Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Aikeesi määrittäminen
• Osa 2/3: Valmistautuminen nopeaan
• Osa 3/3: Paasto
• Varoitukset

Kun aloitat paaston, pidät tietoisesti syömästä ennalta määrätyn ajan. Jotkut ihmiset nopeasti laihtua ja toiset saada uskonnollista tai hengellistä selkeyttä. Tässä on asia: Paasto on vastoin kehon luonnollista taipumusta ruokkia itseään, joten sinun on oltava selvillä siitä, miksi teet tämän, jos haluat pitää sen yllä. Ennen paastoa sinun tulisi juoda runsaasti vettä, syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja varmistaa, että nukut riittävästi. Kokemus tuo sinulle enemmän selkeyttä, jos hoidat kehoasi hyvin ennen kokemusta, sen aikana ja sen jälkeen.

Astua

Osa 1/3: Aikeesi määrittäminen

1. Selvitä miksi haluat paastota. Kysy itseltäsi, mitä haluat oppia kokemuksesta, ja käytä tätä tavoitetta asettaaksesi aikomuksesi päivälle. Saatat huomata, että hyödyt enemmän paastopäivästä, jos kurinalaisuudellesi on syytä. Kysy itseltäsi, onko sinulla tavoitteita hengelliseen tai henkiseen kehitykseesi tai haluatko vain hyödyntää fyysisiä etuja. Mietiskele teemaa, kysymystä tai tavoitetta.
   • Nopea puhdistaa kehosi. Jos et syö ollenkaan päivässä, voit auttaa kehoa huuhtelemaan myrkkyjä, tukoksia ja muita epäpuhtauksia, jotka väsyttävät sinut.
   • Nopea pakottaa läpimurto. Ehkä tarvitset vastauksen ongelmaan, haluat ymmärtää tilanteen tai haluat yrittää muotoilla idea tai oivallus. Paasto voi viedä mielesi yksinkertaisempaan tilaan, mikä helpottaa ongelmien muotoilua.
   • Paasto yhdessä syvän meditaation, joogan tai aistien puutteen kanssa mielesi syvyyksien tutkimiseen. Ylitä nälän häiriötekijä kurin ja keskittymisen avulla.
2. Määritä paastosi alku ja loppu. Monet perinteiset uskonnolliset paastoajat edellyttävät, ettet syö, ennen kuin aurinko laskee. Jos paastoat esimerkiksi islamilaisen rituaalin takia, paasto alkaa noin 1,5-2 tuntia ennen auringonnousua ja saat syödä jotain auringonlaskun jälkeen. Koko 24 tunnin paasto on kuitenkin tullut suosittu sen terveys- ja vahvuusetujen vuoksi - etenkin joogaliikkeessä. Ympärivuorokautisen paaston tavoitteena on lopettaa syöminen illallisen jälkeen ja pidättäytyä syömästä seuraavaan ilta-ateriaan asti.
3. Luultavasti ei vain laihtua. Paasto voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, ja se voi auttaa ruoansulatusta tehokkaammin - varsinkin jos teet siitä tapana. Paasto ei kuitenkaan välttämättä auta laihtua. Jos paastoat koko päivän ja sitten nautit raskasta ateriasta, joka on täynnä hiilihydraatteja, aineenvaihdunta alkaa vasta aterian jälkeen. Et polta enemmän rasvaa kuin jos et paastoisi.
   • Jos haluat vain laihtua, aloita syömällä hyvin pieni määrä kaloreita ensin aamulla nopean sijaan. Tämä välipala aktivoi aineenvaihduntasi niin, että vatsasi alkaa ruokkia varastoitua rasvaa.
   • Harkitse vain mehun juomista päiväksi. Mehu-ruokavaliolla voit antaa kehollesi tarpeeksi ravinteita, jotta sinun ei tarvitse käyttää maksasi ja lihastesi sokerivarastoja. Tällä tavalla voit puhdistaa ilman hajoamista lihasmassaa.
4. Tee tapana paasto. Harkitse paastoa 24 tuntia viikossa. Paasto laukaisee ihmiskehon itsensä parantavat ominaisuudet; toisin sanoen yleinen terveytesi voi parantua, kun ruoansulatuskanavalle annetaan tauko ja elimillesi annetaan aikaa parantua itsestään. Säännöllinen paasto voi auttaa sinua sulattamaan ruoasi tehokkaammin, terävöittämään mieltäsi, vahvistamaan sekä fyysisesti että metallia, poistamaan toksiineja, parantamaan näköäsi ja lisäämään yleistä hyvinvointitajua.

Osa 2/3: Valmistautuminen nopeaan

1. Juo vähintään kaksi litraa vettä paastoa edeltävänä päivänä. Vesi auttaa tasapainottamaan kehon nesteitä, jotka helpottavat ravinteiden pilkkoutumista, imeytymistä ja kuljettamista; verenkierto; syljen tuotanto ja oikea ruumiinlämpö. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain lyödä takaisin vettä nopeasti. Tämä saa sinut virtsaamaan usein muutaman tunnin kuluttua. On parempi lisätä vedenottoa 72 tunnista ennen paastoa.
   • Mehu, maito, tee, gatorade ja muut kosteuttavat juomat auttavat myös valmistautumaan paastoon. Syö paljon vettä sisältäviä ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia.
2. Syö hyvin päivää ennen paastoa ja anna kehollesi tarpeeksi ravinteita. Älä syö liikaa! Syö pienempiä annoksia tavallisen sijaan. Jos mahdollista, syötä pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia järjestelmän tasapainottamiseksi. Ravintorikkaat elintarvikkeet ja vesi auttavat kehoa valmistautumaan paastoon. Vältä syömästä leivonnaisia, etenkin niitä, joissa on paljon suolaa ja sokeria.
   • Vältä sokeroitujen, puhdistettujen tuotteiden syömistä paastoa edeltävänä päivänä. Kehosi ei toimi kunnolla, jos sen on käytettävä pääasiassa sokeria. Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden poistuminen järjestelmästä voi kestää kauemmin, mikä vaikeuttaa nopean "puhdistuksen" suorittamista.
   • Jos olet diabeetikko, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat paljon hedelmien syömisen.
3. Nukkua paljon paastoa edeltävänä yönä. Kehosi ei aja normaalia kaloripolttoainetta, etkä voi ylittää väsymystä ravintoenergian avulla. Jos annat itsellesi perusmäärän lepoa, on paljon helpompaa toimia koko päivän - ja hyödyt enemmän paastostasi.

Osa 3/3: Paasto

1. Keskity aikeihisi. Keskity aiheisiin ja kysymyksiin, joihin haluat vastata. Keskity itsetutkimukseen, idean tutkimiseen, maadoittamiseen henkisyydellesi tai yksinkertaisesti menettämiseen keskittyneessä kurinalaisuudessa. Jos tarkoituksena on puhdistaa järjestelmäsi, käytä tätä tavoitetta noudattamaan päättäväisesti paastoa ja torjumaan nälkää.
2. Jos paastoat vain vedellä, varmista, että saat runsaasti nesteitä. Juo joka tapauksessa puoli litraa vettä joka toinen tunti. Vesi täyttää mahalaukun, antaa sinulle uutta energiaa ja laimentaa mahahapon, joka saa sinut nälkäiseksi. Älä kuitenkaan juo niin paljon vettä, että se aiheuttaa sinulle pahoinvointia.
   • Jotkut perinteet, kuten perinteinen islamilainen paasto, kieltävät juomavettä auringonnousun ja auringonlaskun välillä. Tässä tapauksessa on erityisen tärkeää, että annat järjestelmällesi tarpeeksi vettä ennen paastoa ja sen jälkeen.
3. Pidä itsesi kiireisenä. Passiivisuus ja ikävystyminen voivat saada sinut ajattelemaan ruokaa. Yritä sen sijaan sitoutua johonkin, johon voit uppoutua, mutta se ei ole fyysisesti vaativaa.Lukeminen, kirjoittaminen, mietiskely, hitaat joogaliikkeet, työskentely tietokoneen äärellä, kävely kävely metsässä, television katselu ja lyhyiden matkojen ajaminen ovat kaikki hyviä tapoja pitää itsesi kiireisenä paaston aikana. Vältä paljon energiaa vaativia aktiviteetteja, kuten raskasta liikuntaa, kuntosalilla käyntiä, raskaiden painojen nostamista tai pitkiä juoksuja: Voimakas liikunta polttaa paljon kaloreita ja saa sinut tarpeettomasti nälkäiseksi.
   • Vältä ajattelemasta ruokaa. Vältä pääsemästä lähelle ruokaa, ruokakuvia tai ruoan hajuja.
4. Pidä kiinni. Jos sinulla on äkillinen halu luopua, muistuta itseäsi, miksi paastoat. Ole kurinalainen. Varmista, että nälkäsi ei kestä ikuisesti. Ja sen lisäksi, jos pysyt lujana nyt, palkkio on paljon suurempi kuin jos luovut.
   • Nopen lopussa tunnet todennäköisesti olevasi jännittynyt ja uupunut. Tällöin sinun on tuotava sisään varavoimia. Ota torkut, jos voit, tai häiritse visuaalista mediaa. Toimintaelokuva, johon voi uppoutua, voi tehdä ihmeitä tällaisessa tilanteessa.
5. Lopeta paastoaminen heti, kun olet sopinut itsesi kanssa. Ota se helposti ja kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä syöt. Syö puoli annosta: On äärimmäisen tärkeää, ettet syö niin paljon kuin normaalisti syöt aterioiden aikana. Ruoansulatusjärjestelmäsi on laskenut loven eikä pysty syömään raskasta hampurilaista juuri nyt. Syö mieluummin ensin kevyempiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja keittoa. Vesi ja mehu ovat myös tärkeitä.
   • Muista, ettet syö liikaa ja juo liian nopeasti. Syö omena ja juo ensin lasillinen vettä ja odota sitten muutama minuutti. Sen jälkeen on kulho keittoa lasillisella appelsiinimehua.
   • Jaa tämä yli 30 minuutista tuntiin. Vihanneskuorman syöminen voi nyt viettää pitkään wc: ssä, johon liittyy vakavia kipuja - ja tämä voi jopa olla haitallista terveydellesi. Ottaa rennosti.

Varoitukset

• Jos alkaa tuntea heikkoutta ja uupunutta, lopeta paastoaminen. Tämä voi olla merkki siitä, että terveytesi ei mene hyvin tai et ole valmistautunut kunnolla paastoon.
• Luultavasti ei, jos olet raskaana tai sairas tai jos käytät lääkkeitä. Immuunijärjestelmäsi on jo heikentynyt, joten tarvittavien ravintoaineiden pidättäminen voi hidastaa toipumistasi.