Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Positiivisten emotionaalisten muutosten läpi käyminen
• Osa 2/3: Positiivinen ajattelu
• Osa 3/3: Uudelleenrakentaminen

Surullisitko ystäväsi menetys, hajoaminen, koska sinut on huijattu, tai jokin muu häiritsevä olosuhde elämässäsi? Riippumatta siitä, mikä aiheutti surusi, ja seurauksista riippumatta sinun on hyväksyttävä tämä todellisuus: kipu on osa elämää. Onneksi voit ennakoida asioiden paranevan sinulle ajan myötä. Näin voit auttaa itseäsi toipumaan kivusta ja palata elämään.

Astua

Osa 1/3: Positiivisten emotionaalisten muutosten läpi käyminen

1. Tunnista ja hyväksy se, mikä satuttaa sinua. Määritä kipusi ja merkitse se sellaiseksi kuin se on sen sijaan, että annat sen määritellä sinut. Voi olla vaikeaa hyväksyä asioita, kun tapahtuu jotain, mitä emme odottaneet tai joka ei vastannut odotuksiasi. Se voi olla niin tuskallista, että tuskin sietää sitä. Silti sinun on tunnustettava tämä kipu jatkaaksesi.
   • Loukkaantuneiden tunteiden analysointi antaa sinun erottaa negatiiviset tunteet itsestäsi kokonaisuutena. On okei tuntea, mitä tunnet, eikä se tee sinusta paha ihminen, epäonnistuminen tai vähäisempi henkilö.
   • Esimerkiksi, jos rakkaasi on pettänyt sinua, ei ole oikein tai tuottavaa syyttää itseäsi toisen henkilön virheestä. On kunnossa tuntea itsesi nöyryytetyksi ja hylätyksi, mutta älä anna näiden negatiivisten tunteiden tehdä sinusta vastuussa jonkun toisen väärinkäytöksistä.
2. Yritä pitää tunteet kurissa. Saatat tuntea olevasi loukkaantunut, mutta voit silti hallita tunteitasi. Tunteet ovat tärkeä osa ihmisyyttä - niiden avulla voimme tuntea itsemme ja muut. Tunteet voivat kuitenkin vallata elämämme. Voit hallita tunteitasi useilla strategioilla.
   • Toiminta on loistava tapa hallita emotionaalista reaktiota. Jos osallistut myönteisesti ongelman ratkaisemiseen, tunteet eivät pidä pyörää, vaan käytännön lähestymistapa.
   • Kohdistuksen muuttaminen voi myös auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Ohjaa itsesi väärästä, kunnes pystyt asettamaan tapahtuneen perspektiiviin. Mennä kuntosalille. Soita ystävälle, joka on aina siisti. Käy ostoksilla tai tee joitain tehtäviä. On vaikeampi tuntea itsensä alas, kun jatkat liikkumista.
3. Anna itsesi surua. Jos joudut itkemään tai suremaan, tee se. Mutta aseta aikaraja sille, kuinka kauan annat itsesi antaa tunteiden juosta vapaiksi. Anna itsellesi päivä tai kaksi - tai enemmän, tilanteesta riippuen - ja siirry sitten eteenpäin.
4. Yritä sammuttaa se. Aivan kuten millä tahansa suhteella tai tapahtumalla on alku, niillä on yleensä luonnollinen loppu, tai sinä luot lopun sulkemalla sen. Määritä mukana oleva rituaali etukäteen, jotta tiedät milloin teit sen, mitä sinun oli tehtävä sen loppuun saattamiseksi.
   • Löydät "sulkemisen" kohtaamalla syyllisen ja antamalla anteeksi toiselle. Jos valitset tämän reitin, älä tee mitään syytöksiä. Kerro vain miltä sinusta tuntuu ja miten haluat edetä. Sano jotain: "Olen todella loukkaantunut siitä, mitä teit. Tarvitsen tilaa päättääkseni pysyäkö kanssasi. Otan sinuun yhteyttä uudelleen, kun olen tehnyt siitä päätöksen. "
   • Toinen mahdollinen strategia voi olla niin yksinkertainen kuin kiinteistöjen palauttaminen entiseltä kumppanilta ja viimeinen hyvästit. Anna itsellesi aikaa tehdä tämä tehtävä, mutta älä tarpeeksi aikaa viivyttää.
5. Älä pysy menneisyydessä. Tiedä, että kipua aiheuttanut tilanne on todellinen ja että sen loppuessa sinun ei enää tarvitse surua siitä. Tämä tilanne ei määrittele kuka olet, mutta se tapahtui sinulle. Kun olet hyväksynyt kivun todellisuuden ja yrittänyt sammuttaa sen, siirry seuraavaan vaiheeseen. Tämä tarkoittaa ajatusten muuttamista niin, että et jatkuvasti murehdi tapahtuneesta.
   • Tee toimia voittaaksesi huolen. Huolestuminen voi olla ansa, jossa rangaistat itseäsi säännöllisesti jonkin tapahtumisen sallimisesta tai siitä, että et ole ennakoinut mitä tapahtuisi. Tämä ajattelutapa voi johtaa masennukseen.
   • Voit voittaa huolen valitsemalla, ettet anna kauhean tapahtuman tapahtua sinulle uudelleen. Voit myös löytää tapoja ratkaista tilanne niin, että se ei häiritse sinua tulevaisuudessa. Aivoriihi eri tavoista parantaa nykyistä tilannetta tai tehdä luettelo oppimistasi tämän takia. Kun tiedät kuinka toimia negatiivisen tapahtuman jälkeen, annat itsellesi vallan siirtyä eteenpäin.

Osa 2/3: Positiivinen ajattelu

1. Arvosta elämässäsi hyvää. Muista, riippumatta siitä, mitä tapahtui, sinussa ei ole mitään vikaa tai rikki. Tilanne voi muuttaa ajattelutapasi jonkin aikaa, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että elämässäsi on vielä hyviä asioita.
   • Käytä hetki joka päivä keskittyäksesi positiivisiin ystäviin. Nosta aktiviteetteja, joista nautit, ja näe kaikki positiiviset asiat, joita elämässäsi tapahtuu. Aloita kiitollispäiväkirja, joka keskittyy asioihin, jotka sujuvat hyvin elämässäsi. Ajan myötä saatat nähdä, että elämässäsi on vielä monia asioita, joista olla onnellinen ja kiitollinen.
2. Päästä irti negatiivisista ajatuksista. Ajattele positiivisesti. Tiedä, että pään täyttäminen negatiivisilla puheilla voi viedä koko elämäsi. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti, hyökkää negatiivisen ajatuksen puoleen ja tee siitä positiivisempi tai realistisempi ajatus.
   • Esimerkiksi kielteinen ajatus, kuten "En koskaan saa tietää hyviä terveitä ihmisiä, jotka eivät yritä manipuloida minua", voidaan korvata ajattelemalla ihmisiä, joiden tiedät olevan ystävällisiä ja luotettavia. Kun tunnet ainakin yhden tähän positiiviseen luokkaan sopivan henkilön, olet hylännyt kielteisen vaatimuksen.
   • On parempi säteillä rakkautta ja valoa niille, jotka ovat vahingoittaneet sinua. Opi antamaan anteeksi ja päästämään irti, koska on virhe antaa jokaiselle, joka on vahingoittanut sinua, viemään negatiivista tilaa sydämessäsi. On erittäin vapauttavaa tietää, että jollakulla, joka on tehnyt sinulle väärinkäytön aiemmin, ei ole enää valtaa sinuun. Tiedä, että suuttumuksen päästäminen ei korvaa tapahtunutta, vaan vain vapauttaa enemmän tilaa elämässäsi positiiviselle.
3. Ympäröi itsesi positiivisilla, onnellisilla ihmisillä. Ihmiset, kuten perheesi, ystäväsi, joku erityinen ja monet muut, voivat auttaa sinua palauttamaan uskosi ihmiskuntaan loukkaantumisen jälkeen. Anna heidän innostaa sinua toipumaan ja päästää lopulta loukkaantuneet tunteet.
   • Löydä ystäviä, joiden kanssa voit puhua, ja muuta tuska jopa todistukseksi, jonka voit jakaa muiden kanssa. Voit käyttää sinulle tapahtunutta varoituksena pelastaaksesi muita samasta ongelmasta.
   • Lähestykää hyvää ystävää: "Hei, Samantha, voimmeko puhua hetken? Halusin kertoa sinulle jostakin, joka tapahtui minulle ... "Sitten voit kertoa tarinasi. Pyydä tukea sanomalla jotain: "Voisin todella käyttää halausta juuri nyt."

Osa 3/3: Uudelleenrakentaminen

1. Ota vastuusi. Jos olet osallistunut siihen, mitä sinulle tapahtui, sinulla on nyt mahdollisuus vahvistaa ja oppia kokemuksesta. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa kaikki syyt tai ripustaa pääsi häpeään. Katsokaa sen sijaan rehellisesti tekemäsi virheitä tai oppitunteja, jotka saatat oppia kokemuksesta. On mahdollisuus kasvaa ja oppia jokaisesta kokemuksesta, vaikka siihen liittyisi sydänsärkyä tai huijaamista.
   • Saatat pitää vapauttavana ja tärkeänä sitä, että pystyt siirtymään eteenpäin, tietämään, mitä aiot muuttaa, jotta voit edetä ja välttää ongelman tulevaisuudessa. Tämä on tapa saada takaisin valtasi ja lopettaa sen antaminen, että toinen henkilö tai ryhmä käyttää valtaa sinussa.
2. Jaa tarinasi. Joskus siitä puhuminen voi vähentää kipua. Anna itsellesi aikaa ja vapautta itkeä, nauraa ja kertoa tarinoita, jotka haluat jakaa. Ehkä asiat, jotka olivat iso ongelma, osoittautuvat yhtäkkiä niin huonoksi, jos jaat kokemuksia todellisten ystävien kanssa.
   • Surullinen tai loukkaantunut ei ole asia, jota sinun on piilotettava ympäriltäsi. Piiloutuminen saa sinut vain tuntemaan, että se on väärin tai kiusallista sen sijaan, että käsittäisit sitä ja jatkaisi eteenpäin.
   • Kun olet ystävien kanssa, ota rohkeutta puhua kivusta sanomalla: "Olen halunnut kertoa sinulle, mitä olen kokenut jo jonkin aikaa. Et ehkä tiedä, mutta olet ollut suuri apu minulle ... "
   • Voit myös liittyä tukiryhmään ihmisille, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia, ja jakaa tarinasi ryhmän kanssa.

Pidä itsestäsi huolta. Tunne, että se on liikaa sinulle, vain pahentuu, kun tunnet myös fyysisesti sairaan tai muuten huonosti. Aluksi saatat olla vaikea motivoida itseäsi syömään, nukkumaan säännöllisesti ja jopa liikuntaan. Sitoudu tuntemaan olosi paremmaksi pitämällä huolta itsestäsi.

1. • Huolehtimalla itsestäsi jollain tavalla joka päivä, voit korvata tuskan rakkaudella itseäsi kohtaan - joka on yksi tärkeimmistä rakkauden muodoista, joita sinulla voi olla koskaan.
   • Tavoitteena on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, harrastaa vähintään 30 minuuttia päivittäin ja nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Jotkut itsehoitotoimet, jotka auttavat vähentämään stressiä, voivat myös auttaa, kuten lukea kirjaa tai leikkiä koirasi kanssa.
2. Aseta henkilökohtaiset rajat tulevaisuutta varten. Tee suunnitelma siitä, miten edetä ja välttää sama ongelma tulevaisuudessa. Pidä sitten kiinni suunnitelmasta. Laadi luettelo perustarpeista ja asioista, joita ei voida kyseenalaistaa suhteidesi sisällä, jotta sinulla olisi tulevaisuutta varten. Sinun on puolustettava itseäsi ja antaa muiden tietää, mitä odotat ystävyydestä tai suhteesta.
   • Tämä luettelo voi toimia oppaana vuorovaikutustyypeille, joita haluat olla tekemisissä muiden kanssa. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että tarpeitasi ei täytetä, voit käsitellä näitä asioita heti, ennen kuin ne aiheuttavat uutta kipua tai huijausta.
   • Voit lisätä ohjeita, kuten olla tekemättä suhteita ihmisiin, jotka heikentävät arvojasi, olla yhteydessä ihmisiin, jotka käyttävät huumeita tai harjoittavat rikollista toimintaa, eikä investoida energiaa yksipuolisiin suhteisiin.