Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Nuku huomaamatta
• Tapa 2/3: Meditoi silmät auki
• Tapa 3/3: Harjoittele selkeää unta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Valitettavasti ihmiset eivät voi matelijoiden tavoin kouluttaa itseään nukahtamaan silmät auki. Ainoat ihmiset, jotka voivat kärsiä yöllisestä lagoftalmosta tai muista unihäiriöistä ja olosuhteista (kuten aivohalvaus tai kasvohalvaus). Nämä ovat vaarallisia olosuhteita, ja nukahtaminen silmät auki on erittäin huono näkökyvylle ja yleiselle terveydelle. Kuitenkin taustalla olevat syyt, miksi jotkut ihmiset haluavat nukkua silmät auki (hiipiä torkut tai saavuttaa eri tietoisuuden tasot), voidaan saavuttaa myös eri tavalla. Voit esimerkiksi saavuttaa samanlaisia ​​vaikutuksia tekemällä lyhyitä torkut, selkeitä unelmia tai yksinkertaisesti meditoimalla silmät auki.

Astua

Menetelmä 1/3: Nuku huomaamatta

1. Tunnista lyhyiden torkkujen edut. Jopa 10 minuutin uni voi antaa sinulle enemmän energiaa ja parantaa keskittymistä, muistia ja huomiota. Itse asiassa unta tulisi ottaa huomioon tuottavuuden aktiivisessa parantamisessa. Yritä varata aikaa unen aikatauluusi, jotta voit saavuttaa parhaan suorituskyvyn koulussa tai töissä.
   • Pidempää unta ei suositella, koska se lisää todennäköisyyttä, että se huomataan saamatta siitä eniten hyötyä. Rajoita päiväunet työssä tai koulussa vain muutamaan minuuttiin.
2. Etsi salainen paikka uida. Ihanteellisessa tilanteessa voit nukkua täydellisesti yksityisyydessä, jotta kollegat ja pomot eivät ymmärrä, että olet nukkuva. Löydä hiljainen paikka, jossa voit ojentaa ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Jos pystyt, katso jos voit torkuttaa jossakin seuraavista paikoista:
   • Sinun toimistosi
   • Sinun autosi
   • WC-huone
   • Harvoin käytetty säilytystila
3. Istu huoneen takaosassa. Sinulla ei ole aina mahdollisuutta ottaa yksityinen torkut. Jos joudut käymään töissä tai koulussa uupuneena, yritä löytää paikka huoneen takaosasta, kaukana puhujasta tai opettajasta. Anna itsellesi tilaa levätä ilman kiinni jäämistä. Niin kauan kuin pysyt huoneen takaosassa, on epätodennäköistä, että kukaan huomaa, että silmäsi ovat kiinni.
4. Pitää aurinkolaseja. Jos huomaat nyökkäävän töissä tai koulussa, pue aurinkolasit. Pystyt nukkumaan paremmin pimeässä ympäristössä, mutta sitä ei todennäköisesti huomata. Kukaan ei ymmärrä, että silmäsi ovat kiinni.
   • Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, käytä hattua tai hattua, jonka voit vetää silmiesi yli tärkeinä hetkinä.
5. Pysy valppaana. Yksi nukkumisista, jotka nukut, on hyvin erilainen kuin silmäsi: se on kehosi kieli. Slouched-asema, jossa on löysä leuka, avoimet kämmenet ja suu auki, on enemmän havaittavissa kuin silmäsi. Jos nukut yleisössä, lepää kyynärpääsi edessäsi olevalle pöydälle ja pidä kyynärpääsi 90 asteen kulmassa. Sitten lepää pään suljettu nyrkki. Tämä pitää pään pystyssä ja piilottaa tosiasian, että nukut.
6. Etsi liittolainen. Jos sinun on pakko tehdä torkku kollegojesi tai muiden opiskelijoiden edessä, kirjoita ystäväsi varoittamaan sinua, jos sitä todennäköisesti huomataan. Liittolaisesi voi herättää sinut, kun nimesi kutsutaan, tai työntää sinut, kun luokka on ohi - kaikki muuttavat pois paikaltaan. Varmista, että autat myös toista henkilöä, jos hän haluaa ottaa torkut salaa.
7. Tunnista mikro-unen voima ja vaara. Mikro-uni on tila, jossa aivosi nukahtaa, kun olet keskellä tehtävää, kuten ajamista tai työskentelyä. Silmäsi voivat sitten pysyä auki tänä aikana, kun taas aivosi eivät voi enää toimia normaalisti. Tämä tila voi olla erityisen voimakas, koska kukaan ei tajua, että nukut, ja silmäsi todellakin pysyvät auki. Tämä on kuitenkin myös vaarallinen tila, varsinkin jos ajat tai koneita. Jos huomaat, ettet muista viime minuuttien tapahtumia, saatat kokea mikro-unta.
   • Mikrounen esiintyminen on todennäköisempää pitkäaikaisen huonon unen jälkeen. Tämä on yleisempää myös ihmisillä, jotka työskentelevät useita vuoroja peräkkäin.
   • Et voi tarkoituksellisesti nukkua mikrossa - tämä johtuu kroonisesta unettomuudesta ja uupumuksesta.

Tapa 2/3: Meditoi silmät auki

1. Tunnista meditaation edut. Meditaatio voi parantaa keskittymistä, keskittymistä ja energiatasoja sekä lisätä yleistä onnellisuuttasi. Meditaatio voi myös vähentää stressiä merkittävästi. Tutkimukset osoittavat myös, että ne, jotka meditoivat päivittäin, muodosta riippumatta, ovat yleensä optimistisempia elämää kohtaan.
2. Tiedä, että meditaatio voi jäljitellä unta, mutta ei korvata sitä kokonaan. Lisäksi meditaatio voi antaa aivojesi vaihtaa edestakaisin beeta-aaltojen (kun olet hereillä) ja alfa-aaltojen (vaihe, joka edeltää unta) välillä. Meditaatio ei voi korvata unisykliäsi. Annat kuitenkin aivoillesi loput, mitä se tarvitsee täysin herätä beeta-sykliesi aikana. Vain 10-15 minuutin meditaatio voi antaa sinulle nämä positiiviset unen kaltaiset edut. Niiden, jotka meditoivat säännöllisesti, ei tarvitse nukkua yhtä usein kuin niiden, jotka eivät meditoi.
   • Tämä on yksi syy, miksi monien on helppo nukahtaa heti meditoinnin jälkeen: aivosi ovat valmiita uneen. Meditaatio ei kuitenkaan ole sama kuin uni.
   • Meditaatiota voidaan siksi käyttää myös unihäiriöiden korjaamiseen.
3. Tiedä, että meditaatio voidaan tehdä silmät auki. Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio vaatii silmät kiinni. On kuitenkin olemassa meditaation muotoja, joissa silmäsi ei tarvitse olla kiinni. Itse asiassa jotkut ihmiset huomaavat olevansa erityisen nuorentuneita ja virkistyneitä avosilmäisen meditaation jälkeen.
   • Tämäntyyppinen meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen niille, joilla ei ole aikaa meditaatioon muuten kuin työmatkoilla, töissä tai koulussa käydessään - voit meditoida huomaamatta. Tarvitset vain paikan istua ja muutaman minuutin meditoida.
4. Etsi pimeä, hiljainen paikka harjoitella meditaatiotekniikoitasi. Jos mahdollista, valitse pimeä, hiljainen paikka harjoitella meditaatiota silmät auki. Kun olet kokeneempi, voit meditoida keskellä kiireistä luokkahuonetta. Ensinnäkin, kokeile ensin hämärää huonetta talossasi. Sulje verhot ja sammuta laitteet häiriöiden minimoimiseksi.
5. Tee olosi mukavaksi. Istu pystyssä, mutta rento. Valitse mukava asento. Monet ihmiset haluavat meditoida lootusasennossa. Voit kuitenkin meditoida millä tahansa tavalla, joka pitää kehosi rento. Varmista vain, että säilytät hyvän, pystysuoran asennon. Voit halutessasi istua, polvistua tai jopa makaa tuolissa. Pidä kädet vapaina ja avoimina, levätä sylissäsi.
   • Jotkut päättävät polttaa suitsukkeita tai tuoksuvia kynttilöitä rentoutumisen ja keskittymisen parantamiseksi. Voit vapaasti tehdä tämän, kun aloitat meditaation silmät auki.
6. Harjoittele keskittymistä kahteen asiaan samanaikaisesti. Et voi meditoida silmät auki heti. Voit työskennellä näiden taitojen parissa harjoittelemalla sitä, että jokainen silmäsi keskittyy eri esineeseen. Valitse vasemmalla oleva kohde, johon haluat keskittyä, ja yksi oikealta puolestasi. Yritä pitää tämä kaksoiskohdistus niin kauan kuin pystyt, vaikka se olisi vain muutama sekunti.
   • Aivosi yrittävät keskittyä visuaaliseen informaatioon siten, että kaikki muut häiriötekijät ja henkinen melu alkavat kadota, jolloin voit saavuttaa levollisen, rennon meditatiivisen tilan.
   • Katsokaa kahta kohdetta asteittain pidempään. Jos haluat haastaa itsesi, voit myös kääntää päätäsi samalla kuvitellessasi mielessäsi näiden kahden objektin kuvaa.
   • Pian huomaat muita esineitä edessäsi olevassa huoneessa. Ole tietoinen näistä esineistä, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Voit ihailla kaunista valonsädettä huoneessa. Älä kuitenkaan ajattele pölyistä kirjahyllyä, jonka juuri näit ja joka on vielä puhdistettava. Laita tällaiset huolet syrjään.
7. Hengitä syvään. Kun olet tottunut keskittymään kahteen esineeseen samanaikaisesti, integroi syvähengitysharjoitukset meditaatioosi. Hengitä nenän läpi viisi sekuntia, pidä hengitystäsi viisi sekuntia ja vapauta sitten hengitys hitaasti suun kautta. Saatat joutua pitämään ajastinta siellä periaatteessa, mutta tavoitteena on, että syvät hengitykset suoritetaan automaattisesti, jotta sinun ei enää tarvitse laskea päähäsi.
8. Integroi avosilmäinen meditaatio jokapäiväiseen elämään. Kun olet oppinut avoimen silmän meditaation rauhallisessa, hallitussa ympäristössä, voit aloittaa sen harjoittamisen jokapäiväisessä elämässäsi. Periaatteessa tämä on suuri haaste, mutta sinun on oltava kärsivällinen ja anteeksiantava itsellesi. Anna kehosi olla rauhan ja rentoutuksen lähde, vaikka ympäröivä maailma olisi kaoottinen ja häiritsevä. Pian pystyt saavuttamaan rauhallisen, kohdennetun tilan silmät auki, kun olet töissä, koulussa tai tiellä bussissa.

Tapa 3/3: Harjoittele selkeää unta

1. Ajattele herätyksen ja nukkumisen välisiä vaihtoehtoisia tiloja. Monilla eläimillä, jotka nukkuvat silmät auki, on tila heräämisen ja nukkumisen välillä. Tämä menetelmä ei toimi ihmisille. On kuitenkin muitakin tapoja saavuttaa tietoisuus ja tietoisuus nukkumisen aikana - tunnetaan myös nimellä selkeä unelma. Selkeä unelma on tila, jossa joku, joka unelmoi, yhtäkkiä tietää siitä. Unelmoija voi sitten ottaa unelmamaailman hallintaansa ja olla täysin tietoinen unen aikana.
2. Lue lisää selkeistä unelmista kylvää "siemen". Tutkijat eivät tiedä miksi, mutta vain lukemalla selvän unelmoinnin ilmiöstä voi saada selkeän unelmakokemuksen. Tietoisuuden vahvistaminen ilmiöstä riittää joillekin ihmisille kokemaan ilmiön. Käy paikallisessa kirjastossasi tutkiaksesi aihetta tai lukeaksesi siitä verkossa. Lue siitä niin monta artikkelia ja tarinaa kuin mahdollista, jotta voit istuttaa mielessäsi unelmoivien unelmien "siemenen". Saatat olla onnekas ja koet luonnollisesti selkeän unelman.
3. Nuku hyvät yöunet. Tärkein vaihe unelmiesi hallitsemisessa on tarpeeksi unta joka ilta. Tämä maksimoi REM-unen (aika, jolloin suurin osa unelmista tapahtuu).
4. Pidä unelmapäiväkirjaa. Pidä unelmapäiväkirjaa säännöllisesti. Tämä kouluttaa aivoja tunnistamaan tutut teemat ja tunteet unelmissasi. Tämä auttaa aivoasi ymmärtämään, kun unelmasi on unessa. Pidä unelmapäiväkirjaa lähellä sänkyäsi, jotta voit kirjoittaa unelmasi heti heräämisen jälkeen. Jos hämmenny unen jälkeen, unohdat todennäköisemmin unessa tapahtuneen.
5. Kerro itsellesi, että haluat unelmoida selkeästi. Kerro itsellesi juuri ennen nukkumaanmenoa, että haluat kokea selkeän unen. Valmista aivosi olemaan tietoisia univaiheessa. Keskity tähän haluun tarkoituksellisesti joka ilta.
6. Lataa sovellus selkeää unta varten. On mobiilisovelluksia, jotka on suunniteltu saamaan aivosi ymmärtämään unta. Lataa yksi ja käytä sitä nukkuessasi. Sovellus valvoo unelmiesi aikana ja toistaa äänitiedoston, jonka avulla voit tunnistaa unelmiesi tilan heräämättä kokonaan.

Vinkkejä

• Ei ole suositeltavaa (eikä se ole mahdollista) yrittää nukkua silmät auki. Tämä voi vahingoittaa silmiäsi ja estää kykyäsi saada tarvittavaa unta.
• Jotkut ihmiset nukkuvat silmät auki. Tämä johtuu kuitenkin biologisesta poikkeavuudesta ja olosuhteista, ei harjoittelusta ja liikunnasta.Ihmiset, jotka voivat nukkua silmät auki, ovat: lapset ja vauvat (jotka kasvavat heidän yli), unissakävelijät, yökauhuista kärsivät, aivohalvauksen saaneet, kasvojen tai pään vammat, Alzheimerin potilaat ja muut unihäiriöiden, silmäsairauksien ja neurologisten häiriöiden kanssa.
• Jos sinä tai sänkykumppanisi huomaat, että nukut silmät auki, voit esimerkiksi yrittää sulkea silmäsi pienellä teipillä ennen nukkumaanmenoa. Muutaman päivän kuluttua menet nukkumaan ilman teippiä ja huomaat, että tottumisen kautta nukut automaattisesti silmät kiinni, jopa ilman teippiä.

Varoitukset

• Nukkuminen silmät auki voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Mahdollisia sairauksia ovat "Belin kasvohalvaus", aivohalvaus, infektio, Alzheimerin tauti, silmälihasvauriot, geneettiset poikkeavuudet, multippeliskleroosi ja kasvovammat. Jos huomaat itsesi tai jonkun tuntemasi nukahtavan helposti silmät auki, sinun tulisi nähdä silmälääkäri tai neurologi mahdollisimman pian.
• Älä yritä mietiskellä tai ottaa torkut ajaessasi ajoneuvoa tai käyttäessäsi raskaita laitteita. Sinun on pysyttävä keskittyneenä tehtäväänsi kaikkien turvallisuuden vuoksi.
• Muista, että torkkuilla koulussa tai töissä voi olla kielteisiä seurauksia, kuten pidätys. Yritä olla erottumaton, jos haluat hiipiä lepoa.
• Jos jätetään hoitamatta, nukkuminen silmät auki voi aiheuttaa kipua, infektioita ja sarveiskalvon halkeilua.