Sisältö

• Astua
• Tapa 1/5: Aseta tavoitteet
• Menetelmä 2/5: Syöminen terveellistä
• Tapa 3/5: Liiku
• Tapa 4/5: Tiukempi
• Tapa 5/5: Pysy motivoituneena
• Vinkkejä
• Varoitukset

Osta bikinit. Laita se. Paksu tai ohut, sävyinen tai mukava ja pehmeä, olet kaunis!

Kehosi bikinien valmistelu vaatii kovaa työtä ja omistautumista, mutta sen ei tarvitse olla kidutusta. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville kuinka laihtua terveellisesti ja hauskalla tavalla!

Astua

Tapa 1/5: Aseta tavoitteet

1. Päätä, mitä haluat parantaa. Tämän tietäminen auttaa sinua määrittämään, mikä ruokavalio ja liikunta ovat sinulle parhaiten sopivia.
   • Esitä itsellesi seuraavat kysymykset: Haluan laihtua? Kuinka paljon haluan laihtua? Haluan enemmän lihaksia? Olenko tyytyväinen painooni, mutta voiko kaikki olla hieman tiukempi?
2. Punnitse itsesi ja suorita mittauksesi. Näin voit paremmin seurata edistymistäsi.
   • Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos tavoitteesi on lihaksen lisääminen, saatat jopa saada muutaman kilon. Haluatko myös lihaksikkaamman? Sitten on parempi tarkastella menetettyjä senttimetrejä kuin asteikolla olevat kilot.
3. Ota "etukuva". Se auttaa sinua pysymään motivoituneina ja kun voit lopulta saada sen "laukauksen jälkeen", olet erittäin tyytyväinen.
4. Osta haluamasi bikinit (jos sinulla ei vielä ole sitä) ja ripusta se joka päivä. Tällä tavalla et koskaan unohda miksi aloitit ja pysyt motivoituneena vaikeina päivinä, jolloin saatat haluta luopua.

Menetelmä 2/5: Syöminen terveellistä

1. Vähennä ottamiesi kaloreiden määrää. Tämä on erittäin tärkeä asia, jos haluat laihtua. Pelkkä liikunta ei tee sinusta ohuempaa, sinun on todella mukautettava ruokavaliosi.
2. Syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät monia ravintoaineita ja varmistavat, että sinulla on tarpeeksi energiaa päivällä. Lehtivihreät vihannekset ja vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset ovat parhaita, jos haluat laihtua. Syö vain muutama hedelmä päivässä.
3. Syö vähärasvaista proteiinia. Turkissa, kanassa ja kalassa on vähän rasvaa, mutta runsaasti proteiinia. Jos olet kasvissyöjä, voit syödä tofua, tempehiä, kasvissyöjähampurilaisia ​​ja munia.
4. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi ei vain tee ihostasi kauniimpaa, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
5. Vähennä sokerin saantia. Lue tuotetarrat ja pidä silmällä piilotettuja sokereita kastikkeissa, kastikkeissa ja leivissä.
   • Älä juo alkoholia. Jos haluat juoda, juo viiniä sokeristen cocktailten tai hiilihydraattisten oluiden sijaan.

Tapa 3/5: Liiku

1. Tee kolmekymmentä minuuttia kestävä sydänharjoittelu kolmesta viiteen kertaa viikossa. Esimerkkejä tällaisesta harjoittelusta ovat reipas kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily tai uinti.Tämäntyyppiset harjoittelut ovat hyviä sydämellesi ja verisuonillesi ja parantavat aineenvaihduntaa myös harjoittelun jälkeen.
2. Valitse haluamasi harjoitus. Silloin on todennäköisempää, että pysyt motivoituneena.
3. Liity urheiluseuraan tai kuntosalille. Jos sinulla on vaikea pysyä motivoituneena yksin, se voi auttaa yhdessä muiden kanssa. Lisäksi, jos joudut maksamaan tilauksesta, saatat tuntea olevasi pakko mennä myös tästä syystä.
4. Muuta elämäntyyliäsi vähän. Jos sinulla ei ole aikaa käyttää, tee muutama pieni muutos, jotta päivittäinen rutiinisi olisi aktiivisempi.
   • Pysäköi kauempana määränpäästäsi ja kävele viimeinen osa.
   • Kävele ostoskeskuksessa tai puistossa lähelläsi.
   • Siivoa talosi tai tee muita askareita, jotka vaativat liikkumista.

Tapa 4/5: Tiukempi

1. Tee jooga-, pilates- tai muita koko kehon liikuntaa. Nämä harjoitukset sopivat erityisesti naisille, jotka haluavat pitkiä, laihoja lihaksia katsomatta leveäksi. Se antaa sinulle myös paremman asenteen, tekee sinusta joustavamman ja vielä onnellisemman.
2. Harjoittele kätesi.
   • Nostaa painoja. Jos sinulla on tiukat käsivarret ilman liikaa lihaksia, tee useita toistoja pienellä painolla.
   • Paina. Voit pitää polvet lattialla, jos se on sinulle liian kova.
3. Tee vatsan harjoituksia.
   • Tee rypistyksiä. Pidä kädet pään takana saadaksesi tukea.
   • Tee "lankku" niin kauan kuin mahdollista. Pidä vartalo suorana; älä anna lantion roikkua.
4. Vahvista jalkojen lihaksia.
   • Tee kyykky. Tämä antaa sinulle myös kauniit pyöreät pakarat!
   • Tee keuhkot. Pidä painoa kummassakin kädessä, jotta se painaa.
   • Voit pyöräillä kuntopyörällä tai pyörivällä pyörällä, jolla on suuri vastus.

Tapa 5/5: Pysy motivoituneena

1. Pidä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Ihmiset, jotka seuraavat mitä syövät, menettävät enemmän painoa kuin ihmiset, jotka eivät. Lue tuotetarrat huolellisesti ja älä unohda täytettä, kastikkeita ja kastikkeita laskettaessa kaloreita.
2. Harjoittele yhdessä. Harjoittelu muiden ihmisten kanssa on hauskempaa ja pitää sinut motivoituneena.
   • Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi juoksemaan tai kävelemään kanssasi.
   • Liity ryhmätunneihin, jos olet kuntosalin jäsen.
   • Hanki apua henkilökohtaiselta kouluttajalta.
3. Etsi laihtuminen kaveri. Jos löydät jonkun, joka haluaa myös laihtua, voit motivoida toisiaan tarvittaessa ja ehkä jopa luoda pienen terveellisen kilpailun.

Vinkkejä

• Kaikkien harjoitusten ei tarvitse tuntua harjoittelulta. Muunna hauskat toiminnot harjoitteluksi, esimerkiksi aktiiviseksi ostokseksi!
• Jos nälkäät itseäsi, aineenvaihdunta siirtyy pienitehoiseen tilaan. Tämä tarkoittaa, että se alkaa säästää energiaa hidastamalla aineenvaihduntaa. Siksi, vaikka syötkin hyvin vähän, kehosi voi tuottaa ja varastoida vielä enemmän rasvaa. Pysy maltillisessa ruokavaliossa, jossa on laaja valikoima tuoreita, valmistamattomia elintarvikkeita. Mitä paremmin hoidat kehoasi, sitä paremmin kehosi huolehtii sinusta!
• Jos nälkäät ja palaat sitten syömään, kaikki menettämäsi paino tulee takaisin! Vain ruokavalion ja liikunnan säätäminen varmistaa parhaat tulokset.
• Älä ole liian kova itsellesi, jos et onnistu. Se tapahtuu meille kaikille. Kerää itsesi yhteen ja yritä uudelleen. Pysy aina positiivisena.
• Jos todella kaipaat suklaata tai jos haluat esimerkiksi popcornia elokuviin, ota se! Jos et salli itsellesi vähän jotain silloin tällöin, masennut nopeammin. Mutta ota tällaiset asiat maltillisesti. Joten ei koko ajan, mutta tarpeeksi usein, jotta et jatka!
• Ota selvää, mikä heikkoutesi on ruoassa, ja vältä paikkoja, joissa tiedät, että heillä on sitä.
• Etsi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, epäterveellisten välipalojen sijaan.
• Jos sinulla on vaikea vastustaa suklaata tai muita makeisia ja rasvaa, tee muutama yksinkertainen harjoitus, kuten abs, ajattelemaan jotain muuta kuin ruokaa. Juo myös paljon vettä äläkä syö liikaa lounaan tai välipalojen kera.
• Sinun ei tarvitse nälkää kauniin ruumiin puolesta! Sinulla voi olla jo bikiniin valmis elin!
• Älä nälkää itseäsi! Se lisää terveysongelmien riskiä.
• Sammuta vain televisio ja mene ulos. Mukava pitkä kävely on erittäin hyvä sinulle!
• Kun menet supermarketiin, mene vain "terveellisiin" alueisiin.
• Tunne kehosi tyyppi. Jos sinulla on päärynän muotoinen hahmo, sinulla on edelleen päärynän muotoinen hahmo, jos olet 10 kiloa kevyempi. Riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut tai laihdut, kehosi tyyppi pysyy samana. Mitä nopeammin hyväksyt tämän, sitä onnellisempi olet kehosi kanssa.
• Liity urheiluseuraan tai liity koulutiimiin. Tämän avulla voit treenata usein ja pitää sinut motivoituneena treenaamaan kovasti voittaaksesi.

Varoitukset

• Painojen nostaminen tai muiden kuntolaitteiden käyttö voi olla vaarallista.
• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen raskaan liikuntaohjelman tai ruokavalion aloittamista.
• Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita, jotta et väsy.
• Älä odota dramaattisia muutoksia muutamassa viikossa.