Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Kokeile elämäntapastrategioita
• Tapa 2/2: Kokeile lääketieteellisiä strategioita
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos selkäsi loukkaantuu joko työpaikalla tai muulla tavalla, se voi olla uuvuttava ja vaikea tila palautua. Oikeilla elämäntapamuutoksilla, runsaalla levolla ja asianmukaisella lääketieteellisellä hoidolla voit kuitenkin antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet täydelliseen toipumiseen. Huomaa, että jos selkäkipusi jatkuu tai ei parane pian loukkaantumisen jälkeen, on aina parasta mennä lääkäriin saadaksesi asiantuntijaneuvoja siitä, mitä toimia seuraavaksi.

Astua

Menetelmä 1/2: Kokeile elämäntapastrategioita

1. Arvioi ensimmäinen vahinko. Tämä voi olla vaikeaa, kun kipu sykkii ylös ja alas selkärangassasi ja näyttää olevan peräisin selkäsi kaikista osista; vamman kanssa on kuitenkin yksi kipu. Paina varovasti selkäsi sormilla, aloittaen alaselkasta ja siirtymällä sieltä ylöspäin. Saatat tarvita jonkun auttamaan sinua tässä; joihinkin selkärangan alueisiin on vaikea päästä.
   • Arvioi kivun tyyppi - huomaa, onko se tylsää ja kiusallista, terävää ja pistävää, polttavaa tai mitä tahansa muuta "kuvausta", jonka voit keksiä kipuasi varten. Seuraa tätä muutaman päivän ajan loukkaantumisen jälkeen nähdäksesi, kuinka kipu kehittyy.
   • Oikean perusarvon saamiseksi älä arvioi kipua asteikolla 1-10, jolloin 10 on pahin kipu, mitä sinulla on koskaan ollut. Muutaman päivän kuluttua toistat tämän arvioinnin. Voit ilmoittaa tämän 3-4 päivän välein nähdäksesi, onko parannusta. Tutkimukset osoittavat, että tämä on sopiva tapa seurata nykyistä kiputasoasi.
   • Jos joudut lopulta käymään lääkärissä selkäkipusi takia, tiedot kivun voimakkuudesta ja sen etenemisestä (paraneminen tai paheneminen vamman jälkeen) voivat olla erittäin hyödyllisiä diagnoosin ja hoitosuunnitelman laatimisessa.
2. Ole tietoinen "hälytyksistä", jotka vaativat välitöntä lääkärin hoitoa. Jos sinulla on niin paljon kipuja, että et voi kävellä tai että tuskin tunnet jalkojasi, pyydä jotakuta viemään sinut sairaalaan. Älä yritä mennä sinne itse. Jos selkäsi huononee ja joskus huomaat, että et voi enää liikuttaa itseäsi, saatat juuttua jonnekin matkan varrella ja joutua vaaralliseen tilanteeseen. Voit myös haluta mennä lääkäriin välittömästi, jos sinulla on seuraavia oireita:
   • Tunnottomuus lantiossa tai alaselässä ja sen ympäristössä.
   • Terävä kipu yhdessä tai molemmissa jaloissa.
   • Tunne heikkous tai epävakaus yrittäessäsi seistä, tai laske jalkasi yhtäkkiä seisomaan tai kumartuessasi.
   • Ongelmat suoliston tai virtsarakon hallitsemisessa.
3. Muista levätä. Jos selkävammasi ei ole tarpeeksi vakava vaatia sairaalahoitoa, ota kotona lepoaikaa nähdäksesi, selkä kipu häviää. Voit halutessasi viettää ensimmäiset päivät sängyssä, kunnes kipu on lieventynyt. Katso muutama DVD tai televisio, lue hyviä kirjoja ja yritä pitää hauskaa. Älä pysy sängyssä liian kauan, koska se voi tehdä selkänne jäykäksi, mikä voi hidastaa paranemista.
   • Huomaa, että vaikka lepo on tärkeää alun perin vamman jälkeen, pitkään sängyssä makaaminen voi hidastaa toipumista. On parasta olla levätä yli 24 tuntia. Jos pystyt, nouse sängystä, vaikka se olisi vain muutaman minuutin ajan joka tunti. Palauttaminen ja käynnistäminen mahdollisimman pian voi estää palautumisen viivästymisen.
4. Vältä rasittavaa toimintaa. Varsinkin loukkaantumisen alkuvaiheessa on tärkeää ottaa se rennosti äläkä tee mitään, mikä pahentaa selkäkipujasi tai johtaa lisävahinkoihin.Ota tarvittaessa pois työstä ja kirjaa vahingot työpaikan vammoille. Tai jos et voi ottaa "vapaata", pyydä esimieheltäsi vaihtoehtoisia tehtäviä, kuten lisää työpöytätyötä jonkin aikaa, jotta voit toipua (jos tavallinen työsi oli raskasta työtä tai muuta manuaalista työtä).
   • Vältä toipumisen aikana seisomista tai istumista samassa asennossa pitkään, jos tämä pahentaa selkäkipua.
   • Vältä lisäksi urheilua tai liikuntaa, joka lisää selkäsi vaurioiden riskiä. Kysy lääkäriltäsi ohjeita siitä, milloin ja miten palata normaaliin toimintaan turvallisimmalla mahdollisella tavalla.
5. Käytä jäätä ja / tai lämpöä. Jos sinulla on paljon kipua toipumisen aikana, yritä löytää helpotusta levittämällä kylmää tai lämpöä. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja on erityisen tehokas heti loukkaantumisen jälkeen (akuutin vamman sattuessa). Lämpöä tulisi käyttää vasta noin kolme päivää loukkaantumisen jälkeen, koska se voi muuten edistää tulehdusta noina alkupäivinä. Noiden kolmen päivän jälkeen se on kuitenkin tehokas rentouttamaan kivulias lihaskouristuksia ja rentouttamaan nivelsiteiden ja lihasten jännitystä.
   • Hoidaksesi selkäsi jäällä, kääri kylmä pakkaus, jääpussi tai mahdollisesti pussi jäädytettyjä vihanneksia ohueseen pyyhkeeseen ja levitä tämä loukkaantumiseen 15-20 minuutin ajan. Anna ihosi palata normaaliin lämpötilaan ennen kuin lisäät jäätä. Älä koskaan laita jäätä suoraan selälle.
   • Jos sinulla on edelleen kipua kolmen päivän kuluttua tai jos selkäkipusi on krooninen, voit aloittaa lämmön. Kokeile lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämpöpakkausta. Jälleen lämpöä ei pidä levittää suoraan ihollesi - kääri lämmönlähde ohuella pyyhkeellä tai mahdollisesti T-paidalla ihosi suojaamiseksi.
6. Tarkista, kuinka kauan olet kärsinyt loukkaantumisesta. Selkäkipuja on kahta tyyppiä: akuutti ja krooninen. Akuutti loukkaantuminen, joka kestää muutaman päivän ja sitten katoaa, on parhaiten kuvattu "tuleminen ja meneminen". Oireet ovat usein melko voimakkaita ja parantuvat noin 4–6 viikossa. Krooninen kipu on enemmän jatkuvaa kipua, joka voi kestää kolmesta kuuteen kuukauteen tai enemmän.
   • Varsinkin jos selkäkipu ei mene pois, on tärkeää nähdä lääkäri ennemmin kuin myöhemmin. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkärisi nopeampi puuttuminen voi auttaa estämään akuutin (tilapäisen) vamman muuttumisen krooniseksi (pitkäaikaiseksi) tilaksi.
7. Vaihtoehtoisesti voit valita fysioterapian ja / tai hieronnan. Varsinkin jos sinulla on lihasvaurio, joka vaikuttaa selkäsi, fysioterapia ja / tai hieronta voivat nopeuttaa toipumista ja vähentää kipua. Saatat pystyä korvaamaan tämäntyyppisen hoidon, jos se koskee työperäistä vammaa.
8. Etsi kiropraktikko tai osteopaatti. Joskus selkäsi "säätäminen" on välttämätöntä, jotta voisit palautua. On hyvä sopia tapaaminen kiropraktikon tai osteopaatin kanssa arviointia varten, jos huomaat, että selkäkipusi ei parane itsestään.
9. Säädä nukkumisasentosi. Jos sinulla on jatkuvaa selkäkipua, saattaa olla syytä harkita uuden patjan ostamista (jos sinulla on epämukavaa nykyisen patjan kanssa). Toinen harkittava vaihtoehto on nukkuminen tyynyn kanssa jalkojen välissä. Joillekin selkävammoille tämä voi vähentää selän rasitusta unen aikana ja lievittää siten kipua.
10. Kiinnitä huomiota oikeaan ryhti- ja nostotekniikkaan. Kun palaat normaaliin päivittäiseen toimintaan, sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan asentoon. Pidä selkäsi suorana istuessasi, tee usein taukoja ja liiku vähintään kerran 30-60 minuutin välein. Kun nouset sängystä, varmista, että käytät oikeita tekniikoita. Aluksi makaa selällään ja pidä polvet taipuneet ja jalat tasaisina. Rullaa sitten puolellesi ja liikuta hitaasti sängyn poikki. Käytä tästä asennosta sängylle nojaavaa käsivartta noustaaksesi hitaasti istuma-asentoon. Nostaessasi varmista, että käytät jalkojasi. Jos aiot nostaa jotain, varmista, että pidät painon aina lähellä kehoa.
11. Sinulla on asteittainen elvytyssuunnitelma. Tärkein asia selkäkipuista toipumisessa on "hidas mutta tasainen" lähestymistapa - toisin sanoen, älä palaa töihin tai jatka toimintaa liian aikaisin, koska et halua aiheuttaa lisävahinkoja. Keskustele lääkärisi ja / tai fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa asteittaisesta paluusta työhön ja muuhun toimintaan.
12. Tarkista, onko työstä korvausta, jos tämä koskee sinua. Jos olet kärsinyt selkävammasta "työstä", saatat olla oikeutettu saamaan taloudellista korvausta menetetyn työajan kattamiseksi sekä kaikki lääketieteelliset hoidot, lääkkeet ja fysioterapiaistunnot. Se on ehdottomasti tutkimuksen arvoinen, koska se voi kattaa merkittävän osan hoidon kustannuksista.

Tapa 2/2: Kokeile lääketieteellisiä strategioita

1. Ota käsikaupan kipulääkkeet. Kohtalaisissa selkävammoissa asetaminofeeni (tylenoli) ja / tai ibuprofeeni (Advil) voivat auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta. Molemmat ovat saatavilla apteekeista tai apteekeista. Noudata pullon ohjeita oikean annoksen saamiseksi.
   • Robaxacet on toinen kivunlievitysvaihtoehto, joka myös rentouttaa lihaksia. Jos selkäkipusi johtuu jännittyneestä tai loukkaantuneesta lihaksesta, tämä on luultavasti paras valinta kivunlievitykseen ja nopeaan toipumiseen.
2. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä. Jos sinulla on ollut vakavampia selkävammoja, tarvitset vahvempia särkylääkkeitä. Mielenkiintoista on, että lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kivun hallinta selkävaurion alkuvaiheessa on avain optimaaliseen paranemiseen. Tämä johtuu siitä, että krooninen selkäkipu muodostaa neurologisen kuvion keskushermostossa, mikä vaikeuttaa pääsyä eroon kauemmin siitä kärsit.
   • Vahvempia reseptilääkkeitä ovat naprokseeni tai tylenoli # 3 (tylenoli sekoitettuna kodeiiniin).
3. Injektio. Selkävaurion tyypistä riippuen injektio (yleensä kortikosteroidi, joka taistelee tulehdusta ja kipua vastaan) voi joskus olla erittäin hyödyllinen. Keskustele lääkärisi tai naturopaatin kanssa "proloterapiasta" (joka on kortikosteroidi-injektion "luonnollinen vastine"), jos olet kiinnostunut.
4. Harkitse implanttia ja / tai leikkausta. Viimeisenä keinona vakavaan selkäkipuun leikkaus voi implantoida laitteen, joka stimuloi selkäydintäsi kivun vähentämiseksi, tai selkäleikkauksen, jos siinä on anatomisia vaurioita, jotka voidaan korjata vain sillä. Huomaa, että molemmat vaihtoehdot ovat "viimeinen keino", ja niitä voidaan harkita vain, jos elämäntavan parantaminen, lepo ja lääkitys "eivät ole toimineet".
5. Ole tietoinen masennuksesta, kuten selkäydinkipu ja selkäkipu. Yli 50 prosentilla kroonisesta selkäkipusta kärsivistä ihmisistä kehittyy selkäkipujen lisäksi väliaikainen tai pysyvä masennus, joka liittyy usein vammaan, jota he kokevat vamman seurauksena. Jos sinusta tuntuu, että olet masentunut tai sinulla on riski sairastua siihen, keskustele lääkärisi kanssa tarvittaessa ohjauksesta ja lääkityksestä.
6. Ymmärrä selkäkipujen mahdolliset syyt. Tieto siitä, mikä aiheuttaa selkäkipusi, voi olla erityisen hyödyllistä toipumisessa. Jotkut yleisimmistä selkäkipujen syistä ovat:
   • Huono ryhti työssä, seisominen liikaa tai istuminen koko ajan samassa asennossa.
   • Lihaskipu, joka johtaa lihaskramppeihin.
   • Degeneratiivinen levytauti.
   • Tyrä.
   • Selkärangan ahtauma - nikamakanavan kaventuminen (sisältää selkäytimen) ajan myötä.
   • Muut harvinaiset tilat, kuten kasvain, murtuma tai infektio selkäydinkanavassa.

Vinkkejä

• Ota särkylääkkeitä, jos haluat, mutta älä tule niistä riippuvaisiksi.
• On tärkeää tulla taas aktiiviseksi heti kun pystyt kohtuudella ja kipukynnyksesi sisällä.

Varoitukset

• Älä tee voimakkaita tai edistyneitä venytysharjoituksia selkäsi loukkaantuneena. Tämä voi aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvää.