Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Taivuta kyynärpääsi
• Tapa 2/3: Makaa
• Menetelmä 3/3: Venyttely ja muut temput
• Varoitukset

Kaikki eivät voi nuolla kyynärpääään. Jos sinua siunataan kuitenkin lyhyellä olkavarrella ja epätavallisen pitkällä kielellä, oikean tekniikan oppiminen voi auttaa sinua suorittamaan tämän lähes mahdottoman tehtävän.

Astua

Menetelmä 1/3: Taivuta kyynärpääsi

1. Aloita hitaasti ja lämmitä ensin joillakin venytysharjoituksilla. Löysää niskaasi kiertämällä sitä varovasti muutaman kerran. Laajenna hartiat kiertämällä ne vartaloosi.
   • Rullaa niskaasi myötäpäivään viisi kertaa ja vastapäivään viisi kertaa. Näin voit venyttää kaulasi helposti.
   • Laita käsivarsi vartaloosi, ikään kuin halaat itseäsi. Pidä toisella kädelläsi käsivartta kehosi ympärillä 15 sekunnin ajan. Toista prosessi toisella käsivarrella.
2. Pidä oikea käsivartesi suorana, kämmen alaspäin. Rentoudu hartiat ja kätesi. Älä purista nyrkkiäsi.
3. Vedä hartiat taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt, niin että lapaluidesi työntyvät ulos. Kuvittele, että joku painaa sormenpäitäsi ja työntää kätesi suoraan taaksepäin. Löysää hartiat hieman.
4. Laita kätesi leuan ympärille. Tuo käsivartesi mahdollisimman lähelle vartaloasi, tuo kyynärpääsi mahdollisimman lähelle suuta.
5. Työnnä / taita kätesi taaksepäin. Tämä on hankala osa ja voi aiheuttaa epämukavuutta. Käytä vasenta kättäsi ohjaamaan oikeaa kättäsi. Pidä olkasi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.
6. Työnnä kaulasi eteenpäin. Venytä niskaasi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, leuka eteenpäin. Yritä muistaa napata kyynärpääsi leukallasi. Tämä auttaa sinua kulkemaan mahdollisimman suuren matkan.
7. Pistä kielesi niin pitkälle kuin pystyt. Jos sinulla on oikea rakenne siihen, sinun pitäisi pystyä työntämään kielesi kyynärpäähän nyt.
   • Jos et voi nuolla kyynärpääsi juuri nyt, lopeta. Tämä venytys varmistaa, että kyynärpääsi on mahdollisimman lähellä suustasi. Jos et voi nuolla kyynärpääsi juuri nyt, se johtuu siitä, että olkavarsi on liian pitkä - sitä ei tapahdu. Älä riski ylittää olkapäätä nykimällä liian kovaa.

Tapa 2/3: Makaa

1. Makaa vatsallasi, kädet kasvosi edessä. Teeskentele olevasi lentävä Supermies ja laita kätesi ulospäin.
   • Tämä on hyvä käsivarren venytys, joka löysää hartioita yrityksellesi.
2. Taivuta oikea tai vasen käsivartesi siten, että kyynärvarsi painuu tukevasti hauisesi päälle. Teeskentele, että olet roisto ja peitä kasvosi viittaasi. Laita kätesi ympärillesi ja yritä koskettaa toista lapaasi.
3. Vedä käsivartesi lähemmäksi kasvosi ja aseta leuka kyynärvarrellesi. Älä vedä liian kovaa, tai saatat ylittää venyttää olkapääsi. Vedä käsivartesi taaksepäin niin paljon kuin voit mukavasti.
4. Pistä kielesi ulos ja alas. Jälleen, älä mene liian pitkälle. Jos sinulla on oikea rakenne ja kielen pituus sitä varten, sinun pitäisi pystyä nuolemaan kyynärpääsi tästä asennosta.

Menetelmä 3/3: Venyttely ja muut temput

1. Tee venytysharjoituksia, jotta kieli kestää kauemmin. Se ei ole takuu siitä, että kielesi todella pidentyy, mutta on olemassa todistettuja tekniikoita, jotka vahvistavat kielen lihaksia, tekevät siitä vahvemman ja mahdollisesti isomman.
   • Paina kielesi kärkeä alempien etuhampaiden taakse ja rullaa kielesi keski- ja takaosa eteenpäin. Hymyile tässä asennossa venyttääksesi kieltäsi. Yritä tehdä tilaa suun takaosassa ja kurkussa, jotta kielesi voi liikkua helposti, rullata hitaasti ulos ja hitaasti takaisin.
2. Suorista hartiat. Kehitä rutiini, joka toimii sinulle ja lisää voimaa ja joustavuutta lapaluissa. Jos sinulla on jännittyneitä lihaksia, et voi tehdä sitä silloin - vaikka sinulla olisi oikea pituus ja Gene Simmonsin kieli.
   • Laita kätesi pään yli ja aseta ranteesi pään päälle. Tartu kyynärpäästä toisella kädelläsi ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan. Pidä tässä asennossa noin 15 sekuntia ja vaihda käsiä.
   • Lukitse kätesi selän taakse ja suorista kyynärpäät asteittain ja toistuvasti. Ole varovainen ja ota se helposti. Kokeile 20-sarjaa.
3. Hengitä syvään. Kun keuhkot ovat täynnä hengitystä, kalvosi nousee, jolloin voit työntää niskaasi ulospäin, mikä helpottaa kyynärpääsi nuolemista.

Varoitukset

• Älä pakota kyynärpääsi lähemmäksi. Jos tunnet kipua, lopeta. Voit irrottaa käsivartesi. Kielesi tuntuu todennäköisesti venytetyksi tämän harjoituksen jälkeen - tämä on normaalia ja vetäytyy nopeasti.
• Älä aseta liikaa jännitystä kyynärpääsi.