Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Nosta jalkasi ja anna heidän levätä
• Osa 2/3: Vähennä jalkojen turvotusta
• Osa 3/3: Huolehtiminen jalkoistasi
• Varoitukset

Voi tuntua hyvältä lievittää jalkojesi kuormitusta nostamalla niitä, varsinkin jos ne ovat turvoksissa. Jalkojen nostaminen saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi riippumatta siitä, ovatko he lihavia, koska olet raskaana vai koska olet kävellyt liikaa. Jalkojesi nostaminen ja levittäminen sekä jalkojesi hyvä hoitaminen varmistaa, että ne ovat valmiita viemään sinut kaikkiin jokapäiväisiin kohteisiin.

Astua

Osa 1/3: Nosta jalkasi ja anna heidän levätä

1. Ota kengät pois. Ota kengät ja sukat pois ennen kuin laitat jalkasi ylös. Kengät voivat kerätä verta jalkoihisi ja saada ne turpoamaan. Sukat voivat myös aiheuttaa tämän, varsinkin jos ne ovat tiukasti nilkkojen ympärillä. Heiluta varpaasi hetkeksi saadaksesi veren virtaamaan.
2. Makaa mukavalla sohvalla tai sängyllä. Venytä vartaloasi pitkälle sohvalle tai sängylle, makaa selälläsi. Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa ja ettei vaikuta siltä, ​​että putoaisit sohvalta. Aseta tyyny niskaasi tai pääsi alle, jos haluat.
   • Älä makaa selälläsi, jos olet raskaana ja ensimmäinen kolmanneksen aika on jo ohi. Kohtuasi voi sitten painostaa liikaa valtimoon ja estää verenkierron, mikä on päinvastoin kuin mitä haluat. Laita muutama tyyny selkäsi taakse, jotta olet 45 asteen kulmassa.
3. Käytä tyynyjä saadaksesi jalkasi sydämesi tason yläpuolelle. Aseta tyynyt jalkojesi ja nilkkojen alle niiden nostamiseksi. Pinoa niin monta kuin tarvitset päästäksesi sydämesi tason yläpuolelle. Jos jalkasi ovat sydämesi yläpuolella, veri virtaa helpommin jaloistasi, mikä parantaa verenkiertoa.
   • Saatat olla mukavin, jos asetat myös yhden tai kaksi tyynyä vasikoidesi alle tukemaan jalkojasi.
4. Pidä jalkasi korotetussa asennossa 20 minuuttia useita kertoja päivässä. Jalkojen nostaminen säännöllisesti 20 minuutin ajan vähentää turvotusta. Käytä tätä aikaa vastaamaan sähköposteihisi, katsomaan elokuvaa tai suorittamaan muita tehtäviä, jotka eivät vaadi sinua seisomaan.
   • Jos sinulla on vammoja, kuten nilkan nyrjähdys, voit nostaa jalkojasi vielä useammin. Pidä jalkasi kohotettuna 2-3 tuntia.
   • Jos huomaat, että turvotus ei häviä tämän rutiinin tekemisen jälkeen muutaman päivän ajan, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.
5. Kun istut tuolilla, aseta jalkasi ottomaanille. Jalkojen hieman nostaminen vähentää turvotusta, joka kehittyy päivän aikana. Nosta jalkasi maasta niin paljon kuin mahdollista istuimella ottomaanilla tai jakkarilla. Nostamalla jalkojasi parannat verenkiertoa.
   • Voit myös ostaa jalkatuen työpöydän alle, jos joudut työskentelemään istuen pitkään.
6. Laita jää jaloillesi, jos se tuntuu mukavalta. Kääri jääpakkaus keittiön pyyhkeeseen ja jäähdytä jalkojasi kymmenen minuuttia kerrallaan, kun ne nostetaan. Varmista, että kahden jäähdytyshetken välillä on vähintään tunti. Näin voit estää turvotusta ja lievittää kipua. Laita aina jotain jään ja paljaan ihosi väliin.
   • Jos sinusta tuntuu, että haluat laittaa jäätä jalkoihisi useammin turvotuksen tai kivun takia, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.

Osa 2/3: Vähennä jalkojen turvotusta

1. Älä istu liian kauan peräkkäin. Nouse kerran tunnissa ja kävele sitten muutaman minuutin ajan veresi virtaamiseksi. Jos istut pidempään, veri voi kerääntyä jalkoihisi, mikä aiheuttaa niiden turpoamisen. Jos joudut istumaan pitkään, käytä jakkara verenkierron stimuloimiseksi.
2. Käytä kompressiosukkia. Käytä pitkiä pakkaussukkia verenkierron parantamiseksi ja jalkojen turvotuksen vähentämiseksi. Kompressiosukat toimivat parhaiten, jos käytät niitä koko päivän, varsinkin jos joudut seisomaan paljon. Älä käytä puristussukkia, koska ne puristavat nilkkoja liikaa ja voivat aiheuttaa jalkojen turvotuksen.
   • Voit ostaa pakkaussukkia terveyskaupoista tai Internetistä.
3. Juo 6-8 lasillista 250 ml vettä päivässä. Riittävän määrän juominen auttaa poistamaan ylimääräiset suolat kehosta ja vähentämään jalkojen turvotusta. Jotkut aikuiset tarvitsevat juoda enemmän tai vähemmän terveydentilastaan ​​tai raskaudestaan ​​riippuen. 1,5 litraa vettä on kuitenkin hyvä useimmille ihmisille pitää turvotus minimissä.
   • Vaikka voit joskus juoda kolaa tai kahvia, sinun ei pitäisi sisällyttää näitä juomia päivittäiseen vedenottoon. Nämä juomat voivat todella toimia diureettina.
   • Jos et pysty, älä pakota itseäsi juomaan enemmän.
4. Harjoittele säännöllisesti. Yritä käyttää 30 minuuttia vähintään 4-5 päivää viikossa saadaksesi veren virtaamaan. Jopa säännöllinen kävely lisää sykettäsi, mikä voi estää veren kertymisen jalkoihisi. Jos istut vielä paljon tällä hetkellä, voit alkaa hitaasti 15 minuuttia 4 kertaa viikossa.
   • Jos voit liikkua vähemmän raskauden tai vamman takia, kysy lääkäriltäsi harjoituksista, joita voit tehdä turvotuksen vähentämiseksi.
   • Harjoitteleminen ystävän kanssa helpottaa uuden rutiinin noudattamista.
   • Tietyt jooga-asennot, kuten makaaminen lattialla jalat seinää vasten, voivat myös auttaa turvonnut jalat.
5. Älä käytä liian pieniä kenkiä. Käytä kenkiä, jotka sopivat kunnolla, ja varmista, että jalkapallo sopii helposti kengän leveimpään osaan. Jos käytät liian pieniä kenkiä, estät verenkiertoa, saat kipeät jalat ja voit jopa loukkaantua.

Osa 3/3: Huolehtiminen jalkoistasi

1. Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkojasi hyvin, kun harjoittelet. Paksujen pohjien urheilukengät voivat tukea jalkojasi, kun juokset tai hypät. Voit myös ostaa geelipohjallisia ylimääräistä tukea varten. Käytä aina kenkiä, jotka takaavat vakauden liikkuessasi.
   • Osta kenkäsi päivän lopussa, kun jalkasi ovat eniten turvoksissa. Kenkien tulisi istua kunnolla, vaikka jalkasi olisivatkin korkeimmillaan.
2. Laihduttaa. Yritä säilyttää hyvä paino syömällä terveellisesti ja liikunnalla. Ylimääräiset kilot voivat rasittaa jalkojasi ja painostaa verisuonia etenkin kun harjoittelet. Jopa muutaman kilon menettäminen voi vähentää turvotusta jaloissasi.
   • Lääkäri voi neuvoa sinua terveellisessä painossa.
3. Älä käytä korkokenkiä joka päivä. Valitse korkeintaan 5 cm korkokengät, äläkä käytä niitä liian usein. Korkokengät voivat puristaa jalkojasi, ja ne aiheuttavat paljon ylimääräistä painetta jalkapalloihin. Paljon painoa niin pienelle alueelle voi aiheuttaa turvotusta, kipua ja epämuodostumia.
   • Jos haluat silti käyttää korkokenkiä, leveät korot ovat parempia kuin korkokengät, koska ne tarjoavat enemmän vakautta.
4. Älä tupakoi. Tupakointi rasittaa sydäntäsi ja heikentää verenkiertoa. Koska jalkasi ovat niin kaukana sydämestäsi, ne voivat turvota ja kiiltää. Se voi jopa tehdä ihosta ohuempaa. Harkitse tupakoinnin lopettamista, jotta voit parantaa yleistä terveyttäsi ja jalkojesi terveyttä.
5. Hiero jalkoja kivun lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Hiero jalkapohjat hierontatelalla veren virtaamiseksi. Voit myös pyytää kumppaniasi antamaan sinulle jalkahieronnan, jotta voit parantaa verenkiertoa ja auttaa kertynyttä verenkiertoa takaisin. Hiero jäykkiä tai tuskallisia alueita sormillasi.
6. Ota kipulääke. Jos lääkäri on sulkenut pois, että vakava tila aiheuttaa turvonnut jalat, voit ottaa turvallisesti tulehduskipulääkettä. Ota 200-400 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.
   • Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkään lääkityksen ottamista. Jotkut lääkkeet tai olosuhteet voivat reagoida huonosti tulehduskipulääkkeisiin, kuten ibuprofeeniin.

Varoitukset

• Jos turvotus ei häviä muutaman päivän kuluttua, jos laitat jalkasi säännöllisesti, ota yhteyttä lääkäriisi tutkimusta varten.
• Tietyt vakavat sairaudet, kuten munuais- ja sydänsairaudet, voivat aiheuttaa jalkojen turvotusta, joten älä unohda jatkuvaa turvotusta.
• Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on kipua, punoitusta tai lämpöä turvotetuissa jaloissa tai jos sinulla on avoin kipeä tällä alueella.
• Soita lääkärille, jos sinulla on hengenahdistusta tai turvotusta vain yhdessä jalassa.
• Suojaa turvonneet alueet uusilta paineilta tai loukkaantumisilta, koska nämä alueet eivät usein parane kovin hyvin.