Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Positiivisen minäkuvan rakentaminen
• Osa 2/4: Olla realistinen ja positiivinen tilanteesta
• Osa 3/4: Tekniikoiden käyttö negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
• Osa 4/4: Luottamuksen ylläpitäminen

Luottamus voi olla haastavaa, kun löydät itsesi mahdollisesti hankalissa tilanteissa, kuten: osallistuminen urheilukilpailuun, puhuminen jonkun kanssa, jonka kanssa haluat aloittaa jotain, pitämällä puhetta, tavata uusia ihmisiä tai kommentoida luokkaa. Onneksi voit lisätä itseluottamustasi nyt aloittamalla ajattelemaan positiivisesti itsestäsi, ajattelemaan realistisesti tilannetta, käyttäytymään luottavaisesti ja käyttämään tekniikoita hallitaksesi itsestäsi kärsiviä ahdistuneita tai hermostuneita tunteita.

Astua

Osa 1/4: Positiivisen minäkuvan rakentaminen

1. Harjoittele ajattelua positiivisesti. Oletetaan, että valmistaudut töihin tai kouluun. Haluat olla luottavainen ja näyttää tasapainoiselta yleisöllesi. Mutta et ole niin luottavainen kuin haluaisit ja pelkäät, että aiot tehdä virheen. Positiivinen ajattelu voi suuresti parantaa luottamustasi ja auttaa sinua selviytymään kaikista vaikeuksista. Tämä liittyy ajatukseen, että minäkuvasi vaikuttaa käyttäytymiseesi. Jos ajattelet negatiivisesti (aion epäonnistua. Tämä on liian vaikeaa. Aion nolata itseäni), se lisää todennäköisyyttä, että käyttäydyt negatiivisesti (kuten kompastat sanasi, hikoilet liikaa liiallisesta liiallisesta) hermostuneisuus jne.). Jos ajattelet positiivisesti (aion menestyä. Tämä on ehdottomasti toteutettavissa. Teen parhaani), positiivisen käyttäytymisen mahdollisuudet (puhuminen selkeästi ja rauhallisen fysiologisen vasteen ylläpitäminen) kasvavat.
   • Keskity itsesi positiivisiin puoliin ja siihen, mitä teet hyvin. Pystytkö saamaan ihmiset nauramaan? Ehkä voit käyttää huumoria esityksessäsi maustamaan asioita hieman.
   • Luettele nopeasti niin monta positiivista ominaisuutta kuin sinulla on mukanasi. Joitakin esimerkkejä voivat olla: intohimo aiheeseen, koulutustaso, kyky saada muita nauramaan, rehellisyys ja suostuttelu.
2. Tue itseäsi motivaation avulla. Positiivisten vakuutusten ja itsemotivaation käyttäminen auttaa parantamaan itseluottamusta ja vähentämään kognitiivista ahdistusta.
   • Käytä positiivisia vakuutuksia, kun tunnet itsesi vähemmän luottavaiseksi, kuten: ”Voin tehdä tämän! Olen vahva. Mene! "
3. Pyydä validointia tai palautetta. Vahvistavia ja positiivisia ajatuksia itsestä voidaan lisätä edelleen olemalla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
   • Pyydä ystävääsi, perheenjäsentäsi tai työtoveriasi pitämään puhepuhetta. Pyydä toista henkilöä kertomaan sinulle, missä olet hyvä ja että kaikki on hyvin (luo varmuutta).
   • Varmista, ettet pyydä apua liian usein tehtävissä, jotka pystyt hoitamaan itse, sillä se lisää riippuvuutta ja vähentää itseluottamusta. Pyydä palautetta, mutta pysy itsenäisenä.

Osa 2/4: Olla realistinen ja positiivinen tilanteesta

1. Käytä ohjattua kuvaa tai visualisointia. Mielikuvituksen käyttäminen auttaa lisäämään itseluottamusta.
   • Kokeile mielikuvitustekniikkaa, jossa voit keskittyä itseluottamuksen saavuttamiseen. Kuvittele itsesi täysin luottavaiseksi ja sitoutuneeksi tavoitteesi saavuttamiseen. Mitä sinä teet? Mitä ympärilläsi tapahtuu? Miltä se tuntuu? Kuka siellä? Mitä sinä ajattelet?
2. Ole selvä tavoitteistasi. Tavoitteiden asettaminen lisää itseluottamusta, koska se saa meidät tuntemaan pyrkimyksemme kohti jotain positiivista. Keskity tyyppeihin, joita sinulla on nykyisessä tilanteessa. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi, että haluat selittää esityksellesi selkeän ja suoraviivaisen viestin, varmistaa, että se menee läpi ja törmäät yhtä luottavaisiin. Mitä enemmän tavoitteita saavutat, sitä varmemmaksi voit tulla.
   • Ajattele toiminnan tarkoitusta. Kysy itseltäsi: "Mitä toivon voivani hyötyä tästä?"
   • Aseta tietyt tavoitteet sille, mitä haluat tehdä. Keskity näiden tavoitteiden saavuttamiseen sen sijaan, että ajattelisit, mikä voisi mennä pieleen.
3. Luota positiiviseen tulokseen. Itsensä täyttävä profetia on, kun uskot, että jotain negatiivista tapahtuu, minkä jälkeen alat vaikuttaa negatiiviseen tavalla, että se todella tapahtuu. Esimerkiksi, jos pelkäät kauheasti, että menetät sanasi yli, tuo pelko voi lopulta saada tämän negatiivisen lopputuloksen todellisuudeksi. Jos pelkäät kompastumista, pelkosi ja hermostuneisuutesi lisääntyvät, sydämesi kiihtyy, etkä pysty keskittymään ja menetät tarinasi säikeen.
   • Sen sijaan, että keskityt negatiiviseen, keskity siihen, mitä haluat tapahtua - puhu selkeästi ja välitä viesti. Ajattele ajatuksia, kuten: "Menen huoneeseen ja olen luottavainen, rauhallinen, keskittynyt ja osaan saada tarinani eteenpäin."
4. Yritä muuttaa mieltäsi. Jos huomaat ajattelevasi tilannetta negatiivisesti, etsi joku, joka voi kertoa sinulle toisen tarinan. Menestyvät ihmiset alalla, jolla haluat lisätä itseluottamustasi, voivat toimia roolimalleina. Voimme oppia muilta, nähdä heidät mentoreina ja matkia heidän menestystään ja luottamustaan.
   • Jos sinulla ei ole henkilöä heti käsissä, voit myös soittaa ystävällesi keskustelemaan tilanteesta.

Osa 3/4: Tekniikoiden käyttö negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi

1. Toimi luottavaisesti. Sanaton viestintä on tärkeää näyttää itsevarmalta. Luottamukselliseksi katsotun käyttäytymisen esitteleminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi.
   • Nouse suoraan ja nouse pitkäksi. Asento on tärkeä sanaton viestintämuoto siinä mielessä, että haluat näyttää itsevarmalta. Olkapäiden räpyttäminen ja pään kumartaminen ovat epävarmuuden tai masennuksen merkkejä.
   • Hymyile ja nauraa. Tämä osoittaa, että olet mukava ja sinulla on positiivinen mieliala. Se voi auttaa asettamaan yleisösi mukavaksi.
2. Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Extraversio on ennustus itseluottamuksesta. Mitä sosiaalisempi olet, sitä varmempi sinusta tuntuu. Sen sijaan, että piiloutuisit tai välttäisit ihmisiä, koska olet hermostunut tai epävarma, ota syöksy ja keskity vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa.
   • Tervehdi ihmisiä esitykseen. Kysy heiltä heidän päivistään ja puhu siitä vähän. Yritä välttää puhumasta liikaa esityksestä, koska se voi tehdä sinusta hermostuneempaa. Keskity vain keskusteluun henkilön kanssa.
3. Hyväksy tunteesi. Alhaiseen itsetuntoon liittyviä yleisiä tunteita ovat hermostuneisuus, ahdistuneisuus, stressi, pelko ja huonovointisuus. Jos hyväksyt nämä tunteet sen sijaan, että yrittäisit taistella niitä vastaan, saatat pystyä muuttamaan käyttäytymistasi ja rakentamaan itseluottamusta.
   • Kerro itsellesi: "On okei olla hermostunut. Tämä on luonnollinen tunne ja sopiva tähän tilanteeseen. "

Osa 4/4: Luottamuksen ylläpitäminen

1. Rakasta itseäsi. Urheilijat ja mahdollisesti ihmiset, jotka kunnioittavat ja rakastavat itseään, ajattelevat myönteisemmin omaa käyttäytymistään. Vältä perustamasta itsetuntoa käyttäytymisesi tai tekojesi mukaan - tämä voi johtaa enemmän ahdistukseen ja vähemmän itseluottamukseen. On parempi kunnioittaa ehdoitta itseäsi.
   • Kirjoita muistiin viisi asiaa, joita rakastat itsestäsi, ja lue ne ääneen. Sano myös itsellesi: "Rakastan itseäni, enkä unohda sitä koskaan."
   • Hyväksy kuka olet ja mitä ongelmia sinulla on, kuten ongelma itsevarmuudesta.
2. Kohtaa pelkosi. Meidän on aina tehtävä parhaamme, jotta pelko ei ole este menestyspolulla. Omien pelkojesi kohtaaminen on yksi parhaista tavoista päästä eroon niistä.
   • Jos olet huolissasi julkisesta puhumisesta, mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän hermostut. Harjoittele puhumista perheen tai ystävien edessä, määrätyn yleisön edessä. Tämä voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi. Hanki vastauksia testiyleisöltäsi esitykseen, jotta voit käsitellä asioita ennen suurta päivää!
3. Jatka harjoittelua. Muista, mitä tavoitteita olet asettanut itsellesi, ja jatka näiden tavoitteiden toteuttamista joka päivä. Säädä se, mikä ei mennyt hyvin, ja yritä parantaa sitä.
   • Pidä takaiskuja mahdollisuutena oppia tai mahdollisuutena parantaa itseäsi. Tämä lisää luottamusta pitkällä aikavälillä, koska se antaa sinulle paremman kuvan mahdollisista virheistä.