Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: aiheuta painajaisia
• Tapa 2/2: Ohjaa unelmiasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pidätkö adrenaliinista, joka vapautuu painajaisista? Jos nautit siitä tai haluat kohdata itsesi pelkojen kanssa, jotka häiritsevät sinua päivän aikana, voit aiheuttaa painajaisia. Jos opit hallitsemaan unelmiasi, voit tehdä niistä enemmän tai vähemmän voimakkaita.

Astua

Menetelmä 1/2: aiheuta painajaisia

1. Nuku kuvapuoli alaspäin. Hongkongin yliopiston tutkimus osoittaa, että kasvot alaspäin nukkuvat ihmiset unelmoivat enemmän sidonnaisuudesta, tukehtumisesta tai muista painajaisiin liittyvistä aiheista. Huomaa, että tämä lisää myös eroottisten tai seksuaalisten unelmien todennäköisyyttä, joilla ei ehkä ole toivottua vaikutusta.
   • Jos et voi nukahtaa vatsallasi, seuraava painajaissijainti on takana, jota seuraa vasen puoli.
2. Käytä tiettyjä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Sanotaan, että mausteisten, suolaisten tai rasvaisten ruokien syöminen voi aiheuttaa painajaisia, vaikka tutkijat eivät ole vielä yhtä mieltä näiden elintarvikkeiden vaikutuksesta. Jotkut jopa sanovat, että unisyklisi häiritseminen voi itse asiassa aiheuttaa vähemmän unia, joten sinulla on myös vähemmän painajaisia. Toiset uskovat, että se voi lisätä unen voimakkuutta, ainakin joillakin ihmisillä, joten on suositeltavaa seurata oman kehosi reaktiota.
3. Pelästytä itseäsi vähän ennen nukkumaanmenoa. Yritä katsella kauhuelokuva, pelata pelottavaa tietokonepeliä tai lukea kummitusjuttu ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on erityinen pelko, katso kuvia siitä tai kuvittele vain "painajaisten skenaariota" makatessasi sängyssä. Yritä tehdä itsestäsi hieman peloissasi tai hermostunut. Jos olet todella kauhuissasi, et ehkä voi nukahtaa.
4. Harkitse B6-vitamiinin käyttöä. Vaikka B6: n vaikutusta unelmiin ei ole vielä tutkittu perusteellisesti, on joitain, jotka vannovat tämän vitamiinin kyvyn elävöittää unelmia. Tutkimus osoittaa, että se voi olla tehokas joko sen vaikutuksen vuoksi itse unelmaprosessiin tai koska se parantaa kykyäsi muistaa unelmia.
   • Riippumatta siitä, saatko sen ruokavaliosta vai ravintolisästä, suositeltua päivittäistä määrää ei pidä ylittää. Tämä on 60 mg 9–13-vuotiaille lapsille, 80 mg 14–18-vuotiaille teini-ikäisille ja 100 mg 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
5. Kokeile melatoniinia. Joillakin ihmisillä on elävämpiä tai omituisempia unia, kun he ottavat melatoniinia, mikä voi myös antaa sinulle uuden unelmakokemuksen, jos et halua painajaisia. Ainakin yksi tutkimus tukee tätä ajatusta. On ehdotettu, että melatoniinin käyttöön liittyy pääasiassa unia, joissa tapahtuu muutoksia.
   • Melatoniinia otetaan yleensä 1-20 mg: n annoksena, ja se aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia. Kuitenkin, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, sillä voi olla negatiivisia vaikutuksia raskauden aikana ja sillä voi olla allerginen reaktio, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen melatoniinin käyttöä.
6. Ota tiettyjä lääkkeitä maltillisesti. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voivat kaikki häiritä unisykliäsi. Tämä voi aiheuttaa painajaisia, jos ne otetaan pieninä määrinä. Mutta jos otat liikaa sitä, se voi aiheuttaa unen liian paljon häiritä. Vähennä näiden lääkkeiden saantia, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, jos heräät usein keskellä yötä tai jos tunnet silti väsyneesi aamulla. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi unta, mikä tekee unelmasta vähemmän.
   • Jos et koskaan tai harvoin ota näitä lääkkeitä, vaikutus on todennäköisesti vahvempi. Ei ole suositeltavaa käyttää näitä korjaustoimenpiteitä vain painajaisten aikaansaamiseksi.

Tapa 2/2: Ohjaa unelmiasi

1. Ajattele aihetta, josta haluat haaveilla. Yritä nukahtamisen aikana miettiä kuvaa tai konseptia, jota pelkäät. Jos yrität tätä joka ilta, on todennäköistä, että alat haaveilla siitä myöhemmin. Voit hyödyntää unelmiasi tai painajaisiasi, kun sinun on ratkaistava pelkäämäsi ongelma. aivosi voivat jatkaa "työskentelyä" ongelman parissa nukkuessasi, mikä voi auttaa sinua löytämään ratkaisun.
2. Nuku kahdeksan tuntia tai enemmän joka ilta. Vaikka voit saada aikaan painajaisen häiritsemällä unta, sinulla on paljon vähemmän unelmia, jos yrität tätä liian usein. Varmista, että olet hyvin levännyt ja sinulla on syvä REM-uni useammin, missä useimmat pitkät unet esiintyvät.
   • REM tarkoittaa nopeaa silmien liikettä, joka kuvaa univaihetta, jossa silmäsi liikkuvat edestakaisin nopeasti.
3. Pysy sängyssä heräämisen jälkeen. Sen sijaan, että nousisit heti, makaa ja yritä muistaa tai kokea unelmasi uudelleen. Jos mitään ei tule mieleesi, kokeile tutkia tunteitasi. Kun heräät peloissaan tai uupuneena, yritä keskittyä näihin tunteisiin ja saatat muistaa painajaisen.
4. Kirjoita unelmasi muistiin, jotta muistat ne paremmin. Jokainen unelmoi aina, kun hän nukkuu pitkään, mutta useimpia unia ei voi muistaa. Unelmien kirjoittaminen muistikirjaan, jota pidät sängyn vieressä heti herätessäsi, auttaa sinua muistamaan ne. Kirjoita muistiin kaikki unet, paitsi painajaiset, koska tämä tapa voi auttaa sinua muistamaan kaikki unet.
5. Yritä unelmoida selkeästi. Selkeässä unessa unelmoija on tietoinen unelmastaan. Tämä johtaa eläviin uniin, jotka muistetaan paremmin, ja joskus, mutta ei aina, unelmoija voi hallita mitä unessa tapahtuu. Vaikka on olemassa monia tapoja saada selkeä unelma, voit aloittaa kahdella yksinkertaisella vaiheella:
   • Keskity unen käsitteeseen nukahtamisen aikana tai tiettyyn aiheeseen, josta haluat uneksia. Valitse sama aihe joka päivä kahden viikon ajan.
   • Yritä selvittää, onko se "todellista" unelmiesi aikana ja kun olet hereillä. Monet ihmiset huomaavat, että unessa et voi todella lukea, kertoa aikaa tai näyttää erilaiselta joka kerta. Päivän aikana yritä aina katsoa kelloa tai lukea kyltti nähdäksesi, haaveiletko, niin jonkin ajan kuluttua teet sen myös unelmassasi.

Vinkkejä

• Kun olet nähnyt painajaisen, kirjoita, miltä sinusta tuntui edellisenä iltana. Jos alat nähdä kuvion, saatat pystyä matkimaan sitä painajaiseksi.
• Unessa et voi lukea, koska se aivojen osa, joka lähettää unelmasi, on toisella puolella kuin se osa, jonka sinun on luettava. Muista tämä, jos haluat nähdä, onko se totta.

Varoitukset

• Älä koskaan käytä huumeita painajaisten aikaansaamiseksi. Se voi vahingoittaa vakavasti tai pysyvästi kehoasi.
• Painajaisten aikaansaamista ei suositella, jos sinulla on mielenterveyshäiriöitä, jos olet masentunut tai ahdistunut tai jos käytät lääkkeitä tunteiden tai mielenterveyden säätelemiseksi.
• Painajaisten aiheuttaminen liian usein voi johtaa krooniseen unihäiriöön tai ahdistuskohtauksiin.