Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tunnusta, että olet vihainen
• Osa 2/3: Vihasi käsitteleminen
• Osa 3/3: Tunteiden käsittely

Olemme kaikki olleet jossakin vaiheessa vihaisia, koska joku satuttaa meitä. Vaikka se voi myös saada sinut tuntemaan kipua, surua tai pettymystä, viha voi olla vaarallista, jos juutut siihen. Älä anna vihan vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Tunnusta vihasi, opi käsittelemään sitä ja yritä käsitellä tunteitasi. Vaikka olisi hienoa, jos kukaan ei koskaan satuttaa sinua uudelleen, sinun on parasta oppia päästämään viha irti, jotta voit päästä siitä helpommin.

Astua

Osa 1/3: Tunnusta, että olet vihainen

1. Ymmärrä viha. On tärkeää oppia päästämään suuttumus paitsi oman psykologisen terveytesi, myös fyysisen terveytesi kannalta. Osa vihan päästämisestä on anteeksiantoa, ja anteeksiannolla voi olla puolustava vaikutus, joka tekee muista vähemmän todennäköisesti satuttavan sinua tulevaisuudessa.
   • Jos joku huijaa tai satuttaa sinua, se voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen lisääntyneen ahdistuksen ja stressin kautta. Tämä voi olla haitallista sydämellesi, immuunijärjestelmälle ja hermostolle.
2. Tunnista ongelma. Ajattele, mikä satuttaa sinua. Vasta kun tunnistat menetyksen tai taustalla olevan ongelman, voit alkaa käsitellä ongelmaa ja päästää irti. On myös tärkeää ymmärtää, tietääkö toinen henkilö, että hän satuttaa sinua. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka aloitat sovituksen.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi huijasi sinua tai jätti sinut, on ymmärrettävää, että olet järkyttynyt. Menetyksen tunne johtuu siitä, että et enää tunne sinua rakastetuksi, arvostetuksi tai kunnioitetuksi. Lisäksi kumppanisi todennäköisesti tietää, kuinka hän satuttaa sinua.
   • Toinen esimerkki on, kun ystävällä on varalippu konserttiin, mutta hän ei kutsu sinua. Tämä saa sinut tuntemaan, että olet menettänyt ystävyyden tai ystävyyssuhteen, joten tunnet olevasi huolissasi ja vihainen. Ystäväsi ei kuitenkaan välttämättä tiedä, että hän satuttaa sinua.
3. Anna itsesi surua. Kahden ihmisen välinen konflikti ja sen lopputulos voidaan nähdä surevana prosessina. Esimerkiksi, jos joku satuttaa sinua, voi tuntua siltä, ​​että olet menettänyt kyseisen henkilön. Surun eri vaiheet voivat auttaa ymmärtämään tunteitasi, kun olet loukkaantunut. Ne voivat myös auttaa sinua ymmärtämään, että vihasi on osa suruprosessia, mikä helpottaa vihan päästämistä irti.
   • Kun suru liittyy avioeroon tai muuhun hajoamiseen, voi tuntua siltä, ​​että menetys on ikuinen. Jos suru liittyy huomiotta jättämisen, unohduksen tai muutoin kunnioittamattomuuden tunteeseen, voi tuntua siltä, ​​että olet väliaikaisesti menettänyt toisen henkilön, koska et enää saa huomiota tai kunnioitusta.
4. Vältä henkilöä, joka satuttaa sinua hetkeksi. Viha voi lisääntyä, kun jännitteet muodostuvat sinun ja sinut vahingoittaneen henkilön välille. Odota kontaktin kanssa, kunnes olet käsitellyt surun ja voit jatkaa tilanteen hyväksymistä.
   • On tärkeää, että toinen henkilö jatkaa myös suruprosessia, jotta viha ei kohdistu sinuun, kun näet toisensa. Vaikka toinen olisi loukannut sinua, he saattavat tuntea menetystä tai katua.

Osa 2/3: Vihasi käsitteleminen

1. Huutaa. Joskus olet niin vihainen, että haluat huutaa. Jos olet niin vihainen nyt, lopeta lukeminen ja huutaa tyynyksi. Huutaminen luo fyysisen vapautuksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huutaminen voi vapauttaa toksiinia, joita on kertynyt stressin takia.
   • Ole vain varovainen ja varmista, että tyyny vaimentaa huutosi, muuten naapurit ovat huolissasi.
2. Heitä vihasi metaforisesti. Jos tilanteessa on monia näkökohtia, jotka saavat sinut järkyttymään, voit löytää jotain, joka kuvaa nämä osat ja heittää sen sitten symbolisesti.
   • Voit esimerkiksi löytää pikkukiviä joen varrella ja heittää ne veteen, kun olet kiinnittänyt vihasi osan kiveen.
3. Korvaa viha myötätunnolla. Toisin sanoen: yritä laittaa itsesi toisen kenkiin. Mieti, mistä syistä toisella henkilöllä voi olla ollut niin loukkaavaa toimintaa. Et ehkä voi koskaan ymmärtää täysin toisen henkilön motiiveja tai olla eri mieltä niistä, mutta vihasi on helpompi päästää irti, jos olet yrittänyt nähdä tilanteen toiselta puolelta.
   • Muistuta itsellesi, että toinen henkilö ei ehkä tiennyt, että hän satutti sinua. Jos hän satuttaa sinua tarkoituksella, yritä miettiä, mikä sai hänet tekemään niin.
4. Mieti, haluatko tehdä sen oikein. Tiedä, että anteeksianto ei aina johda automaattisesti sovintoon. Jos epäilet toisen henkilön olevan pahoillaan ja haluaa tehdä hyvityksen, sovinto voi toimia.
   • Kuitenkin, jos toinen henkilö ei halua korjata erehdystään tai jos kipu on niin huono, että et koskaan voi enää luottaa häneen, sovinto ei välttämättä ole hyvä idea.
5. Anteeksi. Muista, että vain sinä voit antaa anteeksi. Jos pystyt vihan viemään kokonaan sivuun, voit antaa anteeksi henkilölle, joka satuttaa sinua. Anteeksianto ei kuitenkaan koske kaikkia ja kaikkia tilanteita. Anteeksiannosta tai teeskennetystä anteeksiannosta ei ole hyötyä kenellekään, etenkään sinulle. On tärkeää käsitellä surusi perusteellisesti, hallita vihaa ja pohtia, onko anteeksianto sinulle hyvä ja milloin.
   • Tiedä, että toinen henkilö ei voi välittömästi muuttaa käyttäytymistään, jos olet antanut hänelle anteeksi. Anteeksiannon tarkoitus on tässä tapauksessa vain vapauttaa itsesi vihasta ja kaunasta, jota muuten pidät. Anteeksianto on hyvä omalle hyvinvoinnillesi ja se on sisäinen välttämättömyys, ei ulkoinen.
6. Ota vastuu omasta käyttäytymisestäsi. Sinulla on tapana syyttää muita, kun olet vihainen. On tärkeää ottaa huomioon oma roolisi myös tässä tilanteessa ja ottaa vastuu roolistasi. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa, kuinka huonosti toinen on kohdellut sinua. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on myönnettävä se, kun olet tehnyt jotain väärin itse, varsinkin jos olet koskaan halunnut tehdä sen oikein.
   • Vastuun ottaminen voi alkaa negatiivisten tunteiden päästämisestä irti. Voit tehdä tämän tekemällä luettelon 3-5 vahvimmista negatiivisista tunteista, joita tunnet, ja miettimällä sitten, kuinka kukin negatiivinen tunne voidaan korvata positiivisella.

Osa 3/3: Tunteiden käsittely

1. Yritä nähdä se positiivisesti. Mieti, onko sinulla tapoja, joilla olet kasvanut yksilönä surun takia. Etsi edut tai odottamattomat positiiviset tekijät ja pidä niistä kiinni tilanteen käsittelemiseksi. Jos et löydä jotain hyvää, joka aiheutti tuskallisen tilanteen, katso muita myönteisiä asioita elämässäsi tai muita asioita, joista olet kiitollinen.
   • Ajattele, onko kipu asettanut sinut uudelle tielle hyviin asioihin, jotka et muuten olisi voinut kaipaamaan kokonaan.
2. Yritä vaikuttaa maailmaan positiivisella tavalla. Voit heittää vihasi maailmaan ja vaikuttaa siihen muihin, mutta sitten vain levität sitä ja negatiiviset tunteet vahvistuvat. Valitsemalla tietoisesti vaikuttaa positiivisesti muihin, voit muuttaa tapaa seurustella tavalla, joka johtaa vähemmän vihaan.
   • Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Altistamalla itsesi toisten optimismille ja positiivisille ajatuksille voit auttaa sinua aloittamaan itsesi positiivisen ajattelun. Ajan myötä sinä itse kehität positiivisia ajatuksia, jotka voivat korvata vihasi.
3. Kirjoita kirje tai aloita päiväkirja. Jos pidät päiväkirjaa, kirjoita vihastasi niin usein kuin mahdollista päästääksesi sen irti. Jos sinulla ei ole päiväkirjaa, voit myös kirjoittaa kirjeen henkilölle, johon olet vihainen, jotta voit hylätä tunteen. Älä kuitenkaan lähetä kirjettä.
   • On todella huono idea lähettää kirje. Se voidaan ymmärtää kostoksi tai se voidaan tulkita väärin, jolloin asiat menevät käsistä. Vaikka kirjoitat sen muistiin mahdollisimman kohteliaasti, se voi mennä pieleen toisen henkilön kanssa, varsinkin jos hän kärsii itsearvostuksen puutteesta tai muista henkilökohtaisista ongelmista.
4. Harjoittele tai aloita harrastus. Liikkuminen varmistaa, että voit fyysisesti päästää irti vihasta. Valitse urheilulaji, josta pidät. Mene kävelylle puistossa, pulahda virkistävästi tai pelaa jalkapalloa. Mikä tärkeintä, voit muuttaa vihana muodostuneen energian itsellesi positiiviseksi.
   • Jos et pidä urheilusta, voit myös aloittaa kävelyn tai sijoittaa energiasi uuteen harrastukseen tai järjestää jotain hauskaa perheellesi tai ystävillesi.
5. Käänny uskoon tai mietiskele. Jos uskot Jumalaan, rukoile voimaa ja halukkuutta päästää vihasi irti. Jos luulet, ettet voi päästää vihaa irti, korkeamman voiman käyttäminen voi auttaa avaamaan sydämesi, jotta pääset eroon vihasta lopullisesti. Meditaatio on aina hyvä tapa tasapainottaa kehoasi, mieltäsi ja henkiäsi, oletpa uskonto vai et. Voit kokeilla kaikenlaisia ​​meditaatioita, joten valitse itsellesi sopiva.
   • Ota yhteyttä uskonnolliseen johtajaan. Lue pyhiä kirjoituksia tai hengellisiä kirjoja vihasta ja anteeksiannosta.
6. Vältä sosiaalisia tilanteita tarvittaessa. Jos joku, johon olet vihainen, tulee osallistumaan sosiaaliseen tapahtumaan, etkä tunne houkutusta palata keskusteluun, on hyvä välttää tilaisuus, vaikka kaikki eivät ymmärtäisikään, miksi teet niin.
   • Samanaikaisesti sinun ei pitäisi antaa sinun vahingoittaneen henkilön pilata elämääsi. Jos sinulla on paljon yhteisiä ystäviä, yritä tavata ystäväsi ilman, että toinen henkilö on siellä.