Jos olet BDD: n kurissa, rajoitettu kotiisi tai 24/7 pakkomielle, saatat olla liian herkkä aloittaaksesi ongelmasi juurien tutkimisen. On vähän helpompaa ottaa matkaa välttämällä kivuliaita laukaisijoita edessä aiot kaivaa syvälle.
3. Altista itsesi tosielämän tilanteille, jotka heikentävät vakaumustasi. On olemassa useita tapoja, joilla voit antaa itsellesi todellisuuden tarkistuksia, joista useimpiin kuuluu tehdä jotain pelottavaa ja epämiellyttävää sinulle ja liittyvät BDD-ajatuksiisi tai käyttäytymiseesi. Tämä hetki auttaa sinua ymmärtämään, että pelätty käytös ei ole niin kauheaa kuin luulit sen olevan. Lisäksi näet havaittujen virheidesi kyseenalaisen luonteen.
   • Esimerkiksi pientä vatsaa huolestuttavaa tyttöä voidaan pyytää tulemaan julkisesti yllään tiukka T-paita ja tarkkailemaan sitten, kuinka moni ihminen todella tuijottaa hänen vatsansa. Huomaa välitön ero sen välillä sinä nähdä ja mitä toiset voi olla vahva motivaattori uskomusten muuttamiseen.
     • Pidä mielessä, että tämän harjoituksen tarkoituksena on koskettaa sinua syvästi. Älä kuitenkaan odota, että pystyt paljastamaan itsesi tällä tavalla häiritsemättä sinua merkittävästi. Useimpien psykoterapeuttien mukaan tämä altistustaso ja epämukavuus ovat välttämätön (mutta epämiellyttävä) osa paranemista.
4. Pidä vakaa päivittäinen rutiini. Tuttu rutiini asioista, joita teet, etenkin aamuisin, säästää vaivaa tehdä pieniä valintoja siitä, mitä tehdä. Älä unohda, että pienten asioiden hoitaminen, kuten kasvien kastelu heti ensimmäisen kupillisen aamukahvin nauttimisen jälkeen, voi olla erityisen mukava sinulle.
5. Pidä huolta itsestäsi vielä paremmin. Voit tehdä useita asioita parantaaksesi suhdettasi itseesi näiden kamppailujen aikana. Seuraavassa on ilmoitettava itsellesi, että välität itsestäsi ja kiinnostat aktiivisesti omaa hyvinvointiasi:
   • Syö ravitsevia ruokia.
   • Saada paljon lepoa.
   • Aloita uusi harrastus, kuten puutarhanhoito tai ruoanlaitto.
   • Liity kirjallisuusklubiin tai muuhun ryhmäkeskeiseen toimintaan.
6. Lisää elämääsi enemmän toimintaa. Liikunta ja liikunta voivat auttaa hallitsemaan BDD-oireita, kuten masennusta, stressiä ja ahdistusta. Mene kävelylle, lenkkeile, ui, puutarhaan tai harjoittele mitä tahansa muuta fyysistä toimintaa, josta nautit.
7. Pidä päiväkirjaa. Lehti voi olla luotettava tapa ilmaista pelkoa, vihaa ja muita tunteita.

Osa 3/3: Ammatillisen ja sosiaalisen tuen hakeminen

1. Jaa tarinasi muiden potilaiden ja läheisten ystävien ja perheen kanssa. Koska häpeä, inhottavuus ja pelko ovat BDD: n vastaavia emotionaalisia osia, eristäminen voi olla yksi suurimmista esteistä tähän ongelmaan puuttumisessa.
   • Kun avaat elämän ihmisille, saatat huomata, että hyvän sään ystävät eivät tarjoa tarpeeksi tukea, mutta ne, jotka hyväksyvät sinut ehdoitta, voivat auttaa sinua hyväksymään itsesi samalla tavalla. Ennen kuin puhut ongelmistasi, mieti tarkkaan, kenen kanssa luulet olevasi eniten itseäsi, ei vain ihmisiä, joiden kehua pidät tyydyttävänä.
   • Huomaa, että samoista ongelmista kärsivien ihmisten löytämisen tarkoituksesta ei ole hyötyä, jos sitä käytetään foorumina jäsenten epävarmuuden nauttimiseen ja olemassa olevan tyytymättömyyden vahvistamiseen ulkonäköön. Ajatuksena on tunteita jakaa arviointeja, tuomioita tai muita vastaavia ajatuksia äläkä. Jos huomaat, että ihmiset jakavat vahingossa suosikkitapansa itsekritiikkiin sen sijaan, että selviytyisivät, sinun kannattaa harkita uudelleen liittymistä tällaiseen yhteisöön.
2. Opi BDD: n taustalla olevista sosiaalisista ongelmista. Toki, BDD on henkilöstä riippuvainen, mutta miksi täällä? Miksi nyt? Suuri paino kehon muotoon, kokoon ja vartalon ominaisuuksiin ei tule esiin ilman sosiaalista kontekstia näihin huolenaiheisiin. Ymmärtäminen miksi ja miten nämä normit kehittyvät, voi antaa paljon varmuutta ja vähentää edelleen näiden ongelmien sisäistämisestä johtuvaa syyllisyyttä, epäilyjä ja häpeää. BDD-kirjallisuus löytyy täältä: [1].
   • Tämä on kehittynyt selviytymistaito, joka sopii parhaiten niille, jotka ovat jo uteliaita sosiaalisen maailman toiminnasta. Tiedä, että joissakin tapauksissa tämän ongelman tunnustaminen yhteiskunnassa erillään ihmisestä ja sen olemassaolon ulkopuolella ihmisessä voi johtaa omien oireiden edelleen kieltämiseen.
3. Etsi psykologinen neuvonantaja. Terapeutti, joka tuntee BDD: n tai joka hoitaa samanlaisia ​​sairauksia (OCD, syömishäiriöt jne.), Voi auttaa sinua voittamaan BDD: hen liittyvät oireet ja parantamaan huomattavasti omia selviytymistaitojasi. Löydät klinikkojen ja terapeuttien luettelot verkkosivustoilta, kuten [2].
   • On hyvin todennäköistä, että terapeutti määrää yhdistelmän kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä. SSRI-lääkkeet ovat yleisimmin määrättyjä farmaseuttisia lääkkeitä BDD: lle. SSRI-lääkkeitä käytetään myös masennuksen, ahdistuksen ja pakko-oireisen häiriön hoidossa.

Vinkkejä

• Yritä vastustaa halua tehdä plastiikkakirurgia. Kuten kaikki BDD-hoitosuunnitelmat viittaavat, ongelma ei ole miltä sinä näytät, mutta miltä luulet näyttää. Siksi todella epätodennäköistä että plastiikkakirurgia on lopullinen ratkaisu BDD: hen.
• Kaikki BDD-potilaat eivät ole samanlaisia. Sovellettaessa yleisiä selviytymistyökaluja (työkaluja, joita koulutettu terapeutti ei ole räätälöinyt sinulle), sinun on tiedettävä, että jotkut ideat ovat erittäin hyödyllisiä, kun taas toiset aiheuttavat enemmän painetta kuin sinä pystyt käsittelemään.