Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/7: Käytä hyvää hygieniaa
• Tapa 2/7: Pysy kaukana sairaista ihmisistä
• Tapa 3/7: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Tapa 4/7: Hanki ylimääräisiä vitamiineja
• Tapa 5/7: Muuta tapojasi ja elämäntapaa
• Menetelmä 6/7: Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
• Menetelmä 7/7: rauhoita kylmän oireita
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kylmä voi saada sinut tuntemaan itsesi kauheaksi muutaman päivän. Vuodesta vuotava nenä ja ärsyttävä yskä kurkkukipu ja kuume (tai pahempi). Pahinta on, että se kaikki voi palata takaisin kuukauden kuluttua. Pidä kylmänehkäisystrategia ja pysy terveenä ympäri vuoden.

Astua

Menetelmä 1/7: Käytä hyvää hygieniaa

1. Pese kätesi usein. Käsien pesu on paras tapa välttää kylmän tai flunssa. Hankaa kätesi saippualla ja vedellä ennen syömistä ja ennen ja jälkeen WC: n. Noudata näitä ohjeita pestäksesi kätesi oikein:
   • Kostuta kätesi lämpimällä tai kylmällä vedellä.
   • Laita saippuaa käsiisi.
   • Hiero kätesi saippua niitä. Hiero ne ympäri. Älä unohda hieroa kynsien alle, sormiesi ja kätesi takaosaan.
   • Kuuraa vähintään 20 sekuntia. Nopea tapa muistaa kuinka kauan se on laulaa ”Pitkä hän elää”.
   • Huuhtele kätesi puhtaalla vedellä.
   • Sammuta vesi paperipyyhkeellä, jotta et saastuta kätesi uudelleen.
   • Avaa paperipyyhe julkisen vessan oven avaamiseen.
2. Jos sinulla ei ole saippuaa, käytä käsien desinfiointiainetta. Käsien pesu on paras tapa pitää ne puhtaina. Mutta jos sinulla ei ole saippuaa ja vettä, voit käyttää käsissäsi 60-prosenttista alkoholin desinfiointiainetta.
   • Jos kätesi ovat selvästi likaiset, on silti parempi käyttää saippuaa ja vettä.
3. Pidä kädet poissa kasvoistasi. Älä hiero silmiäsi, nenääsi tai korviasi, jos kätesi eivät ole puhtaat. Voit saada infektioita, kun levität bakteereja käsistäsi kasvoillesi.

Tapa 2/7: Pysy kaukana sairaista ihmisistä

1. Pidä etäisyys muihin ihmisiin. Pidä vähintään kahden jalan etäisyys sinun ja muiden ihmisten välillä. Kylmä voi siirtyä helpommin, jos olet lähempänä joku, jolla on kylmä.
   • Kylmä virus voi olla tarttuvaa jopa kahden viikon ajan. Jos ystävällä on kuumetta, jolla on kylmäoireita, todennäköisesti hän on tarttuvaa. Vaikka ystäväsi sanoo tuntevansa paremmin, hän voi silti sytyttää sinut.
   • Jos joku käyttää antibiootteja kylmän vuoksi, hän voi edelleen levittää virusta. Antibiootit eivät käsittele virusinfektiota.
2. Älä jaa kuppeja, olkia tai muita henkilökohtaisia ​​esineitä. Kylmävirus voi lepotilassa 24-72 tuntia ennen oireiden alkamista.
3. Rajoita altistumistasi esimerkiksi lentokentillä ja ostoskeskuksissa. Paikoissa, joissa monet ihmiset käyvät, on myös enemmän kylmiä bakteereja. Jos olet huolissasi sairastumisesta, pysy mahdollisimman kaukana tällaisista paikoista.
4. Muistuta lapsiasi pesemään kätensä. Voit tehdä kaikkesi välttääksesi kylmän, mutta sinulla on kuitenkin riski saada tartunta, jos lapsesi sairastuu. Pienet lapset ovat alttiita vilustumiselle koulussa tai päivähoidossa.Muistuttamalla lapsiasi pesemään kätensä voi myös vähentää riskiä sairastua.

Tapa 3/7: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka hygienia on tärkeintä, terveellisten ruokien syöminen tekee kehollesi paljon hyvää. Tarjoa kehollesi ravintorikkaita ruokia ja vähennä sokeria sekä jalostettuja ja paistettuja ruokia.
   • Muista, että ei ole todistettua vaikutusta siitä, että jokin tietty ruoka pitää sinut terveellisimpänä. Terveellisempi ruokavalio tarjoaa enemmän ravintoaineita, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita. Esimerkiksi et voi syödä kulhoa mansikoita, mutta et voi pestä käsiäsi koko päivän ja odottaa pysyvän terveinä. Kylmän estämiseksi on parasta käyttää monien strategioiden yhdistelmää.
2. Syö jogurttia auttaaksesi sinua kasvattamaan hyviä bakteereja suolistossa. Jogurtti on osa terveellistä ruokavaliota. Jogurtti sisältää hyviä bakteereita, probiootteja, jotka auttavat torjumaan infektioita.
3. Syö ruokia immuunijärjestelmän parantamiseksi. Monilla elintarvikkeilla on tiettyjä tärkeitä vitamiineja tai antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan infektioita. Jotkut näistä ravintoaineista ovat:
   • Appelsiinit: Nämä luetellaan aina ensin, kun ihmiset ajattelevat C-vitamiinia. Syö appelsiini päivässä tai juo lasillinen appelsiinimehua hyvään määrään C-vitamiinia.
   • Omenat: Nämä toimivat antioksidanttina.
   • Papaijat: Tämä hedelmä sisältää paljon C-vitamiinia.
   • Greippi: Näissä hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia sekä muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten syöpätaistelijat.
   • Kala: Tämä auttaa torjumaan vilustumiin liittyvää tulehdusta. Syö rasvaisia ​​syvänmeren kaloja, kuten villi lohi, makrilli ja siika.
   • Valkosipuli: Tämä toimii antioksidanttina, jota voit käyttää taistelemaan kylmää vastaan.
   • Red Bell Pepper: Tässä on vielä enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit.
   • Maito: Tämä on hyvä valinta sen sisältämän D-vitamiinin takia.
4. Juo paljon vettä. Varmista, että et kuivaa. Miesten tulisi juoda vähintään 13 lasillista (250 ml / lasi) vettä päivässä ja naisten pitäisi juoda 9 lasia. Tämä sisältää kosteuden, jonka saat ruokavalion kautta.
   • Vesi voi myös estää nenän tai kurkun kuivumista, mikä voi myös estää kylmän.
5. Kurista vesijohtovettä. Vesi on yleensä hyvä sinulle, ja japanilainen tutkimus on osoittanut, että gargaroiminen tavallisella vesijohtovedellä voi estää kylmän. Tutkimukseen osallistuneet tutkijat uskovat, että vedessä oleva kloridi esti tavallisen kylmän leviämisen.

Tapa 4/7: Hanki ylimääräisiä vitamiineja

1. Ota päivittäin monivitamiinia. Vitamiinit auttavat sinua torjumaan vilustumista tukemalla immuunijärjestelmääsi.
   • Ylimääräisten vitamiinien ottamisen ei ole osoitettu estävän vilustumista, mutta se todennäköisesti lyhentää kylmän kestoa, jos otat niitä.
   • Älä ota erillisiä vitamiineja. Liian paljon ylimääräisiä vitamiineja voi saada sinut sairastumaan.
2. Lisää C-vitamiinin saantiasi C-vitamiini auttaa kehoasi taistelemaan kylmää vastaan. Useat tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini voi myös lyhentää kylmän kestoa.
   • Juo laimennettua appelsiinimehua lisätäksesi C-vitamiinin ja veden saantia. Älä juo liikaa mehua, koska mehu sisältää sokeria.
   • Tavoitteena on saada noin 250-500 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.
3. Ota D-vitamiinia joka päivä. Matalat D-vitamiinitasot on yhdistetty suurempaan infektioriskiin. Hanki auringonvaloa parantaaksesi D-vitamiinitasoasi. Teemme D-vitamiinia, kun ihomme on alttiina auringonvalolle. Kun vain 15 minuuttia aurinkoa, puolet ajasta, jonka käsivarret ja kasvot muuttuvat vaaleanpunaisiksi auringosta, voit parantaa immuunijärjestelmää.
   • Jos aiot olla ulkona yli 15 minuuttia, varmista, että levität aurinkovoidetta. Jotkut asiantuntijat uskovat, että voit silti tehdä D-vitamiinia auringosta, vaikka suojaat ihoasi.
   • Tutkijat ovat havainneet, että talvella, kun auringonvaloa on vähemmän, ihmiset ovat alttiimpia hengitystieinfektioille, kuten flunssalle. Tämä johtuu osittain alhaisista D-vitamiinipitoisuuksista. Talvella sinun tulisi siksi ottaa lisäravinteita, joissa on vähän D-vitamiinipitoisuuksia, kuten tabletteja tai kalanmaksaöljyä.
   • Pyydä lääkäriäsi mittaamaan D-vitamiinipitoisuutesi yksinkertaisella verikokeella.
4. Lisää sinkin saantiasi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi auttaa ehkäisemään tai lyhentämään vilustumista. Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten naudanliha, karitsa, äyriäiset, pinaatti, cashewpähkinät ja pavut.
   • Älä kuitenkaan ota liikaa sinkkiä. Yli 40 milligrammaa päivässä voi aiheuttaa päänsärkyä, uneliaisuutta, huimausta ja muita oireita.
   • Useat tutkimukset osoittavat, että sinkki lyhentää vilustumisen kestoa aikuisilla, mutta ei lapsilla.

Tapa 5/7: Muuta tapojasi ja elämäntapaa

1. Nuku paljon enemmän kuin tavallisesti. Pitämällä pidempää lepoa kuin normaalisti, kehosi voi saada lepoonsa, jota se tarvitsee palautuakseen. Kehosi päivittäinen toiminta kuluttaa immuunijärjestelmän soluja. Oikea lepo auttaa palauttamaan nämä solut, jotta voit toimia oikein joka päivä.
2. Käytä myös kun olet sairas. Uskokaa tai älkää, liikunta voi auttaa välttämään vilustumista. Liikunta säännöllisesti pysyäksesi terveenä, vähentämään stressiä ja parantamaan kehosi energiatasoa. Jatka liikkumista, vaikka olet sairas. Saatat joutua hidastamaan, varsinkin jos energiatasosi on laskenut.
   • Jos et ole käyttänyt säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
3. Vähentää stressiä. Stressi vaikuttaa sinuun monin tavoin, myös lisäämällä mahdollisuutta sairastua. Stressi myös vie kauemmin palautumisen. Pidä stressitasosi alhaalla etsimällä syy, oppimismekanismit selviytymiseen, käy joogatunneilla ja lepää, jos voit.

Menetelmä 6/7: Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä

1. Ota rohdosvalmisteet. Yrtit, kuten timjami, lakritsijuuri, valkosipuli, echinacea ja seljanmarjauute, voivat auttaa ehkäisemään vilustumista ja lyhentämään kestoa.
   • Tee teetä yhdestä tai useammasta näistä yrtteistä ja juo siitä potti.
   • Näitä yrttejä on saatavana myös terveysruokakaupoissa lisäravinteina ja verkossa.
   • Jos sinulla on korkea verenpaine tai siitepölyallergia, sinun tulee olla varovainen, kun otat kasviperäisiä ravintolisiä. Ota yhteyttä hyvään rohdoslääkäriin ennen tämän tyyppisten tuotteiden käyttöä.
2. Syö tl raakaa hunajaa. Hunajalla on antimikrobisia ominaisuuksia ja se on antioksidantti, joka voi auttaa ehkäisemään vilustumista ja lyhentämään infektioaikaa. Syö yksi tai kaksi teelusikallista hunajaa tai liuota se kupilliseen yrttiteetä.
   • Vältä hunajaa supermarketeista! Tämä hunaja on suodatettu niin, että on saatu eniten hyötyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa hunajasta ei ole hunajaa. Sen sijaan, mennä raaka hunaja. Voit ostaa tämän luontaistuotekaupoista, verkosta ja tietysti suoraan mehiläishoitajilta. Se on suhteellisen kallista, mutta sen arvoinen, jos sinulla on rahaa.
3. Yritä ripotella jotain panimohiivaa ruokasi päälle. Panimohiiva on eräänlainen hiiva, joka jää jäljelle oluen valmistuksesta. Sitä on saatavana jauheena terveysruokakaupoissa. Panimohiivaa voidaan käyttää useiden sairauksien, kuten flunssan, ehkäisyyn ja hoitoon. Tiputa ruokalusikallinen panimohiivaa ruokaan joka päivä.
4. Ota ginseng-kapselit. Ginseng on juurikasvit, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä estämään erilaisia ​​vaivoja. Ota 200 milligramman ginsengikapseli päivässä estääksesi vilustumisen jatkumisen.

Menetelmä 7/7: rauhoita kylmän oireita

1. Aloita juominen runsaasti nesteitä heti. Kun tunnet kylmän oireiden alkavan, kiirehdi nesteitä. Tämä auttaa ohentamaan limaa ja rauhoittamaan kurkkukipua.
2. Kurista suolavettä. Jos sinulla on raaka kurkku, suolaveden kurlotus rauhoittaa sitä. Sekoita teelusikallinen pöytäsuolaa lasilliseen lämmintä vettä. Ota siemainen vesiseosta ja kurista. Sylkeä se ulos. Toista tämä useita kertoja päivässä.
3. Käytä suolaliuoksen nenäsumutetta nenän tukkoisuuden torjumiseksi. Jos nenäsi on tukossa, kokeile suolaliuosta vähentämään paine. Suolaliuosta sisältävät suihkeet tai tipat ovat helposti saatavissa apteekeista ja supermarketeista.
   • Jos käytät suolaliuosta nenäsumutetta, noudata pakkauksen ohjeita.
4. Ota käsikauppalääkkeitä kipuja varten. Voit ottaa asetaminofeenia tai ibuprofeenia tavalliseen kylmään liittyvien pienten kipujen hoitoon.
   • Voit myös ottaa lääkkeitä, kuten Kaloba, Nisyleen tai Hot Coldrex, kylmän oireiden hoitamiseksi.
5. Saada paljon lepoa. Jos tunnet kylmän olevan tulossa, mene nukkumaan aikaisin. Yritä saada ylimääräistä lepoa, jotta kehosi voi taistella kylmää vastaan.
6. Käytä kudoksia ja aivasta kyynärpääsi. Käytä kudoksia yskän ja aivastusten kiinni saamiseksi. Tämä estää bakteerien leviämisen. Jos sinulla ei ole kudosta käsillä, paras vaihtoehto on aivastaa kyynärpääsi.
7. Pysy kaukana antibiooteista. Jos sinusta tuntuu kylmältä, älä heti juokse lääkäriin antibioottikurssille. Jos otat antibiootteja, kun sitä ei tarvita, bakteerit voivat selviytyä antibioottihoidosta. Nämä antibioottiresistentit bakteerit lisääntyvät ja lisäävät mahdollisuutta, että muut bakteerit selviytyvät antibioottihoidoista tulevaisuudessa.
   • Voit myös saada ripulia tai oksentaa antibiooteista, jotka voivat aiheuttaa kuivumisen oireita.
   • Jos saat kuumetta, se voi olla muutakin kuin kylmä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää.

Vinkkejä

• Ajattele, pysy ja ole onnellinen. Sisäiset ajatuksesi voivat määrittää terveytesi.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriin, jos terveydessasi on muutoksia. Jos olet jo sairas, noudata näitä menetelmiä joka tapauksessa. Ne ovat hyviä tapoja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.