Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Opi, mikä stimuloi sinua
• Tapa 2/4: Vältä ärsykkeitä ympäristössäsi
• Menetelmä 3/4: Vältä fyysisiä ärsykkeitä
• Tapa 4/4: Tarkkaile terveyttäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Astma on krooninen tulehdussairaus keuhkoissa ja hengitysteissä. Kuinka vakava se on ja mikä stimuloi sinua, on hyvin erilainen ihmisestä toiseen. Astmaa itsessään ei voida parantaa, mutta voit hallita tai estää sen oireita.

Astua

Tapa 1/4: Opi, mikä stimuloi sinua

1. Yritä selvittää, mikä laukaisee astmakohtauksesi. Monet astmasta kärsivät ihmiset voivat yleensä hengittää, juosta tai käyttää normaalisti, mutta tietyt ärsykkeet kehon sisällä tai ulkopuolella voivat laukaista oireita, jotka voivat kestää muutamasta minuutista useisiin viikkoihin. Jos sinulla on kohtaus, yritä miettiä ympäristötekijöitä, joille olet altistunut ja jotka aiheuttavat sinulle tällaisen hengenahdistuksen. Joitakin yleisiä ärsykkeitä ovat:
   
   
   • Ilmansaaste
   • Allergia
   • Kylmä ilma
   • Kylmä tai flunssa
   • Ontelotulehdus
   • Savu
   • Hajuvesi
2. Pidä astman päiväkirjaa. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä aiheuttaa astman, pidä oireiden päiväkirjaa useita viikkoja yksityiskohtaisesti ympäristö-, fyysiset ja emotionaaliset tekijät.
   • Katso jos näet kuvion. Jos epäilet, että astmasi johtuu pääasiassa fyysisistä tekijöistä, kuten flunssa, lue takaisin saadaksesi selville, milloin sinulla oli usein iskuja ja milloin sairas, ja saatat nähdä yhteyden.
   • Pidä kiinni. Päiväkirja on erityisen hyödyllinen, jos täytät sen mahdollisimman usein. Jos unohdat nopeasti, aseta hälytys puhelimeesi tai tietokoneellesi muistuttamaan sinua kirjoittamaan päiväkirjaasi.
3. Mene lääkäriin. Jos ei ole selvää, mitkä pahimmat ärsykkeet ovat, lääkäri tai keuhkojen erikoislääkäri voi pystyä tutkimaan.

Tapa 2/4: Vältä ärsykkeitä ympäristössäsi

1. Pysy kaukana alueista, joissa on paljon pölyä ja hometta. Nämä ovat yleisiä astman syitä, joten kodin pitäminen puhtaana auttaa.
   • Asenna ilmansuodatin kotiisi.
   • Puhdista säännöllisesti ja imuroi hyvin, jotta homeesi ei kasva kotona.
   • Desinfioi kylpyhuone ja muut alueet, joissa hometta voi kehittyä.
   • Tarjoa hyvä ilmankierto talossa tuulettimien tai ilmastointilaitteiden avulla.
   • Jos luulet, että sinulla on homeongelma kotona tai työpaikalla, tarkista ja poista se ammattimaisesti.
   • Jos sinun täytyy olla jonnekin paljon pölyä, käytä maskia.
2. Älä laita hajuvettä. Jotkut astmaa sairastavat ihmiset ovat hyvin herkkiä hajusteille. Jos näin on, älä käytä hajusteita äläkä tule liian lähelle ihmisiä, jotka käyttävät. Jos haluat todella saada hyvää ilmaa, tee se hyvin säästeliäästi ja älä hengitä sitä.
3. Varo ilman pilaantumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaupungeissa, joissa ilma on erittäin likainen, astmasta kärsii paljon enemmän ihmisiä, etenkin lapset. Savu, pakokaasut ja muut saasteet voivat aiheuttaa astmaa.
   • Tarkista paikkasi ilmanlaatu Internetissä ja älä mene ulos liikaa huonoin päivinä. Selvitä, milloin ilmanlaatu on paras, ja suunnittele sitten ulkoilmat.
   • Suodata ilma ilmastointilaitteella ikkunoiden avaamisen sijaan.
   • Älä asu liian lähellä moottoritietä tai vilkasta risteystä. Jos mahdollista, siirry paikkaan, jossa on raikasta, kuivaa ilmaa.
4. Sano ei tupakoinnille. Olipa savukkeita, suitsukkeita, ilotulitteita tai muuta, älä hengitä savua.

Menetelmä 3/4: Vältä fyysisiä ärsykkeitä

1. Pidä kylmä ja flunssa loitolla. Jos astmasi johtuu esimerkiksi viruksesta, pieni nuuskaaminen voi muuttua viikkojen hengityksen vinkumiseksi ja yskimiseksi. Ole erityisen varovainen sairastumisen välttämiseksi.
   • Saada flunssaa joka vuosi. Flunssa ei ole hauskaa kenellekään, mutta astmaa sairastavien tulisi ehdottomasti varmistaa, että flunssa ammutaan joka vuosi.
   • Vältä kosketusta tarttuvien ihmisten kanssa.
   • Pese kätesi säännöllisesti, erityisesti flunssan ja kylmän kauden aikana. Ole tietoinen bakteereista ja pese kätesi, jotta et sairastu.
2. Hoitaa allergioita. Jos allergiat vaikuttavat keuhkoihin ja hengitysteihin, hanki niitä hoitamaan astman hallitseminen paremmin. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden saamisesta ja strategioiden kehittämisestä allergioiden hoitamiseksi.
   • Voit ostaa nenäsumutetta ja antihistamiinia apteekista ilman reseptiä.
   • Reseptilääke nenäsumutteet ja pillerit voivat auttaa torjumaan erilaisia ​​allergioita.
   • Voit myös saada injektioita, jotka tekevät sinusta pitkäaikaisen immuunisen aineille, joille olet allerginen.
3. Ole varovainen kun harjoittelet. Jos liikunnasta tulee hengenahdistus, ole varovainen käyttäessäsi liikaa kylmässä, kuivassa tai kosteassa ympäristössä. Käytä inhalaattoriasi, jos olet huolissasi kouristuksista liikunnan aikana.

Tapa 4/4: Tarkkaile terveyttäsi

1. Lopeta tupakointi - tai älä aloita. Tupakointi, vaikka vain vähän, voi aiheuttaa astmaa ja monia muita sairauksia. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sillä on valtava positiivinen vaikutus terveyteesi.
2. Seuraa painoasi. Liikalihavuus voi vaikuttaa astmaan. Voit kuitenkin puuttua siihen. Jos haluat tietää, onko sinulla ylipaino, voit laskea BMI: n. Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy laihtua terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla.
3. Harjoittele niin paljon kuin mahdollista. Astma voi vaikeuttaa aerobista liikettä. Mutta jos teet mitä voit ilman kohtauksia, saat vahvemmat keuhkot.
4. Pyydä lääkitystä. Astman hallitsemiseksi on kaikenlaisia ​​lääkkeitä. On olemassa päivittäiseen käyttöön tarkoitettuja inhalaattoreita, jotka tarjoavat nopean helpotuksen, ja inhalaattoreita tai pillereitä, jotka voivat lievittää oireita ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa oikeista lääkkeistä.

Vinkkejä

• Käsittele hyökkäystä ja oireita varhaisessa vaiheessa. Yskä ja hengityksen vinkuminen ärsyttävät hengitysteitäsi vielä enemmän, jos et toimi riittävän nopeasti. Opi tunnistamaan hyökkäyksen alku ja ryhtymään välittömiin toimiin.
• Vie lapsesi maatilalle säännöllisesti immuunijärjestelmän parantamiseksi. Lasten altistaminen kaikenlaisille bakteereille tilalla suojaa heitä allergioiden ja astman kehittymiseltä.
• Yritä rentoutua, koska stressi voi myös aiheuttaa tai pahentaa astmaa. Joten yritä ottaa lääkettä, hengittää syvään ja tehdä muita rentoutusharjoituksia, jotta stressi menee pois.
• Älä käytä liikaa suolaa, koska se voi tehdä hengitysteistä herkempiä ärsykkeille.

Varoitukset

• Jos käytät helpotusta varten inhalaattoria, kuten salbutamolia, ole varovainen, ettet käytä enempää. Jos huomaat, että sinun on käytettävä yhä enemmän, et voi hallita astmaa.