Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Ajattele mitä sanoa ja miten
• Tapa 2/3: Keskustele
• Tapa 3/3: Hanki heidän tukensa hoidon aikana

Puhuminen vanhemmillesi masennuksestasi voi olla suuri taakka harteillesi. Saatat olla huolissasi siitä, että he eivät ota sinua vakavasti, tai voit pelätä leimautumista. Mutta voit levittää uutisia vanhemmillesi seuraamalla muutamia tärkeitä vaiheita. Ensinnäkin valmistaudu perusteellisesti keskusteluun tuntemalla masennus ja oireesi. Keskustele sitten äitisi ja / tai isäsi kanssa henkilökohtaisesti. Lopuksi kerro vanhemmillesi, kuinka he voivat tukea sinua masennuksesi hoidossa.

Astua

Tapa 1/3: Ajattele mitä sanoa ja miten

1. Tunnista masennuksen oireet. Ennen kuin aloitat vanhemmillesi kertomisen masennuksestasi, varmista, että käydään läpi tämä. Käytä uskottavia resursseja, kuten Kansallinen mielenterveysinstituutti, saadaksesi lisätietoja masennuksesta.
   • Nuorten ja teini-ikäisten masennus voi ilmetä eri tavoin. Voit olla päättämätön, väsynyt, vihainen tai liian surullinen. Koulu voi myös olla vaikeaa - motivaation puute, keskittymisvaikeudet ja asioiden muistaminen.
   • Olet ehkä äskettäin vetäytynyt ystävistäsi ja perheestäsi ja päättänyt viettää enemmän aikaa yksin. Sinulla voi olla myös nukkumisvaikeuksia tai nukkua liikaa. Voit myös yrittää tukahduttaa tunteitasi huumeilla ja / tai alkoholilla tai harjoittaa muuta riskialtista toimintaa.
   • Vaikka et ole varma, onko kokemaasi masennus, on parempi puhua jollekulle oireistasi, jotta voit saada apua.
2. Ymmärrä, että tästä tulee vaikea keskustelu. Vanhemmille kertominen masennuksestasi voi olla hyvin tunnepitoista. Voit itkeä tai vanhempasi voivat itkeä. Se on aivan ok. Masennus on vaikea aihe, ja teet oikein tekemällä sen nyt, ennen kuin se pahenee.
   • Mahdollisuudet ovat, että vanhempasi ovat jo huomanneet, että jokin on vialla. He vain eivät tiedä mikä se on tai miten auttaa sinua. Tunnistamalla ongelman autat heitä tuntemaan olonsa paremmaksi toimimalla.
3. Kysy neuvoja luotettavalta henkilöltä. Saatat olla huolissasi vanhempasi reaktiosta psykologisiin oireisiisi. Jos näin on, voit pyytää neuvoja koulun mentorilta, opettajalta tai valmentajalta. Tämä voi helpottaa masennuksestasi puhumista.
   • Voisit sanoa: "rouva Andersen, luulen olevani masentunut. En tiedä miten kertoa vanhemmilleni. "
   • Tämä luotettu henkilö voi soittaa vanhemmillesi tapaamiseen, jotta voit tuoda heille uutisia turvalliseen ja luotettuun ympäristöön.
4. Päätä kenelle haluat kertoa ensin. Kysy itseltäsi, puhutko heti yhden vanhemman vai molempien vanhempiesi kanssa. Mahdollisuudet ovat sinusta tuntea olevasi lähempänä yhtä vanhemmistasi, luulet vanhemman reagoivan sinulle paremmin tai edes sinusta tuntuu, että vanhempi on osa ongelmaa.
   • Jos on, keskustele ensin sen vanhemman kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Tämä vanhempi voi sitten auttaa sinua jakamaan uutisia toisen vanhemman kanssa.
5. Kirjoita kirje, jos sinun on vaikea sanata asioita. Joskus on todella vaikeaa ilmaista tunteitasi. Saatat tuntea paremmin jakavan uutisia vanhempiesi kanssa epäsuoralla tavalla, esimerkiksi kirjoittamalla kirjeen tai lähettämällä tekstiviestin.
   • Varmista, että pidät vakavaa ääntä, jotta vanhempasi tietävät, että tämä on todellinen ongelma. Kuvaile joitain oireitasi, selitä miten ne ovat vaikuttaneet elämäänsi ja että haluat keskustella oireistasi lääkärin kanssa.
6. Harjoittele mitä haluat sanoa. Kovaa aihetta, kuten masennusta, voi olla vaikea keskustella ilman valmistautumista. Harjoittele keskustelua ääneen peilin edessä tai roolileikkeissä läheisen ystävän kanssa. Tämän avulla voit tuntea olosi mukavammaksi keskustelun aikana.
   • Kirjoita muistiin muutama puhekohta, josta haluat keskustella, ja pidä ne mukanasi keskustelun aikana. Tällä tavoin voit käsitellä mitä tahansa, jos tunteet voittavat sinut.
7. Ennakoi heidän kysymyksiään. Ole valmis selittämään masennusta ja kuvaamaan tunteitasi ja oireitasi. Tutkimuksestasi saatujen tietojen perusteella voit myös jakaa oivalluksiasi siitä, kuinka vanhempasi voivat auttaa sinua heidän kanssaan. Vanhemmillasi on todennäköisesti monia kysymyksiä. Voit miettiä etukäteen mahdollisia vastauksia tai ilmoittaa, että haluaisit mennä syvemmälle asiaan ammattiterapeutin kanssa. Tässä on esimerkkejä vanhempiesi kysymyksistä:
   • Aiotko satuttaa itseäsi vai ajatteletko itsemurhaa?
   • Kuinka kauan olet tuntenut näin?
   • Onko tapahtunut jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi tällä hetkellä?
   • Kuinka voimme auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi?
   • Voit odottaa vanhemmillasi olevan lisää kysymyksiä, kun he ovat pystyneet pohtimaan sanomasi. Saatat joutua puhumaan heidän masennuksestaan ​​useita kertoja, ennen kuin he ymmärtävät sen täysin - mutta nämä seurantakeskustelut ovat helpompia kuin ensimmäistä kertaa.

Tapa 2/3: Keskustele

1. Valitse hyvä aika keskusteluun. Valitse aika, jolloin sinä tai vanhempasi eivät ole hajamielisiä. Sen pitäisi olla hiljainen aika, kun aloitat keskustelun toisen tai molempien vanhempiesi kanssa. Pitkät ajot, hiljaiset illat, askareet yhdessä ja pitkät kävelyt ovat kaikki hyviä mahdollisuuksia aloittaa aihe.
   • Kun vanhempasi ovat kiireisiä, kysy, milloin se sopii heille. Sano jotain: "Minulla on jotain tärkeää keskustella kanssasi. Milloin sinulla on aikaa puhua vähän kauemmin? "
2. Kerro heille, että tämä on vakavaa. Joskus vanhemmat tekevät virheen, kun he eivät ota lapsiaan vakavasti masennuksen suhteen. Voit saada heidän täyden huomionsa ilmoittamalla heille alusta alkaen, että tämä on vakava asia.
   • Voit välittää asian vakavuuden sanomalla: "Minulla on todella suuri ongelma ja tarvitsen apua" tai "Tästä on vaikea puhua. Tarvitsen huomiosi. "
   • Joissakin tapauksissa mahdollisuus puhua - ja asian vakavuus - voi syntyä itsestään. Ehkä aloitat itkemisen heti ja heität kaikki tunteesi ulos, tai olet hyvin turhautunut kouluun ja vanhempasi kysyvät, onko jotain vialla.
3. Selitä tunteitasi "minä" -muodossa. "I" -muoto auttaa sinua välittämään tunteesi tekemättä vanhempiasi hyökkäämään tai pidättymään. Voit esimerkiksi sanoa: "Riidat koko ajan ja se tekee minut surulliseksi", mutta tämä voi saada vanhempasi tuntemaan, että heidän on puolustettava itseään, jolloin he eivät todennäköisesti kuuntele sinua. Sen sijaan varmista, että kyse on sinusta ja tunteistasi.
   • "Minä" lausunnot voivat kuulostaa "tunnen itseni todella uupuneeksi ja masentuneeksi. On vaikea nousta sängystä "tai" tiedän, että olen ollut hiljainen viime aikoina. Olen hyvin vihainen itselleni ja joskus vihaan itseäni. Ajattelen, että haluaisin mieluummin kuolla. "
4. Nimeä tunteesi. Nyt kun he tietävät, miten se vaikuttaa sinuun, anna sille nimi. Keskustele heidän kanssaan siitä, mitä olet oppinut siitä, ja näytä heille hyödyllisiä artikkeleita. Näytä heille wikiHow-artikkeleita, kuten masennuksesta selviäminen ja masennuksen selvittäminen, jos se auttoi sinua.
   • Esimerkiksi sanokaa: "Olen löytänyt useita artikkeleita masennuksesta. Kuulostaa paljon siltä, ​​mitä käyn läpi, ja luulen, että tämä on minulla. "
   • Seisokaa lujasti, jos he alentavat tunteitanne "bluesilla" tai "hieman alaspäin tuntemuksella". Kerro heille, että täytät masennuksen kliiniset kriteerit.
5. Pyydä tapaamista lääkärisi kanssa. Älä ajattele, että vanhempasi vain tietävät, mitä tehdä masennuksesta. Tee selväksi, että olet huolissasi tilastasi ja tarvitset apua.
   • Voisit sanoa: "Luulen, että minun pitäisi sopia tapaamiseni lääkärin kanssa tutkimusta varten."
   • Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla masennusta. Tapaaminen lääkärin kanssa on yleensä myös ensimmäinen askel hoitoon tai viittaus terapeuttiin, joka voi hoitaa sinua.
   • Voit myös kysyä vanhemmiltasi, onko suvussa ollut masennusta tai muita mielenterveysongelmia. Näin voit selvittää, onko ongelmalla geneettinen komponentti.
6. Älä paniikkia, jos vanhempasi reagoivat negatiivisesti. On mahdollista, että vanhempasi eivät vastaa uutisiin niin paljon kuin haluaisit. He voivat vastata epäuskoisesti, vihaisina tai peloissaan tai sanoa, että se on sinun oma vikasi. Muista, että vaikka olet kamppaillut masennuksesta jonkin aikaa, nyt he kuulevat sen ensimmäistä kertaa. Anna heille aikaa sulattaa uutiset ja selvittää, miten se todella saa heidät tuntemaan.
   • Jos se hämmentää heitä, sano jotain "Minulla kesti kauan ymmärtää myös masennustani". Älä unohda tätä ei ole sinun syytäsi. Teit oikein, ja tämä on heille paras tapa saada selville.
   • Jos vanhempasi eivät ota sinua vakavasti, yritä suostutella heitä (tai toista aikuista), kunnes he ryhtyvät toimiin. Masennus on vakavaa riippumatta siitä, uskovatko vanhempasi sinuun vai ei.

Tapa 3/3: Hanki heidän tukensa hoidon aikana

1. Jaa tunteesi heidän kanssaan. Masennuksen avaaminen voi olla haastavaa, mutta saatat tuntea paremmin yrittää jakaa tunteitasi vanhempiesi kanssa. Ota rohkeutta puhua vanhemmillesi siitä, millaista on masennus, varsinkin kun tunnet olevasi erityisen masentunut.
   • Älä tunne syyllisyyttä masennuksestasi tai yritä suojella vanhempiasi huolesta ja stressistä olematta puhumatta siitä.
   • Keskustelu heidän kanssaan ei tarkoita sitä, että odotat heidän "parantavan sinua". Se antaa sinulle lähtökohdan tunteillesi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
   • Vanhempasi haluavat mieluummin tietää, kun jokin on vialla, jotta he eivät tunne pimeydessä mitä tapahtuu. Ole rehellinen tunteistasi. Tällä tavalla he voivat alkaa auttaa sinua.
2. Tee luettelo toimista, joita vanhempasi voivat tehdä auttaakseen sinua. Voit auttaa vanhempiasi välittämällä hyödyllistä tietoa masennuksen oireiden vähentämiseksi. Voit lievittää masennusta ottamalla reseptilääkkeitä, nukkumalla yöllä, syömällä tasapainoisia aterioita ja harjoittelemalla. Kerro vanhemmillesi, kuinka he voivat auttaa sinua tässä.
   • Luettele tapoja, joilla vanhempasi voivat tukea hoitoa. He voivat esimerkiksi viedä sinut kävelylle ulkona iltaisin, järjestää perhepeli-illan lievittämään stressiäsi, auttamaan sinua muistamaan lääkkeesi ja menemään nukkumaan ajoissa, jotta olet hyvin levännyt.
3. Pyydä vanhempiasi menemään tapaamisiin kanssasi, jos haluat. Erinomainen tapa ottaa vanhempasi mukaan hoitoon on mennä tapaamisiin yhdessä. Tällä tavoin he pysyvät ajan tasalla hoidosta ja voivat esittää kysymyksiä. Lääkärin ja terapeutin kanssa käyminen auttaa myös selviytymään tästä vaikeesta ajasta.
   • Voisit sanoa: "Olisin todella kiitollinen siitä, että tulit seuraavalle tapaamiselleni."
4. Ota selvää, haluavatko he liittyä tukiryhmään. Terapeutti on saattanut suositella, että liityt paikalliseen tukiryhmään, jossa on muita teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia, joilla on masennus. Nämä ryhmät ovat hyviä sinulle, koska ne auttavat sinua sitoutumaan muihin, jotka ovat kokeneet samanlaisen tilanteen. Se voi kuitenkin myös auttaa vanhempiasi käymään tällaisissa ryhmissä.
   • Näissä ryhmissä vanhempasi voivat oppia lisää masennuksesi hoidon tukemisesta. Lisäksi he voivat olla yhteydessä muihin vanhempiin ja perheenjäseniin, jotka haluavat tukea lapsensa hoitoa.
   • GGZ ja MIND Korrelatie voivat auttaa sinua löytämään tukiryhmiä ja perheitä. Soita alueesi GGZ: lle tai MIND saadaksesi lisätietoja.
5. Kysy apua terapeutiltasi. Jos olet löytänyt terapeutin, mutta sinulla on vaikeuksia hakea tukea vanhemmiltasi, kysy terapeutiltasi apua. Terapeutti voi tarjota tapaamisen vanhempiesi kanssa henkilökohtaiseen keskusteluun tilanteesi vakavuudesta ja muista asioista.
   • Joskus vanhemmat reagoivat todennäköisemmin, jos terapeutti tai virallinen diagnoosi vahvistaa huolesi.