Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Laitteen valmistelu
• Osa 2/3: Mittaa verenpaine
• Osa 3/3: Tulosten tulkinta
• Vinkkejä
• Varoitukset

On hyvä tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti. Kuitenkin, jos sinulla on "valkoisen takin hypertensio" - jossa verenpaine kohoaa heti, kun näet lääkärin, jolla on stetoskooppi kaulassaan, voi olla vaikeaa saada tarkkaa tulosta. Jos pystyt mittaamaan oman verenpaineen, et kärsi siitä pelosta ja voit määrittää keskimääräisen verenpaineen normaalissa päivittäisessä tilanteessa.

Astua

Osa 1/3: Laitteen valmistelu

1. Istu alas ja hanki verenpainemittari. Istu pöydän tai pöydän äärelle, johon voit sijoittaa tarvittavat välineet oikein. Poista mansetti, stetoskooppi, painemittari ja pumppu laatikosta vapauttamalla eri putket varovasti.
2. Nosta käsivartesi, kunnes se on samalla tasolla sydämesi kanssa. Nosta käsivartesi ja taivuta kyynärpääsi siten, että kyynärpääsi on samalla tasolla sydämesi kanssa. Sitten tiedät varmasti, että tulos ei ole liian korkea tai liian matala. On myös tärkeää, että käsivartesi on tuettu mittauksen aikana, joten tue kyynärpääsi vakaalle pinnalle.
3. Kiedo mansetti olkavarren ympärille. Useimmissa hihansuissa on tarranauha, jolla voit kiinnittää ne helposti. Jos paitassasi on pitkät tai paksut hihat, rullaa ne ensin ylös, sillä mansetti voidaan laittaa vain hyvin ohuiden vaatteiden päälle. Mansetin alareunan tulee olla noin 3 cm kyynärpään yläpuolella.
   • On asiantuntijoita, jotka suosittelevat vasemman kätesi käyttöä; toiset sanovat, että sinun tulisi tarkistaa molemmat puolet. Mutta jos opit mittaamaan verenpaineesi itse, käytä vasenta kättäsi, jos olet oikeakätinen, tai päinvastoin.
4. Varmista, että mansetti on tiukka, mutta ei liian tiukka. Jos mansetti on liian löysä, se ei purista valtimoita tarpeeksi, mikä saa ihottuman tulemaan liian matalaksi. Jos mansetti on liian tiukka, saat ns. "Mansetin hypertensiota", jossa ihottuma on liian korkea.
   • Mansetin hypertensiota voi esiintyä myös, jos mansetti on liian kapea tai liian lyhyt käsivarteen.
5. Aseta stetoskoopin leveä osa käsivarttasi vasten. Stetoskoopin pää (jota kutsutaan myös kalvoksi) tulisi sijoittaa tasaisesti iholle käsivarren sisäpuolelle. Kalvon reunan tulee olla hieman mansetin alapuolella ja makaa olkavarren päällä. Laita nyt korvatulpat korvasi.
   • Älä pidä stetoskoopin päätä peukalossasi - peukalollasi on oma pulssi, ja tämä voi hämmentää verenpaineesi mitattaessa.
   • Hyvä tapa on pitää stetoskoopin päätä etu- ja keskisormillasi. Tällöin sinun ei pitäisi kuulla kolisevaa ääntä, ennen kuin olet täyttänyt mansetin.
6. Kiinnitä painemittari vakaalle pinnalle. Jos painemittari on kiinnitetty mansetiin pidikkeellä, löysää se ja kiinnitä se johonkin tukevaan, kuten kirjan kovaan kanteen. Sitten voit laittaa sen pöydälle edessäsi ja katsoa sitä tarkemmin. On tärkeää, että painemittari on ankkuroitu ja vakaa.
   • Varmista, että sinulla on riittävästi valoa, jotta näet mittarin osoittimen ja numerot ennen mittauksen aloittamista.
   • Joskus painemittari on kiinnitetty kumipumppuun, tätä vaihetta ei voida soveltaa.
7. Ota kumipumppu ja sulje venttiili. Venttiilin on oltava täysin kiinni ennen aloittamista. Tämä estää ilman pääsemisen ulos pumppauksen aikana, mikä voisi muuten johtaa epätarkkaan ihottumaan. Käännä venttiiliä myötäpäivään, kunnes se pysähtyy.
   • Älä sulje venttiiliä liian tiukasti, koska se avautuu liian pitkälle irrotettaessa, jolloin ilma pääsee poistumaan liian nopeasti.

Osa 2/3: Mittaa verenpaine

1. Täytä mansetti. Purista pumppua nopeasti mansetin täyttämiseksi. Jatka pumppaamista, kunnes paine on 180 mmHg. Mansetin paine puristaa olkavarren suuren valtimon ja katkaisee väliaikaisesti verenkierron. Tämän seurauksena mansetin paine voi tuntua hieman tuskalliselta tai oudolta.
2. Avaa venttiili. Käännä venttiiliä varovasti vastapäivään, jotta ilma pääsee asteittain ja hitaasti ulos mansettista. Pidä silmällä painemittaria; tarkan lukeman saamiseksi osoittimen tulisi laskeutua noin 3 mm sekunnissa.
   • Venttiilin kytkeminen päälle pitämällä stetoskooppia voi olla hankalaa. Yritä avata venttiili käsivarren peittämällä mansetti käsin pitäen stetoskooppia vapaan käsivarren kädellä.
   • Jos joku on lähellä, voit pyytää häntä auttamaan sinua. Ylimääräinen käsipari helpottaa koko prosessia.
3. Kirjoita systolinen verenpaineesi muistiin. Kun paine laskee, käytä stetoskooppia kuunnellaksesi kolinaa tai kolkutusta. Kun kuulet ensimmäisen kerran lyönnin, kirjoita kuinka korkea paine on mittarissa. Tämä on systolinen verenpaine (ylipaine).
   • Tämä luku edustaa painetta, jonka verenkierto vaikuttaa valtimon seinämiin sydämen lyönnin tai supistumisen jälkeen. Se on suurin osa kahdesta, jotka muodostavat verenpaineen, ja kun kirjoitat verenpaineen, kirjoita se yläosaan.
   • Kuulemasi jyrkän äänen lääketieteellinen nimi on "Korotkoff-äänet".
4. Kirjoita diastolinen verenpaineesi muistiin. Katsokaa painemittaria samalla kun kuuntelet kolkuttavia ääniä stetoskoopin läpi. Lopulta paukutuksesta tulee eräänlainen "viheltävä" ääni. Voi olla hyödyllistä pitää silmällä tätä muutosta, koska se tarkoittaa, että voit melkein lukea diastolisen verenpaineen. Heti kun surina melu lakkaa ja et enää kuule mitään, kirjoita kuinka suuri paine on, että näet painemittarissa. Tämä on diastolinen verenpaine (negatiivinen paine).
   • Tämä luku edustaa verenkierron painetta valtimon seinämiin, kun sydämesi rentoutuu, lyöntien välillä. Verenpaineen muodostavat nämä kaksi, ja kun kirjoitat verenpainetta, kirjoita tämä numero alareunaan.
5. Älä huoli, jos et saavu ajoissa lukemisen kanssa. Jos unohdat kummankin luvun tarkan lukumäärän, voit vain täyttää mansetin hieman uudelleen saadaksesi tarkemman kuvan.
   • Älä vain tee tätä liian usein (enintään kahdesti), koska se voi vaikuttaa tarkkuuteen.
   • Voit myös laittaa mansetin toiseen käsivarteen ja aloittaa alusta.
6. Mittaa verenpaine uudelleen. Verenpaineesi voi olla hyvin erilainen (joskus jopa dramaattinen) muutamassa minuutissa, joten jos mitat verenpainettasi kahdesti kymmenessä minuutissa, saat hieman tarkemman keskiarvon.
   • Saadaksesi tarkimman tuloksen, mittaa verenpaineesi uudelleen viisi tai kymmenen minuuttia ensimmäisen kerran.
   • Voi olla hyvä idea käyttää toista kättäsi toisessa mittauksessa, varsinkin jos ensimmäinen mittaus oli epänormaali.

Osa 3/3: Tulosten tulkinta

1. Tiedä mitä mittaus tarkoittaa. Kun verenpaineesi on kirjattu, on tärkeää tietää, mitä luvut tarkoittavat. Käytä viitteenä seuraavaa opasta:
   • Normaali verenpaine: Yläpaine alle 120 ja alipaine alle 80.
   • Esihypertensio: Yläpaine välillä 120-139, alipaine välillä 80 ja 89.
   • Hypertensiovaihe 1: Yläpaine välillä 140-159, alipaine välillä 90 ja 99.
   • Hypertensiovaihe 2: Yläpaine yli 160 ja alipaine yli 100
   • Hypertensiivinen kriisi: Yläpaine yli 180 ja alipaine yli 110.
2. Älä huoli, jos verenpaineesi on alhainen. Vaikka verenpaineesi on paljon alhaisempi kuin 120/80, huoleen ei yleensä ole syytä. Esimerkiksi matalaa verenpainetta 85/55 mmHg pidetään edelleen hyväksyttävänä, kunhan matalan verenpaineen oireita ei esiinny.
   • Kuitenkin, jos sinulla esiintyy oireita kuten huimausta, pyörtymistä, keskittymisvaikeuksia, kylmää ja sileää ihoa, nopeaa tai matalaa hengitystä, kuivumista, pahoinvointia, kaksoisnäköä tai väsymystä, on suositeltavaa mennä heti lääkärin hoitoon, koska se voi aiheuttaa matala verenpaine johtuu taustalla olevasta ongelmasta, joka voi olla vakava tai aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
3. Tiedä, milloin hakeudutaan välitöntä apua. On tärkeää ymmärtää, että yksi korkea tulos ei välttämättä tarkoita, että sinulla on korkea verenpaine. Se voi johtua monista tekijöistä.
   • Jos otat verenpaineesi harjoituksen jälkeen, suolaisen ruoan syömisen, kahvin juomisen, tupakoinnin tai stressin jälkeen, verenpaineesi voi olla epätavallisen korkea. Jos mansetti oli liian löysä tai liian tiukka käsivarteen tai jos se on liian iso tai pieni käsivarteenne, tulos voi myös olla epätarkka. Siksi sinun ei pitäisi huolehtia liikaa, jos sinulla on korkea tulos kerralla, varsinkin jos verenpaineesi on normaalissa tasolla seuraavan kerran, kun tarkistat sen.
   • Jos verenpaineesi on kuitenkin aina korkea tai yli 140/90 mmHg, ota yhteys lääkäriisi, jotta hän voi laatia hoitosuunnitelman, joka on yleensä yhdistelmä terveellistä ruokailua ja liikuntaa.
   • Lääkitystä voidaan myös suositella, jos elämäntapamuutokset eivät auta, jos verenpaineesi on erittäin korkea tai jos on olemassa riskitekijöitä, kuten diabetes tai sydän- ja verisuonisairaudet.
   • Jos ylempi paineesi on 180 tai korkeampi tai jos alipaineesi on 110 tai korkeampi, odota muutama minuutti ennen kuin otat verenpainettasi uudelleen. Jos se on edelleen niin korkea, sinun pitäisi heti Soita 112, koska silloin voit kärsiä hypertensiivisestä kriisistä.

Vinkkejä

• Voit mitata verenpaineesi 15-30 minuuttia harjoituksen (tai meditaation tai muun rentouttavan toiminnan) jälkeen nähdäksesi, onko verenpaineesi parempi. Sinun pitäisi nähdä parannus, mikä on hyvä kannustin pitää kiinni harjoittelujärjestelmästäsi! (Liikunta on avain terveelliseen verenpaineeseen terveellisen ruokavalion lisäksi!)
• Voi olla hyvä idea mitata verenpaineesi eri asennoissa: seisomassa, istumassa ja makuulla (pyydä jotakuta auttamaan sinua). Tätä kutsutaan ortostaattiseksi verenpaineeksi, ja siitä voi olla apua määritettäessä, kuinka verenpaine vaihtelee asennosta toiseen.
• Ensimmäisellä kerralla, kun käytät verenpainemittaria, olet todennäköisesti tekemässä virheitä ja turhautunut. Sinun täytyy kokeilla sitä muutaman kerran, jotta saat sen ripaan. Useimmissa sarjoissa on käsikirja; lue se huolellisesti ja katso hyvästi kuvia tai valokuvia.
• Mittaa verenpaineesi, kun tunnet olosi rennoksi; sitten saat käsityksen kuinka alhainen se voi olla. Mutta mittaa se myös, kun olet järkyttynyt riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävä ajatus siitä on; sinun on tiedettävä, kuinka korkea verenpaineesi on vihainen tai turhautunut.
• Pidä päiväkirjaa verenpaineen lukemista. Kirjoita, mihin aikaan päivästä olet mitannut, ja onko se juuri ennen illallista tai liikuntaa vai sen jälkeen ja olitko huolissasi. Ota tämä päiväkirja mukaasi lääkärillesi seuraavan kerran.
• Suorita verenpainemittauksesi tupakoinnin jälkeen - korkea määrä voi olla kannustin lopettamiseen. (Sama koskee kofeiinia, jos olet riippuvainen kahvista tai kolasta; ja suolaisia ​​ruokia ja välipaloja, kuten rappaita, jos se on heikko kohta.)

Varoitukset

• Verenpaineen tarkistaminen itse ei-digitaalisella verenpainemittarilla voi olla vaikeaa eikä aina luotettavaa. On parempi saada ystävä tai perheenjäsen, joka tietää kuinka auttaa sinua.