Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Harjoittele oireidesi vähentämiseksi
• Tapa 2/2: Hanki lisähoito
• Varoitukset

Skolioosi määritellään selkärangan epänormaaliksi kaarevuudeksi. Skolioosin kolme päämuotoa ovat toiminnallinen, neuromuskulaarinen ja idiopaattinen skolioosi. Skolioosityyppi, sen vakavuus ja sen mahdollisuus pahentua ajan myötä määrittävät minkä tyyppistä hoitoa tarvitset.

Astua

Menetelmä 1/2: Harjoittele oireidesi vähentämiseksi

1. Ota yhteys lääkäriisi. Seuraavia harjoituksia voidaan mukauttaa sekä skolioosin C- että S-käyrille riippumatta siitä, poikkeavatko ne vasemmalta vai oikealta. Ota kuitenkin aina yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että säädät harjoituksia oikein.
   • Valitse lääkärisi avulla oikeat skolioosiharjoitukset tehokkaaseen hoitoon. Skolioosiharjoitusten tulisi olla ominaisia ​​käyräsi mallille.
   • Yleistä, tasapainoista liikuntaa tuetaan laajalti ei-kirurgisena keinona vähentää lievään tai kohtalaiseen skolioosiin liittyvän lievän selkäkivun oireita. Älä käytä vain toista kehon puolta toivoen korjaavan epätasapainon.
   • Vaikka näitä harjoituksia voidaan käyttää osana kattavampaa liikuntaohjelmaa, kohdistaminen vain yhteen kehon puoleen voi johtaa lihasten epätasapainoon, joka voi pahentaa oireita, eikä niiden ole osoitettu vähentävän tai jopa hidastavan skolioosia.
2. Venytä harjoituspallolla. Nouse polvillesi harjoitusmatolle. Pidä suurta harjoituspalloa lantiota vasten selkäsi ulkokäyrän yläpuolella.Kallista sivuttain pallon yli, kunnes puolesi lepää palloa vasten lonkan ja rintakehän pohjan välillä. Tasapainota itseäsi molemmilla jaloilla ja alemmalla kädelläsi, kun ojennat ylimmällä kädelläsi venyttääksesi edelleen.
   • Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja tee 2-3 toistoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä päivittäin.
3. Venytä itseäsi vaahtotelalla ja pyyhkeellä. Kiedo pyyhe vaahtotelan ympärille ja aseta levein osa harjoitusmaton päälle. Makaa vaahtotelan päällä niin, että se on kohtisuorassa kehoosi nähden. Sen tulisi olla lantion ja rintakehän pohjan välisessä tilassa. Yläjalan tulee olla suora ja alareunasi taivutettu takanasi. Laajenna olkavarsi, kunnes kätesi koskettaa lattiaa.
   • Yritä pitää asentoa 20-30 sekuntia ja tee 2-3 toistoa - voit tehdä tämän päivittäin.
4. Tee venytysharjoituksia kumppanin kanssa. Makaa vatsallasi. Mene lankkuasentoon niin, että varpaat, kyynärvarret ja kyynärpäät pitävät sinua ylöspäin. Kumppanisi polvistuu viereesi selkäsi käyrän kuperalle puolelle, asettaa kätensä kalvollesi ja vetää kalvoa varovasti häntä kohti ja luo mukavan, syvän venytyksen.
   • Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja tee 3-4 toistoa - voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin.
5. Tee harjoituksia portaassa. Kuten aiemmin mainittiin, ero jalan pituudessa on yleinen poikkeavuus, joka voi vaikuttaa skolioosiin. Seiso portailla pisin jalka. Laske toinen jalka lattialle taivuttaessasi polvea. Nosta kättä taivuttaessasi samalla puolella kuin laskettua jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Esimerkiksi, jos lasket vasemman jalkasi, nosta vasen käsivarsi samalla.
   • Tee 2-3 sarjaa 5-10 toistoa tästä harjoituksesta. Tee tämä vain lyhyemmän jalan sivulla. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin.
6. Tee "alaspäin koira". Tämä on klassinen jooga-asento ja tehokas myös skolioosin hoidossa. Aloita lankkuasennossa - vatsalla, jalat ja käsivarret ojennettuna edessäsi ja kämmenet alas lattiaa vasten. Pidä kätesi lattialla tasapainon saavuttamiseksi ja työnnä lantiota ja pakaraa hitaasti ylöspäin niin, että kehosi muodostaa kolmion, jossa lattia on kolmion pohja.
   • Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja laske sitten hitaasti lankkuasentoon. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä 10 toistoon. Voit suorittaa tämän harjoituksen päivittäin.
7. Tee venytys halkeista. Tätä venytystä on myös muunnettu epätasaisesta jalan pituudesta johtuvan skolioosin hoitoon. Astu eteenpäin pitkä jalka edessäsi. Pidä vartalo pystyssä ja siirrä sitten painoasi edestakaisin etu- ja takajalkojen välillä. Anna etupolven taipua, kun liu'utat sitä. Nosta käsivarsi, joka on vastakohta etujalkaasi, mahdollisimman korkealle. Kun nostat sitä käsivartta, nouse takaisin toisella kädellä, kämmen ylöspäin, niin pitkälle kuin pääset kohtuullisen helposti.
   • Tämä liike saa rungon ja selkärangan pyörimään etujalan sivulle.
   • Suorita tämä harjoitus vain toisella puolella. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä 10 toistoon. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin.
8. Kumarru. Aloita tämä harjoitus polvillasi matolla ja vatsasi suuren harjoituspallon päällä. Pudota itsesi hieman eteenpäin rennossa asennossa. Tästä asennosta nouset siihen pisteeseen, jossa selkäsi on kohtisuorassa itse palloon nähden. Pidä kädet ja jalat ojennettuna niin, että ne ovat myös kohtisuorassa palloon nähden.
   • Pidä tässä asennossa 10 laskua ja tee 10 toistoa.
9. Älä "kärpäsiä" kumartuneena. Aloita tämä harjoitus istumalla suurella harjoituspallolla jalat tasaisella lattialla tasapainon ylläpitämiseksi. Taivuta niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa ja voit kiinnittää kätesi reiden keskelle. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä, pidä kyynärpäät hieman taivutettuna ja anna kätesi roikkua lähellä sivujasi, nosta sitten kevyitä painoja sivusuunnassa, kunnes käsivarret ovat maan suuntaiset - laske sitten painot hitaasti takaisin.
   • Tätä harjoitusta varten teet kolme sarjaa 10 toistoa. Voit tehdä harjoituksen päivittäin, kunhan käytät kevyitä painoja.

Tapa 2/2: Hanki lisähoito

1. Määritä minkä tyyppinen skolioosi sinulla on. Skolioosia on kolmea ensisijaista muotoa, ja kukin voi vaatia erilaista hoitoa. Tähän sisältyy toiminnallinen, neuromuskulaarinen ja idiopaattinen skolioosi. Potilaat ovat myös erilaisia ​​selkärangan C- tai S-käyrällä. Lääkäri voi diagnosoida skolioosin ja suositella parhaita hoitovaihtoehtoja.
   • Funktionaalinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu jonkinlaisesta rakenteellisesta virheestä muualla kehossa. Yleinen poikkeama, jonka tämä aiheuttaa, on ero jalan pituudessa. Tämä voidaan yleensä korjata ortopedisillä pohjallisilla. Tämä auttaa korjaamaan jalan pituuseron ja estämään selkärangan taipumisen epänormaalisti.
   • Neuromuskulaarinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu itse selkärangan rakenteellisista poikkeavuuksista. Koska tämä pahenee usein ajan myötä, sitä hoidetaan usein leikkauksella.
   • Kuten nimestä käy ilmi, idiopaattinen skolioosi on selkärangan kaarevuus tuntemattomista syistä. Tila korjautuu usein lapsuudessa, mutta sitä tulisi seurata. Jos sitä esiintyy kouluikäisillä lapsilla, se on todennäköisesti heikentynyt. Jos kaarevuus on alle 25 astetta, hoitoa ei tarvita.
2. Tutki ahdin (korsetti) ja kirurgiset vaihtoehdot. Yleensä kaarevuudet 25 - 40 astetta saattavat tarvita tukia. Leikkausta suositellaan yli 40 asteen käyrille. Lääkäri voi ilmoittaa, onko selkätuki, leikkaus tai muu vaihtoehto paras tapauksessasi.
3. Ota yhteys lääkäriisi hoitomenetelmistä. Menetelmän 1 kotiharjoitusten lisäksi lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa kattavampaa hoitovaihtoehtoa, joka perustuu johonkin tärkeimmistä skolioosihoidoista, mukaan lukien Schroth, Nu Schroth ja skolioosiin liittyvät tieteelliset harjoitukset (SEAS). Kussakin menetelmässä käytetään erilaisia ​​periaatteita ja tekniikoita, jotka on räätälöity tietyn potilaan tarkkaan selkärangan kaarevuuteen.
   • Schroth-menetelmä hoitaa skolioosia pyrkimällä kääntämään poikkeava asento. Harjoituksissa yritetään korjata lantion asento, venyttää selkärankaa ja saavuttaa paras mahdollinen ryhti "pyörivän kulmahengityksen" avulla ja kiristämällä vartalon lihaksia ja edistämällä parasta mahdollista ryhtiä.
   • Nu-Schroth-menetelmä heijastaa uutta tietoa ja ymmärrystä tästä taudista viime vuosikymmeninä. Joitakin tämän menetelmän eduista ovat kotiharjoitteluohjelma, joka helpottaa säännöllistä liikuntaa, säännöllisten valokuvien ottaminen harjoitusten edistymisen ja suorituksen seuraamiseksi sekä kiropraktiikka ja manuaalinen hoito harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi.
   • SEAS-menetelmä koostuu harjoituksista, jotka tehdään kahdesti viikossa joko kotona tai fysioterapian avulla. Nämä harjoitukset perustuvat aktiiviseen itsekorjaukseen (ASC), joka on räätälöity täysin yksittäiselle potilaalle, asentoihin, jotka auttavat potilasta toimimaan optimaalisesti, ja ne yhdistetään harjoituksiin neuromotorisen kontrollin ja vakauden parantamiseksi.

Varoitukset

• Jotkut lääkärit suosittelevat vain yhden kehon puolen harjoittamista, mutta tämä on erittäin kiistanalaista ortopedisten lääketieteen ammattilaisten keskuudessa, ja on yleisesti hyväksyttyä, että tämä ei ole minkäänlaisen skolioosin hoito-normin rajoissa. Joten ole varovainen kaikista harjoitusohjelmista, jotka eivät ole tasapainoista harjoittelua ja keskittyvät vain kehosi toiselle puolelle.