Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Muuta ajattelutapojasi
• Tapa 2/3: Muuta tapojasi
• Tapa 3/3: Ohjelmoi aivosi uudelleen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos haluat muuttaa ajattelutapaa ja käyttäytymistä, tiedä, että se on 100% mahdollista. Aivot luovat jatkuvasti uusia yhteyksiä ja noudattavat käskyjään sinä hän antaa. Ollessasi tietoinen itsestäsi ja harjoittamalla tarkkaavaisuutta, hillitset negatiivisia ajatuksia ja tuhoisia tapoja, ja voit heti alkaa tulla paremmaksi, positiivisemmaksi ihmiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Muuta ajattelutapojasi

1. Aloita ajatusten kartoittaminen päivittäin. Ihmisen evoluution kauneus on siinä, että meillä on kaksi osaa: vaistomme osa itsestämme, jonka kanssa teemme asioita, ja kehittynyt osa, jolla seuraamme kaikkea. Pystyt seuraamaan itseäsi ja ajatuksiasi 2/7. Aina kun sinulla on ajatus, joka sinua iskee, pysähdy ja mieti sitä. Oliko se negatiivinen? Tuhoisa? Mikä laukaisi ajatuksen? Onko järkevää, että sinulla oli ajatus? Oliko se ajatus, joka kasvoi riippuvuudesta? Kun harjoitat tietoisuutta itsestäsi, huomaat ajattelumalleja itsessäsi.
   • Kirjoita ajatuksesi niiden mieleen. Tämä helpottaa sinua selvittämään, mistä ajattelumallisi koostuu. Ne voivat olla halveksivia ajatuksia itsestäsi, pessimistisiä tai huolestuttavia ajatuksia; Se voi olla mitä tahansa. Se on myös hieno tapa ymmärtää naurettava keskustelu päähäsi ja päästä eroon siitä.
2. Nimeä ajatusmalli. Noin viikon kuluttua tarkastelet tätä mallia erittäin hyvin. Ehkä useimmat ajatukset ovat negatiivisia, olet kriittinen itsellesi tai muille, tai ehkä sinulla on tarpeettomia ajatuksia, jotka eivät ole sinulle tärkeitä tai hyödyllisiä. Se on erilainen kaikille. Kun olet luonut tämän mallin, voit alkaa lopettaa.
   • Tietäen jotain itsestäsi voi saada sinut ajattelemaan sitä ja Mikä on silloin kun muutos alkaa. Koska et tietenkään pääse mihinkään, jos et tiedä tietä sinne.
3. Ymmärrä, että kaikki on osa suurempaa sykliä. Monet meistä ajattelevat, että tunteemme ovat toimintamme taustalla ja että ne ovat. Olemme voimattomia emmekä voi auttaa tuntemaan ja tekemään näitä asioita niiden seurauksena. Mutta todellisuus osoittaa aivan toisen totuuden.
   • Uskomuksesi ja ajatuksesi määräävät tunteesi, jotka puolestaan ​​määrittävät sinun tekosi, jotka puolestaan ​​määräävät suurelta osin elämäsi. Elämäsi tapahtumat vaikuttavat uskomuksiin ja ajatuksiin, jotka vaikuttavat tunteisiisi ... ja koko sykli alkaa alusta alusta. Jos ajattelet sitä jaksona, näet, että vain yhden näistä tekijöistä muuttaminen voi muuttaa koko järjestelmääsi.
   • Toinen osa uskomuksesta, joka on väärä, on se, että olisimme voimattomia. Ei, ei ja ei enää: olet oikeassa ainoa kenellä on valta. Kaikki nämä ajatukset, käyttäytymiset, elämäsi, ne ovat kaikki sinun, ja voit muuttaa niitä. Vaihda yksi, niin myös loput putoavat paikoilleen.
4. Luo tilaa ajatusten ja tekojen välille. Tämä sykli on tietysti sykli, mutta sitä voidaan hidastaa. Heti kun huomaat kuvion nousevan, pysähdy ja hengitä. Yritä olla reaktiivinen. Kuinka tekisit haluta reagoida? Mitä positiivista ajatusta voit laittaa päähäsi nykyisen sijaan?
   • Oletetaan esimerkiksi, että katsot televisiota ja näet mainoksen, jossa on kaunis nainen. Luulet itsellesi En voisi koskaan olla niin kaunis kuin tämä nainen tai En koskaan saanut häntä. Pysähdy sitten hetkeksi ja lopeta ensimmäinen ajatus. Ajatella, Mutta minulla on hienoja ominaisuuksia, kuten x, y ja z, tai Aion käyttää tätä motivaationa mennä kuntosalille ja tuntea itseni paremmin, koska olen päättänyt valita onnellisuuden, ei negatiivisuuden.
   • Ymmärrä, että saat jonkinlaisen palkkion kaikista ajatuksistasi ja tunteistasi. Oletko jatkuvasti huolissasi? Luultavasti tuntuu siltä, ​​että pidät huolta perusasioistasi tai että sinun ei pitäisi odottaa liikaa elämässä. Vai asetatko itsesi alas? Luultavasti tuntuu turvalliselta istua maassa, koska silloin ei voi pettyä. Ajattele hyötyä, jonka ajatuksesi tuovat sinulle. Onko tulos todella sen arvoista?
5. Ole tietoinen sanavalinnastasi; ja mitä sanot muille. Sanasi voivat vahingoittaa ihmisiä; myös itse. Tällä on kielteinen vaikutus itsellesi ja siten käyttäytymiseesi ja ajatuksiisi, jotka puolestaan ​​ovat seurausta. Jos he ilmestyvät, käske itsesi lopettaa. Lopeta vain. Ohjaa huomiosi johonkin positiiviseen ja joka pitää sinut oikealla tiellä.
   • Jos säteilet positiivisuutta ja rakkautta, saat sen vastineeksi. Kaikki hyötyvät siitä ja se luo hyvää energiaa. Mutta jos luulet jonkun olevan mahdotonta, on todennäköistä. Jos kuitenkin avaat itsesi ja luulet, että sinulla on mitä olet ajatellut todella voi tehdä, sitten ehkä todella pystyt.
   • Joskus juuttumme samaan säveleen, joka jatkuu päämme. Tuo kappale saattaa sanoa, Olen ruma, tai En ole mitään arvossa tai minua masentaa tai enemmän näistä hyödyttömistä asioista. Pysäytä tämä kappale välittömästi ja korvaa se uudella. Mitä uusi kappale soittaa? Eikö se ole uskomattoman virkistävää? Ole aina tietoinen siitä pään pienestä äänestä ja huomaa, kun se palaa. Muista: voit aina pysäyttää ja vaihtaa sen.
6. Valitse tapa, jolla haluat reagoida tilanteisiin. Lapsena sinua opetetaan ajattelemaan tietyllä tavalla, käyttäytymään ja omaksumaan tiettyjä uskomuksia, joilla kaikilla on merkitys millaiseksi sinusta tulee. Jotkut noista pelkoista ja epävarmuuksista, jotka sinä sitten kehitit, voidaan kantaa aikuisiässä. Juutumme usein toimintareaktiomalleihin tajuamatta, että voisimme tulkita tilanteen eri tavalla ja reagoida eri tavoin. Jos reagoit johonkin negatiivisesti, tämä on tilaisuus tarkastella tarkemmin. Jos joku kiusaa sinua, miksi se on? Olisiko muut ihmiset vastanneet samalla tavalla? Kuinka muut reagoivat? Mikä voisi olla parempi heidän vastauksessaan?
   • Kysy itseltäsi, miksi reagoit tällä tavalla. Antaako se sinulle tietyn edun? Millä tavalla voisit reagoida toisin? Valitse kehittää omat ajattelumallisi ja uskomuksesi, jotka vastaavat sitä, kuka olet todella, kuka todella haluat olla ja mihin aktiivisesti työskentelet.
7. Kehitä uusia ajatuksia, joiden avulla voit luoda nämä uudet, positiiviset tavat elämässäsi. Olet nyt tunnistanut huonot ajatuksesi, olet pystynyt pysäyttämään ne ja korvaamaan ne hyvillä ajatuksilla. Nyt on kyse sinnikkyydestä ja toistamisesta nämä uudet ajatukset niin usein kuin voit. Se on tulee tapa, aivan kuten vanhoista ajatuksistasi tuli tapa. Niin kauan kuin olet tietoinen ja ajattelet sen olevan mahdollista, se tapahtuu. Sitä aivot tekevät.
   • Saatat huomata, että päiväkirjan pitäminen, mietiskeleminen ja puhuminen tästä lähestymistavasta rakkaidesi kanssa auttaa sinua. Se tekee koko prosessista konkreettisemman, konkreettisemman ja suuremman osan elämästäsi. silloin se ei ole vain outo kuuma välähdys, joka sinulla on silloin tällöin ja jota ajattelet aina silloin tällöin. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että muut ihmiset ovat innoittamana päättäväisyydestäsi ratkaista jotain ja että he haluavat jäljitellä sitoutumistasi itsensä kehittämiseen.

Tapa 2/3: Muuta tapojasi

1. Hallitse tarvetta. Joskus yksinkertaisesti ei ole tarpeeksi ajatuksia, jotka tarvitsevat muutosta; on myös huonoja tapoja ja riippuvuuksia (jotka ovat joskus vain samat). Jos sinulla on tapana, jonka haluat murtaa, olipa se syöminen tai huumeriippuvuus, irrota itsesi ilmastosta altistamalla itsesi laukaisijoille ja vastustaa sitten. Se on vaikeaa, mutta se on helpompaa joka kerta, kun otat meidät. Näin pidät hallinnan. Jos hallitset sitä, tunnet itsesi paljon paremmin.
   • Oletetaan, että yrität syödä niin paljon. Oletetaan esimerkiksi, että olet kotona ja on tullut aika, jolloin syöt yleensä välipalaa. Sitten altista itsesi herkulliselle välipalalle tuoksulle tai kuvalle äläkä kaipaa sitä. Tämä voi olla puoli minuuttia tai viisi minuuttia, katso kuinka kauan luulet pystyvän käsittelemään.
   • Tämän toiminnan tärkein näkökohta on, että teet sen normaalissa tilanteessa. Koska on monia riippuvaisia, jotka menevät kuntoutukseen ja pärjäävät siellä hyvin, mutta jotka silti putoavat takaisin vanhoihin pahoihin riippuvuuksiin. Varmista, että olosuhteet ovat mahdollisimman normaalit, jotta ne olisivat mahdollisimman tehokkaita.
2. Altista itsesi laukaisijoille erilaisissa olosuhteissa. Jos olet alkoholisti, joka yrittää lopettaa, on suositeltavaa, ettet tee sitä yrittää lopettaa eri paikoissa ja tilanteissa. Ota se askel askeleelta. Mene kotiin töiden jälkeen ja älä ota lasillista viiniä. Jonkin ajan kuluttua et enää tunne tarvetta. Sitten mene naapuruston kahvilaan ja vastustaa kiusausta sielläkin. Seuraava vaihe: juhlat. Sinun on kytkettävä liipaisin, missä muodossa tahansa se voi ilmetä, ja opittava vastustamaan liipaisinta.
   • On hyvä kokeilla sitä myös eri välein. Jotkut halut alkavat nopeammin ja voimakkaammin kuin toiset, ja nämä ovat suurin vaara. Mutta jos vaihdat uudelleenohjelmointikertojasi, kehosi pystyy jatkuvasti vastustamaan tarvetta, ei vain rutiinia.
3. Käy läpi nämä tilanteet vastustamalla tarvetta koko ajan. Kun olet päässyt niin pitkälle, olet melkein siellä. Nyt on aika, jolloin jäljititte enemmän tai vähemmän tapaa ja sitten sitä vielä ei. Joten alkoholistin tulisi istua baarissa, kaataa juoma eikä juoda sitä. Joku, joka syö liikaa, voisi kokata aterian perheelleen ja nähdä sitten kuinka paljon he nauttivat siitä. Kun olet saavuttanut tämän vaiheen, sinulla on todella hallinnan oma mielesi ja tapasi. Onnittelut!
   • Kun käydään läpi tällaisia ​​tilanteita, teet kaiken paljon todellisemmaksi kuin vain ajatella tai ajatella himoa. Se on vuorovaikutteinen aivan eri tasolla ja se vaatii valtavan määrän tahdonvoimaa, mutta se on täysin mahdollista.
4. Keksi positiivinen, uusi vastaus. Et voi vain ottaa jotain pois ja korvata sen millään. Loppujen lopuksi aivosi tarvitsevat jonkinlaisen palkkion. Ja hei, ansaitsit sen varmasti kaiken sen kovan työn jälkeen. Joten istuessasi baarissa ilman alkoholia, ota suosikkisi alkoholiton juoma. Älä syö? Kokeile virkistävää iceteaa. Tiedosto ja se ei hämmentää sinua? Toista suosikki-CD ja nauti! Kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi (mutta ei negatiivista tapaa), on hyvä.
   • Tämä koskee myös ajatuksiasi. Oletetaan, että pomosi huutaa sinulle, ja normaalin reaktionasi on itkeä ja hermostua tai todella, todella vihainen. Tee sen sijaan jotain, josta nautit. Mene kävelylle, soita ystävälle tai lue suosikkikirjasi. Viime kädessä viha ei ole enää vastauksesi. Aivosi eivät vain tunnista sitä, koska laitat sen pois. Nyt teet jotain positiivista: voitat.
5. Mietiskellä. Tämä ei ehkä näytä sinulle, mutta meditaation edut ovat todella uskomattomia; ja niiden avulla on varmasti helpompaa tulla tietoiseksi ja tietoiseksi. Itse asiassa ne auttavat myös pysymään rauhallisena ja keskittyvänä, mikä tekee tästä koko positiivisen ajattelun paljon, paljon helpommaksi. Nuo vanhat tavat putoavat sinusta, jos aivosi on ohjelmoitu oikein.
   • Eikö meditaatio ole sinulle? Se ei ole ongelma. Mikä tekee sinusta rauhallisen ja miksi tunnet itsesi maadoitetuksi? Lue hyvä kirja? Pelaa videopelejä? Kokki? Tee sitten se. Jos vain se saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rennoksi, niin se on ok.

Tapa 3/3: Ohjelmoi aivosi uudelleen

1. Ymmärrä, että negatiiviset ajatukset ovat arvottomia.Haluatko laihtua on yksi asia, mutta uskoa, että nykyiset ruokailutottumuksesi eivät ole todella rakentavia, on toinen asia. Ei ole vaikea nähdä, että henkilö tekee niin haluavat laihtua ei tule pitkälle. Toisaalta joku, joka todella uskoo, että heidän nykyiset ruokailutottumuksensa eivät ole rakentavia, todennäköisesti onnistuu. Jos haluat ohjelmoida aivosi onnistuneesti, sinun on uskottava rehellisesti, että negatiiviset ajatukset ja tavat ovat sinulle arvottomia. Jos uskot sen, hyvät teot seuraavat automaattisesti.
   • Luultavasti tiedät, että negatiiviset ajatukset johtavat negatiivisiin toimiin ja negatiivisiin malleihin. Ne heittävät varjon elämään ja näyttävät johtavan vain onnettomuuteen. Sen ei pitäisi olla niin vaikeaa nähdä, että he ovat arvottomia, eikö niin? Koska minne he ovat vieneet sinut niin pitkälle? Minne he ovat vieneet toiset toistaiseksi?
2. Ajattele aivojasi tietokoneena. Aivosi on sitten valmistettu muovista ja ne voidaan muotoilla haluamallasi tavalla. Se on tosiasia. Neuroplastisuus tai hermoplastisuus on termi muutokselle, jonka aivosi kokevat uusien kokemusten ja ajatusten kokemisen myötä. Lyhyesti sanottuna aivosi toimivat kuin tietokone. He käsittelevät tietoa ja käyttävät sitä sitten. Uskot tietokoneen toimintaan, joten loogisesti sinun pitäisi uskoa myös aivojesi toimintaan.
   • Toinen hyvä syy ajatella aivojasi tietokoneena on, että se auttaa sinua näkemään, että aina on aina lukemattomia tuloksia. Laitat jonkin verran tietoa aivoihisi (kuten tietokoneesi), ja se tulee ratkaisuna (kuten tietokone). Mutta jos muutat tiedon organisointitapaa tai tapaa, jolla tieto siihen pääsee, tai jopa Minkälainen tietoa tulee, saat toisen tuloksen; aivan kuten tietokone. Jos ajattelet heti laatikosta, saatat päätyä täysin eri käyttöjärjestelmään, joka on edellistä parempi!
3. Ole varma itsestäsi, älä epäile, että voit muuttaa. Tämä liittyy ajatukseen siitä, että negatiiviset ajatukset ovat arvottomia. Ole oikeassa asennossa, jotta aivosi muuttuvat tai ne voidaan ohjelmoida uudelleen. Koska minä haluan laihduttaa ja Uskon voivani laihtua ovat kaksi täysin erilaista ajatusta. Lyhyesti sanottuna: usko itseesi. Sinä ovat pystyy muuttumaan. Ja saat sen myös tekemään.
   • Tämä usko itseesi voi auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti. Jos uskot, että jokin on mahdollista, näet lisää mahdollisuuksia edessä. Jonkinlainen valo syttyy ja valaisee koko maailmaa. Yhtäkkiä asiat näyttävät kevyemmiltä. Hyviä asioita tulee sinulle. Alatte uskoa yhä enemmän, että pystyt siihen, ja sitten teet sen!
4. Haasta jokainen mieleesi tuleva ajatus. Kun saat parempaa ja parempaa tässä uudelleensuunnittelussa, voit yhä enemmän tutkia ajatuksiasi ja haastaa ne. Onko ajatuksesi ajatus vai vakaumus? Onko se oma ajatuksesi vai otitko sen joltakin? Jos sinulla on ajatuksia, jotka ovat vain uskomuksia eivätkä omia, haasta ne. Mikä on parempi ajatus? Mikä on tehokkaampi ajatus? Mikä on positiivisempi ajatus? Mikä jonkun muun ajatus tuo sinut lähemmäksi sitä, kuka todella haluat olla?
   • Kulttuuri, jossa kasvamme, pyrkii meihin monin tavoin kouluttaa. Meitä opetetaan ajattelemaan, oppimaan, toimimaan tietyillä tavoilla ja yleensä käyttäytymään tietyillä hyväksytyillä tavoilla. Sinun tehtäväsi on anastaa neokorteksit (pitkälle kehittyneet aivosi) ja laittaa ne toimimaan omalla tavallasi. Mitä? Todella Parasta sinulle? Mikä sopii arvoihisi ja standardeihisi?
5. Varmista, että sinulla on sovellus sitä varten. Kaikille on olemassa sovellus, joka sisältää positiivisen ajattelun ja aivojen uudelleenohjelmoinnin. Jos haet Googlesta hakusanoilla "sovelluksen aivojen uudelleenohjelmointi", löydät lukuisia suosituksia oikeille sovelluksille. Ne voivat auttaa pitämään aivosi terävinä ja pitämään sen käynnissä oikealla motivaatiolla ja positiivisilla ajatuksilla. Jos päiväkirjaan kirjoittaminen ei houkuttele sinua, sovellus voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
   • Me kaikki tarvitsemme lyhyitä salakuljetusreittejä päästäksemme parhaan osan itsestämme. Olipa kyseessä sovellus, itsepalvelukirja, muistiinpanoja jääkaapista tai päiväkirja, ne kaikki voivat auttaa meitä pysymään tiellä. Jos haluat todella onnistua ohjelmoimaan aivosi uudelleen, on hyvä etsiä konkreettisia asioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla.

Vinkkejä

• Tee luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Jos sinusta tuntuu pahalta, voit ajatella luetteloa. Mitä kauniita asioita elämässäsi on?

Varoitukset

• Muutos voi viedä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, mutta jos olet todella sitoutunut siihen, se varmasti tapahtuu.