Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tunnista lomapäivän tarve
• Osa 2/3: Suunnittele päiväsi etukäteen
• Osa 3/3: Ota kaikki irti vapaapäivästäsi

Lääketieteen asiantuntijat väittävät, että mielenterveyteen liittyvistä syistä on ajoittain pidettävä vapaa päivä tuottavuuden ja suorituskyvyn varmistamiseksi. Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat syyllisyyttä, kun he ottavat vapaapäivän, koska haluavat parantaa mielenterveyttään. Tästä artikkelista löydät useita vaiheita, jotka voit tehdä, jos tarvitset kiireellisesti vapaapäivää tuntematta syyllisyyttä ja painostusta.

Astua

Osa 1/3: Tunnista lomapäivän tarve

1. Ajattele nukkumistapojasi. Olipa sinulla ollut painajaisia, jotka herättivät sinut nukkumisesta yöllä tai sinulla on yleinen unettomuus, häiriintyneet unirytmit voivat osoittaa stressiä ja ahdistuksen tunteita. Analysoi kuinka nukuit viimeisten kuuden viikon aikana. Oletko huomannut muutoksia? Nukutko huomattavasti vähemmän kuin ennen?
   • Ole varovainen käyttäessäsi unilääkkeitä. Tällaisten pillereiden tehokkuudesta keskustellaan edelleen, ja tietyt kuolemantapaukset on katsottu unilääkkeiksi. Älä käytä unilääkkeitä ennen kuin keskustelet tilanteestasi lääkärisi kanssa.
   • Syitä, miksi et voi nukkua yöllä, voi olla useita.Tarjoa hyvä patja ja tumma makuuhuone. Sinun tulisi myös keskustella unihäiriöistäsi lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä uniapnean kaltaisesta tilasta.
2. Seuraa stressiherkkyyttäsi. Et voi enää selviytyä stressistä yhtä hyvin kuin ennen ja tunnet itsesi haavoittuvammaksi. Jokainen määräaika aiheuttaa valtavia pelon tunteita, etkä tiedä, miten käsitellä näitä tunteita. Jos huomaat negatiivisen muutoksen stressiherkkyydessäsi, on aika toimia.
   • Normaalia korkeampi herkkyys stressille on yleensä merkki väsymyksestä tai palamisesta.
   • Älä tunne syyllisyyttä tai menetä luottamusta omaan kykyyn tehdä hyvää työtä, jos koet enemmän stressiä kuin tavallisesti. Jokaisen on käsiteltävä huiput ja kaukalot.
   • Jos työskentelet stressaavassa ympäristössä, jossa pomo painostaa paljon työtä tuottavuuden lisäämiseksi, vapaa päivä ei ratkaise ongelmaa. Jos kohtaat tällaisen tilanteen työssä, on parempi keskustella siitä ammattiliiton edustajan tai henkilöstöedustajan kanssa nähdäksesi, mitä sääntelyvaihtoehtoja sinulla on.
3. Keskustele tilanteestasi perheen ja ystävien kanssa. Ympärilläsi olevat ihmiset, jotka tuntevat sinut parhaiten, joten perheesi ja ystäväsi, selvittävät ensin, oletko valmis vapaapäivään. Keskustele heidän tilanteestasi heidän kanssaan ja ilmoita, että kamppailet stressin kanssa, jotta he voivat sitten antaa mielipiteensä. Jos sinulla on vahva suhde toisiinsa, nämä ihmiset haluavat parasta sinulle ja antavat siten hyviä neuvoja.
   • Muista, että viestintä on perustavaa laatua olevaa suhdetta. Jos olet äskettäin taistellut kumppanisi kanssa, selitä, että olet tekemisissä ja kamppailet suuren työmäärän kanssa. Tarjoa myös kumppanillesi mahdollisuus jakaa tunteitaan kanssasi. On tärkeää ymmärtää, että eläminen stressin kanssa kamppailevan henkilön kanssa ei ole helppoa.
4. Selvitä, onko sinulla vakava sairaus. Vapaapäivän ottaminen on ihanteellinen tilaisuus rentoutua, mutta se ei riitä, jos sinulla on vakava fyysinen tai henkinen sairaus. Sinun tulisi keskustella tilanteestasi lääkärisi tai asiantuntijan kanssa, jos epäilet, että sinulla on masennusta tai muita terveysongelmia.
   • Tunnista signaalit. Jos olet ollut tekemisissä surun ja masennuksen tunteiden kanssa useita viikkoja tai kuukausia, saatat olla masentunut. Masennus on vakava tila, eikä sillä ole mitään tekemistä heikkouden kanssa.
   • Jos huomaat epätavallisia oireita, kuten nopea laihtuminen, ota heti yhteyttä lääkäriisi.

Osa 2/3: Suunnittele päiväsi etukäteen

1. Selvitä mikä päivä on oikea vapaapäivälle. Ota vapaapäivä, kun se on vähemmän kiireinen työssä. Sinun on varmistettava, että et kuormita muita stressiä, koska olet poissa. Tarkastele kalenteria, aikataulua ja aikataulua ja valitse sopiva päivä, jonka kanssa kaikki voivat elää.
   • Ota vapaata perjantaina tai maanantaina, jos sinun ei tarvitse työskennellä viikonloppuna. Kolme päivää peräkkäin voi olla ihmeitä.
2. Suunnittele lomapäivä yhdessä pomosi ja kollegojesi kanssa. Sen sijaan, että sanoisit, että käsittelet stressiä, kerro esimiehellesi, että sinun on hoidettava tärkeitä henkilökohtaisia ​​tapaamisia tai liiketoimintaa ja haluat siksi vapaapäivän.
   • Ole rauhallinen ja luottavainen lähestymistavassasi ja vakuuttaa pomollesi, että työsi ei kärsi ja että mitään määräaikoja ei vaaranneta.
   • Älä teeskennele olevasi sairas. Jos pomosi ei usko sinua, voit saada itsesi paljon vaikeuksiin.
   • Sinun ei pitäisi kertoa kollegoillesi tai asiakkaillesi, että käytät vapaapäivää, koska haluat parantaa psykologista terveyttäsi. Valitettavasti jotkut ihmiset ovat suvaitsemattomia mielenterveysongelmiin eivätkä näe tarvetta vapaapäivälle.
   • Etsi korkeakoulu, joka voi väliaikaisesti ottaa tehtävänsä hätätilanteessa ja kun he tarvitsevat sinua töissä.
   • Yritä yhdessä HR: n kanssa selvittää, mihin luokkaan vapaapäivän pitäisi kuulua. Joissakin tapauksissa yritykset ovat sisällyttäneet vapaapäivät mielenterveyden parantamiseksi etuuksiin. Tämä on toinen syy, miksi sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä.
3. Pyydä perhettäsi lepäämään. Saatat haluta tämän päivän olevan sinun ja kenenkään muun suhteen. Älä käytä tätä päivää pienen lapsen viemiseen kouluun tai vaippojen ostamiseen. Tee suunnitelmistasi tiedossa etukäteen ja varmista, että kaikki kunnioittavat ansaittua rauhaa ja hiljaisuutta.
   • Voit tarjota enemmän taloudenhoitoa ennen vapaapäivääsi tai sen jälkeen korvauksena. Kyse on kunnioituksesta ja keskinäisestä ymmärryksestä.
   • Pyydä perheenjäseniä olemaan soittamatta sinulle päivän aikana, jota käytät psykologisen terveytesi parantamiseksi. Kerro heille, että sinuun pääsee vain hätätilanteessa.
   • Jos haluat, voit tietysti vain viettää tämän päivän perheesi kanssa. Se riippuu vain siitä, mitä haluat!
4. Määritä etukäteen, miten haluat suunnitella vapaapäivääsi. Haluat varmistaa, että tämä päivä on mahdollisimman rento. Pieni valmistelu auttaa tässä huomattavasti. Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi etukäteen. Et esimerkiksi halua jonottaa tuntikausia vapaapäivän kassalla.
   • Tee ostoslista päivä etukäteen ja tee kaikki ostoksesi. Osta kaikki tarvittavat tavarat, kuten ruoka ja juoma, mutta älä unohda asioita, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi.
   • Aseta aikataulu lomapäivällesi ja priorisoi asiat, jotka todella haluat tehdä.
5. Luo ympäristö, jossa voit rentoutua kokonaan. Sinun olisi viisasta olla tekemättä mitään työtä vapaapäivänäsi. Jätä kaikki työsi toimistoon. Sammuta puhelin ja jätä sähköpostin tarkistaminen väliin. Sitoudu olemaan tekemättä työhön liittyvää toimintaa ja käytä vapaapäivääsi vain siihen, mihin se alun perin oli tarkoitettu; mielenterveyden parantaminen.
   • Jos et halua sammuttaa puhelinta, sammuta ainakin sähköposti-ilmoitukset varmistaaksesi, että et kiusaa.

Osa 3/3: Ota kaikki irti vapaapäivästäsi

1. Yritä korvata menetetty uni saavuttamalla uni. Jos olet äärimmäisen väsynyt tai tuskin nukkunut, sinun tulee viettää vapaa päivä sängyssä, jotta kehosi ja mielesi voivat rentoutua kokonaan. Sinun ei tarvitse nukkua koko päivän, jos et halua sitä, mutta sinun pitäisi antaa itsellesi muutama tunti enemmän unta kuin tavallisesti.
   • Älä unohda sammuttaa herätyskelloa tai herätyskelloa.
   • Kun heräät, voit ottaa pitkän ja lämpimän kylvyn rentouttaaksesi lihaksiasi.
   • Jos talon sisällä ja sen ympäristössä tekemällä askareita ja kotityöt saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi vapaapäivänä, tee niin. Vapaapäivän käyttäminen psykologisen terveyden parantamiseksi ei tarkoita automaattisesti, että sinun on vain rentoututtava siirtymättä paikastasi. Joissakin tapauksissa ympäristön siistiminen on myös hyvä tapa luoda tunne rauhasta.
2. Hemmottele itseäsi ja nauti mukava illallinen. Olet ollut niin kiireinen työssä, ettet ole syönyt muuta kuin kotitekoisia voileipiä työpöydälläsi viimeisten neljän kuukauden aikana. On korkea aika nauttia mukava lounas ravintolassa ystävän kanssa.
   • Mene terveelliseen ateriaan ja älä syö liikaa, jos et halua uneliaisuutta iltapäivällä.
3. Rentoudu kehosi. Toimistotyö voi olla stressaavaa sekä kehollesi että mielellesi. On olemassa useita toimintoja, joiden avulla voit rentoutua ja supistaa lihaksiasi ja rauhoittaa mieltäsi. Tässä on joitain ehdotuksia:
   • Ei ole mitään sellaista kuin urheilu, kun haluat menettää energiaa ja haluat fyysistä toimintaa hauskalla tavalla. Yritä valita jotain kiinnostavaa urheilua ja vältä loukkaantumista!
   • Käy hieronnassa rentoutumiseen ja anna hemmotella itseäsi.
   • Aromaterapia on hyvä vaihtoehto. Se on suhteellisen halpaa ja voi tehdä sinusta tuntuu todella hyvältä.
4. Muodosta yhteys kontaktiin ystävien ja perheen kanssa. Olet ehkä työskennellyt niin paljon viime aikoina, että kontakti ystävien ja perheen kanssa on jonkin verran heikentynyt. Tee vapaapäivänä aikaa sinulle tärkeille ihmisille. Esimerkiksi, jos olet työskennellyt loputtomia tunteja seitsemänä päivänä viikossa ja siksi et ole voinut viettää aikaa tyttäresi kanssa, voit viettää koko päivän hänen kanssaan tekemällä vain haluamiaan asioita.
   • Voit myös koota hauskoja aktiviteetteja. Entä käydä hyvässä ravintolassa ystävien kanssa ja sitten mennä hierontaan perheesi kanssa?
5. Vältä syyllisyyden tunteita. Jos olet työnarkomaani (joku riippuvainen työstä), tunnet todennäköisesti olosi epämukavaksi ja syylliseksi vapaapäivänäsi. Yritä ravistaa tämä tunne. Jokainen on ansainnut vapaapäivän silloin tällöin ja oikeuden rentoutua.
   • Muista, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi, jotta pystyt pysymään tuottavina työssä ja olemaan hyvä vanhempi ja perheenjäsen.
   • Yritys ei hajoa välittömästi, jos olet poissa päivästä.
   • Tauko työstä voi auttaa latautumaan ja palauttamaan luovuuden, jota tarvitaan uusien ongelmien ratkaisemiseen.