Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Säädä elämäntyyliäsi
• Tapa 2/3: Säädä ruokavaliota
• Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Amerikkalaisen voittoa tavoittelemattoman järjestön American Pregnancy Associationin mukaan 6–8% naisista kärsii korkeasta verenpaineesta raskauden aikana. Jos systolinen verenpaine (ylempi paine) on yli 140 mmHg tai diastolinen verenpaine (alempi paine) on yli 90 mmHg, olet tekemisissä korkean verenpaineen kanssa. Korkeaa verenpainetta kutsutaan myös hypertensioksi. Joitakin riskitekijöitä, jotka voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana, ovat liikalihavuus, raskautta edeltävä hypertensio, moninkertainen raskaus, krooninen sairaus ja / tai huono ruokavalio (elintarvikkeet, jotka sisältävät liikaa suolaa ja rasvoja). Koska verenpainetauti voi johtaa komplikaatioihin (alhaisen syntymäpainon omaavat vauvat, munuaisongelmat, ennenaikainen synnytys ja preeklampsia), sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin korkean verenpaineen alentamiseksi raskauden aikana.

Astua

Tapa 1/3: Säädä elämäntyyliäsi

1. Lähteä liikkeelle. Vähän liikuntaa saavilla naisilla on suurempi verenpaineriski kuin naisilla, jotka harjoittavat säännöllisesti. Joten olitpa jo raskaana tai suunnittelet raskautta, keskustele lääkärisi kanssa sopivan liikuntaohjelman aloittamisesta.
   • Yritä saada vähintään puoli tuntia liikuntaa joka päivä tai melkein joka päivä.
   • Jos olet aloittelija, saatat haluta harjoittaa matalan intensiteetin aktiviteetteja, kuten kävelyä tai uintia.
   • Keskustele aina tilanteestasi ensin lääkärisi kanssa, jos aiot aloittaa ohjelman käyttää enemmän. Kysy lääkäriltäsi, onko sinun turvallista kokeilla tiettyjä toimintoja.
2. Kiinnitä tarkkaa painoasi. Ylipaino on verenpainetaudin riskitekijä, joten sinun on oltava varovainen raskauden aikana pitämään painonnousu terveellisissä rajoissa. Terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunnan saaminen ovat tapoja, joilla voit pitää painosi raskauden aikana.
   • Preeklampsia on yhdistetty raskauden hypertensioon ja liikalihavuuteen, joten on tärkeää, ettei paino nouse liikaa ja liian nopeasti. Preeklampsia voi johtaa munuais- tai maksaongelmiin äidillä ja komplikaatioihin vauvalle.
   • Ylipaino lisää myös muiden terveysongelmien riskiä raskauden aikana, kuten selkäkipu, väsymys, jalkakrampit, peräpukamat, raskausdiabetes, närästys ja nivelsärky.
3. Yritä vähentää stressiä. Stressi voi myös johtaa korkeaan verenpaineeseen riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei. Yritä poistaa stressin lähteet mahdollisimman paljon.
   • Vältä ylitöitä raskauden aikana. Yli 41 tuntia viikossa työskentely lisää korkean verenpaineen riskiä.
   • Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, visualisointi ja jooga. Nämä tekniikat rauhoittavat kehoa ja mieltä ja auttavat vähentämään stressiä.
4. Kokeile hallittuja hengitystekniikoita. Hengitystekniikat, kuten kalvosta hengittäminen, voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä ja vähentää stressiä. Lisäksi hengittämällä pallean (keuhkojen alaosassa olevan lihaksen) avulla voit hengittää voimakkaammin ja vähentää jännitteitä muissa niskan ja rinnan lihaksissa.
   • Makaa mukavasti selälläsi tai istu tuolilla. Jos päätät makaamaan, aseta tyyny polvien alle pitämään jalkasi taipuneet.
   • Tunne kalvosi liike asettamalla kätesi rintaan ja rintakehän alle.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi, jotta tunnet vatsasi laajenevan.
   • Hengitä sitten hitaasti suun kautta, laskemalla viiteen uloshengityksen aikana, kiristämällä abs ja antamalla heidän pudota.
   • Toista nämä vaiheet ja pidä hengitys vakaana ja hitaana.
5. Kuunnella musiikkia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että oikean musiikkityylin kuunteleminen hengittäen hitaasti vähintään 30 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta.
   • Kuuntele rauhoittavaa ja rentouttavaa musiikkia, kuten kelttiläistä, klassista tai intialaista musiikkia. Jos sinulla on oma suosikki rauhoittava musiikkisi, joka inspiroi ja rentouttaa sinua, kuuntele sitä.
   • Vältä kovaa ja nopeaa musiikkityyliä, kuten rockia, popia ja heavy metalia, sillä näillä tyylillä voi olla päinvastainen vaikutus sinuun.
6. Katso tarkemmin lääkkeesi. Hypertensio on joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä lääkkeitä käytät ja selvitä, onko sitä turvallista käyttää raskauden aikana.
7. Lopeta tupakointi. Sen lisäksi, että tupakointi aiheuttaa vaaraa vauvalle, tupakointi voi myös aiheuttaa korkeampaa verenpainetta. Jos olet raskaana, lopeta tupakointi välittömästi.
   • Keskustele erilaisista tupakoinnin lopettamismenetelmistä lääkärisi kanssa selvittääkseen, mitkä menetelmät ovat turvallisia sekä sinulle että vauvallesi.

Tapa 2/3: Säädä ruokavaliota

1. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa ja natriumia. Vaikka kehosi tarvitsee pieniä määriä natriumia, liikaa kuluttaminen on haitallista terveydellesi ja voi johtaa verenpainetautiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja aivohalvauksiin. Jos sinulla on korkea verenpaine, voit tehdä seuraavat toimet vähentämään kuluttamasi natriumin määrää:
   • Älä lisää suolaa aterioihin ruoanlaiton aikana, käytä suolan sijaan muita mausteita (kumina, sitruunapippuri, tuoreet yrtit).
   • Huuhtele purkitetut purkit tai purkit ennen käyttöä natriumin poistamiseksi.
   • Osta tuotteita, joiden etiketissä on "vähän suolaa" tai "vähän natriumia".
   • Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä, paistettuja välipaloja ja leivonnaisia, koska nämä tuotteet sisältävät usein paljon suolaa.
   • Älä syö pikaruokaa ja pyydä ruokia, joissa on vähemmän natriumia, jos aiot syödä ravintolassa.
2. Syö enemmän täysjyvätuotteita. Täysjyvätuotteissa on paljon kuitua, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän kuituja voi alentaa verenpainetta.
   • Varmista, että syöt päivittäin vähintään 6-8 annosta täysjyvätuotteita.
   • Korvaa puhdistetut jyvät täysjyvätuotteilla, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyvä voileipät.
3. Lisää ruokavalioon kaliumia sisältäviä tuotteita. Kaliumpitoisten tuotteiden tulisi olla osa ruokavaliota, jos haluat alentaa verenpainettasi ruokavalion muutoksilla. Esimerkkejä ruokavalioon lisättävistä elintarvikkeista ovat: bataatit, tomaatit, munuaispavut, appelsiinimehu, banaanit, herneet, perunat, kuivatut hedelmät, cantaloupe ja cantaloupe.
   • Terveysneuvosto ei ole laatinut kaliumia koskevia suosituksia, mutta se ottaa huomioon kuluttamasi määrät. Suositeltu määrä on 2000-3 3500 milligrammaa päivässä.
4. Nauti tumma suklaa. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tumma suklaa voi osaltaan alentaa verenpainetta.
   • Syö 14 grammaa tummaa suklaata päivässä, joka sisältää vähintään 70% kaakaota.
   • Koska tumma suklaa sisältää enemmän kaloreita, nauti siitä maltillisesti.
5. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia. Sen lisäksi, että tällaiset juomat ovat haitallisia verenpaineellesi, kofeiini ja alkoholi ovat haitallisia myös sinun ja lapsesi terveydelle raskauden aikana. Siksi sinun tulisi välttää tällaisia ​​juomia, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.
   • Kofeiinin juominen raskauden aikana on liitetty huonoon istukan verenkiertoon ja suurempaan keskenmenon riskiin. Vaikka kofeiinin todellisten vaikutusten selvittämiseksi raskauden aikana tarvitaan lisätutkimuksia, on viisasta siirtyä kofeiinittomiin lajikkeisiin raskauden aikana.
   • On tunnettua, että liiallinen alkoholinkäyttö lisää verenpainetta ja alkoholilla on myös kielteisiä vaikutuksia syntymättömän lapsesi terveyteen. Terveysneuvoston neuvo ei ole juoda tippaakaan alkoholia raskauden aikana. Joten, ennen kuin päätät juoda alkoholia, vaikka se olisi vain yksi lasillinen viiniä, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
6. Lisää ruokavalioosi soijaa ja vähärasvaista meijeriä, jos et ole jo tehnyt niin. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että systolista verenpainetta voidaan laskea, kun lisäät tällaisia ​​tuotteita ruokavalioon.
   • Valitse puolikuoritut tai vähärasvaiset maitotuotteet (kuten maito, raejuusto ja jogurtti).
   • Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, kokeile vaihtoehtoista maitoa, kuten mantelimaitoa, kookosmaitoa tai hampunmaitoa. Voit myös kokeilla soijamaitoa, mutta haluat ehkä rajoittaa soijatuotteiden määrää raskauden aikana, koska soija voi lisätä sikiön estrogeenitasoja.
   • Ole varovainen syömiesi juustomäärien kanssa (vielä vähemmän rasvaisia ​​juustoja), koska juusto sisältää paljon suolaa.

Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin

1. Kysy lääkäriltä, ​​ovatko käyttämäsi lääkkeet turvallisia raskauden aikana. Hypertensio on joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään parhaan päätöksen terveydellesi raskauden aikana.
   • Älä lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.
2. Jos sinulla on useita korkean verenpaineen lukemia, ota yhteys lääkäriin. Jos tiedät, että sinulla on korkea verenpaine raskauden aikana, on parasta testata verenpaineesi useammin. Voit tehdä tämän apteekissa tai kodin verenpainemittarilla, jos sinulla on sellainen. Jos verenpaineesi on jatkuvasti korkea viikon ajan, mene lääkärin tarkastukseen.
   • Verenpaineesi katsotaan korkeaksi, jos systolinen arvo on välillä 130 ja 139 mm Hg ja diastolinen paine on välillä 80 ja 89 mm Hg.
3. Jos sinulle ilmaantuu preeklampsian oireita, ota heti yhteys lääkäriin. Älä huoli, lääkäri voi tarjota sinulle hoitovaihtoehtoja, jos sinulla on preeklampsia. On kuitenkin tärkeää, että sinut tarkistetaan mahdollisimman pian varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa. Lääkäri auttaa sinua ja antaa sinulle kaikki tarvitsemasi hoidot. Soita heille heti, jos huomaat seuraavia oireita:
   • Vakava päänsärky
   • Huono näkö tai väliaikainen näön menetys
   • Kipu oikealla puolella kylkiluiden alla
   • Pahoinvointi tai oksentelu
   • Äkillinen kasvojen ja käsien turvotus (mikä voi olla normaalia)
   • Hengenahdistus
4. Kysy, tarvitsetko lääkitystä korkean verenpaineen hoitoon. Jos elämäntapamuutokset eivät riitä sairautesi hallintaan, voit ehkä ottaa tiettyjä lääkkeitä. Lääkäri päättää, mikä lääkitys on sinulle turvallisin, koska jotkut korkean verenpaineen lääkkeet eivät ole turvallisia raskauden aikana. Varmista, että otat lääkettä täsmälleen ohjeiden mukaan, äläkä lopeta, ellei lääkäri niin määrää.
   • Perinteisiä hoitoja, kuten angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjiä, angiotensiini II -reseptorin salpaajia ja reniinin estäjiä, pidetään yleensä vaarallisina käyttää raskauden aikana. On muita vaihtoehtoja.

Vinkkejä

• Varmista, että saat paljon lepoa. Unen puute voi johtaa terveysongelmiin.
• Varmista, että juot tarpeeksi vettä ylläpitääksesi nesteytystasi. Sinun tulisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Varoitukset

• Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on verenpainetauti.