Sisältö

• Astua
• Osa 1-3: Kuinka parantaa ontelosi luonnollisesti
• Osa 2/3: Onteloiden ehkäisy luonnollisesti
• Osa 3/3: Hammaslääkärin avun saaminen
• Vinkkejä

Hampaat ovat monikerroksisia kovettuneita kudoksia, jotka on haudattu ikeniin. Jos hampaiden emaliin ja dentiiniin (hampaan rakenteen ulompaan ja toiseen kerrokseen) vaikuttaa hampaiden hajoaminen, joka johtuu bakteerien lisääntymisestä hampaiden sisällä ja välillä, voi muodostua ontelo tai reikä. Kun tämä tapahtuu, useimmat hammaslääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että hoito (täyttämällä ontelo) on ainoa tehokas tapa. Mutta on olemassa anekdootteja todisteita siitä, että onteloita voidaan parantaa kodin korjaustoimenpiteillä, kuten ruokavalion mukauttamisella. Mikä tärkeintä, hyvä suuhygienia ja säännöllinen hammashoito voivat estää useimmat ontelot.

Astua

Osa 1-3: Kuinka parantaa ontelosi luonnollisesti

1. Hanki lisää D-vitamiinia D-vitamiini on pitkään tunnettu luiden terveydellisistä hyödyistä, tehostamalla kalsiumin aineenvaihduntaa ja lisäämällä katelisidiiniä, joka on antimikrobinen aine, joka hyökkää hampaiden onteloita aiheuttavia bakteereja vastaan.
   • D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ei ole helposti saatavana ruokavaliosta, vaikka rasvaiset kalat (kuten lohi, makrilli ja tonnikala) ovat hyviä vitamiinin lähteitä. Sen sijaan saat runsaasti aurinkoa (vaikka et voi käyttää aurinkovoidetta auttaaksesi sinua metaboloitumaan D-vitamiiniin, joten rajoita aikaa enintään 15-30 minuuttiin kerrallaan). Talvikuukausina, kun sinulla on vähemmän auringonvaloa, voit myös ottaa D-vitamiinilisäaineita.
2. Syö enemmän K-vitamiinia sisältäviä ruokia₂ sisältää. K-vitamiini₂ on luonnossa esiintyvä aine, joka on samanlainen kuin K-vitamiini ja on olennainen osa kasvonluiden, mukaan lukien hampaat, kehitystä. Koska nykyaikaisessa ruokavaliossa tämä yleensä puuttuu, saannin lisääminen voi auttaa korjaamaan ontelot luonnollisesti. K-vitamiini₂ esiintyy yleisesti fermentoiduissa elintarvikkeissa ja eläintuotteissa, kuten:
   • Eläinten (erityisesti rapu ja hummeri) suolet
   • kalanmaksaöljyä
   • Luuydin
3. Kokeile fermentoitua tursamaksaöljyä saadaksesi nämä rasvaiset vitamiinit. Jotkut tutkimukset osoittavat, että onteloita esiintyy osittain rasva-vitamiinien (A-, D- ja K-vitamiinien) puutteesta nykyaikaisessa ruokavaliossa. Se, että tämä kalaöljy on käynyt pikemminkin kuin tislattu, tarkoittaa, että se on edelleen täynnä D- ja A-vitamiineja, jotka molemmat ovat olennainen osa hampaiden remineralisointia.
   • Jos et voi tai et halua saada fermentoitua tursamaksaöljyä, voit lisätä ruokavalioon lisää A-vitamiinia syömällä suuria määriä kananmaksaa tai vuohenjuustoa tai juomalla täysmaitoa. Muista, että vain tl fermentoitua tursamaksaöljyä riittää 60 grammaan maksaan, 530 grammaan vuohenjuustoa ja kaksi litraa maitoa.
   • Samoin voit lisätä D-vitamiinia ruokavalioon juomalla suuria määriä lohta, munia ja jälleen täysmaitoa. Saadaksesi D-vitamiinin määrän tl fermentoitua kalanmaksaöljyä, ota 560 grammaa lohta, 5 tusinaa munaa ja 80 litraa täysmaitoa.
4. Ota elintarvikkeita, joissa on korkea kalsiumpitoisuus. Kalsium auttaa vahvistamaan hampaita, joten lisää kalsiumin annoksia. Helpoin tapa tehdä se on syödä enemmän maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia. Kalsium voi auttaa remineralisoimaan hampaasi.
   • Jos mahdollista, syö enemmän juustoa. Juusto auttaa stimuloimaan sylkeä, mikä puolestaan ​​palauttaa mineraalit hampaisiin ja pesee jäljelle jääneet ruoat.
5. Käytä mineralisoivaa hammastahnaa. Voit ostaa fluoriditonta hammastahnaa, joka auttaa myös mineralisoimaan hampaasi ja tekemään niistä vahvempia. Muista, että nämä hammastahnat voivat olla kalliimpia kuin tavallinen tuotemerkkisi.
   • Voit myös tehdä oman mineralisoivan hammastahnan, jos haluat säästää rahaa. Sekoita neljä rkl kookosöljyä, kaksi rkl ruokasoodaa, yksi rkl ksylitolia (tai 1/8 tl steviaa), 20 tippaa piparminttuöljyä ja 20 tippaa hivenaineita tai kalsium / magnesiumjauhetta.
6. Pidä silmällä paranemista. Kun sinulla ontelo, bakteerit ja hapot tahraavat hampaasi. Värin vaihtelu osoittaa vahingon laajuuden; tummempi väri tarkoittaa suurempaa reikää. Kun työskentelet ontelon parantamiseksi, tarkista, havaitsetko eroja hampaiden värissä.
   • Kiinnitä lisäksi kivun tunne. Jos kipu näyttää muuttuvan pitkästä, kiusallisesta kivusta satunnaisempaan kipuun tai herkkyyteen kuumille ja kylmille ruoille, ontelo voi parantua. Kuitenkin, jos kipu pahenee, sinun tulisi mennä hammaslääkäriin hoitoon.
   • Tarkkaile mitään ravitsemuksellisia vaikutuksia. Kun hammas saa reikän, reikään voi jäädä ruokaa. Tämä luo houkuttelevan vaikutuksen ja aiheuttaa epämukavuutta ja herkkyyttä. Lisäksi tämä voi merkittävästi estää paranemista.
   • Tarkkaile halkeamia. Alkuperäisen ontelosi koosta riippuen täytetty hampaasi voi olla huomattavasti heikompi kuin normaali terve hammas. Jos päätät olla tekemättä hammashoitoa, sinun on kiinnitettävä siihen erityistä huomiota.

Osa 2/3: Onteloiden ehkäisy luonnollisesti

1. Harjaa hampaasi säännöllisesti. Sinun tulisi harjata hampaasi vähintään kahdesti päivässä. On parasta harjata hampaasi 30 minuutin kuluttua muun kuin veden syömisestä tai juomisesta. Pidä hammasharjaa 45 asteen kulmassa ikeniin nähden ja liikuta hammasharjaa varovasti edestakaisin lyhyin vetoin. Varmista, että harjaat hampaiden sisä-, ulkopinta- ja purupinnat.
   • Älä unohda harjata kieltäsi, sillä kielellä voi olla myös bakteereja ja ruokajätteitä.
   • Käytä pehmeää hammasharjaa. Hampaasi voivat vahingoittua harjaamalla liian voimakkaasti tai käyttämällä jäykkällä harjalla varustettua hammasharjaa. Vaihda hammasharjasi kolmen tai neljän kuukauden välein.
   • Jätä hammastahna suuhusi huuhtelematta. Sylkää ylimääräinen vaahto, mutta älä huuhtele suusi vedellä. Haluat antaa hammastahnassa oleville mineraaleille aikaa imeytyä hampaasi.
   • Jos hampaasi ovat herkkiä, käytä hammastahnaa herkille hampaille - se voi myös auttaa vähentämään ikenetaudeja.
2. Hammaslankaa päivittäin. Ota noin 18 tuumaa hammaslankaa, kierrä suurin osa narusta toisen käden keskisormen ja loput toisen käden keskisormen ympärille. Pidä hammaslankaa tiukasti peukalon ja etusormen välissä. Siirrä köyttä varovasti KAIKKIEN hampaidesi välillä kevyesti edestakaisin. Varmista, että taivutat hammaslankaa jokaisen hampaan pohjan ympärille. Kun hammaslanka on hampaiden välissä, liikuta sitä ylös ja alas (varovasti!) Hieroaksesi jokaisen hampaan molemmat puolet. Kun olet valmis yhdellä hampaalla, kelaa lisää hammaslankaa ja siirry seuraavaan hampaaseen.
   • Jos et ole varma oikeasta hammaslankaa koskevasta tekniikasta, voit katsoa tämän American Dental Associationin tuottaman videon.
3. Käytä fluoridia. Hammastahnassa ja suuvedessä oleva fluori korvaa hydroksiapatiitin kalsiumosan fluorapatiitilla, aineella, joka estää demineralisaation hapoilla ja auttaa siten estämään onteloita. Hammastahnassa oleva fluori auttaa vahvistamaan emalia. Fluori voi myös auttaa ehkäisemään onteloita antimikrobisena aineena, se tappaa suu bakteereja, jotka ovat onteloiden perimmäinen syy.
   • Vaikka fluoridin käytöstä on huolestuttu, vuoden 2007 kansallisen tutkimusneuvoston raportissa todettiin, että fluori on välttämätön mineraali ja että se on terveellistä ja välttämätöntä hampaiden ja luiden rakenteen kannalta.
   • Voit myös käyttää erityistä emalinkorjaavaa hammastahnaa, kuten Squigle Enamel Repair -hammastahnaa (fluorilla), jota on vaikea saada, mutta jonka voi tilata verkosta. Huomaa, että voit käyttää fluoridittomia hammastahnoja, mutta näyttää siltä, ​​että tämä aiheuttaa sinulle suuremman onteloriskin.
4. Vähemmän välipaloja ja juomista. Välipala tai siemaaminen koko päivän tarkoittaa, että hampaasi ovat jatkuvasti vaarassa. Aina kun syöt tai juot jotain muuta kuin vettä, suun bakteerit muodostavat happoja, jotka hajottavat hammaskiillettä.
   • Jos haluat silti välipalaa, valitse terveellistä, kuten juustoa, jogurttia tai pala hedelmää. Vältä välipaloja, jotka eivät ole hyviä hampaillesi, kuten siruja tai karkkeja.
5. Vähennä hiilihydraattien ja sokerin saantia. Onteloita aiheuttavat bakteerit tarvitsevat ruokaa (erityisesti hiilihydraatteja ja sokeria) selviytyäkseen. Sitten he muuttavat ruoan hapoksi, mikä heikentää hampaita. Rajoita hiilihydraattien ja sokerin saanti niin, että bakteereilla ei ole mitään elättävää. Tämä tarkoittaa, että sinun on yritettävä välttää kaikkia jalostettuja ja valmiiksi pakattuja ruokia, kuten evästeet, kakut, sirut, keksejä jne.
   • Vältä myös virvoitusjuomia ja muita makeutettuja juomia, koska tämäntyyppiset tuotteet sisältävät usein paljon lisättyä sokeria. Lisäksi virvoitusjuomat ovat erittäin happamia ja voivat vahingoittaa hampaiden emalia.
   • Jos haluat silti syödä jotain makeaa, käytä hunajaa, joka on antibakteerista. Voit myös käyttää steviaa, joka on yrtti, joka on 200 kertaa makeampi kuin sokeri.
   • Kokeile fermentoituja jyviä, kuten aitoa hapanleipäleipää, vain kohtuullisesti tyydyttääksesi viljahimoasi.
   • Jos nautit hiilihydraateista tai sokerista, varmista, että harjaat hampaasi jälkikäteen poistaaksesi kaikki roskat, jotka voivat tarttua hampaasi ja nopeuttaa rappeutumisen kehittymistä.
6. Syö tiettyjä tuoreita hedelmiä. Useimmat hedelmät sisältävät erityyppistä sokeria, joka ei ole yhtä suosittu bakteerien keskuudessa, joten nauti omenasta, päärynästä, persikasta tai muista hedelmistä. Lisäksi tuoreet hedelmät, kuten vihannekset, voivat lisätä syljen määrää ja auttaa pestä ruokajätteet hampaistasi.
   • Yritä rajoittaa sitrushedelmien määrää, koska ne ovat melko happamia ja voivat hajottaa hammaskiillettä ajan myötä. Syö ne osana ateriaa (äläkä yksinään) ja huuhtele suusi aina jälkeenpäin vedellä pestäksesi roskat.
7. Pureskele jokainen purema kokonaan. Pureskelu stimuloi syljen tuotantoa, joka on luonnostaan ​​antibakteerista ja auttaa huuhtelemaan hampaisiin tarttuvat ruokajätteet. Sylki sisältää kalsiumia ja fosfaattia ja voi auttaa neutraloimaan ruoan happoja ja tuhoamaan bakteereja.
   • Happamat ruoat lisäävät usein syljen tuotantoa, mutta happamat ruoat ovat myös happamia, joten pureskele, pureskele ja pureskele lisää tuottamasi syljen määrän lisäämiseksi.
8. Älä huoli fytiinihaposta. On niitä, jotka suosittelevat fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden (kuten pavut ja vihannekset) minimoimista ajatuksen perusteella, että fytiinihappo estää mineraalien imeytymisen. Itse asiassa tälle ei ole tieteellistä perustaa, ja se näyttää olevan anekdoottinen myytti. Fytiinihappo sitoo mineraaleja, mutta mineraaleja vapautuu kypsentämisen aikana liottamalla papuja ja vihanneksia vedessä ennen kypsentämistä ja mahalaukun happamassa ympäristössä. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse rajoittaa näitä elintarvikkeita onteloiden estämiseksi.
9. Ota mineraalilisä. Jos käytät multivitamiinia, varmista, että se sisältää mineraaleja, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia. Muista, että kalsium ja magnesium (ja erityisesti kalsium, tärkein mineraali hampaissasi) ovat tärkeitä vahvoille hampaille. Mineraalilisän tulisi yleensä sisältää:
   • Tarpeeksi kalsiumia, jotta saat vähintään 1000 mg päivässä. (Yli 71-vuotiaiden miesten ja yli 51-vuotiaiden naisten tulisi saada 1200 mg päivässä).
   • Tarpeeksi magnesiumia, jotta saat noin 300-400 mg päivässä. Lapsilla on erilaiset tarpeet (lapset syntymästä 3 vuoteen 40-80 mg / vrk; 3-6-vuotiaat lapset 120 mg / vrk; alle 10-vuotiaat lapset 170 mg / vrk). Käytä lasten vitamiineja.
10. Hanki tarpeeksi D-vitamiinia D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosfaatin tasapainoa luissasi ja hampaissasi. Tätä löytyy rasvaisista kaloista (kuten lohesta, makrillista ja tonnikalasta), soijamaidosta, kookosmaidosta, lehmänmaidosta, munista ja jogurtista. Toinen tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringolle tai lisäaine, jonka voit ostaa mistä tahansa luontaistuotekaupasta tai huumekaupasta.
    • Aikuisten ja lasten tulisi saada noin 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivässä. Yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada 800 IU päivässä.
11. Juo paljon vettä. Joidenkin mielestä vesi - erityisesti fluorattu vesi - on parasta juoda hampaiden terveydelle. Yleinen suositus on noin kahdeksan lasillista vesijohtovettä päivässä. Alankomaissa fluoridia ei enää lisätä juomaveteen. Veden juominen auttaa pysymään hydratoituna, jotta voit jatkaa riittävän syljen tuottamista. Lisäksi vesi auttaa huuhtomaan irtonaiset ruokajäämät.
    • Fluoratun veden ympärillä on paljon kiistoja. Fluoridin vaikutus hampaiden terveyteen on epäselvä, ja jotkut ovat huolissaan juomisen mahdollisista sivuvaikutuksista ja altistumisesta fluorille pitkäksi aikaa.
12. Käytä yrttejä estämään onteloita. Antibakteerisia yrttejä voidaan käyttää bakteerien hallintaan suussa ja estämään kasvua. Jotkut tehokkaimmista antibakteerisista yrtteistä ovat neilikka, timjami, kultahylje, oregano ja oregon-rypäleenjuuri. Voit tehdä väkevöityjä teitä näillä yrtteillä tai laimentaa niitä käytettäväksi suuvetenä.
    • Tee teetä: Keitä vesi ja kaada peitettyyn kulhoon. Lisää kaksi teelusikallista kuivattua yrttiä jokaista 500 ml vettä kohti. Sekoita yrttejä varovasti ja peitä kulho. Anna veden jäähtyä kokonaan, kaada sitten tiivistetty tee siivilän läpi (kuivien yrttien saamiseksi) kannen sisältävään purkkiin ja jäähdytä se. Voit käyttää tätä enintään kahden viikon ajan jäähdytyksen jälkeen.
    • Suuveden tekemiseen: Jos haluat antibakteerista suuvettä, ota lasi ja lisää yhtä suuret määrät väkevää teetä ja vettä. Käytä tätä huuhtelukirkasteena. Pidä sitä suussa 1-2 minuuttia, äläkä sitten huuhtele vedellä vähintään 5 minuuttia.

Osa 3/3: Hammaslääkärin avun saaminen

1. Ota yhteys hammaslääkäriisi. Jos huomaat tai epäilet, että sinulla on ontelo (esimerkiksi johtuen hammassärystä, hampaiden herkkyydestä, syömisen tai juomisen kipuista tai tahroista), ota heti yhteyttä hammaslääkäriin. Hammaslääkärillä on useita tehokkaita tapoja pysäyttää hampaiden hajoaminen ja parantaa hampaiden terveyttä. Täytteet ovat yleisimpiä hoitomuotoja, ja ne koostuvat hampaiden rappeutuneen osan poistamisesta täyttää huoneen komposiittihartsilla, posliinilla tai muilla materiaaleilla.
   • Täytteet ovat yleisin hoito. Täyttö tarkoittaa hampaan hajoavan osan poistamista ja alueen "täyttämistä" komposiittihartsilla, posliinilla tai muulla materiaalilla.
   • Todisteet luonnollisten hoitojen puolesta ovat erittäin rajalliset ja päivätyt. Ainoa tutkimus, joka viittaa hedelmiä, vihanneksia, lihaa, maitoa ja D-vitamiinia sisältävään ruokavalioon, on peräisin vuodelta 1932!
   • On parasta saada tarvitsemasi hoito mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat ontelon hammaslääkärin hoitamaan, sitä paremmat mahdollisuudet estät ontelon etenemisen. Lisäksi, jos onteloa on hoidettu ennen kuin edes tunnet kipua, et todennäköisesti tarvitse kalliita jatkohoitoja, kuten juurikanavaa.
2. Käy säännöllisesti hammaslääkäriin. Varmista, että käy hammaslääkäriin vähintään kuuden kuukauden välein ja että hammashygienisti puhdistaa hampaasi ammattimaisesti. Hammaslääkärille ei kuitenkaan ole standardia. Esimerkiksi, jos hampaidesi välissä on syviä uria, hammaslääkäri saattaa jopa haluta nähdä sinut joka neljäs kuukausi tarkastuksia ja puhdistusta varten.
   • Säännöllinen hammashoito voi estää uusien onteloiden muodostumisen. Lisäksi hammaslääkäri voi usein löytää uusia onteloita, joista et ole tietoinen, ja hoitaa niitä ennen kuin niistä tulee vakavia.
   • Noudata hammaslääkärin ohjeita oikeasta tavasta hoitaa hampaita ja niiden erityistä rakennetta ja muodostumista.

Vinkkejä

• Huomaa, että suun terveys liittyy yleiseen terveyteesi. Hampaiden ongelmat on yhdistetty suurempaan sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiin.
• Parasta mitä voit tehdä pitämään suusi ja hampaasi terveinä, on välttää onteloita. Säilytä hyvä suuhygienia ja rajoita sokerisia ruokia ja juomia.