Kirjoittaja:
John Pratt
Luomispäivä:
13 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Laihdutus voi olla pitkä, turhauttava prosessi. Laihtua terveellä tavalla, useimmat lääkärit suosittelevat, että laihdut enintään 0,5-1 kg viikossa. Mutta jos olet päättänyt pudottaa muutaman kilon muutamassa päivässä, voit yrittää menettää noin 0,5 kiloa vesipainoa päivittäin juomalla enemmän vettä ja vähentämällä suolaa ja hiilihydraatteja. Vaikka voit menettää melko vähän painoa tällä tavalla muutamassa viikossa, laihtuminen hidastuu melko nopeasti jälkikäteen, kun veden painosi muuttuu vakaana. Jos haluat polttaa huomattavan määrän rasvaa lyhyessä ajassa, voit seurata vähäkalorista ruokavaliota muutaman päivän ajan lääkärisi kanssa.
Astua
Menetelmä 1/2: Laihtua nopeasti poistamalla kosteus
Yritä kuluttaa vähemmän natriumia, jotta kehosi pidättää vähemmän vettä. Liian suolan syöminen voi aiheuttaa kehosi pidättävän vettä, mikä voi saada sinut painoon ja turvotuksi. Veden painon menettämiseksi sinun on vastustettava halua lisätä suolaa ruokaan. Vältä nitraattipitoisia ruokia ja juomia, kuten leikkeleitä, suolattuja välipaloja, kuten siruja ja suolapähkinöitä, sekä urheilujuomia. - Voit välttää monia piilotettuja suolalähteitä keittämällä tuoreilla, käsittelemättömillä ainesosilla.
- Ruoanlaittoa varten yritä korvata suola muilla maustetuilla mausteilla, kuten mustapippurilla, timjamilla, basilikalla tai valkosipulilla.
- Kaliumipitoisten elintarvikkeiden, kuten banaanien, tomaattien ja bataattien, syöminen voi myös auttaa huuhtelemaan ylimääräistä suolaa kehosta.
Jos haluat menettää veden painon nopeasti, syö vähemmän hiilihydraatteja. Jos syöt paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, kehosi pitää myös enemmän vettä. Siksi monet ihmiset laihtuvat nopeasti, kun he ovat juuri siirtyneet vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Laihtua nopeasti, voit yrittää syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, kuten valkoista leipää, perunaa, pastaa sekä keksejä ja kakkuja. - Yritä korvata päivittäisessä valikossa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia hedelmillä ja vihanneksilla, joissa on paljon kuitua, kuten marjoilla, papuilla ja vihreillä lehtivihanneksilla.
- Syöminen vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja yli muutaman kuukauden voi olla epäterveellistä. Keskustele lääkärisi kanssa, kuinka voit turvallisesti säätää hiilihydraattien saantiasi.
Varoitus: Vaikka hiilihydraattien välttäminen voi auttaa laihtua melko nopeasti lyhyellä aikavälillä, erittäin vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita ei suositella, jos haluat pitää kilot pois pitkällä aikavälillä. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä.
Juo enemmän vettä päästäksesi eroon ylimääräisestä nesteestä. Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta pysynyt hydratoituna tekee kehostasi vähemmän todennäköisesti ylimääräisen veden pidättämisen. Useimpien aikuisten tulisi juoda 2–2,5 litraa vettä päivässä pysyäkseen terveinä ja nesteytyneinä ja välttääkseen veden kertymistä. Vain seuraavissa tapauksissa sinun pitäisi yrittää juoda enemmän vettä: - Jos liikut paljon
- Kun olet paikassa, jossa on erittäin kuuma
- Jos olet raskaana tai imetät
- Jos olet sairas, varsinkin jos oksennat tai sinulla on ripuli
- Jos noudatat runsaasti kuitua tai proteiinia sisältävää ruokavaliota
Syö kosteuttavia ruokia saadaksesi enemmän vettä. Vesi ei ole ainoa hyvä nesteytyksen lähde kehollesi. Voit myös auttaa huuhtelemaan ylimääräisen kosteuden syömällä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä, kuten meloneja, mansikoita ja lehtivihreitä vihanneksia. - Vähän natriumia sisältävät keitot tai liemet ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Anna itsellesi hiki harjoittelemalla. Liikunta voi auttaa huuhtelemaan ylimääräisen nesteen ja natriumin kehosta, mikä johtaa veden menettämiseen nopeasti. Siksi sinun tulisi säännöllisesti saada hiki tekemällä sydänharjoituksia, kuten pyöräilyä, juoksemista tai nopeaa kävelyä. - Intensiiviset liikuntamuodot, kuten piiriharjoittelu, ovat loistava tapa päästä eroon ylimääräisestä nesteestä ja natriumista.
- Älä unohda juoda paljon vettä liikunnan aikana. Jos saat dehydratoitua, pidät lopulta vain enemmän kosteutta!
Keskustele lääkärisi kanssa diureettilääkkeiden käytöstä. Jos huomaat, että elimistössäsi on paljon vettä tai jos painosi nousee nopeasti, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa ongelmasi ja mitä tehdä sen hyväksi. Riippuen siitä, kuinka paljon vettä pidät kiinni ja miksi, hän voi suositella lääkkeitä tai ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä ja vedestä. - Hoidot, joita käytetään usein estämään kehoasi pidättämästä vettä, ovat magnesiumlisäaineet ja diureetit (vesipillerit).
- Jos painosi ylittää 1 kg päivässä tai 2 kg viikossa, sinun tulee ilmoittaa asiasta heti lääkärillesi. Muita merkkejä siitä, että kehossasi on liikaa vettä, ovat käsien tai jalkojen turvotus, hengenahdistus, yskä, pahoinvointi ja kylläisyyden tunne, vaikka olet syönyt vähän.
Tapa 2/2: Polta rasva nopeasti
Kysy lääkäriltäsi, olisiko turvallista mennä vähäkaloriseen ruokavalioon. Jos haluat menettää rasvaa nopeasti, sinun on vähennettävä huomattavasti päivässä käyttämiesi kaloreiden määrää. Useimmissa vähäkalorisissa ruokavalioissa syöt enintään 800-1500 kaloria päivittäin. Ennen kuin yrität niin tiukkaa ruokavaliota, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, missä määrin voit turvallisesti rajoittaa päivittäistä kalorien saantiasi ja kuinka kauan. - Niin vähän kaloreita päivässä syöminen ei ole terveellistä useimmille ihmisille, eikä se auta pitämään painoa pitkällä aikavälillä.
- Useimmat lääkärit eivät suosittele erittäin vähäkalorista ruokavaliota (eli vähemmän kuin 800 kaloria päivässä), ellei sinun tarvitse laihtua nopeasti lääketieteellisistä syistä (kuten leikkaukseen valmistautuminen tai sairaus, kuten diabetes).
Varoitus: vähäkalorinen ruokavalio voi olla vaarallinen, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten syömishäiriö tai ravinteiden puute.
Lisää päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrä selvittääksesi, kuinka paljon voit leikata. Kaloreiden määrä, jonka sinun pitäisi syödä päivittäin painosi ylläpitämiseksi, vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Useimpien aikuisten naisten tulisi kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, kun taas miesten suositeltu määrä on noin 2500. Saatat syödä enemmän kuin luulet. Ennen kuin yrität syödä vähemmän kaloreita, kirjoita muistiin kaikki, mitä syöt yleensä päivässä, ja lisää kaloreiden kokonaismäärä. - Useimpien valmiiksi pakattujen tuotteiden kohdalla löydät tietoa siitä, kuinka monta kaloria ne sisältävät pakkauksesta. Ravintoloissa kaloreiden määrä ruokaa kohden on joskus valikossa. Tämän tyyppisen taulukon avulla voit myös selvittää, kuinka monta kaloria on tietyissä elintarvikkeissa.
- Jos syöt nyt 3600 kaloria päivässä, sinun tulisi yrittää syödä 2100 kaloria vähemmän, jos päiväannokseksi tulee 1500 kaloria. Muista vain, että tämä ei riitä menettämään puoli kiloa päivässä.
- Jos haluat menettää 0,5 kg rasvaa päivässä, sinun on leikattava 3500 kaloria päivittäisestä valikosta. Useimmille ihmisille tämä ei ole mahdollista tehdä turvallisesti, ellet syö tällä hetkellä erittäin suurta määrää (esimerkiksi 5000 kaloria päivässä).
Polta ylimääräisiä kaloreita sydänliikkeellä. Sen lisäksi, että kulutat vähemmän kaloreita syömällä vähemmän, voit tietysti myös polttaa ylimääräisiä kaloreita liikuttamalla enemmän. Esimerkiksi, jos kulutat tällä hetkellä 5000 kaloria päivässä, voit syödä 3500 kaloria vähemmän leikkaamalla 2500 kaloria päivittäisestä valikosta ja yrittämällä polttaa 1000 kaloria päivässä harjoittelemalla. - Liikunnalla poltettavien kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien nykyinen painosi. Jos painat esimerkiksi 63 kg, voit polttaa noin 1000 kaloria pelaamalla jalkapalloa 2 tuntia. Jos painat 75 kg, sinun tulee pelata 2,5 tuntia ennen.
- Voit selvittää, kuinka monta kaloria voit polttaa joillakin yleisimmillä liikuntamuodoilla, käyttämällä tämän tyyppistä taulukkoa.
- Muista, että jos kulutat hyvin vähän kaloreita, sinulla ei ehkä ole energiaa tehdä voimakasta liikuntaa turvallisesti.
Älä noudata tätä ruokavaliota kauemmin kuin lääkärisi on suositellut. Vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen ei ole turvallinen tai tehokas tapa laihtua kestävästi. Jos todella haluat tai haluat menettää puoli kiloa sitä kohden, yritä olla tekemättä sitä enempää kuin muutama viikko. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään parhaan tavan siirtyä takaisin terveelliseen ruokavalioon ilman painon nousua uudelleen. - Muista, että erittäin vähäkalorisen ruokavalion seuraaminen johtaa todennäköisesti paitsi rasvan, myös veden ja lihasmassaan.
