Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Äänet
• Menetelmä 2/4: Ravitsemus
• Menetelmä 3/4: Unen visualisointi
• Menetelmä 4/4: Stressin vähentäminen
• Tarpeet

Kehosi käsittelee ärsykkeitä elämästäsi unelmien kautta. Asiat, joita teet, näet, haistat tai kuulet juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa unelmiesi luonteeseen. Onneksi voit oppia näkemään unelmia säätämällä ympäristöäsi ja visualisoimalla hyviä unia.

Astua

Menetelmä 1/4: Äänet

1. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Musiikki, jota kuuntelet tunteja ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa positiivisesti tai negatiivisesti unelmiin.
2. Vältä kauhuelokuvien tai raskaiden elokuvien katsomista ennen nukkumaanmenoa. Huutaminen ja raskas musiikki aiheuttavat stressiä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti unelmiin.
3. Osta laite, joka tuottaa valkoista kohinaa. Voit ostaa pieniä sähkökaiuttimia, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumaan paremmin. Kuulet esimerkiksi metsän ääniä, meren ääniä tai staattista melua.
   • Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä on parempia unia kuunnellessaan ympäröivää ääntä. Kun kuulet meren äänen taustalla, saatat ajatella takaisin onnelliseen lapsuuteen.

Menetelmä 2/4: Ravitsemus

1. Älä koskaan mene nukkumaan nälkäisenä. Se voi herättää sinut, ja sitten unesi keskeytyy koko ajan. Syö pieni banaani ja juo lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa.
2. Syö tryptofaania sisältäviä ruokia. Tämä kemikaali stimuloi serotoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa hienompiin, selkeisiin unelmiin.
   • Esimerkkejä runsaasti tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista ovat: soijapavut, kana, tonnikala, munuaispavut, kurpitsansiemenet, riistan liha, kalkkuna, lammas, lohi ja turska.
3. Ota B6-vitamiinilisä. Saat todennäköisesti ruokavaliostasi tarpeeksi B6-vitamiinia toimiakseen kunnolla, mutta 100 mg: n lisäosa päivässä voi johtaa elävämpiin unelmiin.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että eloisampien unelmien ja B6-vitamiinin välillä on korrelaatio, mutta ravintolisiä ei suositella ravitsemuksellisesta näkökulmasta, koska se on paljon enemmän kuin suositeltu päivittäinen määrä.

Menetelmä 3/4: Unen visualisointi

1. Kirjoita unelmasi muistiin 5 minuutin kuluessa heräämisestä. Tutkijat väittävät, että tämä on aika, jonka unohdat normaalisti.
   • Aloita esimerkiksi unelmapäiväkirja, johon kirjoitat unelmasi joka aamu. Tulet paremmin ja paremmin muistamaan unelmasi.
2. Lue unelmasi takaisin. Jos sinulla on ollut paljon painajaisia, voit harjoitella uusia unelmia ollessasi vielä hereillä.
3. Kirjoita uusi loppu unelmallesi. Toisin sanoen kirjoitat uudestaan ​​unelmiesi käsikirjoituksen, jonka jälkeen uni loppuu hyvin.
4. Lue suloinen uni, jonka kirjoitit muistiin. Vietät nyt 5-20 minuuttia suloisen unen visualisointiin ollessasi vielä hereillä.
5. Tee tämä pahojen uniesi kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat muuttaa toistuvia painajaisia, etenkin traumaattisiin tapahtumiin perustuvia unia, mielikuvituksilla visualisoinnin avulla.

Menetelmä 4/4: Stressin vähentäminen

1. Vältä stressaavaa toimintaa, kuten työtä, liikuntaa tai argumentteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää huonon unen ja huonojen unien mahdollisuutta.
2. Tee joogaa tai mietiskele muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa. Vähennät painajaisten riskiä rauhoittamalla aivoasi.
3. Jos sinulla on paljon stressiä, hengitä syvään 2 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jatka hengittämistä 10 sekuntia ja ulos 10 sekuntia, kunnes tunnet itsesi rentoutuvan.

Tarpeet

• Laite, joka tuottaa valkoista kohinaa
• Rauhoittava musiikki
• Kevyt välipala
• Ruoka runsaasti tryptofaania
• B6-vitamiinilisä
• Unelmapäiväkirja
• Unelmien visualisointi