Sisältö

• Astua
• Vinkkejä

Asuminen nyt tarkoittaa elämistä ikään kuin huomenna ei olisi. Tätä varten sinun täytyy nähdä jokaisen hetken kauneus, kaikissa pienissä jokapäiväisissä asioissa. Se on tietoinen teko, joka vaatii sinua osallistumaan, ei vain tarkkailemaan, mutta palkinto on rikkaampi, täydellisempi elämä. Tämä on sinun elämäsi, joten elä!

Astua

1. Tanssi niin kuin kukaan ei näe sinua. Halusitpa tanssia vai ei, ja onko joku, joka voisi katsella, näiden neljän sanan idea sisältää koko kokemuksen elämästä nyt.
   • Jos välität siitä, kuka katselee - jos teet niin - se on kuin esiintyisit. Tavoitteenasi on tanssia hyvin niin, että yleisösi tekee vaikutuksen (tai ainakaan ei pettynyt). Elää hetkessä, "tanssia kuin kukaan ei näe sinua", älä teeskennele, että toimit muiden puolesta, ja hyväksy vain hetki sellaisenaan.
2. Kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan. Mitä teetkin, muista huomata hetki, joka ympäröi sinua. Ehkä ajaa kauniin sillan yli matkalla töihin tai kouluun, tai näet auringon nousevan kaupungin rakennusten taakse.
   • Kun kävelet kadulla, katsele valoa, joka heijastuu rakennuksista, kuinka puut reunustavat tietä ja kuinka linnut rakentavat pesiä jokaiseen nurkkaan. Pelkkä leuan nostaminen voi antaa sinulle aivan uuden näkökulman asuinpaikkaasi.
   • Katso oikeasti kukkaan. Okei, tiedät että se on kaunista. Mutta mikä on kaunista? Miltä se tuoksuu itsensä lisäksi? Kuinka monta terälehteä sillä on? Kierrätkö lehdet vartta ylöspäin kuin kierreportaat vai työntyvätkö ne tänne ja toisiinsa vastakkain? Asuvatko mehiläiset tai muut virheet tällä kasveilla? Luuletko, että he ovat tietoisia olemassaolostasi?
   • Ymmärrä, ovatpa nämä asiat suuria tai pieniä, olet osa sitä yhtä hetkeä, kun kaikki nämä asiat kohtaavat. Kun huomaat, että olet osa elämääsi joka hetki, olet melkein siellä. Kun lopetat sen ymmärtämisen ja vain koet sen, olet täysin siellä.
3. Kiinnitä huomiota siihen, mitä olet tekemässä. Vaikka olisit vain kävelemässä, pyyhkinyt laskuria tai sekoitat korttipinoa - miltä se tuntuu? Mielessäsi on todennäköisesti aina jonkinlainen kommentointi, ja se liittyy todennäköisesti muihin asioihin kuin mitä teet tällä hetkellä. Anna näiden ajatusten mennä ja keskittyä mihin nyt On (eikä mitä siellä on oli tapana olla tai tulee olemaan). Buddhalaisuudessa siihen viitataan tarkkaavaisuus.
   • Hengitys. Kun hetki uhkaa välttää sinua, mitä se varmasti yrittää, sinun on hengitettävä. Hengitä todella syvään, hengitä nenän kautta niin syvälle kuin pystyt. Kuule kuinka ilma liikkuu kehosi läpi ja tunne keuhkosi laajenevan. Hengitä hitaasti suusi läpi päästämällä ilma itsestään.
   • Kiinnitä huomiota muihin aisteihisi - kosketukseen, näköön, hajuun, kuuloon ja makuun. Kuvittele, että se on viimeinen kerta, kun koet koskaan sen, mitä koet nyt. Oletko koskaan ollut niin imeytynyt johonkin, että tuntui siltä, ​​että muu maailma olisi kadonnut? Asuminen nyt tarkoittaa aina olemista tuossa mielentilassa. Ota askel taaksepäin ja nauti tästä hetkestä.
   • Kuuntele ympäröivää maailmaa. Linnut, ohi kulkevan auton ääni, tuntemattomien ihmisten keskustelut kaukaisuudessa, rakennuksen räpyttely ja taputus sen lämmetessä tai kylmemmässä, tulevat koneet, ohikulkijoiden askeleet. Nyt on kaikkialla ympärilläsi.
4. Hymyile joka aamu, kun heräät. Voit asettaa kiitollisuuden ja tietoisuuden sävyn seuraavalle 24 tunnille yksinkertaisesti heräämällä ja hymyillen. Älä herää herätyskellosi huokailulla ja kolinalla. On tieteellistä näyttöä siitä, että ilmeesi vaikuttaa itseesi. Todellinen onnellisuus liittyy vahvasti yhteen Duchenne nauraa, nauraa sekä silmien että suun kanssa.
   
   
   • Visualisoi kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu tänään. Pitääkö sinun pitää esitys? Kuvittele, että jokainen nauraa vitseillesi ja suosionosoituksille, joita saat lopussa. Onko sinulla kiireinen siivouspäivä edessäsi? Kuvittele, kuinka hyvä tuntuu istua kupin teetä ihailemalla viihtyisää olohuonetta, kun olet valmis.
5. Tee satunnaisia, spontaaneja hyviä tekoja. Olitpa lahjoittamassa 1 dollaria keräilijälle, poimimassa roskia kadulta tai auttamassa luonnonkatastrofin uhreja, ole varuillasi jokaisessa elämässäsi nähdäksesi, pystytkö tekemään maailmasta hieman paremman. Jopa pieni asia, kuten kohteliaisuus jollekin, voi tuoda iloa. Juuri spontaanilla ja odottamattomalla ystävällisyydellä on suurin vaikutus, ja voit olla herkkä tällaisille mahdollisuuksille vain, jos asut nyt.
   
   
   • Onko sinulla vanha tai sairas naapuri, joka ei saa niin paljon kävijöitä? Pudota sitten evästeiden, kannun kahvia tai limonadia pitkin. Jos joku ei anna sinun mennä, kun hän on kiinnittänyt huomiosi, sukella sisään ja nauti hänen tarinoistaan. Ihmiset ovat paljon mielenkiintoisempia kuin joskus luulet.
6. Rajoita toimintaa, joka tylsää tietoisuutesi nyt. Mitä teet, mikä houkuttelee mieltäsi pakenemaan nykyisyydestä? Suurin osa ihmisistä menee passiiviseen mielentilaan katsellen televisiota, ja aika liukuu heidän sormiensa läpi. Unelmoida tai menettää itsesi hyvässä elokuvassa tai kirjassa on kunnossa, mutta et asu nyt, koska keskityt johonkin, mitä ei ole täällä ja nyt; se on eräänlainen paeta. Tee pikemminkin asioita, jotka liittyvät sinuun ja kannustavat sinua katsomaan ympärillesi ja osallistumaan siihen aikaan maailmaan. Puutarhanhoito, pelaaminen, neulominen tai soittaminen ovat kaikki toimintoja, jotka soveltuvat hyvin tietoisuuden harjoittamiseen. Joten älä istu tietokoneen ympärillä, kun olet lukenut tämän artikkelin!
   
   
   • Valitse vähintään yksi päivä viikossa, jolloin sammutat puhelimen, tietokoneen, radion ja television. tai mitkä muut gadgetit voivat häiritä sinua. Sinä päivänä voit pyöräillä, puutarhata, juoda kahvia ystävän kanssa, piirtää jotain tai tutustua uuteen kaupunginosaan.
   • Tee valinta ohjelmista, jotka todella haluat nähdä, laita ne aikatauluusi ja aseta televisio. vain noina aikoina. Onko sinulla usein ikävystyminen ikävystyminen? Aloita harrastus. Katsotko TV-ohjelmia syödessäsi? Kokkaa itsellesi erityinen ateria ja nauti jokaisesta puremasta.
7. Ole kiitollinen siitä, mitä siellä on. Jos huomaat haluavasi asioita, joita sinulla ei ole, tai jos haluat elämäsi olevan erilainen, aloita olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on elämässäsi. Tämä tuo sinut takaisin nyt. Tee luettelo kaikesta, josta olet kiitollinen, vaikka vain elisit ja hengittäisitkin. Et halua missata edessäsi olevia kauniita lahjoja, koska katsot aina mitä on tapahtunut tai mitä on tulossa? Kun olet kiitollinen siitä, mitä sinulla on, olet iloinen voidessasi olla nyt - sen sijaan, että uneksit, että olet onnellinen muualla.

Vinkkejä

• Osallistu aktiivisesti keskusteluihin ja kaivaa aiheeseen muiden ihmisten kanssa.
• Anteeksi. Monilla ihmisillä on kaunaa, mikä saa heidät pelkäämään avaamaan sydämensä peläten loukkaantuvan uudelleen.
• Tarkkaile hengitystäsi, pitämällä silmällä hengitystäsi, sinusta tulee automaattisesti rauhallisempi ja voit kiinnittää enemmän huomiota nyt.
• Ajattele kuinka onnelliseksi teet jonkun, jolla on hyvä teko!
• Kuuntele musiikkia ja nauti siitä. Ilmaise itseäsi tanssimalla tai laulamalla.
• Lapset eivät välitä tulevaisuudesta; he soittavat ja nauttivat jokaisesta hetkestä. He eivät ole oppineet ajattelemaan eteenpäin tai huolehtimaan menneisyydestä, joten käytä tilaisuutta oppia heiltä.
• Poistu itsestäsi ja näe itsesi ikään kuin katsot elokuvaa. Katso, kuinka tärkeä tämä nykyinen kohtaus (nyt) on elokuvan hahmolle.
• Ole aina ystävällinen.