Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Surun ilmaiseminen
• Osa 2/3: Surun käsittely
• Osa 3/3: Surun voittaminen
• Vinkkejä

Useimmat ihmiset pitävät surua ongelmana tai negatiivisena tunteena. Ihmiset yrittävät usein jättää huomiotta tai piilottaa surunsa, mutta surullinen tunne on normaali emotionaalinen vastaus vaikeisiin elämässäsi tapahtumiin. Vaikka se on luonnollinen tunne, sinun on opittava päästämään surusi villiin. Tämä auttaa sinua käsittelemään kokemasi ja pystymään liikkumaan emotionaalisesti elämässäsi.

Astua

Osa 1/3: Surun ilmaiseminen

1. Anna itsesi itkeä. Anna surun, vihan ja kurjuuden tulla esiin. Jotkut ihmiset kokevat hyötyvänsä itkusta. Tämä johtuu siitä, että itku on fyysinen ulostulo, jonka avulla voit käsitellä tunteita. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että kyyneleet vapauttavat kehosi stressihormoneista. Kun olet valmis itkemään, makaa selälläsi sängyssä ja mieti mitä tapahtui.
   • Jos heijastus häiritsee sinua, anna itsesi itkeä uudelleen. Kukaan ei näe sinua, joten älä huoli siitä. Anna tunteiden vain villiintyä.
2. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan. Mene hiljaiseen paikkaan, jossa voit olla hetkeksi yksin ajatustesi kanssa. Kuvaile tunteitasi, mitä tapahtui ja kuinka järkyttynyt olet siitä, mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Muista kirjoittaa muistiin myös fyysinen olosi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään surun tunteesi. Voit myös kirjoittaa tuskallesi osoitetun kirjeen, jos sinun on vaikea kirjoittaa vain tunteistasi.
   • Jos olet ilmaissut tunteesi, mutta silti tunnet surua, siihen on hyvä syy. Saatat joutua käsittelemään sisäisen tai tilanteeseen liittyvän konfliktin. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selventämään ajatuksiasi ja tunteitasi.
3. Tanssi tai kuuntele surullista musiikkia. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tanssi voi vähentää psykologisia ongelmia, kuten surua, väsymystä, ahdistusta ja siihen liittyviä fyysisiä valituksia. Tanssi voidaan tehdä muodollisesti, kuten studiossa, tai yksinkertaisesti siirtymällä musiikkiin kotona. Tutkimus osoittaa myös, että surullisen musiikin kuunteleminen voi auttaa, kun tunnet surua. Surullinen musiikki tarjoaa yhteyden surullisiin tunteisiin ja antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä niitä.
   • Jos et ole valmis käsittelemään surua, musiikki voi olla häiriötekijä, kunnes olet valmis kohtaamaan surusi.
4. Luo taidetta. Tekemällä jotain taiteellista on tapa olla luova ja ilmaista surusi väreillä, muodoilla ja joskus rakenteilla. Taide auttaa sinua ilmaisemaan surusi ilman sanoja. Yrittää:
   • Ohjattu mielikuvitus: Aloita visualisoimaan tunteitasi. Sulje silmäsi ja kuvittele miltä värit, muodot jne. Näyttävät. Avaa silmäsi ja piirrä kuva paperille. Ei ole väliä miltä se näyttää. Päästä vain tunne pois riippumatta siitä, miten se laskeutuu paperille.
   • Mandala: Tämä on monimutkainen ympyrä, jonka voit värittää tai maalata etsimään tunnepitoisuutta. Etsi verkossa mandala, jonka voit tulostaa. Jotkut ihmiset pitävät parempana sellaista jäsenneltyä taiteellista projektia, joka vetoaa alitajuntaan.

Osa 2/3: Surun käsittely

1. Tunnista negatiiviset ajatukset. Negatiiviset ajatukset ovat usein epärealistisia ajatuksia tilanteesta, itsestäsi tai tulevista tapahtumista. Nämä voivat syrjäyttää positiivisen ajattelun ja muuttaa kuvaa, joka sinulla on itsestäsi. Jos et tartu näihin negatiivisiin ajatuksiin, et voi käyttää terveellisiä selviytymistaitoja. Negatiivisen kuvan saaminen itsestäsi voi johtaa masennukseen.
   • Ehkä olet surullinen, koska joku juuri hajosi kanssasi. Hajoamisen jälkeen useimmilla ihmisillä on negatiivisia ajatuksia, kuten "En ollut hyvä kumppani" tai "Olen aina yksin".
   • Jos alat uskoa tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia, alat toimia sen mukaisesti. Esimerkiksi saatat tuntea olevasi aina yksin, mikä saa sinut lopettamaan treffit.
2. Tunnista negatiivisten ajatusten syyt. Ajattele negatiivisten ajatusten taustalla olevia huolenaiheita. Esimerkiksi, jos olet ajatellut, että olet aina yksin, taustalla olevat huolesi voivat liittyä itseluottamuksen puutteeseen, kun tapaat uusia ihmisiä. Vaikka tunteiden tunteminen ei ehkä ole miellyttävää, on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksiasi.
   • Voit alkaa seurata ajatuksiasi kirjoittamalla tapahtuman, jonka haluaisit sujuvan eri tavalla tai jonka olisit voinut käsitellä paremmin. Seuraa suruun tai tunteeseen liittyviä tunteita.
   • Esimerkiksi ensimmäinen ajatuksesi saattaa olla: "Olen häviäjä, koska kukaan ei halua mennä ulos kanssani." Tämän ajatuksen taustalla oleva syy voi olla se, että olet surullinen hajoamisesta ja tunnet olevasi yksin, koska aiot lähteä ulos.
3. Haasta negatiiviset ajatuksesi ja anna heidän mennä. Kysy vain itseltäsi, onko ajatus totta. Tämä saa sinut ymmärtämään, että useimmat ajatukset eivät ole totta, vain reaktiot. Voit myös esittää itsellesi seuraavat kysymykset haastaa ja vapauttaa negatiiviset ajatuksesi:
   • Miksi luulet ajatuksen olevan totta? Mitkä tosiasiat tukevat tätä ajatusta? "En edes tiedä miten kutsua joku ulos. Olen unohtanut."
   • Kuinka suhtaudut negatiivisiin ajatuksiin (tekoihin, tunteisiin ja muihin tunteisiin)? "Pelkään pyytää jotakuta ulos."
   • Kuinka tekosi ja käyttäytymisesi muuttuisivat, jos sinulla ei olisi sitä ajatusta? "Älä pelkää niin paljon. Voin yrittää pyytää jotakuta ulos, kun olen valmis."
4. Kunnioita tunteitasi. Voit olla surullinen, joten älä pullota tunteitasi. Tunteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel surun ilmaisemiseksi. On surullinen syy, ja on tärkeää myöntää suru ja kipu. Näin voit aloittaa matkan päästääksesi sen irti. Jos sinulla on vaikeuksia kunnioittaa omia tunteitasi, kirjoita tai sano seuraava ääneen:
   • "Olen surullinen, kun ………………………. Ja se on ok. ”
   • "Voin olla surullinen ……."
5. Älä anna kenenkään heikentää tunteitasi. Usein perhe ja ystävät yrittävät lohduttaa sinua sanomalla, että suru ohittaa tai että tilanteeseen on hyvä syy. Vaikka heillä on parhaat aikomukset, tämä voi tuntua siltä, ​​että oikeutetulla surullisuudellasi ei ole merkitystä. Kerro heille, että tiedät niiden tarkoittavan hyvin, mutta että olet surullinen ja tarvitset aikaa surullisuuteen.
   • Jos joku juuri erosi kanssasi ja ystäväsi kertoo sinulle, että sinulla on nyt paljon vapaa-aikaa, voit ilmoittaa, että tarvitset aikaa tunteiden käsittelyyn.

Osa 3/3: Surun voittaminen

1. Harjoittele puhumista positiivisesti itsellesi tai vakuutuksia. Muistuta itsesi saavutuksistasi ja asioista, joista pidät itsessäsi. Tai käytä sanoja muistuttaaksesi itsesi positiivisista lausunnoista, jotka merkitsevät sinulle jotain, kuten lainausmerkit. Voit kirjoittaa tämän luetteloksi ja pitää sen mukanasi niille aikoille, jolloin olet surullinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit hoivata ja suojella positiivisia ajatuksia pitämällä fyysistä muistia näistä ajatuksista.
   • Voit kantaa positiivisia lausuntoja tai vakuutuksia mukanasi kirjoittamalla ne kortteihin, joita pidät lompakossa, tallentamalla ne puhelimeesi tai muuttamalla ne näytönsäästäjäksi matkapuhelimeesi.
2. Tee aika puhua muiden ihmisten kanssa. Ympäröi itsesi ystävien tai perheen kanssa, joka ymmärtää tunteesi. Selitä mitä tunnet ja katso jos se auttaa. Todennäköisesti he yrittävät piristää sinua hieman. On myös hyvä sanoa, että olet surullinen ja tarvitset aikaa surulliseksi.
   • Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, joka on vanhempi ja viisaampi. Heillä voi olla enemmän elämänkokemusta, josta voi olla apua surunne käsittelyssä.
3. Häiritse itseäsi tekemällä positiivisia asioita. On helppo keskittyä negatiivisiin ja unohtaa positiiviset tunteet, kuten onnellisuus, rentoutuminen, jännitys, ilo tai rohkaisu. Käytä hetki muistiin merkitsemään onnellisia tai rentouttavia muistoja. Tämä muistutus voi antaa sinulle jälleen positiivisen tunteen. Voit myös häiritä itsesi negatiivisista tunteista tekemällä jotain hauskaa tai positiivista. Sinä pystyt:
   • Värjää hiuksesi
   • Tee kuppi teetä
   • Laske 500 tai 1000
   • Tee palapeli tai aivot teaser
   • Katso ihmisiä
   • Soita soitinta
   • TV: n tai elokuvan katselu
   • Kynsien maalaaminen
   • Järjestä jotain, kuten kirjat, vaatekaappi jne.
   • Origami, pitää kätesi kiireisinä
   • Aktiivisuus. Pelaa urheilua, käy kävelyllä tai käytä
4. Tiedä milloin tarvitset ammattitaitoista apua. Jos surusi kestää yli kuukauden, saatat olla masentunut ja tarvitset ammattimaista tukea tai neuvontaa. Masennuksen oireet ovat paljon vakavampia kuin surullisuuden tunne, ja niihin sisältyy täydellinen mielenkiinnon menetys aktiviteeteista, joista olet aina nauttinut, voi tehdä sinusta ärtyisän ja kiihtyneen, vähentää sukupuolihalua ja keskittymisvaikeuksia. Muutokset unentavoissasi aiheuttaen jatkuvan väsymyksen tunne. Jos huomaat vakavasti harkitsevasi itsemurhaa, hakeudu välittömästi. Mene sairaalan päivystyspoliklinikalle tai soita 911 tai itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetulle puhelinnumerolle 0900-0113. Viitteitä itsemurhasta ovat:
   • Uhkailu tai itsemurhasta puhuminen, mukaan lukien itsemurhasuunnitelmien etsiminen verkossa
   • Lausunnot, joilla tarkoitat, että et enää löydä mitään tärkeätä tai et ole lähelläsi kauan
   • Tee lausuntoja taakasta muille
   • Tunne loukussa
   • Tunne psykologista kipua, jota et voi hallita
   • Omaisuutesi luovuttaminen, testamentin tekeminen tai hautajaisten järjestäminen
   • Ampuma-aseen tai muun aseen ostaminen
   • Äkillinen, selittämätön iloisuus tai rauhallisuus masennuksen jälkeen

Vinkkejä

• Soita jollekulle, joka voi neuvoa sinua. Jos ympärilläsi ei ole ketään, johon voit luottaa, on olemassa hätäpalvelujen puhelinnumerot, joihin voit soittaa.
• Jos sinulla on asioita, jotka liittyvät johonkin henkilökohtaiseen, mene paikkaan, jossa voit olla yksin jonkin aikaa ja pitää kiinni eläimestä.
• Tärkeintä on rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet.