Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Auttaa ystävääsi saamaan masennushoitoa
• Osa 2/3: Kaverisi tukeminen
• Osa 3/3: Käsittely ystäväsi kanssa masennuksen jälkeen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Masennus on vakava sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Jos sinulla on ystävä, joka kärsii masennuksesta, et ehkä ole varma, mitä voit tehdä auttaaksesi. Voit auttaa masennusta sairastavaa ystävää useilla tavoilla, rohkaisemalla ystävääsi hakemaan hoitoa tukemalla heitä ystävällisillä sanoilla. Jatka lukemista oppiaksesi auttamaan masennusta sairastavaa ystävää.

Astua

Osa 1/3: Auttaa ystävääsi saamaan masennushoitoa

1. Varo ystäväsi masennuksen oireita. Saatat epäillä, että ystäväsi on masentunut hänen toimintatapansa takia. Jos et ole varma, masennuksessa on joitain yleisiä oireita, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, onko jokin vialla. Jotkut näistä oireista ovat:
   • Pysyvät surulliset tunteet
   • Kiinnostuksen menetys harrastuksista, ystävistä ja / tai seksistä
   • Liiallinen väsymys tai hidastunut ajattelu, puhuminen tai liikkuminen
   • Enemmän tai vähemmän ruokahalua
   • Ongelmia nukkumisessa tai nukkumisessa liikaa
   • Vaikeus keskittyä ja tehdä päätöksiä
   • Ärsyttävyys
   • Toivottomuuden ja / tai pessimismin tunne
   • Laihtuminen tai painonnousu
   • Itsemurha-ajatukset
   • Kipu tai ruoansulatusongelmat
   • Syyllisyyden, arvottomuuden ja / tai avuttomuuden tunne
2. Kannusta ystävääsi keskustelemaan lääkärin kanssa. Heti kun epäilet, että ystäväsi kärsii masennuksesta, sinun tulisi kannustaa häntä käymään lääkärissä. Ystäväsi voi kieltää ongelman tai jopa tunnistaa hämmentyneesti ongelman olevan. Koska jotkut masennusoireet ovat epätyypillisiä, monet ihmiset eivät yhdistä näitä oireita masennukseen. Apatia ja tunnottomuus jätetään usein huomiotta masennuksen oireina. Ystäväsi ylimääräinen kannustus voi olla juuri se, mitä ystäväsi tarvitsee aloittaakseen apua. # * Sano jotain: "Olen huolissani sinusta ja luulen, että sinun pitäisi puhua lääkärille siitä, miltä sinusta tuntuu viime aikoina."
   • Kannusta ystävääsi tapaamaan psykologia.
3. Kerro ystävällesi, että olet valmis auttamaan. Vaikka ystäväsi saattaa olla halukas etsimään apua, hän voi myös olla liian masentunut jatkaakseen tapaamista ja pitääkseen tapaamista. Tarjoamalla jatkuvaa apua, voit varmistaa, että ystäväsi todella saa tarvitsemaansa apua.
   • Tarjoa tapaamiset ystävällesi ja käy jopa lääkärin luona hänen kanssaan saadaksesi tukea.
   • Tarjoa apua ystävällesi laatia luettelo kysymyksistä lääkärille ennen tapaamista.

Osa 2/3: Kaverisi tukeminen

1. Kannusta ystävääsi joka päivä. Masennus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä arvottomaksi, mutta voit käyttää rohkaisevia sanoja ystäväsi tueksi, kunnes ystäväsi muistaa jälleen heidän arvonsa. Sano jotain stimuloivaa joka päivä osoittamaan ystävällesi, että välität ja että ystäväsi on arvokas sinulle ja muille.
   • Osoita ystäväsi vahvuudet ja saavutukset auttaaksesi rakentamaan itsetuntoa. Voit esimerkiksi sanoa: "Olet lahjakas taiteilija. Ihailen lahjakkuuttasi." Tai: "Rakastan, että kasvatit kolme kaunista lasta yksin. Kaikilla ei ole voimaa tehdä niin."
   • Anna ystävällesi toivoa muistuttamalla häntä siitä, että tämä tunne on vain väliaikaista. Masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat usein, että asiat eivät koskaan parane, mutta voit muistuttaa heitä siitä, etteivät he ole. Sano jotain: "Et ehkä usko sitä nyt, mutta tapa, jolla sinusta tuntuu, muuttuu jossain vaiheessa."
   • Vältä sanomasta esimerkiksi: "Kaikki on mielessäsi" tai "Älä teeskentele!" Tällaiset tuomiot saavat toisen tuntemaan itsensä entistä pahemmaksi ja voivat johtaa vielä vakavampaan masennukseen.
2. Kerro ystävällesi, että olet hänen puolestaan. Masennus voi saada ihmiset tuntemaan itsensä eristetyksi eikä kenellekään välittävän heistä. Vaikka olisit ilmaissut huolestuneisuutesi tekemällä asioita auttaaksesi, heidän on ehkä kuultava sinun sanovan, että olet siellä heidän uskomaan. Kerro ystävällesi, että olet käytettävissä, ja ota heti yhteyttä heihin, jos he tarvitsevat sinua.
   • Voit ilmaista halukkuutesi auttaa sanomalla jotain: "Tiedän, että elät kovaa aikaa, ja haluan sinun ymmärtävän, että olen täällä sinua varten. Soita tai lähetä minulle sähköpostia, jos tarvitset minua."
   • Yritä olla lannistumatta, jos ystäväsi ei vastaa positiivisuuteesi tai millään tavalla haluat tai odotat. Masennusta sairastavien ihmisten on yleistä olla apaattisia, jopa niitä hoitaville.
   • Joskus paras tapa osoittaa tukesi on olla vain ystävänne luona. Voit viettää aikaa katsomassa elokuvaa tai käymällä luennolla yhdessä ilman paineita puhua masennuksesta tai jopa toivoa, että jotain sellaista piristää heitä. Hyväksy toinen sellaisena kuin he sillä hetkellä ovat.
   • Aseta rajoitukset sille, milloin voit vastaanottaa puheluita tai tekstiviestejä. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat auttaa ystävääsi, älä anna heidän auttaa elämään koko elämäsi. Varmista, että ystäväsi tietää, että välität sinulle, mutta jos hän on hätätilanteessa keskellä yötä, soita itsemurhapuhelin linjalle 113 Online 0900-0113 tai 112.
3. Kuuntele, kun ystäväsi haluaa puhua. Ystäväsi kuunteleminen ja yrittäminen ymmärtää, mitä ystäväsi käy läpi, on tärkeä osa tukea palautumisen aikana. Anna ystävällesi tilaisuus kertoa sinulle tunteistaan, kun hän on valmis.
   • Älä painosta ystävääsi kertomaan sinulle jotain. Kerro toiselle henkilölle, että olet valmis kuuntelemaan, kun hän on valmis, ja anna hänelle aikaa.
   • Kuuntele ystävääsi tarkkaan. Nosta ja reagoi asianmukaisesti kertoaksesi sinulle, että kuuntelet.
   • Yritä sanata, mitä ystäväsi juuri sanoi keskustelun aikana, jotta voit tietää, että kuuntelet.
   • Älä mene puolustukseen tai yritä ottaa keskustelua haltuun tai lopettaa lauseita toiselle henkilölle. Ole kärsivällinen, vaikka se voi toisinaan olla vaikeaa.
   • Pidä ystäväsi tuntemassa jatkuvasti sanomalla esimerkiksi "ymmärrän", "jatka" ja "kyllä".
4. Tunnista todisteet itsemurhasta. Masentuneet ihmiset tekevät joskus itsemurhan, kun toivottomuuden ja avuttomuuden tunteet ovat liikaa kestäviä. Jos ystäväsi puhuu itsemurhasta, ota se vakavasti. Älä oleta, etteivät he tee sitä joka tapauksessa, varsinkin kun on todisteita suunnitelman olemassaolosta. Kiinnitä huomiota seuraaviin varoitusmerkeihin:
   • Uhkailu tai itsemurhasta puhuminen
   • Kommentoi, että he eivät välitä enää mistään tai eivät enää ole siellä
   • Antaa tavaraa pois. Testamentin tekeminen tai hautajaisten järjestäminen
   • Aseen tai muun aseen ostaminen
   • Äkillinen, selittämätön onnellisuus tai lepo masennuksen jälkeen
   • Jos huomaat jotain edellä mainituista käyttäytymistä, hanki apua heti! Soita GGZ: lle tai kansalliselle itsemurhien ehkäisypuhelimelle numeroon 800-273-8255 saadaksesi neuvoja siitä, mitä tehdä.

Osa 3/3: Käsittely ystäväsi kanssa masennuksen jälkeen

1. Suunnittele hauskoja retkiä yhdessä. Kun poikaystäväsi alkaa paremmin, pidä häiritsemällä ystäväsi masennuksesta suunnittelemalla hauskoja retkiä yhdessä. Valitse aktiviteetit, joista molemmat nauttivat, ja tee suunnitelmia tehdä asioita niin, että ystäväsi voi jatkuvasti odottaa jotain. Suunnittele mennä elokuviin yhdessä tai mennä viikonlopun vaellukselle tai nauttia kahvia yhdessä.
   • Varmista vain, että ystävääsi ei painosteta tekemään jotain, mihin hän ei ole valmis. Pysy kärsivällisenä ja sitkeänä.
2. Nauraa ystävän kanssa. Naurua kutsutaan parhaaksi lääkkeeksi ja hyvästä syystä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru auttaa lievittämään masennusoireita ja voi saada masentuneet ihmiset tuntemaan itsensä vähemmän eristetyksi. Luultavasti tiedät parhaiten, mikä saa poikaystäväsi nauramaan, joten varmista, että käytät tätä tietoa nauramaan hänen kanssaan säännöllisesti.
   • Käytä vain huumoria oikeaan aikaan. Jos ystäväsi avautuu sinulle tai itkee, ei ole aika kertoa vitsi.
   • Älä lannistu tai tunne riittämättömyyttä, jos ystäväsi ei halua nauraa. Joskus on hyvin vaikea tuntea, jopa hyviä asioita, mutta toivottavasti tämä paranee ajan myötä.
3. Varo masennusoireiden paluuta. Vaikka ystäväsi olisikin paremmin, se ei tarkoita, että hän on parantunut. Masennus on episodista, mikä tarkoittaa, että se palaa usein.Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on yleistä kokea useita masennusjaksoja koko elämänsä ajan. Jos ystäväsi näyttää laskevan takaisin masennukseen, kysy heiltä, ​​mitä tapahtuu.
   • Sano jotain: "Olen huomannut, että näytät viime aikoina hyvin väsyneeltä. Milloin alkoit tuntea näin?"
   • Tarjoa apuasi samalla tavalla kuin ennen ja rohkaise edelleen ystävääsi.
4. Pidä itsestäsi huolta. Masentuneen ystävän auttaminen on raskasta työtä. Varmistaaksesi, ettet itse tunne emotionaalista kriisiä, sinun on ajateltava itsestäsi hyvin tarkkaan. Muista varata vähintään 30 minuuttia päivässä vain itsellesi. Käytä tätä aikaa keskittyäksesi tarpeisiisi, hemmotella itseäsi tai vain tehdä jotain, mitä haluat tehdä. Varmista, että mitä tahansa teetkin, ruokkii fyysisiä, henkisiä ja / tai henkisiä tarpeitasi. Joitakin asioita, joita voit käyttää tällä kertaa, ovat:
   • Joogatunti
   • Ota vaahtokylpy
   • Lue kirja
   • Pidä päiväkirjaa ajatuksistasi ja tunteistasi
   • Mietiskele tai rukoile
   • Kävele tai pyöräile
   • Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa tueksi ja kannustukseksi samalla kun autat masentunutta ystävääsi

Vinkkejä

• Jos poikaystäväsi antaa sinulle tunteensa, älä tuo esiin omia ongelmia. Tämä voi saada toisen henkilön tuntemaan, että masennus ei ole yhtä tärkeä kuin omat ongelmasi, mikä voi pahentaa asioita.
• Kysy päivittäin toiselta, kuinka hänen päivä on sujunut. Älä unohda toista. Keskustele aina heidän kanssaan normaalista jokapäiväisestä elämästä ja anna henkilölle mahdollisuus avautua sinulle.
• Ole kärsivällinen. Älä ota mukaan muita ihmisiä, ellet halua sitä. Ja mikä tärkeintä, muistuta henkilöä siitä, että olet aina heidän puolestaan. Ja kun sanot sen, tarkoita sitä.
• Tee asioita ystävällesi. Auta työssä, anna häiriötekijä tai iloinen muistiinpano ja suojaa henkilöä muilta ... ehkäistä ja pysäytä jokapäiväiset huolet tekee todellakin ero.
• Stressi, ahdistuneisuus ja pitkä tuntuvasti masentunut mieliala voivat aiheuttaa tai pahentaa masennusta. Jos ystäväsi on herkkä jollekin näistä olosuhteista, se on voitettava stressinhallinnalla, positiivisella ajattelulla ja muilla tehokkailla terapioilla tai tekniikoilla.
• Muista, että mielisairaus aiheuttaa edelleen leimautumista yhteiskunnassamme. Joten hanki lupa ensin, ennen kuin keskustelet masentuneen tilasta kolmannen osapuolen kanssa. Haluat auttaa häntä, etkä altista heitä juoruilulle.
• Älä yritä saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi muistuttamalla heitä siitä, kuinka paljon heidän elämänsä on parempi kuin monet muut.
• Jos ystävällesi on määrätty masennuslääkkeitä, varmista, että hän tietää, että muilta voidaan pyytää muita hoitomuotoja, kuten neuvontaa, kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai dialektista käyttäytymisterapiaa.
• Kun huomaat, että ystäväsi on masentunut, älä yritä kohdella häntä eri tavalla kuin ennen.
• Jos masentunut henkilö on rakas henkilö, muista kertoa säännöllisesti heille, kuinka tärkeitä he ovat sinulle ja kuinka paljon välität heistä. On myös tärkeää jakaa myönteinen panos heidän ja muiden elämääsi.

Varoitukset

• Älä koskaan sano heille, että heidän ongelmansa eivät ole mitään tai että ei ole mitään syytä huoleen. Sitten he lopettavat puhumisen.
• Itsensä vahingoittaminen voi edeltää itsemurhaa, joten pidä tätä tarkasti silmällä ja jatka lempeällä rohkaisulla ja vakuutuksella. Itsensä vahingoittaminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että ihmisestä tulee itsemurha, mutta se yleensä osoittaa, että henkilöllä on vakavia stressi- ja / tai ahdistuneisuusongelmia, ja vaikka on mahdollista, että kyse on vain huomion saamisesta, sinun ei pitäisi koskaan, koskaan olettaa.
• Monia itsemurhayrityksiä voi tapahtua, kun ihmiset näyttävät tuntevan olonsa paremmaksi kuin silloin, kun he näyttävät vakavasti masentuneilta. Kun joku on pohjan alapuolella, hänellä ei ehkä ole tarpeeksi energiaa tehdä mitään. Heti kun energia on palannut, tulee hetki toimia.
• Jos se toimii ja ilmenee kriisi, yritä soittaa terveydenhuollon tarjoajalle tai itsemurhalinjalle ennen poliisin ottamista mukaan. On ollut tapauksia, joissa henkisessä kriisissä olevien ihmisten poliisin toiminta on johtanut traumatisointiin tai kuolemaan. Ota mahdollisuuksien mukaan mukaan joku, jolla on varmasti asiantuntemusta ja koulutusta henkisten tai psykiatristen kriisitilanteiden hoitamiseen.