Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Säädä elämäntyyliäsi
• Tapa 2/4: Syö ruoita, jotka auttavat ruoansulatusta
• Tapa 3/4: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Menetelmä 4/4: Ota ravintolisiä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ruoansulatusjärjestelmä hajottaa syömäsi ruoan pienemmiksi hiukkasiksi, jolloin kehosi voi hyödyntää täysimääräisesti ruoan energiaa ja ravinteita. Kaikkia elintarvikkeita ei hajota samalla tavalla, ja joidenkin elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin kuin toiset. Vaikka ruoansulatuksen nopeus riippuu lähinnä kehosi luonnollisista mekanismeista, voit tehdä tiettyjä asioita varmistaaksesi, että sulatat ruoasi nopeammin ja paremmin. Alla voit lukea, mitä voit tehdä itse ruoansulatuksen nopeuttamiseksi.

Astua

Tapa 1/4: Säädä elämäntyyliäsi

1. Harjoittele säännöllisesti. Liikuttamalla enemmän autat varmistamaan, että antamasi ruoka liikkuu edelleen ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi lisätä ruoan pilkkoutumisnopeutta ja voi vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavan kokonaisprosessiin.
   • Liikunta voi torjua ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta tekemällä ruokaa viipymään paksusuolessa pidempään, mikä vähentää ulosteesta imeytyvän ja takaisin kehoon palautuvan veden määrää.
   • Liikunta stimuloi myös ruoansulatuskanavan pehmeiden lihasten luonnollisia supistuksia, mikä auttaa hajottamaan ruokaa nopeammin.
   • On parempi odottaa noin tunti syömisen jälkeen ennen liikuntaa. Tällä tavoin kehosi luonnollisen verenkierron annetaan keskittyä ruoansulatuskanavasi sisään sen sijaan, että se suoraan ohjaisi sydäntäsi ja muita aktiivisia lihaksia.
2. Varmista, että sinä saada tarpeeksi unta. Uni antaa ruoansulatuskanavalle aikaa, jonka he tarvitsevat levätä ja toipua, mikä tekee niistä paremmin sulavia ruoan nopeasti ja tehokkaasti. Muutamilla muutoksilla nukkumistapoihin voi olla merkittäviä ja kestäviä etuja ruoansulatuskanavalle.
   • Älä nukahda heti syömisen jälkeen; odota kaksi tai kolme tuntia varmistaaksesi, että kehollasi on ollut tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen.
   • Yritä nukkua vasemmalla puolellasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehosi pystyy paremmin sulattamaan syömäsi ruoan, jos nukut vasemmalla puolellasi.
3. Juo tarpeeksi. Nesteiden, erityisesti veden tai teen, juominen aterian aikana tai sen jälkeen stimuloi ruoansulatusta. Kosteus auttaa kehoasi hajottamaan ruokaa ja vesi voi auttaa kosteuttamalla sinua.
   • Hyvin nesteytetty on välttämätöntä, jotta kehosi tuottaa riittävästi sylkeä ja mahamehuja.
   • Lisäksi vesi tekee ulosteesta pehmeämmän, mikä auttaa estämään ummetusta.
   • Lisäksi vesi on äärimmäisen tärkeää, koska se auttaa kehoasi käyttämään ravintokuitua tehokkaasti, mikä on välttämätön osa ruoansulatusta.

Tapa 2/4: Syö ruoita, jotka auttavat ruoansulatusta

1. Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoiset elintarvikkeet stimuloivat ruoansulatusta monin eri tavoin. Tämäntyyppisten ruokien syöminen voi nopeuttaa ruoansulatusta. Kuitupitoinen ruoka varmistaa, että olet vähemmän todennäköisesti kärsivä ummetuksesta, ja sillä on myönteinen vaikutus suoliston yleiseen terveyteen.
   • Kuitu toimii imemällä vettä, mikä lisää painoa ja irtotavaraa ulosteeseesi. Jotta tämä toimisi, sinun on myös varmistettava, että juot oikean määrän (ja joskus ylimääräistä) vettä. Jos et, voit kärsiä ummetuksesta.
   • Koska kuitupitoiset elintarvikkeet antavat ulosteellesi ylimääräistä määrää, ne säätelevät ruoansulatusta. Tämä voi auttaa myös kaasua, turvotusta ja ripulia vastaan.
   • Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat: täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
2. Syö jogurttia. Jogurtti on erinomainen luonnollinen probioottien ja muiden elävien kulttuurien lähde, joka on välttämätöntä ruoansulatuksellesi. Jogurtin hyötyjen ruoansulatuskanavasta uskotaan johtuvan jogurtin tavasta:
   • Stimuloi hyvien bakteerien kasvua sen sisältämien luonnollisten elävien viljelmien ansiosta.
   • Auttaa parantumaan infektioista nopeammin ja vähentää immuunijärjestelmän vastetta ärtyvän suolen oireyhtymässä.
   • Varmistaa, että ruoka kulkee suolistasi nopeammin.
3. Syö inkivääriä. Inkivääriä on käytetty ruoansulatuksen tukemiseen tuhansien vuosien ajan, ja se on edelleen suosittu lääke nykyään. Inkiväärin uskotaan lisäävän ruoansulatuskanavasta vapautuvien entsyymien määrää, jotka tekevät ruoasta pilkkoutuvan nopeammin ja helpommin.
   • Inkiväärin on osoitettu lisäävän vatsalihastesi supistumista, jolloin ruoka saavuttaa ohutsuolen yläosan nopeammin.
4. Valitse vähärasvainen ruoka ja vältä rasvaisia ​​ruokia ja paistettuja ruokia. Rasvaiset ja paistetut ruoat voivat aiheuttaa happamoita ruoansulatushäiriöitä ja närästystä, koska ne rasittavat vatsasi liikaa ja estävät sitä hajottamasta siihen sopivaa ruokaa.
   • Tällaisia ​​ruokia on vaikea sulattaa vatsasi, mikä hidastaa ruoansulatusta.
   • Esimerkkejä rasvoista ja paistetuista elintarvikkeista ovat: leikkeleet, sirut, jäätelö, voi ja juusto.
5. Valitse elintarvikkeet, joilla on mieto maku ja vältä erittäin mausteisia ruokia. Mausteiset ruoat voivat ärsyttää kurkkuasi ja ruokatorveesi aiheuttaen närästystä ja happaman regurgitaation. Lisäksi mausteisten ruokien syöminen voi häiritä ruoansulatuskanavaa, hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
6. Käytä vähän tai ei lainkaan meijeriä. Useimmat ihmiset hyötyvät jogurtista, mutta jos sinulla on laktoosi-intoleranssin oireita, on parempi jättää jogurtti kaikkien muiden maitotuotteiden lisäksi. Vaikka tarkkaa mekanismia, joka saa meijerin aiheuttamaan ruoansulatuskanavan ongelmia ja ummetusta, ei tunneta, meijeri voi varmasti estää ruoansulatuskanavan. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka kaikki voivat johtua ruoansulatuksen hidastumisesta tai toimintahäiriöistä.
7. Syö vähän tai ei lainkaan punaista lihaa. Punainen liha voi tukkia sinut ja estää luonnollisen suoliston nopean ruoansulatuksen kannalta. Punaisen lihan haitallisella vaikutuksella ruoansulatukseen on useita syitä:
   • Punainen liha sisältää runsaasti rasvaa, ja siksi kehossasi kestää kauemmin sen käsittely.
   • Punainen liha sisältää paljon rautaa, mikä voi myös johtaa ummetukseen.

Tapa 3/4: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. Syö useita pieniä aterioita koko päivän. Laaja ateria ylikuormittaa ruoansulatuskanavan, joten ruoansulatuksen nopeuttamiseksi on parempi syödä pienempiä aterioita koko päivän ajan. Yritä syödä 4 tai 5 pientä ateriaa tasaisesti koko päivän ajan. Yritä syödä joka kolmas tunti välttääksesi liian nälkäistä.
2. Valitse jalostamattomat elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka on käsitelty useita kertoja, on kehosi vaikea sulattaa. Sen sijaan valitse jalostamattomat elintarvikkeet, jotka eivät ole täynnä säilöntäaineita, värejä, makuja, tuoksuja ja muita kemiallisia lisäaineita. Syö hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa, palkokasveja, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja muita jalostamattomia elintarvikkeita koko päivän ajan ruoansulatuksen helpottamiseksi ja tehostamiseksi.
3. Pureskele hyvin. Pureskelu aloittaa ruoansulatuskanavan, mutta emme usein kiinnitä siihen tarpeeksi huomiota. Pureskelemalla hyvin kasvatat ruokahiukkasten pinta-alaa monta kertaa ja annat entsyymiesi tavoittaa enemmän ruokaa, jonka laitat kehoosi. Suurten ruoka-alueiden altistaminen syljelle on erinomainen alku tasaiselle ja tehokkaalle ruoansulatukselle.

Menetelmä 4/4: Ota ravintolisiä

1. Harkitse ravintolisien käyttöä probioottien kanssa. Probiootit ovat bakteereja, jotka auttavat varmistamaan, että suolistomme mikro-organismien luonnollinen tasapaino ei häiriinty. On joitain todisteita siitä, että ylimääräisten probioottien käyttö ravintolisien muodossa voi parantaa ruoansulatusta lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa. Probiootteja löytyy myös monista eri elintarvikkeista, joten jos et halua ottaa lisäravinteita, voit myös hyötyä probiooteista sisällyttämällä valikkoon probiootteja sisältävät elintarvikkeet.
   • Koska probiootteja sisältävien ravintolisien koostumus ei ole laillisesti suojattu, kuten lääkkeiden kohdalla, on useita asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun valitset probiootteja sisältäviä ravintolisiä. Varmista, että etiketissä on seuraavat tiedot:
     • probiootin sukupuoli, laji ja kanta (esim. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • elävien organismien lukumäärä, kun viimeinen käyttöpäivä on saavutettu
     • annostus
     • yrityksen nimi ja yhteystiedot
   • On erittäin tärkeää tietää, minkä tyyppiset probioottikannat sisältyvät täydennykseen. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin tiettyihin bakteerikantoihin kuin toiset. Siksi valitse probiootti, jolla on useita erilaisia ​​kantoja.
2. Ota ruoansulatusentsyymilisät. Apteekeista ilman reseptiä saatavat ruuansulatusentsyymit voivat edistää ruoansulatusta täydentämällä kehossasi luonnollisesti esiintyviä entsyymejä. Entsyymit hajottavat ruoan pienemmiksi hiukkasiksi, mikä helpottaa kehosi imemistä. Kun nämä entsyymit tekevät työnsä kunnolla, ne voivat edistää ruoansulatuskanavan tehokkuutta ja nopeutta.
   • Ruoansulatusentsyymit tuottavat neljä ihmiskehon rauhasia, joista tärkein on kilpirauhanen.
   • Vaikka on naturopaatteja ja ravintolisien valmistajia, jotka väittävät, että entsyymilisäaineiden käytöstä on monia etuja ihmiskeholle, monet lääkärit sanovat, että tarvitaan enemmän ihmisen tutkimusta näiden lisäravinteiden mahdollisen vaikutuksen vahvistamiseksi.
   • Jotkut yleisesti myydyistä lisäravinteista ovat:
     • Lipaasi. Lipaasi auttaa ruoansulatuksessa ja rasvan imeytymisessä.
     • Papaiini. Papaiinin sanotaan olevan hyödyllinen proteiinien sulattamisessa.
     • Laktaasi. Laktaasi auttaa sulattamaan laktoosia, maitotuotteissa esiintyvää proteiinia. Ihmiset, joilla on luonnollisesti matala laktaasipitoisuus kehossa, kärsivät siten laktoosi-intoleranssista.
3. Juo kasviperäisiä katkeroita. Yrttiherkut tai yksinkertaisesti katkerot ovat (usein alkoholipitoisia) tinktuureja, jotka on valmistettu monista erilaisista yrtteistä, kuoresta ja kasvien juurista ja joiden uskotaan auttavan ruoansulatusta. Alkoholi voi toimia kasviuutteiden liuottimena ja tekee nesteestä stabiilin. Katkeroiden juominen ennen aterioita, niiden aikana ja niiden jälkeen voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta. Katkeroiden hyödyllistä vaikutusta ruoansulatuskanavallemme ei ole vielä osoitettu, ja niiden selvittämiseksi, kuinka hyvin ne todella toimivat, on tehtävä lisätutkimuksia.

Vinkkejä

• Yritä olla istumatta pitkään syömisen jälkeen raskasta ateriaa, koska pitkään istuminen hidastaa aineenvaihduntaa.
• Kokeile ravintolisiä piparminttuöljyllä. Joidenkin tutkimusten perusteella on ehdotettu, että piparminttuöljykapselit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, mutta näiden väitteiden tueksi ei ole vielä olemassa lopullista näyttöä.

Varoitukset

• Älä käytä voimakkaasti heti syömisen jälkeen. Voimakas liikunta heti syömisen jälkeen voi aiheuttaa kouristuksia ja muuta epämukavuutta.