Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Epäonnistumisesta selviäminen tunteillasi
• Osa 2/3: Selviytyminen epäonnistumisesta ajattelemalla sitä
• Osa 3/3: Palauta

Epäonnistumisen voittaminen tarkoittaa voiman löytämistä itsestäsi aloittaaksesi alusta. Ensin sinun on päästävä eroon epäonnistumisesta. Projektin, parisuhteen tai muun tavoitteen epäonnistuminen voi hukuttaa sinut periaatteessa, mutta jos tunnet olevasi pettynyt ja hyväksy virheesi, pystyt siirtymään eteenpäin. Realistinen optimismi auttaa sinua laatimaan uuden suunnitelman aiheuttamatta epäonnistumista itsellesi. Muista, että pitkäaikainen tavoitteesi tässä on joustavuus - kyky sopeutua ja kasvaa. Jokainen epäonnistuminen on tilaisuus tulla vahvemmaksi ja viisaammaksi.

Astua

Osa 1/3: Epäonnistumisesta selviäminen tunteillasi

1. Tunne tunteesi. Kun tunnet epäonnistuneesi, voit joutua itsesyytön, pettymyksen ja epätoivon uhriksi. Kivun tunteiden pullottaminen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, suhteisiin ja tulevaan menestykseen. Huomaa kaikki tunteet heti, kun ne ilmenevät. Käytä aikaa nimetä tunne, kuten viha, suru, pelko tai häpeä. Tämän avulla voit käsitellä sitä ottamatta sitä itsellesi tai muille.
   • Käytä aikaa tunteiden käsittelyyn. Jos yrität kumota tai jättää pettymyksesi, ennen kuin tiedät, miltä sinusta tuntuu, saatat toimia nopeasti.
   • Tuskallisten tunteiden tukahduttaminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten krooniseen kipuun, unihäiriöön ja jopa sydänvaivoihin.
2. Hyväksy tapahtunut. Kun pettymyksen ensimmäinen shokki on laantunut, voit alkaa työskennellä tapahtuman hyväksymisen hyväksi. Sinun on vaikeampi siirtyä eteenpäin, jos syytät itseäsi tai muita tai jos teeskennät, että tapahtunut ei ole tärkeää tai tapahtui ollenkaan. Kirjoita ylös tai ajattele kaikkea mitä tapahtui, mikä aiheutti sen ja mitkä olivat seuraukset. Ilmoita vain tosiasiat ilman syytöksiä, tuomitsemista tai perusteluja. Kirjoita tämä päiväkirjaan, jos sinulla on sellainen, tai kirjoita kirje itsellesi.
   • Jos kirjoittaminen ei ole hyödyllinen tapa ilmaista itseäsi, etsi joku, jolle puhua. Luotettu ystävä tai perheenjäsen tai neuvonantaja voi auttaa sinua lopettamaan kieltämisen.
   • Kysy sivullisten näkökulmasta, jotka eivät olleet emotionaalisesti mukana tilanteessa. Esimerkiksi ystävä on saattanut huomata varhaisia ​​merkkejä halkeamista epäonnistuneessa suhteessa.
   • Jos et pysty siirtymään kieltämisen ulkopuolelle - esimerkiksi kieltäydyt puhumasta tai tunnustamasta tapahtunutta tai katsomalla tapaa, jolla osallistuit epäonnistumiseen, tai jätät huomiotta tapahtuneen seuraukset - tutki sitten, mikä estää sinua. Mitä pelkäät tapahtuvan, jos myönnät epäonnistumisen? Saatat tuntea epäonnistumisen, koska lapsesi on tullut riippuvaiseksi huumeista. Sen sijaan, että tekisit jotain asialle, pysyt kielteisenä ja annat hänelle rahaa "vaatteiden" ostamiseen samalla kun tiedät, että hän käyttää sitä huumeisiin.
   • Tunnista pelot, jotka ovat järjettömiä tai liioiteltuja. Oletko huolissasi, että epäonnistuminen kyseenalaistaa älykkyytesi ja kykynsä? Tuntuuko sinusta, että olet ainoa, joka on kokenut tällaisia ​​takaiskuja ja että heitä tuomitaan? Oletko huolissasi siitä, että kaikki pettyvät sinussa tai menettävät kiinnostuksensa sinua kohtaan, jos et onnistu?
   • Ajattele toimimisen tai toimimatta jättämisen seurauksia. Mitä voit saavuttaa toimimalla? Mitä passiivisuus voi pahentaa? Saatat tuntea, että suhteesi on epäonnistunut, ja välttääksesi toisen avioeron tuskan, kieltäydy treffailemasta tai tutki, mikä suhde meni pieleen. Mikään tekemättä jättäminen voi auttaa suojautumaan hylkäämiseltä tai hajoamisen tunnekivulta. Se tarkoittaa myös tapaamisen hauskan ja ystävyyden menettämistä ja selän kääntämistä mahdollisesti hyvälle suhteelle.

Osa 2/3: Selviytyminen epäonnistumisesta ajattelemalla sitä

1. Suorita positiivinen uudelleenkehitys. Positiivisella uudelleenkehityksellä on kyse minkä tahansa tilanteen positiivisten ominaisuuksien tunnistamisesta, myös epäonnistumisesta. Katso tilannetta, josta tunnet epäonnistuneen, ja mieti erilaisia ​​tapoja kuvata sitä. "Epäonnistuminen" on subjektiivinen termi. Sen sijaan, että sanot "En saanut työtä", voit sanoa "En ole vielä löytänyt työtä" tai "Olen etsinyt työtä kauemmin kuin odotin". Älä yritä perustella epäonnistumiasi, vaan nimeä ne tuomitsematta ja etsi positiivinen puoli.
   • Toinen tapa kehittää tilanne on ymmärtää, miksi yrityksesi epäonnistui, ja yrittää sitten käyttää tätä tietoa yrittääksesi uudelleen. Ainoa tapa saada selville mikä toimii, on selvittää mikä ei toimii.
   • Epäonnistuminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia, kunnes osaat tehdä sen.
   • Ajatelkaapa kaikkia niitä urheilijoita, tutkijoita ja muita menestyviä ihmisiä, jotka ovat yrittäneet ja epäonnistuneet, mutta jatkaneet, kunnes saavuttavat tavoitteensa. Kuuluisa on tarina Michael Jordanista, joka erotettiin koulunsa koripallojoukkueesta vain työskentelemään kovemmin ja tulemaan yhdeksi kaikkien aikojen suurimmista pelaajista.
   • Käytä huumoria rohkaistaksesi itseäsi, kun olet masentunut: "No, minulla ei ole vielä työtä, mutta olen todella onnistunut kirjoittamaan kansikirjeitä." Huumorin näkeminen tilanteessasi helpottaa askelen taaksepäin asettamista ja näkökulman asettamista.
   • Huumori on tärkeä osa sietokykyä: jos pystyt nauramaan itsellesi hienosti, se auttaa sinua selviytymään suurimmista takaiskuista.
2. Tunnista negatiiviset ajattelutavat. Epäonnistumiseen liittyy usein taipumus olla vihainen itsellesi tai jopa nimeää itseäsi. Opi havaitsemaan joitain yleisimpiä negatiivisia ajatusmalleja, jotta voit vapauttaa ne. Nämä ajatukset voivat olla jotain: kaikki tai ei mitään -ajattelu ("Sen on oltava täydellinen heti, muuten voin lopettaa"); tuomiopäivän ajattelu ("Tämä on kauheaa. En voi mitenkään päästä eroon tästä"); tai kuvaa itseäsi negatiivisesti ("Olen epäonnistunut ja sarlataani.").
   • Kun huomaat, että tällaiset ajatukset tulevat mieleesi, kyseenalaista ne. Ne tulevat negatiivisesta, kriittisestä paikasta. Kysy sen sijaan itseltäsi: "Onko tämä todella totta?" Etsi todisteita näiden väitteiden puolesta ja vastaan.
   • Kirjoita vahvistus, joka on ristiriidassa negatiivisten kommenttien kanssa itsestäsi. Jos pidät itseäsi epäonnistumisena, kirjoita tarralapulle jotain "Olen kykenevä henkilö" ja kiinnitä se peiliin. Sano se ääneen itsellesi ja voit alkaa muuttaa negatiivista ajatteluasi.
3. Lopeta märehtiä vian vuoksi. Huomaatko, ettet voi lopettaa ajattelemasta mitä tapahtui, toistamalla sitä koko ajan päähäsi? Tätä kutsutaan märehinnäksi, ja sen sijaan, että annettaisiin käsitys siitä, mitä olisit voinut tehdä toisin tai keinoista parantaa, se vain vahvistaa negatiivisia tunteitasi.
   • Pidä päiväkirjaa lopettaaksesi pakkomielteisen ajattelun. Sen poistaminen mielestäsi ja paperilla voi vapautua märehtijöistä ja paljastaa taustalla olevat pelot.
   • Sen sijaan, että toistat sitä askel askeleelta päähäsi, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Okei, mitä olen oppinut täällä?" Olet ehkä oppinut lähtemään 30 minuuttia aikaisemmin, kun sinulla on tapaaminen, jotta et myöhästy seuraavaan haastatteluun.
   • Käytä meditaatiota saadaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen. Huolellinen meditaatio auttaa sinua lopettamaan huolestumisen menneisyydessä tapahtuneista, keskittymään tähän ja nyt ja alkaa kysyä itseltäsi, mitä voin tehdä? tänään tehdä eri tavalla?

Osa 3/3: Palauta

1. Selvitä mikä aiheutti vian. Mitä tapahtui, mikä sai sinut poikkeamaan tavoitteestasi? Voisiko sitä estää? Ajattele mahdollisia ratkaisuja, joita olisit voinut käyttää, ja mitä seurauksia olisi ollut. Oliko alkuperäiset odotuksesi epärealistiset? Keskustele rakkaidesi ja tiimin jäsenten kanssa odotuksista, kuinka realistisia he olivat.
   • Jos et pysty saamaan odotettua ylennystä töissä, pyydä tapaamaan esimiehesi keskustelemaan siitä, missä olet poikennut oikealta tieltä. Odota vain, kunnes pääset pettymyksesi alkuvaiheessa. Aloita keskustelu tietyllä idealla, jossa asiat olisivat voineet mennä pieleen, ja kysymyksiin mahdollisista parannuksista.
   • Jos et ole onnistunut saamaan toivottua työtä, lue sellaisten ihmisten online-profiilit. Ovatko he harjoittaneet eri koulutusta kuin sinä? Onko heillä enemmän kokemusta? Tulivatko he sisään eri aikaan?
   • Jos olet pettynyt rakkauteen, kysy itseltäsi, onko sinulla epärealistisia odotuksia kumppaniltasi, ja paina heitä epätavallisen paljon. Ymmärsittekö, miltä toinen tuntui suhteessa? Kannattitko toisen projekteja ja ystävyyssuhteita?
2. Aseta realistiset tavoitteet. Kun olet tunnistanut menneiden pettymiesi syyt, yritä asettaa realistisempia tavoitteita tulevaisuutta varten. Mitä haluaisit tapahtua seuraavasti? Millainen oma toiminta voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi? Pyydä luotettavia ihmisiä mittaamaan, kuinka realistinen uusi tavoitteesi on.
   • Esimerkiksi, jos olet juuri juossut ensimmäisen puolimaratonisi ja mielesi on asetettu juoksemaan 1500 metriä 7 minuutissa, olet todennäköisesti liian kunnianhimoinen. Yritä asettaa tavoitteesi seuraavalle kilpailulle niin, että haluat olla vain hieman nopeampi kuin viime kerralla. Jos teet 1500 metriä 10 minuutissa, yritä kävellä tämä matka 9,7 minuutissa. Keskitä harjoittelu siihen aikaan.
   • Jos edellinen tavoitteesi oli julkaista kirja vuoden lopussa, tee uudesta tavoitteestasi hieman vaatimattomampi. Uusi tavoitteesi voi olla palautteen saaminen ensimmäisestä luonnoksestasi. Ilmoittaudu kirjan muokkaustyöpajoihin tai vuokraa freelance-toimittaja tai kirjoitusvalmentaja.
3. Harjoittele henkisiä vastakohtia. Etsi tasapainoa optimistisen ajattelun ja realistisen suunnittelun välillä käyttämällä henkisiä kontrasteja. Ensinnäkin kuvittele, että haluamasi tavoite tulee esiin juuri niin kuin halusit. Kuvittele ehdotonta menestystä 5 minuutin ajan. Sitten vaihdat kurssia ja kuvittelet kaikki mahdolliset esteet. Kuvittelemalla esteitä kohtuullisten tavoitteiden saavuttamiselle voi todella antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua ratkaisemaan edellä mainitut ongelmat. Jos tavoite on kuitenkin kohtuuton, tämä harjoitus antaa sinun todennäköisesti päästää irti tuosta halusta ja keskittyä sitten johonkin saavutettavissa olevaan.
   • Sinun ja tavoitteidesi välisten esteiden tunnistamista ei tule pitää negatiivisena tai epäterveellisenä ajatteluna. Henkisen ristiriidan harjoitus voi auttaa sinua olemaan kiinni kiinni saavuttamattomista tavoitteista tai jatkamaan miettimistä siitä, mitä ei voida tehdä.
4. Muuta lähestymistapaa. Aivoriihi-ideoita ja valitse idea, joka näyttää konkreettisimmalta. Testaa ratkaisu ensin mielessäsi henkisen kontrastin avulla. Kysy itseltäsi, onko sinulla resursseja suunnitelman toteuttamiseen. Mitä uusia ongelmia voi syntyä? Kuinka aiot ratkaista ne? Mitä on oltava valmiina, ennen kuin voit aloittaa?
   • Vältä toistamasta samoja virheitä. Uusi lähestymistapa ei saisi sisältää strategioita, jotka ovat saattaneet aiheuttaa aiemman lähestymistavan epäonnistumisen.
   • Luo suunnitelma B. Jopa hyvin kehitetyt lähestymistavat voivat epäonnistua komplikaatioiden takia, joita et ole ennakoinut. Hanki taistelu tällä kertaa vankalla varmuuskopiosuunnitelmalla.
5. Yritä uudelleen. Kun uudet tavoitteet ja uusi suunnitelma ovat konkreettisia, voit nyt alkaa saavuttaa tavoitteesi. Ota aikaa seurata edistymistäsi jokaisen vaiheen edetessä. Voit vapaasti muuttaa lähestymistapaa. Opit mennessäsi, ja luonnollinen osa tätä prosessia on lähestymistavan mukauttaminen ja säätäminen. Olitpa saavuttamassa tavoitteen tai joudutko yrittämään uudelleen, olet saavuttanut enemmän joustavuutta.