Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 2/3: Liiku tehokkaasti
• Osa 3/3: Luonnolliset lääkkeet
• Vinkkejä

Leukakouristus on epävirallinen termi, jota käytetään osoittamaan, että suun avaaminen ei onnistu kokonaan tai että leukassa on tuskallisia kouristuksia. Leukakouristus voi aiheuttaa kipua, napsauttavia ääniä ja päänsärkyä. Leukakouristus on yleinen hammas- tai lääketieteellinen valitus, ja sitä voidaan hoitaa melko helposti kotona - vaiheesta 1 alkaen!

Astua

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. Syö enemmän magnesiumia. Tämä rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa, joten käsittelet leuan lihaskramppeja. Se on myös hyvä tulehdukselle. Siksi runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio poistaa lihasten jännitteet ja tulehdukset, jotka voivat johtaa leuan kouristuksiin.
   • Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat mantelit, pellavansiemenet, avokado, kaurapuuro, jogurtti, maissi, vesimeloni siemenet, pinaatti, kurpitsa, seesaminsiemenet, maapähkinät, cashewpähkinät, banaanit, rusinat, soijapavut, kurkku, selleri, paprika, parsakaali, papaija ja vehnä. Suositeltu päivittäinen magnesiuminotto on naisilla 320 mg ja miehillä 420 mg.
   • Jopa vesi on hyvä magnesiumlähde.
2. Syö enemmän kalsiumia. Kalsium tekee luista vahvempia. Kalsiumin puute voi johtaa lihaskouristuksiin, jotka tunnetaan myös nimellä tetany. Kalsiumipitoisten ruokien syöminen vahvistaa leuan luita ja auttaa sinua liikuttamaan leuan lihaksia lihaskouristusten estämiseksi.
   • Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito, jogurtti, juusto, mantelit, appelsiinit, seesaminsiemenet, lehtikaali, mustat pavut, sardiinit, kuivatut viikunat, parsakaali, bok choy ja lohisäilykkeet. Suositeltu päivittäinen kalsiummäärä aikuisille on 1000 mg.
3. Hanki lisää D-vitamiinia On välttämätöntä saada enemmän D-vitamiinia, koska kehon on pystyttävä absorboimaan kalsiumia. D-vitamiinin puute voi johtaa luiden pehmenemiseen ja luukipuun. D-vitamiinin puutteen on myös osoitettu johtavan temporomandibulaarisiin nivelsairauksiin, jotka voivat johtaa leukakouristuksiin.
   • D-vitamiinin luonnollisia lähteitä on vähän, mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi, makrilli ja kalaöljy. Munankeltuaisissa, naudan maksassa ja juustossa on pieni määrä D-vitamiinia. Muita lähteitä ovat maito, margariini ja meijeri, johon on lisätty D-vitamiinia. D-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä aikuisille on 600 IU.
4. Juoda runsaasti vettä. Pysy hydratoituna, koska kuivuminen voi myös aiheuttaa lihaskramppeja ja heikentyneitä luita - juomaveden lisääminen voi olla ratkaisu leukakramppeihin. Veden juominen pitää lihaksesi ja luusi optimaalisessa kunnossa. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Kuten aiemmin mainittiin, vesi sisältää magnesiumia, joka voi myös auttaa leukakramppeja vastaan.

Osa 2/3: Liiku tehokkaasti

1. Joogaa. Jooga on muinainen intialainen tiede, joka toimii sekä fyysisellä että henkisellä tasolla.Stressin aiheuttamat leukakrampit voidaan hoitaa joogalla. Tämän integroidun joogamenetelmän avulla voit ratkaista leuan kramppeja aiheuttavan stressin syyn. On olemassa useita jooga-asennoja, jotka voivat auttaa vähentämään leuan kouristelua:
   • Asanat kuten "Adho Mukh Svanasana" (pää alaspäin koira) auttavat parantamaan kallon ja temporomandibulaarisen nivelen verenkiertoa. Tässä asennossa runko muodostaa käänteisen V-asennon lantiolla kohti kattoa, jalkapohjat ja kädet lattialla.
   • "Salamba sarvangasana" (Olkavarsi) on asento, jossa hartiat lepäävät matolla tai huopalla, kun taas koko vartalo alaselän käsien tukemana on neliön muotoinen maahan ja jalat kattoa kohti.
   • "Viparita Karani" (jalat seinää vasten) on toinen paikka, jossa makaat lattialla jalat seinää vasten. Tämä asento varmistaa myös, että enemmän verta virtaa leuan niveliin.
   • Shavasana (Corpse Pose) on suunniteltu rentouttamaan lihaksia. Tässä asennossa makaat tasaisesti lattialla ja rentoutat tietoisesti kaikki lihakset päästä varpaisiin.
2. Kokeile istumismeditaatiota. Paras paikka rentouttaa temporomandibulaarista niveltä on istumameditaatio. Istu mukavassa asennossa ja keskity kielen rentoutumiseen. Kieli painetaan usein suun kattoa vasten meitä ymmärtämättä. Rentoudu kielesi ja silmäsi, ja huomaat, että ylä- ja alahampaasi erottuvat itsestään. Rentoudu myös suun kulmissa.
   • Nämä ohjeet ovat "pratyaharan" eli aistitajunnan sisäistämisen ensimmäiset vaiheet. Voi olla erittäin hyödyllistä oppia rentouttamaan leuka tällä tavalla, vaikka se vie jonkin verran käytäntöä.
3. Harjoittele leukaa. Liikkeellä on tärkeä rooli, jos haluat korjata leukakrampit. Jos teet sen oikein ja säännöllisesti, se voi lievittää ja estää leukakramppeja.
   • Aloita rentoutumalla ja laskemalla hartiat. Rentoudu sitten alaleuasi niin, että hampaasi eivät kosketa. Rentoudu kielelläsi.
   • Lämmitä nyt leuan lihakset avaamalla ja sulkemalla leuat ja siirtymällä sivulta toiselle ilman, että hampaat koskettavat. Avaa suusi niin leveästi kuin mahdollista ilman, että se sattuu.
   • Liikuta leukaa edestakaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Tee samat liikkeet molemmin puolin ja rentoudu sitten.
4. Tee samat harjoitukset, mutta nyt vastustamalla kättäsi. Paina nyrkkiä alaleualle, kun yrität avata suun, ja pidä leukaa peukalolla yrittäessäsi siirtää sitä eteenpäin, vasemmalle ja oikealle. Pidä leuaa kauimmassa kohdassa muutaman sekunnin ajan. Avaa suusi niin pitkälle kuin pystyt ja yritä sitten sulkea se työntämällä alahampaat sormillasi.
   • Katso peilistä ja yritä siirtää alaleukasi suoraan ylös ja alas ilman poikkeavuuksia ja napsauttamatta ääniä. Tee jokainen harjoitus joka päivä vähintään 10 sekunnin ajan.
5. Harkitse hoitoa TheraBite-järjestelmällä. Tämä on kannettava laite, joka hoitaa leuan kouristuksia opettamalla potilaalle anatomisesti oikean leuan liikkeen. Useimmissa hoidoissa on leuan venyttäminen, mutta ne stimuloivat sekä oikeaa venytystä että oikeaa passiivista liikettä leuan kuntouttamiseksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että TheraBite-harjoitukset auttavat pään ja kaulan syövän aiheuttamissa leuan kouristuksissa.
6. Pidä ryhti aina oikeassa. On tärkeää, että sinulla on hyvä ryhti koko päivän, varsinkin jos työskentelet tietokoneen ääressä tai istut työpöydän ääressä pitkään. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia. Varmista myös, ettet purista leuasi liian kovasti äläkä hio hampaita!
   • Älä nuku vatsalla, koska se on vaikeampaa leuan nivelissä. Jos sinulla on leukakramppeja, yritä nukkua selässäsi.

Osa 3/3: Luonnolliset lääkkeet

1. Kokeile sinappiöljyä ja valkosipulia. Sinappiöljy parantaa verenkiertoa ja valkosipulilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi valkosipulilla on myös antibakteerisia yhdisteitä, jotka voivat torjua infektioita, jotka pahentavat tilannetta. Leuka, joka ei ole tulehtunut, liikkuu paljon helpommin.
   • Paista 2 valkosipulinkynttä teelusikalla sinappiöljyä ja anna sen jäähtyä. Levitä tätä kärsivälle alueelle kaksi tai kolme kertaa päivässä.
2. Vaihtoehtoisesti levitä leuan kylmiä ja lämpimiä puristuksia. Tämä auttaa kipu ja turvotus leuan kouristelua. Lämmin pakkaus voidaan käyttää kannulla tai kuumassa vedessä kastetulla pyyhkeellä ja kylmässä pakkauksessa jääpakkauksella, jonka ympärillä on pyyhe.
   • Varo jäädyttämästä ihoa! Käytä kutakin pakkaa 10-15 minuuttia ja sitten vuorotellen. Pidä aina kangas pakkauksen ja ihon välissä.
3. Harkitse mäkikuismaöljyn käyttöä. Tämä sisältää flavonoideja ja ksantoneja, mikä saa sen toimimaan masennusta vastaan. Öljy rauhoittaa tuskallista tunnetta ja nopeuttaa leuan kipeiden lihasten paranemista. Hiero öljyä leukoille korvien alapuolelle.
4. Kokeile yrttiteetä. Yrttitee leukakramppien lievittämiseksi voidaan valmistaa seuraavista yrtteistä:
   • Kava kava: Tämä vähentää ahdistusta ja auttaa rentoutumaan, jos kärsit leukakrampeista.
   • Kärsimyskukka: Tämä auttaa torjumaan lihasten jännitteistä ja henkisestä stressistä johtuvaa ahdistusta, levottomuutta ja epämukavuutta.
   • Feverfew: tämä on hyvä kipua ja kipeitä lihaksia varten.
   • Kamomilla: tällä on rauhoittava vaikutus. Se auttaa vähentämään lihasten kipua stressistä.

Vinkkejä

• Älä ota liian suuria puremia, koska silloin leukasi on avattava liian pitkälle ja se voi ylikuormittua. Vältä suurten ruokapalojen pureskelua. Ota pieniä puremia.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että suulliset harjoitukset voivat auttaa ihmisiä, joilla on leuan pala poistettu tai säteilytetty kasvaimen seurauksena.