Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka käsitellä tunteita, kun ne syntyvät
• Menetelmä 2/3: Kuinka käsitellä stressiä ja hallita tunteita pitkällä aikavälillä
• Tapa 3/3: Kyyneleiden syyn tunnistaminen

Jos joku kutsuu sinua itkuhälyttimeksi, hän tarkoittaa useimmiten, ettet osaa hallita tunteitasi tai olet usein järkyttynyt pienistä asioista. On epäkohteliasta sanoa tätä muille, mutta voit päästä eroon tästä erikoisuudestasi. Voimakkaiden tunteiden hetkissä kuka tahansa saattaa itkeä, mutta on olemassa tapoja voittaa nämä tunteet. Jos käyttäydyt jatkuvasti emotionaalisesti, tähän voi olla vakavampia, epäselviä syitä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka käsitellä tunteita, kun ne syntyvät

1. 1 Hengitä pari kertaa syvään. Välttääksesi ajattelemasta, mikä sinua vaivaa, keskity hengitykseesi. Sulje silmäsi, laske neljään sisäänhengityksen aikana ja laske sitten neljään uloshengityksen aikana. Ajattele hengitystä, älä ongelmaa.
   • Aseta kämmenet vatsalle. Sinun pitäisi tuntea vatsasi turpoavan hengittäessäsi. Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi ja se auttaa rentoutumaan.
2. 2 Puhu jonkun kanssa. Puhuminen ystävän tai sukulaisen kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Se helpottaa myös sinua ymmärtämään, mikä sinua vaivaa.
   • Valitse joku, johon luotat. Voi olla vaikeaa puhua suoraan, jos pelkäät, että henkilö tuomitsee sinut tai pilkkaa sinua. Jaa kokemuksesi läheisen ystävän, perheenjäsenen, ohjaajan tai opettajan kanssa.
3. 3 Astua syrjään. Joskus rauhoittumiseen sinun on vain fyysisesti erotuttava ongelmasta. Jos voit, poistu tiloista. Lisäksi raikas ilma auttaa toipumaan.
   • Kerro ihmisille, mitä teet, jos näet sen tarpeelliseksi. Saatat sanoa: ”Minun on pidettävä tauko. Menen ulos ja palaan viiden minuutin kuluttua. "
4. 4 Pidä henkinen tauko. Jos et pysty fyysisesti siirtymään toiseen paikkaan, yritä määrittää ajatuksesi uudelleen. Ajattele rakkaasi ja hetkiä, joista tunsit olosi hyväksi heidän seurassaan. Voit myös muistaa lomasi. Ajattele tätä muutaman minuutin ajan ja yritä muistaa mahdollisimman monta yksityiskohtaa.
5. 5 Ajattele tunteita, jotka saavat sinut itkemään. Mieti tarkkaan, miltä sinusta tuntuu. Olet vihainen? Oletko surullinen? Oletko onnellinen? Kyyneleet voivat olla seurausta erilaisista tunteista, ja jos tunnistat ne, sinun on helpompi käsitellä kyyneleitä, koska pystyt saamaan tunteen heti alussa.
   • Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu. Esimerkiksi viha voi saada sinut rypistymään, punastumaan tai puristamaan lihaksia. Suru voi hidastaa kaikkia refleksejäsi.
6. 6 Älä kiusaa itseäsi. Sinulla on oikeus kokea tunteita. Kyyneleet ovat merkki tunteista. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis itkemään, älä nuhtele itseäsi - tämä vain pahentaa sinua entisestään, eikä se auta sinua millään tavalla.
   • Parempi yrittää hyväksyä itsesi. Jos olet esimerkiksi vihainen, sano itsellesi: ”Olen vihainen. Se on luonnollisesti. Minulla voi olla näitä tunteita, mutta voin hallita reaktiota. Minun ei pitäisi itkeä. "
7. 7 Ajattele hyvin. Toisten ihmisten töykeä käyttäytyminen voi satuttaa sinua ja saada sinut itkemään. Muista arvioida toisen sanoma vähättelemättä itseäsi.
   • Jos joku esimerkiksi nauroi uudesta leikkauksestasi, saatat suuttua tai loukkaantua. Muista itsellesi, että muiden mielipiteillä ei ole väliä - sillä, mitä luulet, on merkitystä. Voit sanoa itsellesi: ”Olen loukkaantunut siitä, että ystäväni pilaili leikkauksestani, mutta pidän siitä. Minun ei pitäisi tuntea pahaa siitä, että joku ei pidä hänestä. "
   • Sano mukavia asioita itsellesi katsoessasi peiliin joka aamu. Tämä auttaa rakentamaan itseluottamusta, mikä tarkoittaa, että kyyneleitä tulee vähemmän. Olet vahva ja älykäs ja pystyt siihen!

Menetelmä 2/3: Kuinka käsitellä stressiä ja hallita tunteita pitkällä aikavälillä

1. 1 Opi sanomaan ei. Joskus stressi ja liialliset tunteet ovat seurausta ylikuormituksesta. Jos voit luopua jostakin, voit omistaa enemmän aikaa muille.
   • Helpoin tapa kieltäytyä on sanoa ei. Älä selitä kaikkea yksityiskohtaisesti, sano vain: "Anteeksi, en voi." Sinun ei tarvitse raportoida, miksi et voi tehdä jotain.
   • Et voi luopua kokonaan. Jos joku esimerkiksi pyytää sinua leipomaan kakun, kerro hänelle, että sinulla ei ole aikaa siihen, mutta voit ostaa sen.
2. 2 Opi järjestämään aikasi oikein. Älä anna itsesi hukkua tehtävälistaan. Lupaa tehdä kaikki tarpeellinen. Aloita kiireellisimmästä ja käytä siihen aikaa. Kun alat tarkistaa suoritettuja tehtäviä tehtäväluettelostasi, et enää tunne hermostuneisuuttasi.
3. 3 Pidä päiväkirjaa. Kun tunnet olosi, voit rauhoittua. Ajan myötä ymmärrät, mikä sinua ärsyttää, ja tämä auttaa ratkaisemaan ongelman.
   • Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy itseltäsi, mikä teki sinut onnelliseksi ja mikä järkytti sinua tänään. Mieti, millaisia ​​tunteita koit kussakin tilanteessa.
4. 4 Kokeile meditointia. Meditaatio voi olla mahdollisimman yksinkertaista - esimerkiksi kuuntele hengitystäsi. Näin voit irrota muusta maailmasta, unohtaa stressin ja rentouttaa kehosi.
   • Voit esimerkiksi toistaa mantran monta kertaa peräkkäin. Mantra on lyhyt sana tai lause, joka auttaa sinua keskittymään (esimerkiksi "om"). Mikä tahansa voi kuitenkin olla mantra. Päästä irti ajatuksistasi ja keskity toistamaasi lauseeseen.
5. 5 Etsi itsellesi yksitoikkoinen harrastus. Neulominen tai palapelit, kuten neulonta tai palapelit, voivat auttaa saamaan mielesi pois tunteistasi. Tässä ne ovat samanlaisia ​​kuin meditaatio, koska niiden avulla voit myös kääntää huomiosi johonkin muuhun.
6. 6 Harjoittele useammin. Urheilu on loistava tapa käsitellä stressiä. Kun henkilö alkaa liikkua, liike muuttuu meditaatioksi, minkä vuoksi henkilö unohtaa, mikä häntä vaivaa. Lisäksi urheilu edistää endorfiinien, mielialaa parantavien hormonien, tuotantoa. Tavoitteena on 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista toimintaa viikossa.
7. 7 Puhu ystäviesi kanssa. Joissakin tilanteissa ongelman syy ei ole sinun, vaan ihmisten kanssa, joiden kanssa kommunikoit. Kun seuraavan kerran tunnet loukkaantumista, kerro siitä tunteen aiheuttaneelle henkilölle. Ongelma ei poistu, jos olet hiljaa.
   • Sanojen löytäminen voi olla vaikeaa, joten sano se sellaisena kuin se on: "Sanomasi loukkasi minua, ja toivon, ettet tekisi sitä enää."
8. 8 Ympäröi itsesi muiden ihmisten kanssa. Jos joku ympärilläsi oleva ihminen järkyttää sinua jatkuvasti, etsi muita ihmisiä. Tietysti sinun pitäisi antaa ihmisille toinen mahdollisuus, mutta jos he loukkaavat sinua jatkuvasti, etsi toinen yritys.

Tapa 3/3: Kyyneleiden syyn tunnistaminen

1. 1 Mieti, oletko uhri kiusaaminen. Jos väärinkäyttäjä vainoaa sinua (koulussa, työssä, muualla), tämä voi saada sinut itkemään. Onneksi voit aina kääntyä jonkun puoleen saadaksesi apua ja lopettamaan kaiken. Alla kiusaamisen merkit:
   • Joku käyttää valtaansa sinuun, hallitsee sinua ja loukkaa sinua. Esimerkiksi lukiolainen työntää sinua jatkuvasti koulussa tai joku kiristää sinua henkilökohtaisilla tiedoillaan ja pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et halua tehdä.
   • Hyökkääjä voi yrittää eristää sinut muista tai estää sinua opiskelemasta.
   • Kiusaaminen voi olla fyysistä, sanallista, sosiaalista. Fyysisellä aggressiolla henkilöä lyödään, työnnetään, kompastetaan. Sanallisen aggression avulla henkilöä kutsutaan nimillä ja kiusataan. Sosiaaliseen aggressioon kuuluu halu estää sinut kaikesta toiminnasta, kieltää muita kommunikoimasta kanssasi ja kiusata sinua.
   • Jos tämä tapahtuu sinulle säännöllisesti, sitä voidaan pitää kiusaamisena.
   • Keskustele vanhempasi, opettajasi tai kouluneuvojan kanssa. Älä yritä kohdata hyökkääjää itse, muuten vaarannat itsesi.
   • Jopa ihmiset, joita luulet ystäviksi, voivat olla aggressiivisia sinua kohtaan. Oikeat ystävät tukevat sinua. He voivat kiusata sinua ystävällisesti, mutta he lopettavat kiusaamisen, jos kysyt. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti pahalta ystävien ympärillä, he eivät todennäköisesti ole ystäviäsi.
2. 2 Etsi perimmäiset syyt. Joskus pinnalliset tunteet kätkevät syvemmän. Yritä ymmärtää, onko sinulla vakavampia syitä itkuun. Saatat itkeä koulussa, kun joku kritisoi sinua, mutta todellisuudessa olet huolissasi suhteestasi poikaystävän tai tyttöystävän kanssa. Jos ymmärrät, mikä sinua vaivaa, sinulla on mahdollisuus toimia (esimerkiksi keskustella vakavasti henkilön kanssa).
3. 3 Etsi stressin merkkejä. Stressi saa ihmisen kokemaan laajemman valikoiman tunteita ja toimimaan terävämmin. Voit esimerkiksi olla hermostunut tai ärtynyt koko ajan, mikä saa sinut itkemään useammin.
   • Olet saattanut olla ahdistuneempi yleensä ja menettää malttisi nopeammin.
   • Sinulla voi olla myös fyysisiä oireita: unihäiriöt, päänsärky, voimakas väsymys, heikkous.
4. 4 Kiinnitä huomiota kuukautiskiertoon. Jos olet nainen, kyyneleesi voivat liittyä kuukautiskiertoon. Joillakin naisilla on kuukautisia edeltävä oireyhtymä, joka useimmiten alkaa näkyä viikko tai kaksi viikkoa ennen kuukautisten alkamista. Tässä tapauksessa kyyneleet johtuvat hormoneista. Premenstruaalisen oireyhtymän vuoksi nainen tuntuu epävakaalta ja itkee useammin.
5. 5 Mieti, onko sinulla suuria ongelmia. Hallitsemattomat tunteet, varsinkin jos ne näkyvät koko ajan, voivat olla merkki suuresta ongelmasta. Sinulla voi olla esimerkiksi kliininen masennus tai ahdistuneisuushäiriö.
   • Jos luulet itkeväsi liikaa tai sinulla on muita oireita pitkään, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Vakavia oireita ovat jatkuva ahdistus, krooninen pelko tai tunne, että jotain pahaa tapahtuu, tunne irtautumisesta elämästä, jatkuva suru tai huonot ajatukset itsestäsi.