Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Stressiin liittyvä hiustenlähtö
• Osa 2/3: Henkisen ja fyysisen stressin vähentäminen
• Osa 3/3: Terveiden hiusten kasvun stimulointi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus emotionaalinen tai fyysinen stressi voi johtaa hiustenlähtöön, mikä on useimmille ihmisille vakavaa huolta, jonka he haluaisivat kääntää. Ihmiset alkavat kuitenkin menettää hiuksiaan vasta viikkoja tai kuukausia stressaavan tapahtuman jälkeen, jota voi esiintyä vielä useita kuukausia hiusten kasvusyklin pituuden vuoksi. Onneksi hiukset kasvavat itsestään heti, kun et enää kärsi stressistä, mutta on myös monia asioita, joita voit tehdä läpi prosessin paremmin. Aloita ensimmäisestä vaiheesta saadaksesi selville, miten voit lievittää stressiä ja kuinka hoitaa hiuksiasi oikein hiustenlähtöön.

Astua

Osa 1/3: Stressiin liittyvä hiustenlähtö

1. Tutustu erilaisiin stressiin liittyviin hiustenlähtöihin. Kolme pääasiallista stressiin liittyvää hiustenlähtöä ovat seuraavat:
   • Telogen effluvium: Telogeenisen effluviumin kanssa stressi aiheuttaa hiusrakkuloiden väliaikaisen lopettamisen. Useiden kuukausien kuluttua näistä karvatupoista tulevat hiukset voivat yhtäkkiä pudota normaalia suurempia määriä. Tämä on mahdollisesti yleisin stressiin liittyvä hiustenlähtö.
   • Alopecia areata: Hiusten juuret ovat sairaita, mikä aiheuttaa hiusten kimppujen putoamisen. Useat tekijät voivat aiheuttaa tällaista hiustenlähtöä ja stressin epäillään olevan yksi niistä.
   • Trichotillomania: Tämä tila eroaa suuresti kahdesta edellisestä, koska se on menetyksen aiheuttaja, olipa se päänahan hiukset, kulmakarvat tai muut hiukset. Ihmiset yleensä kehittävät tämän tilan keinona selviytyä stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta, yksinäisyydestä tai ikävyydestä.
2. Käy lääkärissä diagnoosin tekemiseksi. Kaikilla hiustenlähtöillä hiustenlähtöön ja stressiin liittyvä yhteys on hieman epäselvä.
   • Vaikka stressi on joskus suora syy hiustenlähtöön, se voi olla myös epäsuora syy, jos sinulla on jo tila, joka pahenee stressin seurauksena. Hiustenlähtö voi myös aiheuttaa stressiä päinvastoin.
   • Vaikka useimmat hiustenlähtöön liittyvät tapaukset eivät vaadi merkittävää lääkärin hoitoa, hiustenlähtö ei aina johdu stressistä (kuten olet ehkä ajatellut), vaan oire vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta. Siksi on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen diagnoosin tekemisen sijaan.
   • Jotkut vakavimmista olosuhteista, jotka voivat johtaa hiustenlähtöön, ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuunisairaudet, kuten lupus ja polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS). Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja PCOS: n hoitoon on saatavilla hoitoja, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Autoimmuuniin liittyvän hiustenlähtöön menetys on usein pysyvää.
3. Hiukset kasvavat yleensä itsestään. Jos hiustenlähtö johtuu stressistä, hoidon tulisi keskittyä suurimmaksi osaksi stressin minimoimiseen tai poistamiseen.
   • Kun et enää kärsi stressistä, hiusten tulisi kasvaa itsestään ilman lääkkeitä tai muita hoitoja.
   • Kärsivällisyys on tärkeää. Hiusten kasvusykli vie aikaa ja voi kestää useita kuukausia nähdäksesi merkittävän parannuksen.
   • Tee vain parhaasi välttääksesi koko tilanteen stressaantumista, koska se vain pahentaa asioita. Usko follikkeliesi kykyyn kasvattaa uusia hiuksia, ja kaikki on hyvin.

Osa 2/3: Henkisen ja fyysisen stressin vähentäminen

1. Nauti paljon. Unen puute voi lisätä sekä henkistä että fyysistä stressiä, varsinkin jos unihäiriöt jatkuvat pidempään. Se voi vaikuttaa kielteisesti ruokavalioon, suorituskykyyn työssä ja mielialaan yleensä, mikä puolestaan ​​voi johtaa stressiin tai ahdistukseen liittyvään hiustenlähtöön.
   • Paranna nukkumistasi noudattamalla normaalia uniaikaa, mikä tarkoittaa, että menet nukkumaan ja nouset samaan aikaan joka päivä. Sinun tulisi yrittää nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta.
   • Vältä tekemästä liian stimuloivia asioita ennen nukkumaanmenoa. Älä katso televisio-ohjelmia tai pelottavia elokuvia, pysy kaukana kannettavan tietokoneen tai puhelimen kirkkaasta näytöstä, älä käytä tai syö. Sen sijaan käy lämpimässä kylvyssä tai lue kirjaa.
2. Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Terveellinen syöminen antaa kehollesi enemmän energiaa, jotta se selviytyy paremmin stressistä. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa myös hiustesi terveyteen, mikä vähentää niiden todennäköisyyttä pudota.
   • Syö vähintään kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Aamiainen joka aamu syömisen ja epäterveellisen syömisen estämiseksi myöhemmin päivällä.
   • Pysy kaukana makeisista ja transrasvoja sisältävistä elintarvikkeista. Syö sen sijaan enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, proteiiniruokia ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten avokado, rasvainen kala, pähkinät ja oliivit.
   • Lisää tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, jotka edistävät terveellistä hiusten kasvua ja yleistä terveyttä. Ajattele A-, B-, C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä ja magnesiumia. Omega-3-rasvat voivat myös vaikuttaa myönteisesti, koska ne parantavat päänahan terveyttä.
3. Harjoittele lisää. Liikunta voi olla erittäin hyvä emotionaalisen stressin lievittämiseksi. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja - jotka tunnetaan myös englanniksi nimellä "onnellisia hormoneja" - jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutumaan.
   • Millaista urheilua harrastat, on sinun tehtäväsi - kun on kyse stressin lievittämisestä, yritä löytää jotain, josta nautit, olipa kyseessä sitten juoksu, soutu, pyöräily tai tanssi. Niin kauan kuin se nostaa sykkeesi ja hymyilee kasvoillesi.
   • Yritä myös käydä viikoittain jooga- tai meditaatiotunteja, koska niiden on osoitettu vähentävän stressitasoa. Voit myös harjoitella meditoimista - kotona, työpöydälläsi tai muualla, missä pystyt sulkeutumaan hetkeksi kokonaan maailmasta ja keskittymään mielesi puhdistamiseen.
4. Katso terapeutti. Tunne stressi voi pahentua ajan myötä, jos kasaat tunteesi etkä puhu stressisi syistä. Terapeutin tapaaminen keskustelemaan ahdistuskysymyksistäsi voi olla hyvin helpottavaa ja tekee ihmeitä stressin lievittämisessä.
   • Jos et halua puhua terapeutin kanssa, tee niin ainakin läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, johon luotat. Älä pelkää kuormittaa heitä huolestasi - he antavat mielellään kuuntelevan korvan.
   • Vaikka siitä puhuminen ei muuta stressisi syytä, se voi silti auttaa sinua näkemään kaiken eri näkökulmasta. Keskustelu ystävien ja perheen kanssa voi myös saada sinut ymmärtämään, että on ihmisiä, joihin voit luottaa ja että sinun ei tarvitse käsitellä tätä stressiä yksin.
5. Anna kehollesi aikaa toipua suuresta fysiologisesta muutoksesta. Suuret fysiologiset muutokset - kuten leikkaus, auto-onnettomuus, sairaus tai synnytys - voivat olla erittäin traumaattisia kehollesi, vaikka olisitkin henkisesti hieno. Siksi ihmiset huomaavat usein vasta kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua sellaisen fysiologisen muutoksen jälkeen, että heidän hiuksensa alkaa pudota.
   • Kun tämä alkaa, on tärkeää tietää, että vahinko on jo tehty. Voit tehdä vähän traumaattisen tapahtuman vaikutusten kääntämiseksi sen jälkeen, kun se on jo tapahtunut.
   • Siksi kehon palautumisajan antaminen on ainoa ratkaisu. Hiustenlähtö ei ole pysyvä, joten kun kehosi on toipunut stressaavasta tapahtumasta, hiuksesi kasvavat takaisin.
6. Tarkista lääkityksesi. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat stimuloida hiustenlähtöä, mikä pahentaa stressiin liittyvää hiustenlähtöä.
   • Näiden lääkkeiden joukossa yleinen lääke on verenohennuslääkkeet ja verenpainetabletit (beetasalpaajat). Muita lääkkeitä, jotka myös vaikuttavat, ovat metotreksaatti (reumaattisten häiriöiden hoitoon), litium (kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden hoitoon) ja joukko ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä.
   • Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja epäilet, että niillä on kielteinen vaikutus hiuksiin, käy lääkärisi kanssa ja kysy, ovatko pienemmät annokset tai siirtyminen erityyppisiin lääkkeisiin mahdollisia.

Osa 3/3: Terveiden hiusten kasvun stimulointi

1. Syö tarpeeksi proteiinia. Hiuksesi ovat enimmäkseen proteiineja, joten runsasproteiininen ruokavalio on välttämätön terveille hiuksille. Jos et kuluta tarpeeksi, kehosi voi lopettaa proteiinien saannin hiuksiisi ja käyttää sitä kehosi tärkeimpiin toimintoihin.
   • Jos hiuksesi eivät saa tarpeeksi proteiinia, ne lakkaavat kasvamasta. Tämän seurauksena voi tuntua siltä, ​​että sinulla on vähemmän hiuksia kuin normaalisti, kun nykyiset hiukset saavuttavat kasvusyklin loppuun ja putoavat luonnollisesti (prosessissa, jota kutsutaan katageenivaiheeksi).
   • Älä huoli - kun olet lisännyt ruokavalioon huolellisesti tarpeeksi proteiinia, hiuksesi alkavat jälleen kasvaa ja tuntuvat paksummilta hetkessä.
   • Parhaita proteiinilähteitä ovat kalat (kuten tonnikala, lohi ja ruijanpallas), valkoinen liha (kuten kalkkuna ja kana), munat, maitotuotteet (kuten maito, juusto ja jogurtti), pavut (kuten munuaispavut, valkoinen) pavut, lima-pavut ja mustat pavut) ja naudanliha, vasikanliha, sianliha ja tofu.
2. Lisää B-vitamiinin saantiasi ja vähennä B-vitamiinin saantiasi. B-vitamiini on välttämätön terveiden hiusten kasvulle, joten jos et saa tarpeeksi sitä päivittäin, sillä voi olla kielteinen vaikutus hiuksiin. Toisaalta A-vitamiinin ylijäämä voi aiheuttaa hiustenlähtöä, joten sinun pitäisi vähentää tätä saantia.
   • B-vitamiinin puute ruokavaliossa on harvinaista, mutta se voi olla ongelma joillekin ihmisille. Voit lisätä luonnollisesti B-vitamiinin saantiasi syömällä enemmän kalaa ja vähärasvaista lihaa, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja muita hedelmiä kuin sitrushedelmiä.
   • A-vitamiinin saannin vähentämiseksi yritä vähentää A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä tai lääkkeitä. Muista, että A-vitamiinin suositeltu ruokavaliota (RDA) on 5000 IU.
3. Vältä vähäkalorista ruokavaliota. Vähäkalorisesta ruokavaliosta puuttuu usein monia vitamiineja, ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen normaalisti ja ylläpitääkseen terveellistä hiusten kasvua.
   • Lisäksi nopea laihtuminen (vähäkalorisen ruokavalion seurauksena) voi olla vakava fyysinen rasitus keholle, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
   • On tärkeää syödä terveellisesti, mikä tarkoittaa, että annat kehollesi kaikki tarvittavat polttoaineet. Joten jos yrität laihtua, sinun on tehtävä terveellisempiä valintoja ja liikuntaa säännöllisesti.
   • Yritä laihtua hitaasti ja tasaisesti sen sijaan, että yrität laihtua mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman nopeasti syömättä mitään. Turvallinen ja täytäntöönpanokelpoinen tavoite on menettää yksi punta kilogrammaan viikossa.
   • Monet rasvaa ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat todella hyviä sinulle, kun teet oikeat valinnat. Ruoat, kuten pähkinät, avokado ja rasvaiset kalat, sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ovat erittäin terveellisiä ja niiden tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota.
4. Pidä hyvää huolta hiuksistasi. Hiusten asianmukainen hoito parantaa hiusten yleistä terveyttä niin, että ne ovat vahvempia ja vähemmän alttiita irtoa.
   • Aloita käyttämällä hiustyypillesi sopivaa shampooa ja hoitoaineita. Kuivat hiukset tarvitsevat rikkaampia ja kosteuttavia tuotteita, kun taas rasvaiset tai erittäin ohut hiukset tarvitsevat kevyempiä tuotteita, jotka on valmistettu säännölliseen käyttöön.
   • Vältä hiustuotteiden käyttöä, jotka sisältävät liikaa kemikaaleja. Sulfaattia tai parabeeneja sisältävää shampoota tulisi välttää, mutta tulisi käyttää luonnollisempia, orgaanisia ainesosia.
   • Sinun tulisi myös välttää hiusten pesemistä liian usein, koska se voi poistaa luonnolliset öljyt, mikä tekee niistä kuivia, hauraita ja hauraampia. Kahden tai kolmen päivän välein sopii useimmille hiustyypeille.
   • Ravitse hiuksiasi vielä paremmin saamalla kosteus- ja kosteushoitoja kauneushoitolassa tai yksinkertaisesti tekemällä luonnollinen hiusnaamari kotona. Öljyt, kuten kookosöljy, arganöljy ja manteliöljy, voivat parantaa huomattavasti hiusten kuntoa, koska ne tekevät hiuksista silkkisen sileät.
   • Pidä hyvää huolta hiuksistasi käymällä kampaamossa kuuden tai kahdeksan viikon välein. Näin pääset eroon halkeamista ja hiuksesi tuntuvat hyvältä ja tietysti kampauksesi näyttää jälleen kauniilta.
5. Älä liioittele hiuksiasi. Liian paljon tekeminen hiuksillesi voi olla erittäin haitallista hiuksillesi. Naiset ovat nykyään pakkomielle puhalluskuivauksen, suoristuksen ja kihartumisen avulla käyttämällä lämmitettyjä muotoilutyökaluja. Nämä työkalut voivat heikentää hiustesi kuntoa.
   • Yritä minimoida muotoilutyökalujen käyttö. Kokeile hiusten kuivaamista luonnollisesti, hiertämällä hiuksiasi pienellä hiusvaahdolla tai käpristämällä hiuksiasi ilman lämpöä esimerkiksi telojen avulla.
   • Älä pelaa liikaa hiuksillasi, esimerkiksi murtamalla irrotetut päät. Ole myös varovainen poninhännien suhteen - niiden liian tiukka tekeminen voi aiheuttaa hiustenlähtöä (vetohiihtoa). Käytä löysiä hiuksia niin usein kuin mahdollista (varsinkin öisin) ja kokeile löysiä, matalia poninhäntä ja punoksia. Älä myöskään kampaa hiuksiasi liian usein.
   • Ole varovainen, kun värjät hiuksiasi, koska väri voi kuivua, vahingoittaa ja polttaa hiuksiasi. Odota niin kauan kuin mahdollista, ennen kuin hiukset värjätään uudelleen, ja ajattele huolellisesti ennen kuin päätät käsitellä hiuksiasi valkaisuainetta. Harkitse luonnollisempaa hiusten värjäysmenetelmää, kuten hennaa. Vaikka henna värjää hiuksesi, se myös ravitsee hiuksiasi.

Vinkkejä

• Vähentämällä asettamiasi sosiaalisia, emotionaalisia ja ammatillisia vaatimuksia samoin kuin niitä, joita asetat muille, voit hallita stressitasojasi.
• Hieronta ei vain lievitä lihaksia jännitteistä, vaan myös edistää verenkiertoa kehossasi ja auttaa vähentämään henkistä ja henkistä stressiä.
• Päiväkirjan pitäminen antaa sinun ilmaista turhautumista kirjoittamalla.

Varoitukset

• Kolmen- ja kuusikymmentäluvun naisilla voi olla pitkäaikainen telogeeninen vuoto, joka voi vaihdella vuosien varrella. Se vaikuttaa koko päänahkaan, mutta ei aiheuta täydellistä kaljuuntumista. Se on myös ehto, joka voi mennä itsestään.