Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ole varmempi
• Tapa 2/3: Keskity muihin asioihin
• Menetelmä 3/3: Kriittinen käsittely
• Vinkkejä

Itse asiassa on aivan ymmärrettävää, että ihmettelet, mitä muut ajattelevat sinusta, mutta jos murehdit siitä liikaa, se voi valloittaa elämäsi, sinusta tulee tarpeettomasti stressaantunut ja entistä vaikeampi olla vain itsesi. Jos huomaat ajattelevasi usein ja usein huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, yritä rakastaa itseäsi ensin. Yritä saada mielesi tottumaan keskittymään enemmän siihen, mikä on todella tärkeää tuolloin, sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota siihen, mitä muut voivat sanoa tai ajatella. Lopuksi, opi käyttämään rakentavaa kritiikkiä terveellä tavalla ja kuinka erottaa tällainen rakentava kritiikki ja kommentit, joilla ei ole mitään järkeä tai jotka ovat vain ilkeitä.

Astua

Menetelmä 1/3: Ole varmempi

1. Luettele vahvuutesi ja mitä olet saavuttanut elämässäsi. Tietoisuus siitä, että itsetunto tulee sisältä, on tärkeää, jos haluat oppia olemaan huolehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Hyvä tapa lisätä itseluottamusta ja lisätä itsetuntoa on kirjoittaa kaikki positiiviset ominaisuudet.
   • Vahvuutesi voivat esimerkiksi liittyä luonteesi (kuten huolehtiminen ja kärsivällisyys), tai ne voivat olla taitojasi tai kykyjäsi (esimerkiksi kykysi kokata hyvin tai ajaa turvallisesti). Saavutuksesi voi olla esimerkiksi hyviä arvosanoja, suorittamasi projekti tai ylennys työssä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia keksiä asioita, jotka haluat lisätä luetteloosi, kysy kaveriltasi tai joku perheestäsi, joka haluaa sinun olevan oikea, voi auttaa sinua. Voit myös täyttää VIA Character Strengths -kyselyn tai Internetin Strengths-kyselylomakkeen tutkiakseen laajasti, mitkä asiat vaikuttavat positiivisesti persoonallisuuteesi.

   Amerikkalainen konsultti Trudi Griffin neuvoo varomaan: "Kun huolestumme liikaa siitä, mitä muut ajattelevat meistä, me käyttäydymme usein eri tavoin miellyttämään niitä muita. Suunnittelemme myös sanattoman hyväksyntätarpeen, joka voi johtaa häiriintyneeseen voiman toteutumiseen suhteissamme. "

   
   
2. Korvaa negatiiviset ajatukset realistisemmilla ideoilla. Jos sinulla on tapana ajatella asioiden negatiivisia puolia koko ajan tai ottaa jokainen negatiivinen kommentti henkilökohtaisesti, voi olla vaikea opettaa itseäsi ajattelemaan positiivisemmin. Jos huomaat, että sisäinen ääni muuttuu jälleen negatiiviseksi, ota hetki aikaa arvioidaksesi nuo ajatukset. Onko niillä todella järkeä? Jos ei, korvaa negatiiviset ajatukset neutraalimmalla ja realistisemmalla.
   • Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi: "Olen varma, ettei kukaan pidä minusta uudessa koulussa", sano itsellesi: "Ehkä kaikki eivät pidä minusta, ja se on hieno. Kukaan ei voi olla ystäviä kaikkien kanssa. Jos yritän vain olla ystävällinen ja kohtelias, joutun törmäämään ihmisten kanssa, joiden kanssa tulen toimeen. "
   • Opi hyväksymään heikkoutesi, jotta voit parantaa niitä.
3. Sitoudu itseäsi kohtaan työskennellä heikkouksienne parissa. Kaikilla ihmisillä on heikkouksia, eikä siinä ole mitään vikaa. Heikkouksien tunnistaminen on tärkeä osa henkilökohtaista kehitystä. Jos tiedät itsestäsi, että sinulla on tiettyjä heikkouksia, yritä nähdä ne mahdollisuutena työskennellä itsesi kanssa sen sijaan, että vain valittaisi siitä, mikä on "vialla" tai mitä muut ajattelevat sinusta. Aktiivinen työskentely itsesi kanssa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja vähemmän huolehtimaan siitä, miten muut näkevät sinut.
   • Esimerkiksi, jos et ole täysin kunnossa ja se vaivaa sinua, aseta itsellesi joukko saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka auttavat parantamaan kuntoasi, vaikka ne olisivatkin vain hyvin pienet askelet aluksi. Voit esimerkiksi päättää aloittaa kävelyn puoli tuntia kolme kertaa viikossa.
4. Ole mukava vain ollaksesi mukava. Jos keskityt enemmän muihin - ja vähemmän itseesi -, voit viime kädessä saada sinut tuntemaan itsesi paremmin. Tee parhaasi ollaksesi mukava ja huomaavainen muille joka päivä, pitämättä mielessä, mitä muut ajattelevat tai mitä saat vastineeksi. Jos sinusta tuntuu hyvältä ja vaikka muut eivät kiitä sinua tai tuomitsevat epäoikeudenmukaisesti sitä, mitä teet, tiedät silti, että teit sen, mitä sinun oli tehtävä.
   • Yritä sisällyttää muutama mukava ele päivittäiseen rutiiniin, vaikka se olisi vain hyvin pieniä asioita, kuten oven pitäminen auki jollekin tai kohteliaisuus jollekulle heidän asuistaan.
5. Aseta kohtuulliset rajat vuorovaikutuksessa muiden kanssa. On tärkeää olla mukava, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa muiden hyödyntää sinua tai olla kunnioittamatta sinua. Jos sinulla ei ole tapaa asettaa rajoja, se voi olla aluksi melko hankalaa. Silti tunnet lopulta paljon paremmin itsestäsi ja tunnet itsesi varmemmaksi suhteissasi muihin, kun olet asettanut selkeät rajat.
   • Muista aina, että on hyvä sanoa "ei" silloin tällöin.
   • Ole selvä ja suora muille rajojesi suhteen ja kerro heille seurauksista, jos joku rikkoo niitä. Sanokaa esimerkiksi: "Äiti, jos väität kanssani siitä, miten kasvatan poikaani joka kerta, kun tulet käymään, en kutsu sinua enää."
   • Ihmiset saattavat aluksi reagoida vihaisina tai pettyneinä tai olla haluttomia hyväksymään rajojasi, varsinkin jos elämäsi ihmiset eivät ole tottuneet siihen, että asetatte rajoja. Mutta ihmisten, jotka todella välittävät sinusta, pitäisi hyväksyä rajoituksesi, vaikka he eivät olisikaan heti tyytyväisiä niihin.
   • Jos joku kieltäytyy edelleen kunnioittamasta rajojasi, hänen on ehkä vähennettävä yhteyttä kyseiseen henkilöön.

Tapa 2/3: Keskity muihin asioihin

1. Yritä tunnistaa tarkalleen, mistä olet huolissasi. Kun pelot, joita sinusta tuntuu siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ovat suuria ja epämääräisiä, voit usein tuskin kuvitella niitä. Yritä selvittää tarkalleen, mistä olet huolissasi. Tällä tavoin pelkosi eivät vain muutu vähemmän ylivoimaisiksi, mutta voit myös helpommin kehittää strategian näiden pelkojen käsittelemiseksi.
   • Voit esimerkiksi pelätä aina työssä, että ihmiset arvostelevat sinua kielteisesti. Katso, pystytkö vastaamaan huolenaiheisi tarkemmin. Oletko huolissasi siitä, että pomosi mielestä et ole tarpeeksi tuottava? Oletko huolissasi siitä, että työtoveri saattaa juoruttaa sinua? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että tarvitset lisää koulutusta ja tukea työssä?
2. Yritä selvittää, mikä on pelkojesi takana. Kun olet sanonut, mikä häiritsee sinua, mieti, mistä tuo pelko tulee. Joskus saatat huomata, että huolesi eivät perustu mihinkään. Mutta saatat silti kärsiä peloista, jotka opetit itsellesi aikaisemmin elämässäsi. Pienellä itsereflektiolla saatat huomata, että nuo pelot eivät todellakaan perustu mihinkään.
   • Saatat esimerkiksi olla huolissasi siitä, että tietyt työssä olevat ihmiset tuomitsevat sinut kielteisesti, koska sinulla on tatuointeja. Jos työskentelet paikassa, jossa tatuoinnit katsotaan sopimattomiksi (esimerkiksi perinteisessä asianajotoimistossa), se voi olla hyvä syy huoleen.
   • Jos työskentelet hip-kahvilassa, jossa melkein jokaisella on lävistys tai erillinen hiustenleikkuu, tatuoinnit eivät todennäköisesti ole ongelma. Kysy itseltäsi, onko huolellasi jotain muuta syytä, kuten asioita, jotka kuulit vanhemmiltasi lapsuudessa (esimerkiksi "Jos teet tatuoinnin, kukaan ei luota sinuun!").
3. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Huomio oleminen tarkoittaa sitä, että tietoinen ympäristöstäsi, ajatuksistasi ja tunteistasi on aina. Parhaansa mukaan elää tietoisesti voi auttaa sinua olemaan tietoisempi täällä ja nyt sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä saattaa tapahtua tai mitä muut ihmiset saattavat ajatella.
   • Jos huomaat olevasi huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, lähetä ajatuksesi rauhallisesti tähän ja nyt. Ajattele mitä olet tekemässä, miltä sinusta tuntuu ja mitä yrität saavuttaa tuolloin.
   • Tunnusta tunteesi ja ajatuksesi tuomitsematta niitä. Pelkästään tietoisuutesi siitä, mitä päähäsi tapahtuu, auttaa sinua tunnistamaan pelkosi ja vastaamaan niihin paremmin.
   • Yritä meditoida tietoisesti tottua olemaan tietoinen koko ajan. Etsi tietoisia meditaatiosovelluksia tai harjoituksia Internetistä, jotta voit harjoitella tietoista meditaatiota ohjauksella.
4. Onko sinulla strategia valmistautua pahimpaan, mitä voi tapahtua. Monet pelot siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, johtuvat huolestumisesta siitä, mitä ei ehkä tapahdu. Voit lievittää joitain noista peloista itse suunnittelemalla ratkaisun tai toimintasuunnitelman, jos pahin mahdollinen skenaario toteutuu.
   • Voit esimerkiksi ajatella jatkuvasti: "Minä aion rikkoa osani tästä ryhmähankkeesta, ja sitten kaikki ryhmän jäsenet vihaavat minua." Kysy itseltäsi: "Mitä minä tekisin, jos minulla olisi vittu? Kuinka voisin tuntea oloni paremmaksi? Kuinka voisin varmistaa, ettei sitä enää tapahdu? "
   • Vaikka ainoa ratkaisu, jonka voit ajatella, on jotain niin yksinkertaista kuin: "Sanoisin, että olen pahoillani, että sekaisin", se on jotain. Vaikka sinulla olisi hyvin yksinkertainen perussuunnitelma, tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi ja vähemmän avuttomaksi.
5. Häiritse itseäsi toimimalla. Hyvä tapa viedä mielesi pois muiden ihmisten ajattelusta on tehdä jotain tuottavaa. Kiinnostaminen johonkin tärkeään voi auttaa sinua keskittymään enemmän tekemäsi työhön ja estämään sinua miettimästä, kuinka muut (saattavat) tuomita sinua. Voit esimerkiksi:
   • Työn tai projektin viimeistely, jota lykkäät jatkuvasti.
   • Vapaaehtoinen tukemassasi asiassa.
   • Innostuneesti tekemällä jotain mukavaa jollekulle (kuten nurmikon leikkaaminen naapureille).
   • Työskentely harrastuksen, luovan projektin tai muun tekemisen parissa.
   • Tee jotain hauskaa jonkun kanssa, josta välität.

Menetelmä 3/3: Kriittinen käsittely

1. Ole avoin kritiikille kuunnellessasi sitä. Kritiikki on usein tuskallista, mutta usein on helpompaa käsitellä sitä, jos pidät sitä mahdollisuutena kasvaa ja työskennellä itsesi sijaan jotain tuskallista ja lannistavaa. Jos joku sanoo sinulle jotain kriittistä, kuuntele sitä aktiivisesti ennen kuin pääset puolustukseen. Saatat olla hyödyllistä, mitä kyseisellä henkilöllä on sanottavanaan. Ajattele seuraavia asioita ennen kuin suutut tai sanot, ettei sillä ole järkeä.
   • Lähde. Saako kritiikki jonkun, joka on yleensä hyödyllinen ja jonka mielipiteitä yleensä kunnioitat?
   • Sisältö. Onko toinen henkilö juuri sanonut jotain epämääräistä tai loukkaavaa (kuten: "Olet tyhmä!"), Vai sanoiko hän itse asiassa jotain nimenomaan käyttäytymisestäsi ja siitä, miten se häiritsi häntä (esimerkiksi: "Jos saavut myöhässä, olen hajamielinen ja minun on keskeytettävä työni. ')?
   • Tapa, jolla sanottiin. Yrittikö henkilö olla taktinen ja rakentava kritiikissä vai oliko hän tarpeettoman kova ja suora?
2. Ohita kritiikki ja tuomiot, joiden tiedät perustuvan mihinkään. Se, että jollakin on jotain kriittistä sanottavaa sinulle tai sinusta, ei tarkoita, että hänellä on oikeus. Punnitse hänen sanansa huolellisesti, mutta muista, että sinun ei aina tarvitse välittää muiden mielipiteistä.
   • Esimerkiksi, jos joku sanoo olevasi laiska, mutta tiedät, että sinut on murskattu, muistuta itseäsi. Voisit sanoa itsellesi: "En ole laiska. En ehkä pysty tekemään kaikkea mitä hän tekee, mutta se johtuu vain siitä, että kaikki ovat erilaisia. Teen parhaani ja se riittää. "
3. Osoita, että olet sen yläpuolella, kun muut kritisoivat tai tuomitsevat sinua. Jos joku sanoo jotain sinulle tai sinusta merkityksellistä, voi olla houkuttelevaa lyödä heidän kasvojaan tai antaa heille maistaa omia lääkkeitään. Et todennäköisesti saavuta paljoa yksin. Vaikka et pidä siitä, mitä hän sanoo, sinusta tuntuu paljon paremmalta (ja tehdä vaikutuksen muihin!) Jos teet päinvastoin ja vastaat mukavasti ja sivistyneellä tavalla.
   • Vaikka olisitkin eri mieltä siitä, mitä toinen on juuri sanonut sinulle, voit silti vastata niin, että hyväksyt toisen henkilön arvon (mutta ehkä et hänen sanat). Voit esimerkiksi sanoa: "Kiitos neuvosta. Mietin asiaa. "
   • Jos hänen aikomuksensa oli olla töykeä tai ilkeä, mukava vastaus voi häiritä kiusaajaa ja saada hänet ajattelemaan käyttäytymistään. Ja vaikka ei, voi silti olla, että tällä tavalla tulet ulos tilanteesta vahvempana ihmisenä.
4. Muista aina, että tapa, jolla muut näkevät sinut, tulee noilta muilta, et sinulta. Jos joku sanoo tai ajattelee jotain epäystävällistä sinusta, se kertoo enemmän hänestä kuin sinusta. Et voi muuttaa tapaa, jolla muut ajattelevat sinua; he voivat tehdä sen vain itse. Muista, että voit vain työskennellä ahkerasti ollaksesi paras mahdollinen versio itsestäsi ja hyväksyä, ettet voi koskaan miellyttää kaikkia.
5. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat sinua hyvin. On aina vaikea pysyä luottavaisena, kun ympärilläsi on jatkuvasti ihmisiä, jotka asettavat sinut alas ja saavat sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä koko ajan. Jos elämässäsi on joku, joka jatkuvasti halveksii sinua, tuomitsee sinut, käyttää sinua hyväksi tai ylittää rajosi, saatat olla parempi irrottaa yhteys kyseisestä henkilöstä. Yritä tehdä asioita useammin ihmisten kanssa, jotka kunnioittavat sinua ja jotka tulevat rakkaudellisesta ja tukevasta ympäristöstä, myös silloin, kun he ovat kriittisiä.
   • Jos saat paljon negatiivisia kommentteja henkilöltä, jota et voi välttää kokonaan, kuten työtoveri, yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa kyseisen henkilön kanssa. Ole sivistynyt tai ainakin neutraali, kun tapaat häntä, mutta älä vieraile kyseisen henkilön luona.

Vinkkejä

• Yritä kiinnittää huomiota muiden hyviin ominaisuuksiin.Jos et halua muiden tuomitsevan sinua ankarasti, yritä kohdella itseäsi kunnioittavasti.
• Älä tule ylimieliseksi. Kritiikin huomiotta jättäminen ei ole sama kuin ylimielinen.
• Mieti, ajatteletko ehkä järjettömiä asioita, joilla ei ole järkeä. Tällaiset ajatukset voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja johtaa tuhoisaan käyttäytymiseen.
• Keskity puutteisiisi ja yritä korjata ne. Älä huoli siitä, mitä muut sanovat sinusta. Kerro vain heille, että et välitä ja keskity mukavampiin asioihin elämässä.