Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Oikean tavaran kerääminen
• Osa 2/4: Hengittämisen oppiminen
• Osa 3/4: Luottamuksen saaminen veteen
• Osa 4/4: Kelluvan ja liikkuvan oppiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Uimisen oppiminen voi olla sekä helppoa että vaikeaa aikuisille. Vaikka aikuiset ymmärtävät tiettyjä käsitteitä paremmin kuin lapset, heitä vaivaa usein heikko itseluottamus ja epävarmuus. Heidän pelkonsa siitä, miltä he näyttävät uimahousuissa ja kuinka tyhmät ne voivat näyttää uidessa oppimisen aikana, voivat estää heitä ja estää heitä tekemään parhaansa. Paras tapa voittaa tämä on oppia ensin uinnin perusteet, kehittää itseluottamusta ja tuntea olosi yhä mukavammaksi vedessä.

Astua

Osa 1/4: Oikean tavaran kerääminen

1. Anna sopivat uimapuvut. Etsi uimapuvut, jotka ovat mukavia, sopivia hyvin ja joihin voit liikkua. Sen ei pitäisi upota, kun hyppää uima-altaaseen. Pidä koristellut bikinit ja löysät uimapuvut rannalla tai uima-altaalla; tarvitset jotain, joka on tyylikäs ja helppo liikkua.
   • Ole erityisen varovainen valkoisen värin suhteen. Rakenteesta riippuen siitä voi tulla läpinäkyvä märkä.
2. Laita uimahattu. Paitsi että se suojaa hiuksiasi kloorilta, se myös tekee kehostasi virtaviivaisemman ja vähentää vesijännitystä. Jos sinulla on pitkät hiukset, varmista, että sidot ne ensin ja työnnä ne sitten uimalakin alle.
   • Jotkut uimalakit sisältävät lateksia. Jos olet allerginen lateksille, lue ensin korkin etiketti varmistaaksesi, että se ei sisällä lateksia.
3. Osta hyvät lasit, jotka eivät vuoda. Mikään ei pilaa uintia nopeammin kuin vesi silmissä. Löydä uimalasit, jotka sopivat hyvin silmiesi ympärille ja ovat mukavia. Älä koskaan osta sellaista, joka peittää sekä nenän että suun. Jos mahdollista, kokeile silmälaseja kaupassa ennen ostamista - jos ei, muista ostaa lasit, joissa on säädettävä nenäsilta. Tämä varmistaa hyvän istuvuuden. Jos käytät normaalisti silmälaseja, voit harkita reseptilääkkeitä, jotka eivät ole paljon kalliimpia kuin tavalliset lasit. Tämä antaa sinun nähdä ohjaajasi hyvin, ja se tekee uintikokemuksesta nautinnollisemman.
   • Jotkut sisältävät lateksia. Jos olet allerginen lateksille, tarkista pakkaus ennen ostamista varmistaaksesi, että se ei sisällä lateksia.
4. Harkitse muiden uimavarusteiden ostamista. Monet ihmiset kokevat, että uima-altaan letkut, potkulaudat ja räpylät auttavat heitä uimisen eri näkökohdissa. Jos uintiopettajasi suosittelee näitä tuotteita, harkitse myös niiden ostamista.
   • Voit myös ostaa nenätulppia ja korvatulppia, jotta vesi ei pääse nenään ja korviin.
   • Jos uit ulkouima-altaassa, muista laittaa aurinkovoidetta.

Osa 2/4: Hengittämisen oppiminen

1. Totuta tunne, että pidät kasvosi veden alla. Varmista, että sinulla on suojalasit. Tässä vaiheessa saatat joutua säätämään lasit kiristämällä hihnat, jotta lasit eivät vuoda.
   • Jos et vielä tunne olosi mukavaksi päästä uima-altaaseen, voit harjoitella tätä osaa kulholla lämmintä vettä. Kulhon tulee olla kaksinkertainen kasvojesi kokoon nähden.
2. Harjoittele sisään- ja uloshengitystä. Hengitä ensin syvään suun kautta ja laita sitten kasvosi veteen. Hengitä hitaasti suun kautta, vain tarpeeksi estämään veden pääsyn suuhusi.
   • Joidenkin uimareiden mielestä on mukavampaa hengittää sekä nenän että suun kautta. Jos haluat, niin tee se.
   • Jotkut uimarit huomaavat, että ripaus nenästä auttaa hengittämään paremmin veden alla.
3. Hengitä hitaasti. Sinun tulisi käyttää kaksi kertaa enemmän aikaa hengittämiseen kuin hengittämiseen. Jos tätä on vaikea seurata, ajoita uloshengityksesi laskemalla kymmeneen.
4. Rentoudu, kun nostat suusi vedestä hengittämään ja kasvosi ovat vedessä. Saat todennäköisesti vettä suuhusi jossain vaiheessa veden alla. Vaikka tämä saattaa tuntua epämukavalta, se ei ole kuolemanläheinen kokemus. Se tapahtuu monille ihmisille, varsinkin kun he oppivat ensin uimaan.
   • Yksi tapa vähentää veden saantia on sijoittaa kielesi ikään kuin sanoisit "Kieh".
5. Älä unohda keskittyä uima-altaan pohjaan. Vaikka et vielä ui, tämä on hyvä käytäntö. Se auttaa pitämään kehosi suorana ja linjassa. Jos pidät pään veden yläpuolella, kehosi kallistuu ylöspäin, mikä lisää vastapainetta ja vastustusta. Se vaikeuttaa uintia.
   • Jos uima-altaassasi on nämä mustat kaistat, käytä sitä keskittymiskohtana.

Osa 3/4: Luottamuksen saaminen veteen

1. Mene veteen ja liikuta käsiäsi sivuttain ja ylös ja alas. Voit tuntea veden paineen vastustavan ja saatat jopa huomata kuinka se liikuttaa kehoasi. Käsien siirtäminen sivuttain tekee kehostasi kääntyvän. Työnnä alaspäin kehosi nousee. Liikuttamalla käsiäsi taaksepäin kallistat eteenpäin.
   • Voit tehdä tämän seisomalla tai istuen, mutta sinun on oltava vedessä harteillesi asti.
   • Tätä kutsutaan joskus "sculleniksi".
2. Mene hieman syvemmälle veteen, jossa voit silti seistä. Pidä pääsi veden yläpuolella.
3. Pidä kiinni rantapuolesta ja aloita ajautumista ylös ja alas. Työnnä jalkasi pois uima-altaan lattiasta, älä unohda hengittää suusi läpi.
4. Kun olet valmis, työnnä irti ja vapauta kätesi seinältä. Työnnä alaspäin jalkojesi avulla päästäksesi ylös ja tarttuaksesi seinään. Meloa ja potkia kun tulet ylös.
5. Jatka tekemistä, kunnes tunnet olosi mukavaksi vedessä yrittämättä pitää kiinni altaan reunasta. Halutessasi voit siirtyä vielä kauemmas altaan reunasta. Muista, ettet mene syvemmälle kuin missä voit vielä seistä. Tällä tavalla sinun tarvitsee vain nousta seisomaan, jos itseluottamuksesi epäonnistuu.
6. Pelaa vedessä, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja rento. Tottele kasvosi veteen ja venyttele vartaloasi. Yritä tulla vähemmän riippuvaiseksi uima-altaasta tai laudasta ja pelkää mennä veden alle. Voit jopa uida hieman veden alla ennen kuin nouset taas ylös. Ensisijaisen vastauksenne vedessä tulisi olla venyttää veden pinnan poikki, meloa, potkia, hengittää ja rentoutua.
   • Älä lannistu, jos vahingossa nielet vettä. Tämä tapahtuu kaikille, jopa kokeneille uimareille.

Osa 4/4: Kelluvan ja liikkuvan oppiminen

1. Tee tavaksi pitää kehosi suorana, kuten neula vedessä. Jos lantiosi ovat hartiasi alapuolella, kehosi kallistuu ylöspäin etkä pysty kellumaan. Voit harjoittaa tätä jatkamalla tasapainosi harjoittamista sängyssä, sohvalla tai tuolilla.
2. Yritä kellua ensin selällänne. Yritä pitää kehosi mahdollisimman suorana, pään takaosa olkapääsi välissä. Siirrä kätesi sivulle ja tuuleta käsiäsi, kämmentäsi alaspäin ja poispäin lantiosta. Tämä auttaa pysymään pinnalla ja liikkumaan.
   • Selkällä kelluminen on yksi helpoimmista tavoista oppia kellumaan.
   • Jos tämä on vaikeaa, pyydä jotakuta, jolla on kokemusta, ohjaamaan sinut haluamaasi asemaan.
3. Kierrä vartaloasi hieman sivuttain sivulle ja käännä pääsi sivulle hengittääkseen. Katso ulos hengittääksesi ja käänny sitten rintaan ja vatsaan. Tämä on kehon asento useimmissa uintityyleissä, mukaan lukien vapaauinti ja rintauinti.
4. Harjoittele kätesi. Voit tehdä tämän vedessä tai sohvalla / tuolilla. Siirrä käsivartesi pään taakse, pään yläpuolelle ja eteenpäin pyörivin liikkein.
5. Harjoittele jalkojesi käyttöä räpylöinä. Pidä kiinni altaan reunasta, uima-altaan letkusta tai uimalaudasta ja liikuta jalkojasi varovasti räpylän kaltaisella liikkeellä. Pidä varpaat suorina ja jalat mahdollisimman suorina. Älä potka polvistasi tai liian kovaa, koska se aiheuttaa liikaa vastustusta ja hidastaa sinua.
   • Tämä on perushyökkäys uidessa joko selässä tai vatsassa.
   • Laukaus ei saisi vaatia liikaa vaivaa. Kovempi polkeminen ei välttämättä tee sinusta nopeampaa.
   • Voit myös harjoitella tätä lyöntiä tasapainottaessasi penkillä.
6. Pidä kiinni harjoittelulaudasta tai nuudelista ja ojenna leuka veteen ja potkaise jalkasi. Yritä siirtyä eteenpäin 5-10 metriä pitäen kasvosi vedessä hengittäessäsi. Tee muutama kierros, kunnes löydät tämän helpoksi. Voit pitää kasvosi veden yläpuolella muutaman ensimmäisen kerran, mutta yritä pyrkiä uimaan kasvosi veden alla. Näin voit harjoitella hengitystäsi. Saatat myös olla helpompaa mennä uimaan!
   • Aloita harjoittelu matalassa vedessä, kunnes voit tehdä tämän helposti, ja siirry sitten syvempään veteen.
   • Kun sinulla on tarpeeksi luottamusta, kokeile tätä ilman potkulautaa ja käsivarsien liikkeillä.
7. Käytä taitosi parantamiseksi uima-altaalla tai kelluvalla vyötäröllä vyötärön ympärillä. Se on hieno liikunta, kun olet oppinut uimaan. Tämä voidaan tehdä polkemalla hihnan ollessa päällä.
   • Voit myös käyttää uimisripoja harjoitellessasi uintia. Älä käytä niitä koko ajan, mutta varsinkin lämmityksen ja jäähdytyksen aikana.
8. Älä unohda pysyä turvassa koko ajan. Uimisen oppiminen ei ole kilpailu; voit tallentaa sen, kun olet kokeneempi. Älä pakota itseäsi menemään syvempään veteen, jos et ole vielä valmis. Kun väsyt, pidä tauko ja pääse syvimmästä päästä.
   • Kaikki ovat aloittaneet perusasiat jossain vaiheessa, joten älä lannistu kokeneiden uimareiden ympärilläsi. He eivät ajattele vähemmän sinua tai pilkkaa sinua. Loppujen lopuksi he olivat kerran samassa veneessä.

Vinkkejä

• Muista juoda tarpeeksi ja pitää tauko, kun olet väsynyt.
• Jos menet uimaan ulkona, laittaa aurinkovoidetta.
• Älä lannistu. Jotkut ihmiset vievät kauemmin tekniikan parantamiseen kuin toiset. Oikeaa hengitystä on vaikea hallita monille ihmisille.
• Harkitse uimalaudan käyttöä. Varmista, että se on vaahtoa eikä puhallettava.
• Yritä uida joka päivä tai joka toinen päivä. Sitten opit nopeammin.
• Uimiseen tarvittava happimäärä on sama kuin normaalin kävelyn aikana. Sinun ei tarvitse ottaa suuria annoksia ilmaa. Aivan sama rytminen hengitys kuin olet tottunut. Kelluminen ylös ja alas uima-altaassa, porealtaassa, kylpyammeessa, järvessä tai meressä on yksi tapa harjoittaa tätä.

Varoitukset

• Älä ui kun olet väsynyt. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, älä pakota itseäsi; päästä pois vedestä ja pitää tauko.
• Älä koskaan ui, kun olet korkea tai humalassa.
• Älä syö tai juo juuri ennen uintia.
• Jos et voi vielä uida hyvin, pysy matalassa päässä ja lähistöllä on hengenpelastaja tai kokenut uimari.

Tarpeet

• Uimapuku
• Uimalasit
• Uimahattu (suositeltava)
• Korvatulpat / nenätyynyt (valinnainen)
• Uimaräpylät (valinnainen)
• Potkulauta (valinnainen)