Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Vähennä riskiä
• Osa 2/3: Ruoat, joita sinun ei pidä syödä
• Osa 3/3: Selviytyminen tyypin 2 diabeteksesta
• Vinkkejä

Diabeteksen kehittymiseen on monia riskitekijöitä, mukaan lukien paino, ikä, sukututkimus, aktiivisuustaso ja ruokavalio. Lue tämä artikkeli oppiaksesi ehkäisemään tai hoitamaan diabetesta elämäntapamuutosten ja lääketieteellisten toimenpiteiden avulla.

Astua

Osa 1/3: Vähennä riskiä

1. Pysy terveellä painolla. Lihavuus on suurin tyypin 2 diabetekseen liittyvä riskitekijä. Mitä enemmän rasvakudosta sinulla on elimistössä, sitä vastustuskykyisemmästä kehostasi tulee insuliinia, hormonia, joka säätelee verensokeria.
   • Rasvan jakautumisella kehossa on myös merkitystä korkean verensokerin kehittymisessä. Jos varastoit rasvaa pääasiassa vyötärön ja vatsan ympärille, sinulla on suurempi mahdollisuus sairastua diabetekseen kuin jos varastoit rasvaa muihin paikkoihin. Vähennä vatsa rasvaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla riskin vähentämiseksi.
2. Harjoittele säännöllisesti. Liikunta auttaa muuttamaan glukoosin energiaksi, mikä tekee kehosoluista herkempiä insuliinille ja auttaa pitämään painosi yllä. Olitpa sitten raskas tai kevyt, liikunta on aina tärkeää.
   • Yritä käyttää maltillisesti tai voimakkaasti 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 kertaa viikossa. Tämä voi vaihdella kävelystä juoksuun, pyöräilyyn, potkunyrkkeilyyn ja muuhun.
3. Hoida prediabetes välittömästi. Jos verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta ei vielä tarpeeksi korkea luokiteltavaksi diabetekseksi, on tärkeää muuttaa elintapoja välittömästi, jotta se ei pahenisi. Liikunta säännöllisesti, syö vähemmän sokeria, hiilihydraatteja ja rasvaa ja painoa terveellisempään.
   • Käänny lääkärisi puoleen säännöllisesti kehittääksesi hoitosuunnitelman ja pysy tarkkaillessasi, onko tilanne parantunut.

Osa 2/3: Ruoat, joita sinun ei pidä syödä

1. Syö kanelia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat annoksen kanelia kahdesti päivässä, paransivat hemoglobiinin A1C-tasojaan.
   • Voit lisätä kanelia ruokavaliosi tai ottaa täydennyksen.
2. Vähemmän alkoholin ja tupakan kanssa. Molemmat aineet lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​jos niitä kulutetaan paljon.
   • Alkoholi voi aiheuttaa kroonista haimatulehdusta estäen sitä erittämästä insuliinia.
   • Tupakka nostaa verensokeria ja voi lopulta johtaa insuliiniresistenssiin.
3. Syö vähemmän makeisia, eläintuotteita ja jalostettuja hiilihydraatteja. Syö sen sijaan paljon vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä.

Osa 3/3: Selviytyminen tyypin 2 diabeteksesta

1. Pidä silmällä verensokeriasi. Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä. Hoitosuunnitelmastasi riippuen lääkäri neuvoo sinua tarkistamaan verensokerisi päivittäin tai muutaman kerran viikossa.
2. Ole tietoinen siitä, miten, milloin ja miksi verensokerisi vaihtelee. Vaikka noudatat tiukkaa ruokavaliota etkä syö paljon sokeria, verensokerisi voi joskus vaihdella arvaamattomasti, kun sinulla on diabetes.
   • Verensokerisi nousee yleensä tunnin tai kahden aterian yhteydessä.
   • Verensokerisi laskee ajan myötä fyysisen rasituksen myötä, kun glukoosi jakautuu verestäsi soluihisi.
   • Naisen kuukautiskierto voi myös aiheuttaa vaihteluita sekä hormoneissa että verensokerissa.
   • Lähes kaikentyyppiset lääkkeet vaikuttavat verensokeriin. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, kun aloitat uuden lääkityksen käytön.
3. Syö terveellisesti. Ei ole erityistä ruokavaliota, joka parantaisi diabetesta, mutta ruokavalion tulisi koostua pääasiassa kuitupitoisista ja vähärasvoisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Syö vähemmän eläintuotteita, hiilihydraatteja ja sokeria.
4. Liikkua. Tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten tulisi olla aktiivisia noin 30 minuuttia päivässä, joka viikonpäivä, ja keskustella aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
   • Etsi haluamasi liikuntamuoto; sitten voit pitää sen paljon helpommin.
5. Hallitse stressiä. Vaikka jonkin verran stressiä ei voida välttää, krooninen stressi voi johtaa insuliinin toimintaa häiritsevien hormonien vapautumiseen.
   • Yritä sulkea pois stressaavat näkökohdat elämässäsi, jos voit, ja käsittele stressiä rentoutumisharjoitusten, kuten joogan ja meditaation, avulla.
   • Opi hallitsemaan aikaa paremmin, jotta sinulla on vähemmän stressiä, joka johtuu kiireestä noudattaa määräaikoja ja olla ajoissa.
6. Kysy lääkäriltäsi, onko lääkityksen aloittaminen tarpeen. Jotkut ihmiset voivat hallita diabetesta yksin ruokavaliolla, kun taas toiset tarvitsevat lääkitystä tai insuliinihoitoa.
   • Monet lääkärit neuvovat potilaita yhdistämään diabeteslääkkeet elämäntapamuutoksiin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan. Tällä tavalla kehon herkkyys insuliinille paranee.
   • Saatat joutua käyttämään insuliini-injektioita verensokerin hallitsemiseksi koko päivän. Tämän voi tehdä potilas itse kotona.
   • Varmista, että keskustelet kaikista eduista ja haitoista lääkärisi kanssa ennen hoitomenetelmän aloittamista.

Vinkkejä

• Ikä, sukututkimus ja syntyperä vaikuttavat kaikki mahdollisuutesi sairastua diabetekseen. Varsinkin iäkkäillä ihmisillä ja hindustanilaisilla, mustilla, välimerellisillä tai aasialaisilla ihmisillä on todennäköisemmin diabetes.
• Koska yhä useammat lapset ovat jo ylipainoisia, lapset sairastavat diabetesta nyt todennäköisemmin kuin koskaan. Jos sinulla on pieniä lapsia, on erittäin tärkeää antaa heidän syödä terveellisesti ja varmistaa, että he eivät ole ylipainoisia varhaisessa iässä. Heitä pois kaikki epäterveelliset elintarvikkeet ja ruoki lapsillesi vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita.
• Tyypin 2 diabetesta ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita terveellisellä painolla, säännöllisellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja verensokeritason seurannalla lääkkeiden ottamisen lisäksi, jos sitä on määrätty.
• Tyypin 2 diabetesta sairastavien naisten tulee tarkistaa lääkäriltä, ​​kuinka hoitosuunnitelmaa voidaan muuttaa raskauden aikana.