Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Jänetulehduksen hoitaminen itse
• Tapa 2/3: Venyttää ja venyttää kyynärvarsi
• Menetelmä 3/3: Hanki lääkehoitoa

Jänetulehdus on jänteen tulehdus. Jänne on yhteys lihaksen ja luun välillä. Kyynärvarren jännetulehdus eroaa kyynärpään tai ranteen jännetulehduksesta, koska se vaikuttaa vain kyynärvarren jänteisiin. Tämän tilan oireita ovat kipu, arkuus, turvotus ja punoitus tulehtuneella alueella. Tendiniitillä voi olla useita syitä, ja liikakäyttö on pääsyy. Ylikuormitus voi johtua urheilusta, toistuvista liikkeistä tai raskaiden esineiden väärästä nostamisesta. Ikä voi myös olla tärkeä rooli.

Astua

Menetelmä 1/3: Jänetulehduksen hoitaminen itse

1. Käytä RICE-menetelmää. Lyhenne tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Tätä menetelmää voidaan käyttää kotona käsivarren jännetulehduksen hoidossa. Käytä menetelmää päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
2. Levitä kyynärvarsi. Hoidettaessa kyynärvarren jännetulehdusta on tärkeää, että lepäät jänteiden ympärillä olevat lihakset, varsinkin jos olet urheilija. Urheilijat, jotka jatkavat kyynärvarren käyttöä jänteen tulehduksella, ovat vaarassa saada kroonisen jänteen tulehduksen. Kroonista tendiniittiä on paljon vaikeampaa hoitaa.
   • Vältä urheilua tai voimakasta liikuntaa. Älä yritä pelata kivusta huolimatta.
   • Kevyet fyysiset aktiviteetit ovat edelleen mahdollisia potilaille, joilla on kyynärvarren tulehdus, koska täydellinen pidättyminen kyynärvarren käytöstä voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä. Kokeile kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten uintia ja kevyitä venytysharjoituksia, jotta lihaksesi pysyvät aktiivisina rasittamatta niitä.
3. Jäähdytä alue jäällä noin 20 minuuttia useita kertoja päivässä. Käytä jääpakkaus tai jääpakka (kääri pyyhkeeseen), anna kyynärvarrellesi jäähieronta tai aseta kätesi jääsäiliöön. Tämä vähentää kipua, lihaskouristuksia ja kyynärvarren turvotusta.
   • Jäähierontaa varten sinun on pakastettava muovikuppi vedellä. Pidä kuppia kiinni, kun levität jäätä kyynärvarren iholle.
   • Voit myös käyttää pussia pakastettuja pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä.
4. Jäähdytä kyynärvarsi, kunnes turvotus on vähentynyt. Turvotus voi johtaa nivelen liikkumisen rajoittamiseen. Levitä paineside tai joustava side (saatavana muun muassa apteekeista) kyynärvarren ympärille, kunnes turvotus on vähentynyt.
5. Pidä kyynärvarsi ylöspäin. Kyynärvarren nostaminen mahdollisimman paljon vähentää kipua ja turvotusta. Pidä kyynärvarsi jänetulehduksella sydämesi yläpuolella asettamalla se tuolille tai kasaan tyynyjä.
6. Ota käsikauppalääke tai tulehduskipulääke (NSAID). Ibuprofeeni, aspiriini tai muut reseptilääkkeet voivat lievittää kipua ja hallita turvotusta lyhyellä aikavälillä (noin viisi tai seitsemän päivää).
   • Ibuprofeeni (esim. Advil) on erittäin tehokas kipulääke ja sillä on anti-inflammatorinen vaikutus. Voit yleensä ottaa kaksi pilleriä samanaikaisesti, toistamalla tämä neljän tai kuuden tunnin välein.
   • Naprokseeni (Aleve) on myös tulehduskipulääke. Voit ottaa tämän lääkkeen 12 tunnin välein kivun lievittämiseksi ja turvotuksen estämiseksi.
   • Parasetamoli on kipulääke, jota voidaan käyttää myös jännetulehduksen aiheuttaman kivun lievittämiseen.

Tapa 2/3: Venyttää ja venyttää kyynärvarsi

1. Venytä kyynärvarren venytyslihaksia. Venytysharjoitusten tekeminen kyynärvarren lihaksille on loistava tapa vahvistaa lihaksia, joten voit lievittää kipua ja päästä eroon epämukavuudesta. Jatkuva venytys- ja venytysharjoittelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, voi auttaa lievittämään kyynärvarren jänteet. Jatko-lihaksesi auttavat venyttämään ranteesi ja ovat tärkeitä kyynärvarren lihasten terveydelle.
   • Istu tuolissa ja lepää kyynärpääsi tasaiselle pöydälle tai pinnalle.
   • Ojenna käsivartesi kokonaan. Ranteesi tulee työntyä pöydän reunan yli.
   • Paina kämmenesi alas toisella kädelläsi.
   • Tunnet jännitystä kyynärvarren ja taivutetun käden yläosassa. Pidä lihakset supistuneina 15 sekunnin ajan ja toista tämä vaihe kaksi tai kolme kertaa kummallakin käsivarrella.
   • Voit tehdä tämän venytysharjoituksen myös seisomassa, esimerkiksi kävellessä juoksumatolla tai seisomassa paikallaan.
2. Venytä kyynärvarren taipujia. Nämä ovat lihaksia, joiden avulla voit taivuttaa ranteesi.
   • Istu tuolissa ja lepää kyynärpääsi tasaiselle pöydälle tai pinnalle.
   • Laajenna kätesi kokonaan kämmenellä ylöspäin.
   • Ranteesi tulee työntyä pöydän reunan yli.
   • Vedä kämmentäsi toisella kädelläsi alaspäin venyttääksesi kyynärvarren taivuttimia. Pidä lihakset supistuneina 15 sekunnin ajan ja toista tämä vaihe kaksi tai kolme kertaa kummallakin käsivarrella.
   • Voit tehdä tämän venytysharjoituksen myös seisomassa, esimerkiksi kävellessä juoksumatolla tai seisomassa paikallaan.
3. Vahvista kyynärvarren laajentimia. Sinun tulisi tehdä venytysharjoituksia aina, ennen kuin yrität vahvistaa harjoituksia. Käytä näihin harjoituksiin painoa 0,5 kg tai vähemmän. Voit käyttää myös tölkkiä keittoa tai kevyttä vasaraa.
   • Istu tuolille ja aseta kyynärvarsi tasaiselle pöydälle tai pinnalle.
   • Ranteen tulee työntyä pöydän reunan yli.
   • Laajenna käsivartesi kokonaan kämmen alaspäin.
   • Pidä paino kädessäsi ja nosta ranteesi.
   • Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauta sitten jännitys hitaasti. Toista tämä vaihe kolmekymmentä - viisikymmentä kertaa, kahdesti päivässä. Kuitenkin, jos sinulla on kipua näiden harjoitusten aikana, sinun tulisi vähentää liikunnan määrää päivässä.
4. Vahvista kyynärvarren taivutuslihaksia. Käytä tähän harjoitukseen painoa enintään 0,5 kg.
   • Istu tuolille ja aseta kyynärvarsi tasaiselle pöydälle tai pinnalle.
   • Ranteesi tulee työntyä pöydän reunan yli.
   • Laajenna kätesi kokonaan kämmen ylöspäin.
   • Pidä painoa kädessäsi ja taivuta ranteesi ylös.
   • Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauta sitten jännitys hitaasti. Toista tämä vaihe kolmekymmentä - viisikymmentä kertaa, kahdesti päivässä. Kuitenkin, jos sinulla on kipua näiden harjoitusten aikana, sinun tulisi vähentää liikunnan määrää päivässä.
5. Tee "poikkeava" lihasten harjoituksia. Nämä ovat lihaksia, jotka antavat ranteesi liikkua sivuttain. Käytä tähän harjoitukseen painoja, joiden paino on 0,5 kg tai vähemmän.
   • Pidä paino kädessäsi peukalolla ylöspäin.
   • Liikuta ranteesi ylös ja alas, ikään kuin lyöisit naulaa päähän.
   • Kaikkien liikkeiden tulisi tapahtua ranteessa, ei kyynär- tai olkapään nivelessä. Toista tämä vaihe kolmekymmentä - viisikymmentä kertaa, kahdesti päivässä. Jos kuitenkin koet kipua tämän harjoituksen aikana, sinun tulisi vähentää määrää.
6. Harjoittele ulospäin suuntautuvia (supinaatio) ja sisäänpäin kääntyviä lihaksia. Nämä ovat lihaksia, joiden avulla voit kääntää kättäsi.
   • Pidä kädessäsi 0,5 kg tai vähemmän paino peukalolla ylöspäin.
   • Käännä ranteesi niin pitkälle kuin se menee ja pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan.
   • Käännä ranne ulos niin pitkälle kuin se menee ja pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan.
   • Tee tämä noin viisikymmentä kertaa. Jos kuitenkin koet kipua tämän harjoituksen aikana, sinun tulisi vähentää määrää.

Menetelmä 3/3: Hanki lääkehoitoa

1. Jos kipu jatkuu tai jos koet äärimmäisiä oireita, ota yhteys lääkäriisi. Jos koet merkittäviä nivelongelmia, voimakasta kipua, punoitusta, turvotusta tai nivelen toiminnan heikkenemistä, sinulla saattaa olla edennyt jänetulehdus ja tarvitset todennäköisesti lääkehoitoa.
   • Anna lääkärillesi täydellinen luettelo oireistasi ja näiden oireiden kestosta. Kaksi satunnaista esimerkkiä ovat: ”jatkuvaa kipua oikeassa kyynärvarressa kahden tunnin ajan” tai “turvotusta vasemmassa kyynärvarressa päivän lopussa”.
   • Kerro lääkärillesi, mitä hoitoja olet kokeillut tai soveltanut itse kotona.
   • Kuvaile päivittäistä toimintaa lääkärillesi. Jänetulehdus voi johtua tai pahentaa liikakäyttöä.
2. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista. Kortikosteroidi-injektiot jänteen ympärillä voivat lievittää kipua ja vähentää turvotusta.
   • Näitä hoitoja ei suositella krooniselle tendiniitille, joka kestää vähintään kolme kuukautta. Toistuvat injektiot voivat heikentää jänteitäsi ja lisätä jänteen repeämisriskiä. Siksi kortikosteroidien käyttöä ei suositella.
3. Harkitse fysioterapiaa. Lääkäri voi suositella, että käsivarren jännetulehdusta hoidetaan fysioterapialla. Fysioterapeutti kehittää ohjelman erityisharjoituksista, jotka keskittyvät kyynärvarren lihasten venyttämiseen, venyttämiseen ja vahvistamiseen.
   • Fysioterapia voi tapahtua useita kertoja viikossa useita kuukausia.
   • Hoito fysioterapeutin valvonnassa keskittyy lepoon, venyttämiseen ja vahvistamiseen.
4. Kysy lääkäriltäsi leikkauksen mahdollisuudesta. Jänetulehduksen vakavuudesta ja kroonisesta tilasta riippuen leikkaus voi olla vaihtoehto, varsinkin jos jänne on repeytynyt eikä ole enää yhteydessä luuhun.
   • "Arpikudoksen kohdennettua aspiraatiota" (FAST) saatetaan tarvita kroonisen jännetulehduksen hoidossa.
   • Tämä menettely on vähän invasiivinen menettely. Ultraääntä ja pieniä instrumentteja käytetään toimenpiteen aikana ja potilas nukutetaan paikallisesti.
   • Tämän kirurgisen toimenpiteen tarkoituksena on poistaa arpikudos jänteen ympäriltä vahingoittamatta ympäröivää kudosta.
   • Suurin osa ihmisistä jatkaa normaalia toimintaansa yhden tai kahden kuukauden kuluessa leikkauksesta.