Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Valmistaudu
• Osa 2/4: Lämmitä kehosi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Halun oppimiseksi tarvitset joustavat lonkat. Kun teet säännöllisesti laajoja venytyksiä, voit tulla tarpeeksi joustavaksi lopulta tekemään jaon. Kuinka kauan tämän tekeminen kestää, riippuu siitä, kuinka paljon aikaa vietät venyttelyihin. Jos olet tarpeeksi joustava, voit hallita jakamisen nopeasti.

Astua

Osa 1/4: Valmistaudu

1. Käytä mukavia, joustavia vaatteita. Varmista, että housusi voivat liikkua kehosi liikkeillä. Esimerkiksi joogahousut, urheiluhousut tai leggingsit sopivat hyvin.
2. Käytä joogamattoa, joogalohkoja ja joogatukea. Aloita asettamalla matto vapaalle lattian osalle.Jos sinulla on matto tai matto, et ehkä tarvitse edes joogamattoa.
3. Täytä pullo juomavedellä. Kaikissa urheilulajeissa on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi. Jos teet tämän liian vähän, lihaksesi väsyvät nopeammin ja et voi vähemmän suorittaa venytysharjoituksia.

Osa 2/4: Lämmitä kehosi

1. Aseta tukipatja maton keskelle ja aseta kaksi joogalohkoa sen viereen molemmille puolille. Käytä joogalohkoja ja tukia tukemaan sinua, kun uppoat jakoon.
   • Polvistu polven takana.
   • Tue kätesi joogalohkoille.
   • Aseta toinen jalka tukipyörän eteen ja varmista, että lepäät polvella toisella jalallasi.
   • Liu'uta hitaasti sekä etu- että takajalkaa.
   • Tue jalkojasi tukipidikkeellä, jotta saat jonkin verran painetta lihaksistasi.
   • Hengitä 3-6 syvää hengitystä laajentamalla jalkojasi jokaisella hengityksellä.
   • Vaihda jalat 3-5 kertaa, jotta molemmat jalat tottuisivat sekä etu- että taka-asentoon.
2. Toista halkaisu- ja venytysharjoitukset. On tärkeää jatkaa venyttelyä ja harjoittelua päivittäin, jotta lopulta tehdään jako. Jotkut ihmiset saavuttavat tämän tavoitteen yhdessä päivässä, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa, jotta heistä tulee joustavampia, ennen kuin he eroavat. Jos harjoittelet 20-30 minuuttia päivässä, hallitset jakamisen pian.

Vinkkejä

• Hengitä syvään venytellessäsi. Tämän tekeminen rentouttaa lihaksia ja tekee niistä joustavampia. Kun hengität ulos, lihaksesi rentoutuvat itsestään, ja niin syvä hengitys on erittäin tärkeää oppia jakautuminen.
• Hyvä aika venyttää on päivittäisen harjoittelun jälkeen. Lihaksesi ovat jo lämpimiä, mikä saa ne liikkumaan joustavammin.
• Suihku ennen venyttämistä voi auttaa joustavuutta. Kuuma suihku lämmittää lihaksia, mikä saa heidät rentoutumaan. Tämä tekee niistä venyttämisen helpommin, mikä tekee jokaisesta harjoituksesta sinulle helpomman.
• Käytä sekuntikelloa varmistaaksesi, että teet venytyksiä tarpeeksi kauan. Useimmissa harjoituksissa joudut pitämään tiettyä asemaa 30-60 sekunnin ajan.

Varoitukset

• Älä yritä pakottaa kehoasi mihinkään. Suurin osa ihmisistä ei voi oppia jakamista päivässä. Jos et ole itse niin joustava, tarvitset enemmän aikaa joustavammaksi. Älä yritä pakottaa tätä, vaan harjoittele hitaasti. Venyttämällä joka päivä, sinusta tulee luonnollisesti joustavampi ja pystyt hallitsemaan jakamisen hetkessä.
• Tarkista lääkäriltäsi, oletko tarpeeksi terveellistä tekemään tiettyjä harjoituksia. Lääkärilläsi voi olla jopa vinkkejä aloittamisen helpottamiseksi.
• Heti kun tunnet kipua, lopeta venyttely välittömästi. On normaalia tuntea jonkin verran jännitteitä, mutta kipua ei ole koskaan tarkoitus olla. Siksi on hyvä tehdä säännöllisiä taukoja ja venyttää hitaasti mutta varmasti lihaksia.