Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Valmistautuminen höyryhauteeseen
• Osa 2/3: Höyrysaunan oikea käyttö
• Osa 3/3: Höyrysaunan palauttaminen
• Varoitukset

Ihmiskeholla on kaksi tapaa päästä eroon toksiinista munuaisten ja ihon läpi. Toksiineja voidaan kuljettaa ihosta hiki, minkä vuoksi ihmiset käyvät höyrysaunassa. Kun 5–20 minuuttia on höyrysaunassa, iho alkaa erittää jätteitä kehossasi, jolloin sinusta tuntuu ja näyttää terveellisemmältä.

Astua

Osa 1/3: Valmistautuminen höyryhauteeseen

1. Juo paljon vettä ennen höyrysaunaan ottamista. Hikoilet paljon höyrysaunassa lyhyessä ajassa, mikä voi aiheuttaa kuivumista. Juo useita lasillista vettä ennen höyrysaunaan ottamista varmistaaksesi, että et kuivaa.
   • Pese kehosi huolellisesti. Varmista, että kaikki lika on pesty huokosista. Jos kehossasi on likaa, se voi tukkia huokosesi ja aiheuttaa aknea tai näppylöitä. Kun huokosesi ovat tukossa, kehosi on vaikeampaa erittää toksiineja.
2. Älä syö tuntia ennen höyrysaunaan ottamista. Tässä on monia samoja syitä, miksi on parempi olla syömättä tunti ennen uintia. Syöminen voi saada sinut tuntemaan paisuneen ja syöminen aktivoi ruoansulatuskanavan, joten sinun tulisi välttää syömistä niin kauan kuin mahdollista ennen höyrysaunaa.
   • Jos haluat silti syödä jotain, ota jotain kevyttä välipalaa tai hedelmiä.
3. Suorita venytysharjoituksia ennen höyrysaunaan ottamista. Tee kevyesti venyttämällä lihaksiasi ja auttaaksesi kehoasi pääsemään eroon toksiinista huokosesi kautta. Suorittamalla venytysharjoituksia lisäät myös verenkiertoa, jotta toksiinit voidaan poistaa nopeammin ihosi läpi hikoilemalla.

Osa 2/3: Höyrysaunan oikea käyttö

1. Käydä suihkussa. Suihkun ottaminen ennen höyrysaunaa helpottaa kehosi sopeutumista luonnolliseen lämpötilaan, mikä tekee höyrysaunasta entistä tehokkaamman. Lämmin suihku on parempi kuin kylmä suihku, mutta varmista, että suihku ei ole liian kuuma, koska on parempi olla hikoilematta vielä.
2. Laita kevyt puuvillapyyhe päälle. Mitä vähemmän laitat, sitä tehokkaampi höyrysauna on. Kehosi voi vapauttaa enemmän myrkkyjä, kun olet alasti, joten käytä mahdollisimman vähän vaatteita.
   • Poista kaikki korut tai lasit.Pyyhkeen pitäisi olla kaikki mitä sinulla on mukanasi.
3. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa rentoutua täysin. Älä kiirehdi höyryhuoneeseen. Yritä olla aikatauluttamatta höyryhuoneen tapaamista tai tehtäviä, jotka haluat tehdä. Painopisteen tulisi olla rentoutumiseen ja höyrysaunaan nauttimiseen.
   • Sammuta puhelin tai aseta se turvalliseen paikkaan, jotta et häiritse sinua.
4. Rentoudu höyrysaunassa. Voit itse päättää, haluatko istua vai makaa höyrysaunassa. Tärkeintä on, että rentoudut ja nautit kokemuksesta. Vapauta pää stressistä ja ongelmista ja nauti höyrysaunassa vietetystä ajasta.
5. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Optimaalista rentoutumista ja nautintoa varten hengitä sisään nenän kautta ja suun kautta pitämällä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ennen uloshengitystä. Silmät kiinni, voit keskittyä enemmän muihin aisteihisi, ja keskittyminen hengitykseen on erittäin tehokas tapa rentoutua ja vähentää stressiä.
6. Juo tarpeeksi vettä höyryhaun aikana. Tuo pullo vettä höyrysaunaan. Hikoilet paljon enemmän kuin tavallisesti, koska höyrysaunassa on niin kuuma, ja siksi kehosi menettää kosteutta paljon nopeammin kuin normaalisti.
   • Juo usein pullosta varmistaaksesi, että et kuivaa höyrysaunassa.
7. Pysy höyrysaunassa 5-20 minuuttia. Jos sinulla on ollut tarpeeksi 5 minuutin kuluttua ja haluat päästä pois höyrysaunasta, voit vain tehdä sen. Mutta älä pysy höyrysaunassa yli 20 minuuttia kerrallaan, tai sinulla on vaarana, että kehosi ylikuumenee.
   • Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai muuten pahoinvointia höyrysaunan aikana, mene heti ulos ja etsi viileä paikka.

Osa 3/3: Höyrysaunan palauttaminen

1. Jäähdytä hitaasti vedellä ja ilmalla. Saatat tuntea halu löytää erittäin kylmä paikka höyrysaunan jälkeen, mutta on parempi vastustaa sitä. Voit sitten laittaa kehosi sokkiin tai alkaa värisemään. Sinun on parasta etsiä viileä paikka ja antaa kehosi jäähtyä luonnollisesti.
   • Juo enemmän vettä, jotta voit täydentää höyrysaunan aikana menetettyä kosteutta.
2. Ota toinen suihku. Saatat myös haluta käydä mahdollisimman kylmässä suihkussa, kun olet poistunut höyrysaunasta, mutta sitten on vaarana, että kehosi joutuu sokkiin äkillisten lämpötilamuutosten vuoksi. Kehosi on tarkoitus palata luonnolliseen lämpötilaansa.
   • Aloita lämpimällä suihkulla ja anna suihkun jäähtyä vähitellen, kunnes vesi on miellyttävää ja kylmää.
   • Jotkut ihmiset käyvät kylmässä suihkussa höyrysaunan puolivälissä, joten höyrysaunalla on vielä suurempi terveysvaikutus monien lämpötilamuutosten vuoksi. Tätä suositellaan vain ihmisille, jotka ovat tottuneet höyrysaunaan jonkin aikaa, koska he tietävät, mitä heidän ruumiinsa voi hoitaa.
3. Rentoudu muutaman minuutin ajan. On tärkeää, että vietät jonkin aikaa rentoutumiseen höyrysaunan jälkeen. Useimmat ihmiset huomaavat, että rentoutumisaika on ohi heti, kun he ovat poistuneet höyrysaunasta, ja että on aika arjen hälinästä. Tämä hylkää höyrysaunan aikaansaaman rentoutumisen.
   • Käytä muutama minuutti rentoutumiseen ja vältä tekemästä mitään. Sinun olisi pitänyt jo varmistaa, että sinulla on aikaa rentoutua kokonaan, ja miksi et nauttia siitä?

Varoitukset

• Kun otat ensimmäisen kerran höyrysaunan, yritä olla viipymättä siinä yli 10 minuuttia. Kehosi ei ole vielä tottunut kokemukseen, minkä vuoksi sinun ei pitäisi mennä 20 minuuttiin heti.
• Raskaana olevien naisten, sydänvaivojen tai korkean tai matalan verenpaineen omaavien ei pitäisi ottaa höyrysaunaa. Jos sinulla on toinen lääketieteellinen valitus tai sairaus, kysy lääkäriltäsi tai hoitavalta lääkäriltä, ​​onko höyrysaunan ottaminen turvallista.