Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Kirjaudu ulos
• Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten toimintojen etsiminen sosiaaliselle medialle

Sosiaalisen median keskeyttäminen on loistava tapa olla yhteydessä uudelleen ihmisiin ja aktiviteetteihin, jotka todella motivoivat sinua. Ennen kuin kirjaudut ulos, muista ymmärtää, miksi haluat pitää tauon. Valitse tauon pituus, verkot, jotka haluat väliaikaisesti jättää, ja aseta aikataulu sosiaalisen median käytön vähentämiseksi. Sammuta sosiaalisen median ilmoitukset tai poista sovellukset kokonaan, jotta pysyt ajan tasalla. Käytä aikaa, jonka muutoin vietät sosiaalisessa mediassa, lukemiseen, liikunta ystävien ja perheen kanssa asioiden tekemiseen.

Astua

Tapa 1/3: Kirjaudu ulos

1. Päätä kuinka kauan haluat pitää tauon sosiaalisessa mediassa. Ei ole hyvää tai huonoa aikaa viettää sosiaalisessa mediassa. Valinta on täysin sinun. Voit ottaa 24 tuntia vapaata sosiaalisesta mediasta tai 30 päivän vapaata sosiaalisesta mediasta (tai enemmän).
   • Älä tunne vain aikaa, jolloin olet päättänyt pysyä poissa sosiaalisen median alta. Jos saavut sosiaalisen median vapaan jaksosi loppuun ja haluat jatkaa taukoa, tee niin.
   • Toisaalta voit myös lyhentää sosiaalisen median taukoa, jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut haluamasi.
2. Valitse tauko. Paras aika pitää tauko sosiaalisesta mediasta on lomien ja lomien aikana. Tämä antaa sinulle ja perheellesi mahdollisuuden viettää aikaa yhdessä ja keskustella keskenään sosiaalisen median vaihdon sijaan.
   • Mutta voit myös pitää tauon sosiaalisessa mediassa, kun joudut kiinnittämään kaiken huomion jollekulle tai jollekin - esimerkiksi kouluprojektille.
   • Jos sinusta tuntuu, että huono uutinen ja sosiaalisen median heittäminen ovat hukkua, voit myös pitää tauon sosiaalisessa mediassa. Voit etsiä vihjeitä siitä, että tämä tapahtuu sinulle. Tuntuuko sinusta esimerkiksi ärtyneisyys sosiaalisen median katselun jälkeen? Kiinnitteletkö asioita, joita olet nähnyt, ja vietätkö loppupäivän ajatellessasi sitä? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä jälkikäteen? Sitten sinun pitäisi todennäköisesti pitää tauko.
3. Valitse verkot, joista haluat pitää tauon. Sosiaalisen median tauon tekeminen voi tarkoittaa kaiken sosiaalisen median käytön lopettamista tai vain tauon pitämistä tietyissä verkoissa. Voit esimerkiksi sulkea väliaikaisesti Facebookin ja Twitterin, mutta pysyä Instagramissa.
   • Ei ole oikeaa tai väärää tapaa valita verkot, joista haluat pitää tauon. Hyvä tapa aloittaa valintaprosessi on kuitenkin miettiä syitäsi, miksi haluat tauon sosiaalisesta mediastasi, ja sitten pitää tauko verkosta tai verkostoista, joiden avulla voit suorimmin saavuttaa nämä tavoitteet.
   • Voit myös vain kirjautua ulos näistä sivustoista ja sovelluksista tietokoneellasi ja puhelimellasi. Jos joudut kirjautumaan sisään joka kerta kun vierailet sivustolla tai käytät sovellusta, et todennäköisesti tarkista niitä, jos olet kyllästynyt tai hajamielinen.
4. Kehitä aikataulu sosiaalisen median käytön asteittaiseen vähentämiseen. Jos esimerkiksi aiot pitää tauon mediasta joulun ja uudenvuoden välillä, yritä vähentää sitä joulua edeltävänä aikana. Aloita noin 10 päivää ennen kuin aiot pitää tauon. Leikkaamisen laajuus riippuu siitä, missä määrin käytät sosiaalista mediaa.
   • Esimerkiksi, jos olet sosiaalisessa mediassa kaksi tuntia päivässä, rajoita se 1,5 tuntiin 10 päivää ennen taukoa. Lyhennä sosiaalisen median käyttöä seitsemään päivään ennen tauon pitämistä yhdeksi tunniksi päivässä. Neljä päivää ennen taukoa, vähennä tämä 30 minuuttiin päivässä.
5. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että pidät tauon. Sosiaalisen median käytön vähenemisen aikana ilmoita ystävillesi ja seuraajillesi, että pidät tauon pian. Tämä kertoo ihmisille, miksi et vastaa heidän viesteihinsä, ja pidät heitä huolestumasta, kun sosiaalisen median tauko alkaa. Se auttaa myös korjaamaan itsesi, kun nostat puhelimesi ja aloitat sovelluksen avaamisen.
   • Halutessasi voit saada viestit näkymään automaattisesti, vaikka pidät tauon. On sovelluksia, joiden avulla voit ajoittaa viestejäsi Instagramissa, Facebookissa ja muissa sosiaalisen median alustoissa.
6. Mieti, miksi pidät tauon. Ilman hyvää syytä sinulla on vaikea valita sosiaalista mediaa. Sosiaalisen median väliaikaiseen lopettamiseen on monia syitä. Ehkä haluat enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Saatat olla kyllästynyt käyttämään näitä palveluita joka päivä. Mistä tahansa syystä, varmista, että pystyt ilmaisemaan sen selvästi, kun ihmiset kysyvät - koska he niin on pyydä sitä.
   • Voit myös pitää luettelon kätevänä muistuttaaksesi itsellesi, miksi pidät tauon sosiaalisessa mediassa.
   • On myös tärkeää pystyä osoittamaan, miksi haluat tauon sosiaalisesta mediasta, pysyä siinä, jos haluat lopettaa.Tuolloin voit muistuttaa itseäsi: "Ei, kieltäydyn käyttämästä sosiaalista mediaa, ennen kuin määrätty taukojaksoni on ohi, koska haluan viettää enemmän aikaa perheeni kanssa."
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Jos tunnet olevasi uupunut, unelias, kateellinen tai ahdistunut sosiaalisen median käytön jälkeen, tarvitset todennäköisesti tauon.

   
   

   Poista tilisi käytöstä. Jos esimerkiksi katsot yleensä sosiaalista mediaa puhelimellasi, poista sovellukset puhelimesta. Jos sinulla on tapana käyttää sosiaalista mediaa tietokoneellasi, pidä tietokone sammutettuna sosiaalisen median tauon ajan. Vähemmän äärimmäinen vaihtoehto on yksinkertaisesti sammuttaa sosiaalisen median ilmoitukset valitsemallasi laitteella, jotta sinulla ei ole houkutusta tarkastella niitä.

   • Jos poistat ilmoitukset käytöstä, sammuta myös sähköposti-ilmoitukset.
7. Poista tilisi. Jos löydät itsesi sopivammaksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi sosiaalisen median tauon aikana, haluat ehkä lopettaa sosiaalisen median kokonaan. Siinä tapauksessa jätät hyvästit sosiaaliseen mediaan lopullisesti.
   • Tilisi poistaminen riippuu sosiaalisen median alustasta. Normaalisti se on nopeaa ja helppoa, ja sinun tarvitsee vain siirtyä käyttäjävalikossa tiliisi liittyvään osioon (jota yleensä kutsutaan nimellä "Oma tili"). Napsauta sitten "Poista tilini" (tai vastaavaa) ja vahvista päätöksesi.
   • Muista, että jos haluat joskus tutkia tiettyä sosiaalisen median alustaa uudelleen, voit tehdä sen, vaikka sinun on aloitettava alusta alusta.
8. Suunnittele uudelleen tauko sosiaalisesta mediasta. Tauko sosiaalisesta mediasta on helppo ajatella jonkin poissulkemisena. Mutta sen sijaan pidä aikaa ilman sosiaalista mediaa vapauttana vaatimuksista, jotka olet alitajuisesti asettanut itsellesi julkaisemaan jatkuvasti uutta sisältöä ja osallistumaan sosiaalisen median vuorovaikutukseen. Sen sijaan, että lähetät sosiaaliseen mediaan, voit nyt keskittyä nauttimaan kaikesta mitä olet tekemässä, missä tahansa oletkin.
   • Yritä pitää minipäiväkirja kanssasi ja kirjoita siihen, kun huomaat, että päiväsi on ollut tavallista parempi, kun tarkistat aina sosiaalisen median.
9. Häiritse itseäsi selviytyäkseen vaikeasta osasta. Tulee todennäköisesti muutama päivä, jolloin kaipaat todella olla sosiaalisessa mediassa. Mutta jonkin ajan kuluttua - kolme päivää, viisi päivää tai jopa viikko, riippuen siitä, kuinka intensiivisesti käytit sosiaalista mediaa - halu käyttää sosiaalista mediaa alkaa heikentyä. Pysy sinnikkäästi läpi tämän vaikean ajan ja tiedä, että se kuluu. Kiusausten ja tilapäisen masennuksen välttämiseksi on useita tapoja. Esimerkiksi:
   • Mene elokuviin ystävien kanssa
   • Luen kirjoja, jotka ovat odottaneet kirjahyllyssä jonkin aikaa
   • Uuden harrastuksen aloittaminen, kuten polkupyörien korjaaminen tai kitaransoitto.
10. Tunnustaa sosiaalisen median sisällön keksitty luonne. Monet ihmiset julkaisevat parhaat valokuvansa vain sosiaaliseen mediaan ja harvoin, jos koskaan negatiivisia asioita elämästään. Heti kun pistät tämän huolellisesti lasketun täydellisyysviilun läpi, alat huomata kuinka vieraantunut ja skeptinen olet koko asiaan. Tämä vieraantumisen tunne tekee sinusta halukkaampaa pitää tauon sosiaalisessa mediassa.
11. Ajattele ennen kuin aloitat sosiaalisen median käytön uudelleen. Jos päätät, että haluat jossain vaiheessa jatkaa sosiaalisen median käyttöä, sinun kannattaa ottaa hetki harkita päätöstäsi uudelleen. Tee edut ja haitat luettelo, jonka avulla voit tunnistaa syyt sosiaalisen median käytön jatkamiseen.
    • Esimerkiksi ammattilaiset voivat olla esimerkiksi "pysy ajan tasalla ystävien tekemistä", "on paikka jakaa hyviä uutisia ja valokuvia" ja "keskustelut ystävien kanssa mielenkiintoisista uutisista". Mutta haittasi voivat olla esimerkiksi "turhautuminen poliittisiin viesteihin", "tuhlaa aikaa tilini tarkistamiseen liian usein" ja "tarpeeton huoli lähettämistäni asioista".
    • Vertaa hyviä ja huonoja puoliasi auttaaksesi sinua päättämään, mikä vaihtoehto on edullisin ja päättää.
    • Voit myös asettaa itsellesi tiettyjä rajoja, kun jatkat sosiaalisen median käyttöä. Voit esimerkiksi varata 15 minuuttia kahdesti päivässä tekemiseen jotain sosiaalisen median kanssa ja pysyä kirjautuneena tileiltäsi muina aikoina.

Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten toimintojen etsiminen sosiaaliselle medialle

1. Löydä ystäväsi sosiaalisen median ulkopuolelta. Sosiaalinen media ei ole ainoa tapa pitää yhteyttä ihmisiin. Sen sijaan, että saisit päivityksiä siitä, mitä ystäväsi tekevät sosiaalisen median kautta, soita heille tai lähetä heille sähköposti tai tekstiviesti. Kysy esimerkiksi, mitä suunnitelmia heillä on ja haluavatko he mennä pizzaan.
2. Tavata uusia ihmisiä. Ilman jatkuvaa vaistoa hallita sosiaalista mediaa, olet enemmän tekemisissä ympäröivän maailman kanssa. Keskustele bussissa vieressäsi olevan henkilön kanssa. Jotain, "Hyvä sää tänään, vai mitä?" Voi aloittaa keskustelun.
   • Voit myös osallistua yhteisöösi. Etsi paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä tai järjestöjä, jotka tarjoavat vapaaehtoistyön mahdollisuuksia. Voisit olla vapaaehtoinen paikallisessa keittokeittiössä, ruokapankissa tai organisaatiossa tarjoamaan koti ihmisille (kuten Habitat for Humanity).
   • Tutustu paikallisiin yhdistyksiin ja ryhmiin Meetup.com-sivustolla. Tämän sivuston avulla ihmiset voivat muodostaa yhteyden ja jakaa suosikkikohteitaan, kuten elokuvia, kirjoja ja aterioita. Jos et näe kiinnostavaa ryhmää, perusta oma ryhmä!
3. Lue sanomalehti. Sosiaalinen media ei ole vain loistava tapa kommunikoida ja nähdä, mitä muut tekevät. Monille se on myös usein ensimmäinen tapa saada uutisia. Mutta voit myös pysyä ajan tasalla ilman sosiaalista mediaa. Päivän uutiset saat lukemalla sanomalehden, käymällä suosikkiuutisten tarjoajan verkkosivustolla tai hakemalla ajankohtainen tapahtumalehti lehtikioskista.
4. Ota huomioon lukuviive. Monet ihmiset ovat kauan niiden kirjojen takana, jotka he ovat luvanneet lukea "koskaan". Nyt kun pidät tauon sosiaalisesta mediasta, olet "koskaan" siellä. Istu viihtyisässä tuolissa muki kuumaa teetä ja yksi sinulle mielenkiintoisimmista kirjoista.
   • Jos pidät lukemisesta, mutta sinulla ei ole omia kirjoja, siirry julkiseen kirjastoon ja lainaa muutama sinulle mielenkiintoinen kirja.
5. Tee talosi kunnossa. Pöly, imuroi ja pese astiat. Käy kaapin läpi ja poista vaatteet, joita et enää käytä. Lahjoita ne käytettyjen tavaroiden kauppaan. Selaa omistamiasi kirjoja, elokuvia ja pelejä ja löydä yksi tai useampi lahjoitettavaksi. Vie heidät käytettyihin myymälöihin tai hanki ne myyntiin Marktplaatsissa tai eBayssa.
6. Pidä huolta yrityksestäsi. Käytä aikaa, jonka muuten vietät sosiaalisen median selaamiseen, vastaamiseen muuhun kirjeenvaihtoon (sähköposti tai vastaaja). Aloita kouluprojektit tai tee kotitehtäväsi. Jos työskentelet kotona, käytä aikaa, joka ei enää ole sosiaalisen median käytössä uusien asiakkaiden hankkimiseksi tai muiden tulolähteiden löytämiseksi.
7. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Arvioi kaikki ja kaikki elämässäsi, joista olet kiitollinen. Tee esimerkiksi luettelo ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka ovat aina sinua varten, kun et ole siellä. Tee toinen luettelo suosikki asioistasi tai paikoistasi - esimerkiksi paikallisesta kirjastostasi tai pelikokoelmastasi. Tämä ohjaa huomionne sosiaalisesta mediasta ja helpottaa tauon pitämistä ja pysymistä siinä.