Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Suojaa itsesi
• Tapa 2/3: Pakene väärinkäytöstä
• Tapa 3/3: Hanki tukea

Naimisissa olevan henkilön kanssa, joka on väärinkäyttäjä, voi tuntua toivottomalta ja yksinäiseltä. Et kuitenkaan ole yksin - monet muut ovat kokeneet sen, mitä koet nyt itse. Suojaa itsesi väärinkäyttäjältä naiselta oppimalla kuvaamaan rajojasi ja tietämään, mikä saa aikaan hänen vastauksensa. Jos haluat lähteä avioliitosta, selvitä, kuinka päästä resursseihin ja suunnitella paeta. Halusitpa sitten pysyä tai lähteä, varmista, että käytät erilaisia ​​tukimuotoja huolehtiessasi itsestäsi.

Astua

Tapa 1/3: Suojaa itsesi

1. Ilmoita selvästi rajasi. On mahdollista, että vaimosi ei pidä käyttäytymistään loukkaavana. Kerro hänelle, että et pidä tavasta, jolla hän kohtelee sinua. Voit tehdä tämän puhumalla siitä, mikä ärsyttää sinua, ja selvittämällä seuraukset, jos käyttäytyminen ei lopu.
   • Jos vaimosi loukkaa sinua, voit sanoa: "Älä nuhtele minua. Jos jatkat näin, minä lähden. "
   • Yritä ilmoittaa rajasi käyttäytymisen tapahtuessa, jotta ei ole sekaannusta.
2. Tunnista ja vältä vaimosi ärsykkeitä. Useimmilla miehiä hyväksikäyttävillä naisilla on varoitusmerkkejä, jotka osoittavat, milloin hyväksikäyttö voi tapahtua. Esimerkiksi vaimosi voi lyödä todennäköisemmin sinua, jos hänellä on ollut alkoholia.
   • Jos näet ärsykkeen tai varoitusmerkin, poistu vaimostasi. Poistu talosta ja mene turvalliseen paikkaan.
   • Jos et voi poistua talosta, mene huoneeseen, jonka ovi on lukittavissa ja jossa voit pysyä turvassa, kunnes vaimosi lähtee tai rauhoittuu.
3. Pysy rauhallisena. Jos vaimosi on syyllistynyt väärinkäyttöön, yritä pysyä rauhallisena. Yksi tapa lievittää jännitystä ja rauhoittaa itseäsi on harjoitella vatsan hengitystä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa milloin tahansa auttamaan sinua hallitsemaan itseäsi, kun vaimosi väärinkäsitys painaa sinua.
   • Hengitä syvään nenästäsi, pidä hengitystä hetkeksi ja hengitä sitten suusi läpi. Toista tämä sykli muutaman kerran ottaaksesi paremman hallinnan itsestäsi.
4. Vastusta halua taistella takaisin. Väärinkäytöksen vastaanottopäässä oleminen voi olla vaikeaa, mutta tee parasi, ettet reagoi väkivaltaan. Kosto ei auta asiaasi.
   • Jos puolustelet miehenä väkivaltaisesti aggressiivista naista (tai aggressiivista naista) vastaan, mahdollisuutesi todistaa, että hän on väärinkäyttänyt sinua, on paljon pienempi. Viranomaiset olettavat aluksi, että olet väärinkäyttäjä, yksinkertaisesti siksi, että naiset ovat useammin väärinkäytön tai väärinkäytön uhreja.
   • Olitpa mies tai nainen, kävele pois, jos hän lähestyy sinua aggressiivisesti. Jos satutat häntä, saatat olla se, joka pidätetään.
5. Löydä turvallinen paikka mennä. Löydä paikka mennä, jos vaimosi väärinkäyttää sinua. Tämä voi olla ystävä, perheenjäsen tai naapurin talo tai julkinen paikka, kuten puisto tai kirjasto.
   • Jos sinulla on lapsia, voit ottaa heidät mukaasi, varsinkin jos luulet heidän olevan vaarassa. Jatkuvien riitojen kuunteleminen ei ole myöskään hyvää lapsille.
6. Soita 112, jos olet vaarassa. Jos väärinkäyttäjä vaimo uhkaa elämääsi tai lapsiasi tai haisee asetta, tarvitset apua. Älä oleta, että uhat ovat tyhjiä tai älä soita viranomaisille vain siksi, että pelkäät, etteivät he usko sinua. Soita välittömästi poliisille.
   • On tärkeää toimia, koska väärinkäytöksestä ilmoittaminen vaimollesi osoittaa, että olet tosissasi seurausten toteuttamisessa. Se auttaa myös keräämään todisteita, koska edustajan on tehtävä virallinen raportti tapahtumasta.
   • Älä häpeä ilmoittaa, että vaimosi käyttää sinua väärin. Väärinkäyttöä voi tapahtua kenellekään, myös miehille.

Tapa 2/3: Pakene väärinkäytöstä

1. Dokumentoi väärinkäyttö. On tärkeää hankkia todisteita väärinkäytöksistä. Tämä auttaa rakentamaan vaimoasi koskevan tapauksen ja varmistamaan, ettei sinua syytetä väärinkäytöksestä.
   • Kirjaa väärinkäytön päivämäärät ja kellonajat. Ota kuvia vammoistasi ja ota yhteys lääkäriin, jotta tapaus kirjataan potilastasi.
   • Jos joku muu aikuinen on nähnyt väärinkäytön, pyydä tietue kirjaa.
   • Jos vaimosi lähettää loukkaavia tai uhkaavia tekstiviestejä tai sähköposteja, säilytä ne.
   • Kun on kyse henkisestä hyväksikäytöstä, yritä kuvata vaimosi tekemäsi niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista.
2. Löydä reseptilääkkeitä. Ota yhteyttä paikallisiin perheväkivaltaohjelmiin ja selvitä, voivatko ne auttaa sinua pakenemaan väkivaltaisen vaimosi luota. Monet tällaiset ohjelmat on suunnattu naisille. Sinun pitäisi kuitenkin löytää joitain tukikeskuksia, jotka auttavat miehiä, jos olet perheväkivallan miespuolinen uhri.
   • Tällaiset ohjelmat voivat auttaa sinua suunnittelemaan paeta, tarjota tukea ja oikeusapua, jotta vaimollesi voidaan kieltää pidättäminen. Jos sinulla on lapsia, he voivat auttaa sinua saamaan heistä väliaikaisen huoltajuuden (kunhan väärinkäyttö on hyvin dokumentoitu).
   • Jos tarvitset lisää apua resurssien löytämisessä, voit ottaa yhteyttä perheväkivallan apupuhelimeen, Turvallinen kotona, puh. 0800-2000.
3. Valmista "lentopussi". Taistelun kuumuudessa et pysty keräämään käytännön asioita, joita tarvitaan vaimon jättämiseksi. Sen sijaan, pakkaa pussit etukäteen, mitä sinä ja lapsesi tarvitset.
   • Laukut voivat sisältää vaatteita, rahaa ja tärkeitä asiakirjoja, kuten vakuutuskortteja ja henkilökortteja tai passeja.
   • Jos aiot tuoda lapsesi, tarkista lentosuunnitelma etukäteen. Ota huomioon heidän ikänsä, kun selität heille suunnitelman tarkoitusta.
4. Tee yleiskatsaus hätäyhteystiedoistasi. Ajattele minne olet menossa ja kenelle soitat, jos päätät jättää väärinkäyttäjäsi. Tee luettelo läheisten ystävien ja perheen hätänumeroista ja yhteystiedoista.
   • Kerro hätäyhteyshenkilöillesi lentosuunnitelmasi. Joku saattaa joutua tulemaan hakemaan sinut, koska sinulla ei ole kuljetusta itse. Sitten sinun on määritettävä mihin olet menossa, kuten hätäpaikka tai perheenjäsenen koti.
5. Älä kerro vaimollesi missä olet. Kun olet päättänyt jättää väärinkäyttäjän, älä anna hänen tietää missä olet, koska se voi olla vaarallista sinulle ja lapsillesi. Pidä olinpaikkasi salassa, on parasta mennä turvakotiin tai perheenjäsenen luokse, joka ei tunne vaimosi. Tällä tavoin hän ei todennäköisesti löydä sinua.
   • Varmista lisäksi, että et ota yhteyttä häneen lähdettyäsi. Jätä kaikki keskustelut poliisille tai lailliselle edustajalle.
6. Toimita avioero, jos epäilet vaimosi jatkavan väärinkäyttöä. Väärinkäyttökumppanit muuttuvat harvoin. Jos vaimosi myöntää käyttäytymisensä vääräksi ja suostuu saamaan ammattiapua, avioliitossasi voi olla toivoa. Jos vaimosi kieltää hyväksikäytön tai kieltäytyy muuttumasta, avioero on terveellisin valinta sinulle.
   • Jos haluat lopettaa avioliittosi vaimon kanssa pahoinpitelyn vuoksi, keskustele oikeuksistasi asianajajan kanssa. Saatat joutua elämään erossa vaimostasi jonkin aikaa, ennen kuin avioero sallitaan.
   • Todisteiden ja todistajien läsnäolo todistamaan väärinkäytöstä auttaa tapaustasi, koska se ei ole vain sinun sanasi vaimosi sanaa vastaan.
   • Älä jatka suhdetta muutoslupausten perusteella. Tilapäinen erottaminen voi olla tarpeen muutoksen toteuttamiseksi.

Tapa 3/3: Hanki tukea

1. Tavoita ystäviä ja perhettä. Keskustele rakkaasi kanssa siitä, mitä kotona tapahtuu. Harkitse heiltä taloudellista apua, yöpymispaikkaa tai olkaa, josta huutaa, jos tarvitset sitä.
   • Jos olet perheväkivallan miesuhri, saatat hävetä väärinkäyttöä. Se ei ole välttämätöntä. Väärinkäytöksen pitäminen salassa johtaa vain eristyksen lisääntymiseen ja tuen puutteeseen.
2. Ota yhteys terapeuttiin. Ammattimainen neuvonta on älykäs vaihtoehto väärinkäytön uhreille. Olitpa sitten päättänyt jäädä tai lähteä, tilanteesi voi olla vaikea saada hallintaan ja voit olla hämmentynyt siitä, miten edetä. Neuvonantaja voi antaa käytännön opastusta ja tukea.
   • Kysy lääkäriltäsi lähettämistä psykiatriin tai suosituksia hätäsuojuksen henkilökunnalta.
3. Liity tukiryhmään. Saatat tuntea olosi vähemmän eristetyksi tilanteestasi, jos otat yhteyttä muihin, jotka ymmärtävät. Etsi perheväkivallan tukiryhmiä alueellasi tai verkossa.
   • Ryhmän jäsenet voivat auttaa sinua tulemaan toimeen väärinkäytön kanssa ja antamaan käytännön neuvoja, kuten oppia olemaan yksinhuoltaja tai löytää asianajajia avioeroa varten.
4. Luoda yksi itsehoitorutiini elpyä. Väärinkäyttö jättää emotionaaliset arvet, vaikka fyysiset arvet ovat parantuneet. Voit toipua perheväkivallasta oppimalla terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua vaalimaan ja ilmaisemaan itseäsi.
   • Sisällytä päivittäiseen rutiiniin ravitsevaa fyysistä toimintaa, kuten jooga, tanssi tai nyrkkeily. Tee rentoutumistekniikoita, kuten vatsan hengitys tai tietoisuusmeditaatio. Voit myös nauttia luovista harrastuksista, kuten kirjoittamisesta, maalaamisesta, värittämisestä, pulmien tekemisestä ja pelaamisesta.