Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Testosteronipitoisuuksien alentaminen lääkityksellä
• Osa 2/2: Testosteronitasojen alentaminen muokatun ruokavalion avulla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka testosteronia pidetään mieshormonina, sitä on todellakin läsnä (pienempinä määrinä) naisen kehossa. 6-10% terveistä, hedelmällisistä naisista uskotaan tuottavan liikaa testosteronia munasarjoissa, mikä johtaa usein polysystisten munasarjojen oireyhtymään. Liiallinen testosteronin määrä naisilla voi myös johtaa hedelmättömyyteen ovulaation epäonnistumisen takia sekä kiusallisiin oireisiin, kuten akne, syvä ääni ja kasvojen karvankasvu. Naisten testosteronitason alentaminen saavutetaan usein lääkityksellä, vaikka ruokavalion mukauttamisella voi olla myös merkittävä vaikutus.

Astua

Osa 1/2: Testosteronipitoisuuksien alentaminen lääkityksellä

1. Ota yhteys lääkäriisi. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että hormoniesi kanssa on jotain vikaa. Verikoe voi osoittaa hormonitasapainoa. Liiallisen estrogeenin klassiset merkit ovat kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluja, mutta liikaa testosteronia aiheuttavat oireet ovat usein vähemmän havaittavissa ja yleensä kehittyvät hitaammin. Geenit ja tuntemattomat ympäristötekijät voivat aiheuttaa tiettyjen rauhasien (munasarjoissa, aivolisäkkeessä ja lisämunuaisissa) toimintahäiriön aiheuttaen niiden tuottavan liikaa testosteronia.
   • Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (POS) on yleensä seurausta ylimääräisestä testosteronituotannosta naisilla - se voi kehittyä milloin tahansa murrosiästä.
   • POS tapahtuu, kun testosteroni ei vapauta munia munarakkuloista munasarjoissa. Koska follikkelit eivät avaudu, munat ja neste jäävät munasarjoihin aiheuttaen monia kystat muodostumista.
   • Kuukautisten ja POS: n puuttumisen lisäksi muita liiallisen testosteronituotannon oireita ovat hiusten kasvu, lisääntynyt aggressiivisuus, lisääntynyt libido, lisääntynyt lihasmassa, suurentunut klitoris, akne, raskas ääni ja ihon tummuminen tai paksuneminen.
2. Hallitse diabetesta. Tyypin 2 diabetekselle on tunnusomaista alentunut solujen herkkyys insuliinin vaikutuksille. Usein tyypin 2 diabetes johtuu liikalihavuudesta ja johtaa insuliinin ylituotantoon, mikä voi saada munasarjat tuottamaan enemmän testosteronia. Tämän seurauksena liikalihavuus, tyypin 2 diabetes (insuliiniresistenssi), ylimääräinen testosteronituotanto ja POS kehittyvät usein samanaikaisesti naisilla, jos niihin ei puututa ajoissa. Lääkäri voi testata insuliini- ja verensokeritasosi selvittääkseen, onko sinulla riski sairastua diabetekseen.
   • Tyypin 2 diabetesta voidaan estää ja jopa vähentää vähentämällä painoa, harjoittelemalla säännöllisesti ja tekemällä ruokavalion muutoksia (kuten vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja ja hydrattuja rasvoja).
   • Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä, jotka vähentävät insuliiniresistenssiä, kuten metformiinia tai pioglitatsonia. Nämä lääkkeet normalisoivat insuliini- ja testosteronitasot palauttamalla normaalin kuukautiskierron.
   • Kun korkeaan insuliinipitoisuuteen liittyy korkea testosteronitaso, korkeamman verenpaineen, liikan huonon kolesterolin ja sydän- ja verisuonitautien riski on lisääntynyt.
3. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä. Jos POS on kehittynyt kroonisesti korkean testosteronitason vuoksi, kohdun syövän riski on lisääntynyt, kun kuukautiskierto on pysähtynyt (vaihdevuodet). Siksi on tärkeää käynnistää normaali kuukautiskierto uudelleen syöpäriskin vähentämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa helposti ottamalla progesteronipillereitä tai ottamalla estrogeenia ja progesteronia sisältäviä ehkäisypillereitä. Muista, että tämä estää sinua tulemasta hedelmälliseksi (et voi tulla raskaaksi).
   • Jos sinulla on POS, ehkäisypillereiden edut ovat selvät, mutta pyydä lääkäriäsi kertomaan kaikista haittavaikutuksista, kuten libidon heikkenemisestä, mielialan vaihteluista, painonnoususta, päänsärkyistä, rintakipuista ja pahoinvoinnista.
   • Naisilla kestää yleensä jopa 6 kuukautta, jotta he havaitsevat muutoksia korkeaan testosteronitasoon liittyvissä oireissa, kuten vähemmän kasvokarvoja (etenkin ylähuulessa) ja aknea.
4. Harkitse antiandrogeenisten lääkkeiden käyttöä. Toinen vaihtoehto naisille, joilla on kroonisesti korkea testosteronitaso, varsinkin jos heillä ei ole diabetesta eikä halua ottaa pilleriä, ovat lääkkeitä, joilla on antiandrogeeninen vaikutus. Androgeenit ovat joukko toisiinsa liittyviä hormoneja, mukaan lukien testosteroni, jotka ovat vastuussa maskuliinisten ominaisuuksien kehittämisestä. Yleisesti määrättyjä antiandrogeeneja ovat spironolaktoni, leuprolidi, gosereliini ja abareliksi. Lääkäri voi neuvoa sinua kokeilemaan pienen annoksen yhtä näistä lääkkeistä kuuden kuukauden ajan tehokkuuden määrittämiseksi ja vertaamiseksi mahdollisiin haittavaikutuksiin.
   • Lääkkeitä, joilla on antiandrogeeninen vaikutus, käyttävät myös transseksuaalit, joiden on alennettava testosteronitasoja, erityisesti valmistautuessaan sukupuolenvaihtoleikkaukseen.
   • Muita sairauksia ja sairauksia, jotka voivat johtaa testosteronitasojen nousuun naisilla, ovat munasarjasyöpä, Cushingin tauti ja lisämunuaisen syöpä.
   • Terveillä naisilla munasarjat ja lisämunuaiset (sijaitsevat munuaisten yläpuolella) tuottavat noin 50% testosteronista.

Osa 2/2: Testosteronitasojen alentaminen muokatun ruokavalion avulla

1. Syö enemmän soijatuotteita. Soijapavuissa on runsaasti fytoestrogeenia, joka tunnetaan myös nimellä isoflavonit (erityisesti genisteiini ja glysiteiini). Nämä yhdisteet jäljittelevät estrogeenin vaikutusta kehossa vähentäen testosteronin tuotantoa. Soija sisältää myös daidseiinia, jonka jotkut paksusuolessa olevat ihmiset muuttavat (vaatii tiettyjä "hyviä" bakteereja) erittäin anti-androgeeniseksi yhdisteeksi, jota kutsutaan ekvoliksi. Equol voi vähentää suoraan testosteronin tuotantoa tai vaikutusta.
   • Soijatuotteet ovat erittäin monipuolisia, soijaa on tofussa, soijamaidossa, energiapalkkeissa, leivässä ja lihankorvikkeissa (kuten kasvihampurilaiset ja vastaavat).
   • Hormonivaikutuksensa vuoksi soijatuotteet ovat erityisen hyödyllisiä naisille, vaikka niillä voi olla myös sivuvaikutuksia - ruoansulatusongelmia, allergioita ja tietyissä tapauksissa lisääntynyt rintasyövän riski.
   • Liiallinen soijatuotteiden kulutus voi häiritä kilpirauhasen toimintaa (mikä ei ole hyvä), mikä tarkoittaa myös sitä, että vähemmän testosteronia tuotetaan.
2. Syö enemmän pellavansiemeniä. Pellavansiemenet ovat täynnä omega3-rasvahappoja (joilla on anti-inflammatorinen vaikutus) ja lignaaneja, jotka puolestaan ​​sisältävät paljon estrogeenia (se stimuloi estrogeenituotantoa). Lignaanit voivat myös alentaa testosteronitasoja kehossasi ja estää testosteronin muuttumisen tehokkaammaksi dihydrotestosteroniksi. Pellavansiemenet on ensin jauhettava sen sulattamiseksi paremmin. Ripottele pellavansiemeniä viljasi ja / tai jogurtin päälle. Voit myös ostaa täysjyväleipää pellavansiemenillä.
   • Lignaanit lisäävät SHBG: n (sukupuolihormoneja sitova globuliini) pitoisuutta, mikä tekee testosteronimolekyyleistä inaktiivisia, kun ne sitoutuvat kehon androgeenireseptoreihin.
   • Pellavansiemenet sisältävät eniten lignaaneja kaikista elintarvikkeista, mitä seuraa seesaminsiemeniä.
3. Syö vähemmän rasvaa. Testosteroni on steroidihormoni, joka vaatii kolesterolin tuottamista. Kolesteroli on tyydyttyneissä eläinrasvoissa (liha, juusto, voi, jne.). Pieni kolesteroli tarvitaan steroidihormonien ja melkein kaikkien kehon solukalvojen valmistamiseen, mutta syömällä liikaa tyydyttynyttä rasvaa saat liikaa testosteronia. Lisäksi saat testosteronia ruoasta, joka sisältää paljon tyydyttymättömiä rasvoja (avokado, pähkinät, oliiviöljy, rapsiöljy). Monityydyttymättömät rasvat ovat ainoa rasva, joka voi alentaa testosteronitasoja.
   • Suurin osa kasviöljystä (maissiöljy, soijaöljy, rypsiöljy) sisältää runsaasti omega6: ta, vaikka voit kehittää muita terveysongelmia, jos otat paljon tätä testosteronitasosi alentamiseksi, joten ole varovainen.
   • Terveellisempiä monityydyttymättömiä rasvoja (omega3) ovat esimerkiksi rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, makrilli, silli), pellavansiemenet, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet.
   • Jos syöt paljon tyydyttynyttä rasvaa, lisäät myös sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​vaikka omega6 ei näytä olevan paljon parempi sydämellesi. Luonnollisten rasvojen tasapaino on tärkeintä, mutta sinun tulisi jättää kovettuneet rasvat.
4. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja. Puhdistetut hiilihydraatit ovat täynnä sokereita (glukoosia), jotka aiheuttavat insuliinipitoisuuksien nousun, mikä saa munasarjat tuottamaan enemmän testosteronia - aivan kuten tyypin 2 diabeteksella, vaikka vaikutukset ovat pikemminkin lyhytaikaisia ​​kuin pitkäaikaisia. Yritä välttää puhdistettuja hiilihydraatteja (kuten mitä tahansa fruktoosia ja maissisiirappia) ja valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteet, tuoreet marjat ja sitrushedelmät, kuitupitoiset vihannekset, lehtivihannekset ja palkokasvit.
   • Tuotteita, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja joita sinun tulisi välttää tai joita tulisi hillitä, ovat esimerkiksi karkit, keksejä, kakkuja, jäätelöä, suklaata, virvoitusjuomia ja muita sokerijuomia.
   • Ruokavalio, jossa on paljon puhdistettuja sokereita, lisää myös sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
5. Harkitse rohdosvalmisteita. On olemassa useita yrttejä, joilla voi olla antiandrogeeninen vaikutus (perustuen erilaisiin eläintutkimuksiin), mutta suoraa vaikutusta naisten testosteronitasoihin ei ole vielä tutkittu. Antiandrogeenisistä vaikutuksistaan ​​tunnettuja yrttejä ovat sahapalmu, munkinpippuri, musta cohosh, lakritsijuuri, piparminttu ja laventeli. Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät sellaisia ​​rohdosvalmisteita, joilla on maine hormonien vaikutuksesta.
   • Ota ei rohdosvalmisteet, jos olet raskaana tai imetät tai jos haluat tulla raskaaksi lähitulevaisuudessa.
   • Naisten, joilla on ollut syöpä (rintasyöpä, kohdun syöpä tai munasarjasyöpä) tai joilla on muita hormonaalisia ongelmia, tulisi käyttää rohdosvalmisteita vain lääkärin ohjauksessa.

Vinkkejä

• Naisilla on vain 1/10 miesten testosteronimäärästä, mutta naisten iän myötä testosteronitasot voivat nousta merkittävästi.
• Kaikki lisääntyneen testosteronitason sivuvaikutukset eivät ole aina toivottuja - esimerkiksi enemmän lihasmassaa ja suurempi libido.
• Harkitse epilointia tai laserhoitoa voidaksesi paremmin käsitellä kasvojen hiuksia.
• Kasvissyöjillä on usein vähemmän testosteronia kehossa, kun taas ihmisillä, jotka syövät paljon tyydyttyneitä tai tyydyttymättömiä rasvoja, on yleensä enemmän testosteronia.
• Sydänpainoharjoittelu on erittäin hyvä idea, mutta ajattele huolellisesti ennen voimaharjoittelua - sillä on taipumus lisätä testosteronin tuotantoa sekä miehillä että naisilla.

Varoitukset

• Jos luulet olevan hormonaalista epätasapainoa, on viisasta mennä lääkäriin. Voit muuttaa ruokavaliota, mutta jos et tiedä syytä, voit pahentaa tilaa.