Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Huomion parantaminen
• Osa 2/2: Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi
• Vinkkejä
• Varoitukset

On erittäin helppo osallistua liian moniin projekteihin samanaikaisesti ja yhtäkkiä kaikki näiden projektien yksityiskohdat eivät ole enää näkyvissä. Tämä voi tapahtua kotona (kuten laskujen maksamisen yhteydessä), koulussa (unohtaa kotitehtävät tai jättää tekemättä kotitehtäviä niin hyvin kuin pystyt) tai jopa työpaikalla (ei ole varauduttu hyvin suurelle esitykselle). Onneksi tarkkuus on taito, jonka voit ehdottomasti oppia!

Astua

Osa 1/2: Huomion parantaminen

1. Järjesty paremmin. Tarvitset elämässäsi järjestystä, jotta voit jopa toivoa, että kiinnität huomiota pieniin asioihin.Tämä tarkoittaa, että tuot järjestyksen työ- tai kouluelämääsi, pidät kirjaa tapaamisista ja tehtävistä, jotka sinun on tehtävä, jotta et ole yllättynyt, kun on aika palauttaa ne.
2. Tee luetteloita. Luettelot ovat erittäin hyödyllinen tapa järjestää ja varmistaa, että tiedät milloin ja miten kaikki voi tulla yhteen. Hävitä yksityiskohdat vähemmän, kun olet kirjoittanut ne muistiin ja asettanut ne sinne, missä näet ne joka päivä (menetetty luettelo on yhtä hyödyllinen kuin ei luetteloa).
   • Tee pitkä- ja lyhytaikainen luettelo (päivä- tai viikkoluettelo), jotta pystyt suunnittelemaan eteenpäin. Kun pitkäaikaisen luettelon kohteet syntyvät, laita ne lyhytaikaiseen luetteloon. Tällä tavalla et tule yllättymään mistään aikataulustasi.
   • Jos olet täyttänyt kohteen luettelosta, valitse se. Tällä tavalla tiedät, että olet valmis siihen, etkä häiritse sitä, ettet tiedä, oletko jo tehnyt luettelon tietyn kohteen jokaisen vaiheen.
3. Pidä kiinni tietystä aikataulusta. Jos juokset päivittäin ympäriinsä, halusitpa tai ei, aiheuttaen taas sekaannusta tapaamisista ja tehtävistä, yritä kaataa tämä rutiiniin, joka noudattaa samaa perusrytmiä uudestaan ​​ja uudestaan. Aivosi huomaavat, että olet unohtanut tietyn yksityiskohdan nopeammin kuin jos jokainen päivä olisi sekoitus erilaisia ​​asioita.
   • Varmista, että menet nukkumaan ja nouset samaan aikaan joka päivä. Tällä tavalla mielesi ja kehosi tottuvat yhteen rutiiniin ja saat paljon unta, jotta muisti alkaa toimia paremmin.
4. Vältä häiriötekijöitä. Häiriötekijöitä on useita muotoja: perheesi, se ärsyttävä työtoveri, joka vain ei lopeta puhetta, kaikki Internetissä koskaan, jopa vatsasi. Kun olet hajamielinen ja yrität kiinnittää huomiota projektin yksityiskohtiin tai kotitehtäviin, et voi muistaa asioita helposti ja unohtaa todennäköisemmin yksityiskohdat.
   • Työskentele alueella, joka suosii keskittymistäsi; ei liian kuuma, hyvällä valaistuksella eikä liian monta ihmistä tule ja mene koko ajan (löytää rauhallinen paikka kirjastosta koulussa; töissä voit yrittää löytää hiljaisen, hyvin valaistun paikan toimistostasi tai kaapistasi).
   • Aseta matkapuhelimesi hiljaiseen tilaan ja kerro ystävillesi ja perheellesi, ettet soita sinulle, kun olet töissä, ellei ole hätätilannetta.
   • Jos työskentelet kotona, älä tee tätä sängyssä ja yritä järjestää kiinteä, organisoitu työpaikka.
   • Yritä pitää ärsyttävät kollegat poissa ja pyydä heitä palaamaan toisen kerran, jos pystyt kiinnittämään enemmän huomiota häneen.
5. Älä tee useita tehtäviä. Monitehtävä jakaa huomiosi useisiin tehtäviin sen sijaan, että keskityisit kuhunkin tehtävään erikseen, mikä johtaa lopulta siihen, että mikään tehtävistä ei saa tarvitsemaansa huomiota ja et pysty tekemään kaikkia osia kunnolla.
   • Siirry aiemmin luodun luettelon avulla projektista toiseen ja kiinnitä huomiota jokaiseen projektiin tarkistamatta puhelintasi, Facebookiasi, sähköpostiosoitettasi tai miettimättä, mitä syöt tänä iltana.
   • Jos huomaat suunnitellessasi illallista tai ihmettelet, mitkä laskut on maksettu vai ei, kirjoita ideasi tai huolesi (voit lisätä tämän luetteloosi) ja siirry projektiin, jonka olet tarkoitus työskennellä. Tällä tavalla tiedät varmasti, että työskentelet näiden huolien parissa, eikä sinun tarvitse enää ajatella sitä.
   • Joskus sinun on tehtävä useita tehtäviä tai joudut säästämään energiaa jättämällä projektin tietyt osat sille, mikä se on, koska sinulla on niin paljon tekemistä. Keskitä kaikki huomionne tärkeimpiin projekteihin, jotta et menetä mitään yksityiskohtia, ja kiinnitä vähemmän huomiota vähemmän tärkeisiin projekteihin.
6. Harjoittele. Urheilu parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi ja on myös hyvä koko keholle. Voit lisätä tarkkuuttasi ja pitää muistisi kunnossa, kuntoilemalla vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Harjoituksesi ei tarvitse olla muuta kuin nopea kävely vihanneskaupalle töiden tai pyöräilyn jälkeen (älä unohda tuoda mukavia vaatteita, jos se on sateista tai mutaista). Voit myös tehdä joogaa 30 minuuttia, mennä juoksemaan tai vain tanssimaan musiikin tahdissa.
7. Pidä tauko silloin tällöin. Hyvä tapa pitää aivosi näytöllä ja tarkkana on tauko silloin tällöin. Varmista, että lataat sen noin samaan aikaan joka päivä, noin 10-15 minuuttia. Tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden rentoutua ennen kuin aloitat seuraavan projektin.
   • Tauko voi olla yhtä yksinkertaista kuin venyttely ja lyhyt kävely toimistossa tai kahvin napauttaminen kadulla.
   • Kun huomaat todella menevän huomiosi tai nukahtavan, on hyvä aika löytää paikka tehdä joitain harjoituksia, kuten hyppyjä, jotta veri virtaa uudelleen.

Osa 2/2: Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi

1. Harjoittele muistin käyttöä. On olemassa useita erinomaisia ​​tapoja oppia parantamaan huomiota pitämään aivosi terävinä ja keskittyneinä. Yksi näistä tavoista on muistipeli. Kerää pino kortteja jaettuna pareiksi (aloita pienistä, ehkä 8-10 paria) ja aseta ne kuvapuoli alaspäin. Käännä kortti ympäri, katso sitä ja käännä se uudelleen. Aina kun löydät parin, ota se pois pelistä.
   • Kykynne muistaa, missä kortit ovat pöydällä, avulla voit keskittyä pieniin yksityiskohtiin kaikilla elämäsi osa-alueilla.
   • Voit tehdä tämän myös ystävän kanssa (varsinkin jos olet tullut erittäin hyväksi ja pystyt näyttämään vaikuttavia taitojasi!).
2. Tee "mikä tässä kuvassa on vikaa" palapelejä. Löydät nämä jokaisesta lastenlehdestä. Nämä ovat usein erittäin helppoja, mutta voit todennäköisesti löytää myös muutamia, jotka ovat hieman vaikeampia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaat, että sinusta on tullut parempi muistaa ja huomata muita yksityiskohtia.
3. Paranna matematiikkataitojasi. Matematiikka ja laskutoiminta ovat aiheita, joissa sinun on työskenneltävä tarkasti (yksi numero on väärä ja vastauksesi ei enää ole oikea) ja ne ovat loistava tapa parantaa huomiota yksityiskohtiin.
   • Tee asioita, kuten kirjanpito käsin. Kiinnitä huomiota numeroihin ja tarkista työsi.
4. Yritä muistaa kuva. Katsokaa tarkasti tiettyä kohtausta (voit tehdä sen missä tahansa: töissä, bussissa tai kahvilassa), sulje silmäsi ja yritä sitten muistaa mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Mitä enemmän harjoittelet tätä, sitä paremmin tulet huomaamaan yksityiskohtia.
   • Toinen tapa harjoittaa tätä on tuntematon valokuva. Katso sitä muutaman sekunnin ajan ja käännä sitten valokuvaa. Yritä muistaa niin monta yksityiskohtaa kuin voit. Toista tämä harjoitus eri kuvalla joka kerta.
   • Luonnos muistista on suunnilleen sama kuin edellinen harjoitus. Katso tiettyä kohtausta tai valokuvaa noin minuutin ajan ja katso sitten poispäin. Yritä nyt piirtää muistista mitä olet nähnyt, tai tee luettelo näkemistäsi asioista. Kun olet valmis, voit verrata näkemääsi todellisuuteen.
5. Opi mietiskelemään. Meditaatio on jotain, joka on erittäin hyödyllinen monille asioille. Se voi auttaa terveyttäsi, mielenterveyttäsi ja auttaa parantamaan muistiasi ja huomiota yksityiskohtiin rauhoittamalla mieltä ja vähentämällä stressiä (se auttaa aivojasi ottamaan positiivisempia hermoreittejä).
   • Löydä hiljainen paikka istua noin 15 minuuttia päivässä (jos olet edistynyt meditoinnissa, voit tehdä sen missä tahansa: työpöydän takana toimistossa, bussissa jne., Mutta on parempi istua yhdessä. paikka ilman liikaa häiriötekijöitä).
   • Sulje silmäsi ja hengitä syvään vatsaasi. Keskity hengitykseen. Kun huomaat häiritseviä ajatuksia muodostumassa päähäsi, tunnista, että ne ovat siellä, mutta älä kiinnitä niihin huomiota. Palaa hengitykseen sanomalla itsellesi "hengitä, hengitä".

Vinkkejä

• Ajattele positiivisesti. Mahdollisuus kiinnittää enemmän huomiota yksityiskohtiin voi saada ylennyksen. Itse asiassa suhteesi perheeseesi / sukulaisiin ja ystäviin voivat parantaa, kun opit keskittymään enemmän keskustelujen yksityiskohtiin. Koulussa tarkempi huomio voi johtaa parempiin opiskelutottumuksiin ja uusiin mahdollisuuksiin.

Varoitukset

• Älä ylikuormita itseäsi ja varmista, että ongelmia ei ole liikaa samanaikaisesti. Työn ylikuormittaminen tarkoittaa, että et kiinnitä tarpeeksi huomiota yksityiskohtiin, jotka sitten menetetään sotkuihin.