Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Vahvista silmiäsi ravinnolla
• Tapa 2/4: Vahvista silmiäsi erilaisella elämäntavalla
• Tapa 3/4: Vahvista näköäsi silmäharjoituksilla
• Menetelmä 4/4: Vahvista silmäsi lääketieteen avulla
• Varoitukset

Näkösi on yksi tärkeimmistä aisteistasi. Siksi meidän on tehtävä kaikkemme varmistaaksemme, että silmämme pysyvät terveinä mahdollisimman pitkään. Onneksi on olemassa useita ruokavalion, elämäntavan ja lääkityksen tapoja, joilla voimme ylläpitää ja parantaa visioamme.

Astua

Menetelmä 1/4: Vahvista silmiäsi ravinnolla

1. Lisää luteiinin saantiasi. luteiini on ravintoaine, joka tunnetaan myös nimellä silmävitamiini. Jopa 12 mg luteiinin käyttö päivässä voi auttaa hidastamaan ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista ja muita silmiin liittyviä vaivoja. Runsas luteiinipitoinen ruoka on:
   • Lehtivihreät vihannekset. Kale, parsakaali ja pinaatti antavat sinulle hyvän annoksen luteiinia.
   • Hedelmät, erityisesti kiivit, appelsiinit ja viinirypäleet.
   • Kurpitsa ja kesäkurpitsa.
   • Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää ravintolisiä luteiinin kanssa. Varmista, että otat tiettyjä luteiinilisäaineita multivitamiinien sijaan - ne sisältävät vain hyvin pienen määrän tätä ainetta. Muista kuitenkin, että keho imee luteiinin yleensä tehokkaammin, jos se tulee ruokavaliosta eikä täydennyksestä.
2. Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi. Nämä välttämättömät ravintoaineet voivat hidastaa makuladegeneraatiota, estää kaihia ja vähentää kuivasilmävaivoja. Paras omega-3-lähde on kalaöljy, erityisesti lohi ja sardiinit. Löydät niitä myös tonnikalasta, makrillista ja ostereista.
   • Jos et pidä tai et saa kalaa, voit myös ottaa kalaöljylisäaineen saadaksesi lisää omega-3: ta.
3. Hanki tarpeeksi A-vitamiinia Tämä vitamiini auttaa parantamaan yönäköäsi ja estämään yösokeuden. A-vitamiinia on runsaasti.
   • Porkkanat. Vuosikymmenien ajan porkkanoita on ylistetty hyvän näön ruokana. Ne ovat täynnä A-vitamiinia ja sopivat erinomaisesti näkösi säilyttämiseen.
   • Bataatti.
   • Munat. Nämä sisältävät myös luteiinia, joten sisällytä ne ruokavaliosi monipuoliseen ravitsemukseen, joka on hyvä näkösi kannalta.
4. Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia C-vitamiini voi auttaa hidastamaan kaihin muodostumista ja silmänpohjan rappeutumisen ensimmäisiä oireita. Seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita tämän ravintoaineen lähteitä.
   • Appelsiinit. Hanki C-vitamiinisi pikemminkin kokonaisesta appelsiinista kuin appelsiinimehusta. Näin voit välttää sokereita, joita lisätään usein appelsiinimehuun.
   • Keltainen paprika. Yksi iso paprika antaa sinulle jo 500% päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin määrästä.
   • Tummanvihreä lehtivihannes. Erityisesti lehtikaali ja parsakaali sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Kuluttamalla yksi kuppi kumpaakin, saat tarpeeksi C-vitamiinia koko päiväksi.
   • Marjat. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat kaikki hyviä valintoja C-vitamiinille.
5. Lisää sinkkiä ruokavalioon. Sinkki auttaa melaniinin, silmää suojaavan pigmentin, tuotannossa. Tämä antaa silmän vastustaa vaurioita ja viivästyttää makuladegeneraation alkamista. On olemassa useita vaihtoehtoja, kun lisätään enemmän sinkkiä ruokavalioon.
   • Simpukat. Hummerissa, rapuissa ja ostereissa on runsaasti sinkkiä.
   • Lehtivihreät vihannekset. Luteiinin lisäksi nämä vihannekset tarjoavat keholle myös hyvän annoksen sinkkiä.
   • Pähkinät. Cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti sinkkiä. Ne on helppo syödä välipalana päivän aikana.
   • Lean punainen liha. Pieninä määrinä vähärasvainen punainen liha on loistava sinkkilähde.

Tapa 2/4: Vahvista silmiäsi erilaisella elämäntavalla

1. Käytä tietokonetta viisaasti. Tänä digitaalisena aikakautena monet ihmiset viettävät useita tunteja peräkkäin tietokoneen ääressä tai tuijottaen älypuhelinta. Tämä voi vahingoittaa silmiäsi vakavasti. Lisätietoja parhaista tavoista ehkäistä tai hoitaa tietokoneeseen liittyviä silmäongelmia, lue tätä aihetta käsitteleviä artikkeleita wikiHow'sta.
2. Säilytä terveellinen paino. Hyvään, ravinnepitoiseen ruokavalioon sitoutuminen ei ole vain hyvää silmillesi. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös ehkäisemään painoon liittyviä sairauksia, kuten diabetesta, joka on aikuisten sokeuden johtava syy. Keskustele lääkärisi kanssa ihanteellisesta painostasi ja noudata sitten ruokavaliota ja liikuntaa pysyäksesi siinä mahdollisimman hyvin.
3. Älä tupakoi. Tupakointi voi johtaa lukuisiin silmäongelmiin, kuten kaihi, silmänpohjan rappeuma ja näköhermojen vaurioituminen. Se voi myös aiheuttaa diabetesta, joka vahingoittaa silmiä. Jos tupakoit, lopetat ja jos et tupakoi, älä aloita.
4. Käytä aurinkolaseja ulkona. Auringon UV-säteet voivat lisätä kaihin ja makuladegeneraation riskiä. Osta hyvät aurinkolasit, jotka estävät 99-100% UV-säteistä, ja käytä niitä aina, kun aurinko paistaa. Etsi aurinkolasien "ANSI" -tarra varmistaaksesi, että ne täyttävät American National Standards Institute -ohjeet ja suodattavat tarvittavan määrän UV-säteilyä.
5. Huolehdi piilolinsseistäsi. Likaiset piilolinssit voivat vahingoittaa silmiäsi ja jopa johtaa näkösi uhkaaviin infektioihin. Pitämällä linssit huolellisesti puhtaina, voit suojata silmäsi vaurioilta.
   • Pese piilolinssit jokaisen käytön jälkeen silmäsi ammattilaisen suosittelemalla puhdistusnesteellä.
   • Pese kätesi ennen piilolinssien koskettamista. Tämä estää bakteereja pääsemästä käsistäsi linsseihisi. Pese kätesi miedolla, hajuttomalla saippualla. Voit myös siirtää kemikaaleja ja hajusteita linsseihisi, mikä voi ärsyttää silmiä.
   • Älä käytä meikkiä vasta, kun olet asettanut linssit sisään, ja poista meikki, kun olet ottanut piilolinssit.
   • Älä koskaan nuku piilolinssejäsi silmissä, ellei niitä ole erityisesti suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
6. Käytä suojalaseja työskennellessäsi työkalujen ja kemikaalien kanssa. Pienet esineet voivat aiheuttaa paljon vahinkoa, jos ne asettuvat silmään. Käytä aina hyviä silmäsuojaimia kaikissa toiminnoissa, joissa vieraita esineitä tai kemikaaleja voi joutua silmiin. Tämä varmistaa, että silmäsi ovat suojattuja ja pysyvät terveinä.
   • Varmista, että suojalasit suojaavat myös silmiäsi sivuilla.
7. Nauti paljon. Kiinteä 8 tunnin uni antaa silmillesi runsaasti lepoa ja antaa heille uutta kosteutta. Tällä tavalla heräät virkistyneillä silmillä, jotka ovat valmiita uuteen päivään.

Tapa 3/4: Vahvista näköäsi silmäharjoituksilla

1. Kysy silmälääkäriltäsi silmäharjoituksista. Vaikka on epäilyksiä siitä, voivatko silmäharjoitukset todella parantaa näköäsi, jotkut silmälääkärit määräävät niitä potilailleen erityisiin silmäongelmiin. Näitä ovat keskittymisvaikeudet, laiska silmä ja strabismus. Kysy silmälääkäriltäsi, voitko hyötyä silmäharjoituksista ja voiko hän suositella muita harjoituksia tämän luettelon lisäksi.
2. Vilkkuu jatkuvasti viisi minuuttia. Vaikka vilkkuminen ei ole itsessään liikuntaa, se on välttämätöntä terveille silmille. Tunnettu ongelma on, että ihmiset, jotka istuvat tietokoneen ääressä tai katsovat televisiota, eivät vilku tarpeeksi usein, mikä kuivuu ja väsyttää heitä. Pidä lyhyt tauko työstä ja vilkkuu vilkkuu 3-4 sekunnin välein 2 minuutin ajan. Tämä auttaa kosteuttamaan silmiäsi ja vähentämään silmien rasitusta.
3. Tee numero 8 silmillesi. Tiettyjen kuvioiden seuraaminen silmillä auttaa vahvistamaan silmäsi lihaksia ja voi auttaa sinua näkemään selkeämmin.
   • Aloita seuraamalla 8-muotoista kuviota.
   • Kun olet tottunut seuraamaan 8: ta tietyssä suunnassa, yritä kääntää se.
   • Käännä sitten mielessäsi puolella olevaa 8, jolloin siitä tulee ääretön symboli. Seuraa tätä kuvaa ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan.
   • Jos sinulla on tarpeeksi 8 mallina, voit seurata myös muita muotoja.
4. Vaihda lähellä ja kaukana olevien kohteiden välillä. Tämä harjoitus voi auttaa silmiäsi keskittymään, kun tarkennat esineiden välillä, jotka ovat eri etäisyydellä toisistaan.
   • Aseta sormi noin 10 tuuman päähän kasvoistasi. Keskity siihen.
   • Katsokaa sitten kohdetta, joka on noin 20 metrin päässä.
   • Poista nämä kaksi tarkennuspistettä muutaman sekunnin välein noin 3 minuutin ajan.
5. Keskity käteen, kun siirrät sitä kohti kasvojasi. Tämä auttaa sinua pitämään näkösi terävänä katsellessasi liikkuvia esineitä.
   • Pidä toista kättäsi kasvojesi edessä käsivarren ollessa täysin ojennettu. Nosta peukalosi ja katso sitä.
   • Siirrä peukalosi itseäsi kohti noin 7,5 tuumaa kasvoistasi keskittyen siihen koko ajan.
   • Laajenna kätesi uudelleen samalla kun katsot peukaloa.

Menetelmä 4/4: Vahvista silmäsi lääketieteen avulla

1. Käy säännöllisesti silmälääkäriisi. On viisasta tarkistaa silmäsi kerran vuodessa. Silmälääkäri voi tutkia silmäsi perusteellisesti ja tunnistaa ongelmat, jotka saattavat vahingoittaa silmiäsi. On erittäin tärkeää havaita kaihi ja makuladegeneraatio kuten varhaisessa vaiheessa, jotta sitä voidaan hoitaa. Silmälääkäri voi myös määrätä korjaavia linssejä ja neuvoa sinua tietyissä elämäntapamuutoksissa, jotka voivat suojata silmiäsi.
   • Muista kertoa silmälääkäriisi kaikista terveysongelmistasi, vaikka ne eivät näytä liittyvän silmäsi. Ongelmat, kuten korkea verenpaine ja diabetes, voivat vaikuttaa näkökykyyn, ja silmälääkärin tulisi tietää koko sairaushistoriasi.
2. Lue kaikkien käyttämiesi lääkkeiden pakkausselosteet. Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia tai vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mikä voi vaikuttaa näkökykyyn. Jos huomaat äkillisen muutoksen näkökyvyssäsi ja otat säännöllisesti tiettyjä lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi tai apteekista lääkityksestäsi. Saattaa olla haittavaikutuksia tai yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, joista et ollut tietoinen.
3. Kysy silmälääkäriiltä mahdollisuudesta määrätä silmätippoja. Jos sinulla on kroonisia silmäongelmia tai silmätulehdus, voi olla, että tähän on olemassa korjaustoimenpiteitä. Kroonisten kuivien silmien kaltaisissa ongelmissa lääkkeet, kuten Restasis, voivat auttaa stimuloimaan kyyneleitä. Tuo kaikki silmäongelmat silmälääkärin silmään ja katso, onko lääkkeitä, joita voit kokeilla.
4. Harkitse laserhoitoa. LASIK on lääketieteellinen toimenpide, jossa kirurgi muokkaa sarveiskalvosi osia laserilla. Tämä auttaa silmää keskittymään paremmin ja parantaa näköä. LASIKilla on korkea menestysaste. Se voi kuitenkin olla erittäin kallista, eikä tulos välttämättä ole pysyvä. Keskustele silmälääkärisi kanssa, onko tämä sopiva vaihtoehto sinulle.

Varoitukset

• Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin tai jos haluat aloittaa tuotteiden käytön silmissäsi. Ilman oikeita ohjeita ja neuvoja voit vahingoittaa kehoasi.
• Ota vain suositeltu määrä ravintolisiä. Vaikka oikean määrän ravintoaineiden käyttö on hyödyllistä, jotkut voivat olla haitallisia suuremmilla annoksilla.