Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Istunnon logistiikan hoitaminen
• Osa 2/2: Valmistaudu olemaan haavoittuva
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kaikki tarvitsevat joskus apua selviytyäkseen elämän ongelmista. Terapeutit koulutetaan auttamaan asiakkaita erilaisissa ongelmissa ja toimimaan ohjaajina tielle emotionaalista onnea. Silti terapeutin tapaaminen voi olla melko kauhistuttavaa. Mitä sinun pitäisi odottaa tältä? Täytyykö sinun tutkia osia itsestäsi, joita et ole ottanut huomioon pitkään aikaan? Ja mitä sinun pitäisi sanoa terapeutille? Voit tehdä monia asioita näiden epäilyjen tukahduttamiseksi ja valmistautumiseksi ensimmäiseen istuntoosi. Hoito on erittäin rikastuttava kokemus, joka vaatii merkittävää sitoutumista sekä terapeutilta että asiakkaalta.

Astua

Osa 1/2: Istunnon logistiikan hoitaminen

1. Ymmärrä taloudellinen sopimus. On erittäin tärkeää tietää, missä määrin maksat sairausvakuutuksen psykoterapiasta tai miten maksat harjoituksista. Tarkista vakuutusyhtiöltäsi tehty sopimus psykologisista palveluista tai mielenterveyskustannusten korvaamisesta. Jos olet epävarma, ota heti yhteyttä vakuutusyhtiöösi. Ennen ajanvarausta sinun tulee myös kysyä terapeutiltasi, hyväksyykö hän vakuutuksesi. Muussa tapauksessa saatat joutua maksamaan siitä taskusta.
   • Ensimmäisessä kokouksessasi on tärkeää esittää maksu-, aikataulu- ja vakuutuskysymyksiä istunnon alussa. Näin voit sulkea istunnon rauhallisella tavalla ilman, että sinun on huolehdittava logistisista asioista, kuten kalentereiden sijoittamisesta vierekkäin ja maksamisesta.
   • Huomaa, että kun tulet terapeutin luokse hänen yksityislääkäriinsä, saatat saada kopion, joka sinun on toimitettava vakuutusyhtiölle korvausta varten. Saatat joutua maksamaan kaikesta itse, ennen kuin vakuutusyhtiö palauttaa tietyn summan.
2. Tarkista terapeutin pätevyys. Terapeutit voivat tulla kaikentyyppisiltä aloilta, heillä voi olla erilainen koulutus, heillä on erilaiset erikoistumisalat, erilaiset tutkinnot jne. ”Psykoterapeutti” on pikemminkin yleinen termi kuin tietty työ tai jotain, joka viittaa tiettyyn koulutukseen tai tutkintotodistukseen. Etsi seuraavat seikat, jotka osoittavat, että terapeutti ei ehkä ole pätevä:
   • Ei anneta tietoja oikeuksistasi asiakkaana, salassapitovelvollisuudesta, yrityksen käytännöistä ja kustannuksista (kaikki tarvittavat asiat hoidon aloittamiseksi mielenrauhalla)
   • Ei tutkintotodistusta maasta tai osavaltiosta, jossa terapeutti toimii.
   • Tutkinto epävirallisesta laitoksesta.
   • Luvat myöntäneelle viranomaiselle jätettiin ratkaisemattomat valitukset.
3. Valmistele kaikki asiaankuuluvat asiakirjat. Mitä enemmän terapeutilla on tietoa sinusta, sitä paremmin hän pystyy auttamaan sinua. Hyödyllisiä asiakirjoja ovat todisteet aikaisemmista psykologisista testeistä tai yhteenvedot viimeaikaisista sairaalahoitoista. Jos olet opiskelija, se voi myös auttaa tuomaan esiin viimeaikaisia ​​tuloksia tai muita todisteita siitä, miten pärjäät koulussa.
   • Tämä on kätevää saantihaastattelun aikana. Loppujen lopuksi terapeutti pyytää sinua täyttämään joitain lomakkeita nykyisestä ja menneestä fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Tämän istunnon osan tekeminen sujuvammaksi antaa terapeutillesi enemmän aikaa tutustua sinuun henkilökohtaisella tavalla.
4. Tee luettelo lääkkeistä, joita käytät tai olet äskettäin käyttänyt. Jos käytät jo lääkkeitä fyysisten tai psykologisten ongelmien vuoksi tai jos olet äskettäin lopettanut lääkityksen, se säästää aikaa, jos näytät seuraavat tiedot:
   • Lääkkeen nimi
   • Annostus
   • Haittavaikutukset
   • Lääkemääräystä antavan lääkärin yhteystiedot
5. Kynä muistiinpanoja. Kun tapaat ensimmäisen kerran, sinulla on todennäköisesti kaikenlaisia ​​kysymyksiä ja epäilyksiä. Voidaksesi keskustella kaikesta, voi olla hyödyllistä tehdä muistiinpanoja kaikista haluamistasi tiedoista. Tuo nämä muistiinpanot mukaasi ensimmäiseen istuntoosi, jotta olosi mukavammaksi.
   • Esimerkiksi muistiinpanot voivat sisältää seuraavia kysymyksiä terapeutillesi:
     • Mikä on terapeuttinen lähestymistapasi?
     • Kuinka asetamme tavoitteemme?
     • Pitääkö minun suorittaa tiettyjä tehtäviä istuntojen välillä?
     • Kuinka usein tapaamme?
     • Toimimmeko yhdessä lyhyen tai pitkän ajan?
     • Oletko valmis työskentelemään muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa, jotta minua voidaan hoitaa tehokkaammin?
6. Pidä tarkasti silmällä tulevien tapaamiesi aikataulua. Aikaa on hallittava hyvin, koska hoito on suunniteltu antamaan sinulle turvallinen paikka työskennellä itsesi kanssa. Kun istunto on alkanut, terapeutin on pidettävä aikaa, jotta voit keskittyä kysymyksiin vastaamiseen. Mutta sinun on voitava päästä siihen pisteeseen. Huomaa, että jotkut terapeutit veloittavat istunnoista, joissa et ilmesty ja että vakuutus ei kata näitä kustannuksia.

Osa 2/2: Valmistaudu olemaan haavoittuva

1. Pidä päiväkirjaa tunteistasi ja kokemuksistasi. Ajattele etukäteen asioista, joista haluat keskustella, ja syistä, miksi valitsit hoidon. Kirjoita ylös tietyt asiat, jotka henkilö yrittää auttaa sinua tietämään, kuten mikä saa sinut vihaiseksi tai mikä saa sinut tuntemaan uhan. Terapeutti kysyy sinulle kysymyksiä aloittaaksesi keskustelun, mutta molemmille olisi parempi, jos ajattelet hieman itsellesi ennen sitä. Jos olet jumissa ja et tiedä mitä tehdä, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ennen istuntoa:
   • "Miksi olen täällä?
   • Olenko vihainen, onneton, levoton, ahdistunut ...?
   • Kuinka muut ihmiset elämässäni vaikuttavat nykyiseen tilanteeseeni?
   • Kuinka yleensä tunnen itseni normaalina päivänä elämässäni? Surullinen, turhautunut, peloissani, loukussa ...? "
   • Mitä muutoksia haluan tehdä tulevaisuudessa?
2. Harjoittele ilmaisemaan sensuroimattomia ajatuksiasi ja tunteitasi. Asiakkaana paras tapa tarjota hyvää hoitoa on rikkoa omat sääntösi siitä, mitä on tarkoituksenmukaista sanoa ja mitä pitää pitää salassa. Kun olet yksin, sinun on puhuttava ääneen outot ajatukset, joita muuten et ilmaisisi. Vapaus tutkia impulsseja, ajatuksia ja tunteita, kun ne ilmaantuvat, on yksi psykoterapian tärkeimmistä näkökohdista. Tottuminen näihin ajatuksiin helpottaa niiden tuomista esiin istunnon aikana.
   • Sensuroimattomat ajatuksesi voivat myös olla kysymyksiä. Saatat olla kiinnostunut terapeutin ammatillisesta mielipiteestä tilanteestasi tai siitä, miten hoito toimii. Terapeutti on vastuussa näiden tietojen toimittamisesta niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Yritä vedota omaan uteliaisuuteesi. Voit harjoitella sisimpien ajatusten, tunteiden ja epäilyjen ilmaisemista kysymällä "miksi". Kun työskentelet kohti jokapäiväistä elämääsi, yritä kysyä itseltäsi, miksi koet tiettyjä tunteita tai ajattelet tiettyjä ajatuksia.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi tai kollegasi pyytää palvelusta, jonka haluat mieluummin kieltäytyä, kysy itseltäsi, miksi et halua auttaa kyseistä henkilöä. Vaikka vastaus olisi yksinkertaisesti "koska minulla ei ole aikaa", kysy itseltäsi, etkö pysty tai et halua aikaa. Tavoitteena ei ole tehdä johtopäätöksiä tilanteesta, vaan oppia pysähtymään ja saamaan siten syvempi käsitys itsestäsi.
4. Muistuta itsellesi, että tämä terapeutti ei ole ainoa terapeutti maailmassa. On tärkeää, että se napsahtaa keskenään onnistuneen hoidon saavuttamiseksi. Jos luotat liikaa ensimmäiseen tapaamiseen ilman, että otat tätä huomioon, saatat tuntea olevasi pakko siirtyä terapeutin luokse, joka ei ehkä sovi auttamaan sinua henkilökohtaisesti.
   • Tuntuiko sinusta väärinymmärrys ensimmäisen istunnon jälkeen? Oletko hieman epämukava terapeutin persoonallisuudesta? Ehkä terapeutti muistuttaa sinua jostakin, johon sinulla on negatiivisia tunteita? Jos vastasit "kyllä" mihin tahansa tai kaikkiin näistä kysymyksistä, sinun on harkittava vakavasti toisen terapeutin etsimistä.
   • Tiedä, että on normaalia tuntea hermostuneisuutta ensimmäisen istunnon aikana; tämä on helpompaa, kun opit tuntemaan toisensa paremmin.

Vinkkejä

• Älä unohda, että uusi istunto seuraa muutaman päivän tai viikon kuluttua. Yritä olla paniikissa, jos sinusta tuntuu, että et ole jakanut kaikkea vielä. Kuten kaikki todelliset muutokset, tämä on prosessi, joka vie aikaa.
• Luota siihen, että mitä sanot terapeutillesi, pysyy välillesi. Ellei terapeutit ajattele olevasi vaaraksi itsellesi tai muille ihmisille, heillä on ammatillinen velvollisuus pitää salassa kaikki, mitä istunnon aikana sanotaan.

Varoitukset

• Vaikka valmistelu on erittäin tärkeää, ei tarvitse suunnitella kaikkea, mikä kertoo sinulle. Istunnot etenevät luonnollisesti, kun asetat selkeät tavoitteet ja harjoittelet vähän sisäisten tunteiden ilmaisemiseksi.