Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: suhtaudu positiivisesti elämään
• Menetelmä 2/4: tietoisuuden harjoittaminen
• Tapa 3/4: Määritä ja saavuta realistiset tavoitteet
• Tapa 4/4: Yhdistä muihin

Tolstoi lyhensi ajatuksiaan aiheesta kouralliseen sanaan: "Jos haluat olla onnellinen, ole." Onneksi monet muut ovat koonneet enemmän käytännön neuvoja. Silti Tolstoin asia on edelleen: Älä etsi onnea, tee se. Tätä varten sinun on kehitettävä ja ylläpidettävä positiivinen asenne, asetettava ja saavutettava tavoitteet ja oltava yhteydessä muihin. Kun luot vähän huomiota henkisiin odotuksiisi, käytännön arvioon siitä, mitä haluat saavuttaa, ja muutamalla aidolla sitoumuksella niitä kohtaan, joiden kanssa jaat elämäsi, voit luoda ja elää puhtaassa onnessa.

Astua

Menetelmä 1/4: suhtaudu positiivisesti elämään

1. Tunnusta, että onnellisuus johtuu omasta asenteestasi. Työskentele ajatusmallien muuttamiseksi. Et voi hallita kaikkea elämässäsi, mutta voit hallita miten reagoi. Muistuta itsellesi, tarvittaessa ääneen, että käyttäytymisesi ja asennesi määrittelet sinä itse. Keskity henkisesti siihen, mikä on oikein elämässäsi, sen sijaan, että korjata vikaa. Erityisesti jatka kokemuksia, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
   • Älä pysy negatiivisissa asioissa, varsinkaan siltä osin kuin näet itsesi. Monet ihmiset uskovat, että heikkouksien parissa työskenteleminen on tärkeämpää kuin vahvuuksien parantaminen. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.
   • Hyväksy, että onnellisuus on jotain, mitä voit tarjota itsellesi.
2. Näytä kiitollisuutta. Keskity siihen, mistä olet kiitollinen, vaikka se saattaa tuntua pakotetulta. Koet enemmän positiivisia tunteita, vähentynyttä masennusta, parempaa itsetuntoa, vilkkaampia sosiaalisia suhteita ja parempaa terveyttä.
   • Aloita kiitollisuuteen perustuvalla asenteella odottamalla arvostustasi, jopa jokapäiväistä ystävällisyyttä. Tämä korostaa ihmiskontaktin hetkiä.
   • Kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen. Olitpa sitten päiväkirjassa tai kirjeessä, päivän positiivisten puolien muistiinpano tekee sinusta heti onnellisempi. Se voi myös parantaa kykyäsi tuntea kiitollisuutta yleensä.
3. Paranna mielentilaasi välittömästi. Tekosi myös sanelevat suurelta osin onnellesi. Jos tiedät mielialasi liukastuvan, kokeile yhtä tai kahta seuraavista:
   • Nauraa. Olet kuullut tämän aiemmin. Teoria, jonka mukaan tunteen fyysinen ilmentäminen lisää todellisuudessa sitä tunnetta mielessä ja kehossa, on ollut olemassa jo yli 200 vuotta, ja sitä tukee miljoonia nauruja päivässä.
   • Hyppää ylös ja alas. (Tai vielä parempi, tanssi.) Tunnet itsesi naurettavaksi, mutta pitämällä positiivisuusmittarisi vihreässä, se kannattaa noloa. Voisit jopa nauraa itsellesi ja päätyä nauramaan edes yrittämättä.
   • Huijata itseäsi äänen manipuloinnilla. Kuuntele äänesi ääntä, joka on säädetty kuulostamaan onnellisemmalta, ja tunnet kirjaimellisesti onnellisemmaksi. Lataa ilmainen manipulointiohjelmisto verkossa.
4. Ymmärrä, ettet ole ajatuksesi. Meillä kaikilla on ajatuksia, jotka häiritsevät meitä tai hätkähdyttävät meitä. Ellet yritä aktiivisesti selvittää mielipiteesi ystävän tai mielenterveysasiantuntijan kanssa, jätä heti häiritsevät tai masentavat ajatukset.
5. Älä tuomitse itseäsi. Lopeta sanojen "pitäisi" tai "pitäisi" sanominen tai ajattelu. Nämä lausumat, puhutaan tai jopa ajatellaan yksin, lisäävät ahdistusta ja jopa vähentävät motivaatiota tehdä se, mitä aiot tehdä. Sen sijaan, sano itsellesi, että "haluat" tai "toivot" tehdä jotain. Tämä todella saa sinut tunnelmaan, joka motivoi sinua jatkamaan positiivisesti.

Menetelmä 2/4: tietoisuuden harjoittaminen

1. Ole tietoinen. Kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen analysoimatta, tuomitsematta tai tuomitsematta. Yhdistä itsesi istumalla paikallaan ja työntämällä aktiivisesti esiin nousevat ajatukset tuomitsematta niitä hyviksi tai pahiksi, tärkeiksi tai merkityksettömiksi. Hengitys. Jopa syvä hengitys voi kohottaa mielialaasi välittömästi. Keskity hengitykseesi parantaaksesi kykyäsi olla tarkkaavainen:
   • Huomaa fyysiset tuntemukset, jotka ilmaan menee sisään ja ulos kehostasi.
   • Muutaman hengityksen jälkeen kehostasi tulee huomattavasti rauhallisempi.
   • Omaksua se rauhallinen. Aivojen kognitiivinen vuoropuhelu hidastuu automaattisesti.
   • Kun sinusta tulee tarkkaavaisempi, huomaavampi huomio on etusijalla tunteisiin nähden mielialasi sanelemisessa. Sinusta tulee rauhallisempi, vakaampi ja onnellisempi jokapäiväisessä elämässä.
2. Kokeile erilaisia ​​tietoisuuden harjoituksia. Ajattele tietoisuusharjoituksia ja meditaatiota aivojesi harjoitteluna. Voit kokeilla monenlaisia ​​meditaatioita juuri nyt:
   • Suorita henkinen kehon skannaus. Keskity tiettyihin kehosi alueisiin varpaiden kärjistä alkaen. Siirrä kohdistus hyvin hitaasti ylöspäin seuraavaan kehosi osaan, kunnes saavut pään kruunuun. Älä taivuta tai muuten käsittele lihaksiasi, vaan keskity vain siihen, miten kukin kehosi osa tuntuu, ja työnnä pois ajatuksia, jotka yrittävät merkitä tuntemuksesi.
   • Harjoittele kävelymeditaatiota. Jos vain istuminen ja keskittyminen hengitykseen ei toimi sinulle, kokeile kävelymeditaatiota. Keskity jokaisen askeleen fyysisyyteen, mukaan lukien jalkojen tunne kosketuksiin maan kanssa, hengityksen rytmi ja liike kävellessäsi ja tuuli ihollasi.
   • Syö huomaavainen. Istu seuraavalla aterialla pöydän ääreen ja keskity täysi huomio ruokaan. Pane puhelin pois näkyvistä ja älä lue tai katso mitään. Syö hitaasti. Keskity jokaisen pureman tunteeseen ja makuun.
3. Harjoittele tarkkaavaisuutta jatkuvasti. Sisällytä tietoisuus mielentilaan ja huomaat hienovaraisia, positiivisia muutoksia yleisessä ajattelutavassa. Voit lisätä näiden positiivisten vaikutusten vaikutusta ottamalla huomioon, milloin se tapahtuu. Kiinnitä huomiota, kun teet seuraavaa:
   • Nauti päivittäisistä rituaaleista. Nautintahetket saavutetaan suoraan rituaalisella käyttäytymisellä. Pidä tauko aamukahvissasi, kävele lounaan jälkeen tai istu lemmikin kanssa heti, kun palaat kotiin. Nämä saattavat tuntua merkityksettömiltä toimilta, mutta kun ne suoritetaan jatkuvasti, niistä tulee rauhan ja vakauden lähde.
   • Tee yksi asia kerrallaan. Samanaikaiset elämäntavat voivat helposti johtaa loputtomaan monitehtävään. Tämä tekee käytännössä mahdottomaksi keskittyä täysin mihinkään. Keskity yhteen asiaan maksimoidaksesi keskittymisesi, tuottavuutesi ja hauskuutesi, myös päivittäisissä tehtävissä.
   • Haise ruusut. Kirjaimellisesti! Kun jonkun kauneus tai houkutus koskettaa sinua, pysähdy hetkeksi nauttimaan kokemuksesta. Kun olet jonkun toisen kanssa, sano mitä se on, josta pidät niin paljon. Nautin jakaminen lisää positiivisen, tietoisen hetken henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.
   • Omaksua positiivisia muistoja. Kun positiivinen muisti vaeltaa mielesi läpi, pidä tauko ja viivy tuossa ajatuksessa jonkin aikaa. Voit kirjaimellisesti kokea positiivisia tunteita nykyisyydessä muistelemalla niitä menneisyydestäsi.

Tapa 3/4: Määritä ja saavuta realistiset tavoitteet

1. Aseta yksinkertaisia, saavutettavissa olevia tavoitteita joka päivä. Tärkeillä vaikuttavien tavoitteiden saavuttamisella voi olla suuri vaikutus yleisen mielialasi parantamiseen. Aseta nämä tavoitteet muiden omavaraisuuden tai itsensä parantamisen menetelmien mukaisesti. Esimerkiksi:
   • Mene nukkumaan aikaisemmin. Muodosta säännöllinen nukkumistapa vastustamalla kiusausta nukkua myöhään päivinä, jolloin sinun ei tarvitse herätä aikaisin. Paljon lepoa parantaa emotionaalista vakautta, tekee sinusta vähemmän alttiita stressille ja tuottavammaksi ja antaa sinun tehdä parempia päätöksiä. Vaikka unentarpeet vaihtelevat, yritä nukkua 7,5-9 tunnin välillä yötä kohti.
2. Liikkua. Ole fyysisesti aktiivinen jollain tavalla vähintään viisi päivää viikossa. Jopa kohtalainen liikunta voi vähentää masennusta ja ahdistusta, ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat sitä henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi yleensä. Valitse aktiviteetit, joista pidät, sillä ne tehdään todennäköisesti säännöllisesti.
3. Tunne liikunnan edut. Motivoi itseäsi olemaan aktiivinen oppimalla liikunnan henkiset ja henkiset edut. Nämä ovat:
   • Parempi muisti ja terävämmät ajatukset. Liikkeen tuottamat endorfiinit auttavat sinua keskittymään ja jopa stimuloimaan uusien aivosolujen kasvua.
   • Enemmän itsetuntoa. Tunne siitä, kuinka tulet vahvemmaksi ja asentajaksi, voi parantaa itsetuntoasi. Lisäksi sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain jokaisella uudella tavoittamallasi harjoittelutavoitteella.
   • Parempi lepo ja enemmän energiaa. Nukut paremmin, kun harrastat päivän aikana. Myöhemmin päivällä pidä kiinni ei-sydän-, rentouttavasta liikunnasta, kuten lempeästä joogasta tai venyttelystä. Sinun on parempi tehdä aktiivisempi harjoittelu aikaisemmin päivällä, koska se auttaa sinua heräämään ja saamaan päiväsi etenemään sekä fyysisesti että henkisesti.
   • Henkinen kovuus. Harjoittele vastaamaan haasteisiin, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä vähentää riippuvuutta vähemmän terveellisistä mekanismeista ja lisää immuunijärjestelmääsi, mikä on tärkeää, koska stressi voi vahingoittaa kehoasi.
4. Työskentele vähemmän. Jos työskentelet niin paljon, että työsi kirjaimellisesti nielee elämäsi, lyhennä tuntejasi. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka arvostavat aikaa enemmän kuin rahaa, eivät vain onnistu, vaan pärjäävät myös taloudellisesti!
   • Aseta työssä tavoitteet, jotka ovat haastavia, mutta joita ei ole mahdotonta saavuttaa. Tällainen sitoutuminen työhön tekee ihmisistä onnellisimpia. Lyhytaikainen; ennen kotiin menoa tehtävien perustehtävien ympärillä, koska se parantaa kykyäsi rentoutua ja nauttia loppupäivästä.

Tapa 4/4: Yhdistä muihin

1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Tunnusta, että ympärilläsi olevat ihmiset vaikuttavat sinuun monin tavoin. Itse asiassa paras ennustaja onnellesi ei ole raha, ei edes terveys, vaan henkilökohtaisten suhteidesi vahvuus ja aika, jonka vietät rakkaidesi kanssa.
   • Poistu! Tiedä, että kokemukset tuovat sinulle kestävämpää nautintoa kuin aineellinen omaisuus - osittain siksi, että kokemuksia jaetaan usein muiden ihmisten kanssa. Käytä vapaa-aikaa ja käytettävissä olevia tuloja vastaavasti.
   • Vältä suhteita ihmisiin, jotka eivät kunnioita ja tue sinua. Tämä on erityisen tärkeää läheisten suhteiden yhteydessä. Pitkäaikainen läheisyys ilman myötätuntoa on resepti onnettomuuteen.
2. Lisää syvyyttä ystävällisyyteen. Ole vilpitön mielivaltaisista kohteliaisuuksista. Olet saattanut usein pitää ovea avoimena jälkimmäiselle. Seuraavan kerran pidä ovea auki vilpittömästi ja vilpittömästi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun panostat ylimääräistä vaivaa, etenkin kun olet mukava, saat emotionaalisen lisäyksen nautinnolle. Saat aitoa kiitosta tekemällä sen tällä tavalla, toisin kuin vain tekemällä jotain mukavaa ilman, että otat henkisesti mukaan kivaasi eleesi. Ota ystävällisyys vakavasti ja tuo onnea sekä elämääsi että muiden elämiin.
3. Vapaaehtoinen. Tarjoa itsellesi yhtenäinen ympäristö, jossa voit olla rakentavasti vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kun parannat jonkun toisen päivää, parannat myös sinun. Vapaaehtoistyön henkisiin etuihin kuuluu lisääntynyt itseluottamus, uusi hyödyllisyyden tunne ja sosiaalisen eristyneisyyden väheneminen. paikkakunnallasi on todennäköisesti useita vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Eläinsuojat, kirjastot ja vanhusten yhteisökeskukset etsivät aina ihmisiä auttamaan.
4. Ota yhteyttä sinuun nuorempaan henkilöön. Muista, että onnellisuus on todella tarttuvaa. Tutkimukset osoittavat, että nuoremmista ihmisistä tulee vähitellen onnellisempia, kun taas vanhemmilla on vaikeampi pysyä onnellisina.
   • Pidä yhteyttä lapsiin. Oscar Wilde väitti jo, ettei hän ollut tarpeeksi nuori tietämään kaikkea. Onneksi monet ihmiset ovat. Yllätys ja avoimuus lasten maailmaan sekä heidän luova mielikuvituksensa tarjoavat kestäviä onnea tuomia kokemuksia. Kuuntele lapsia tarkkaan ja saatat pystyä oppimaan onnen salaisuuden. Joko niin, anna itsesi jakaa lapsen ilo, jos sinulla on mahdollisuus.