Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Osa 1: Helpot harjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa
• Menetelmä 2/4: Osa 2: Harjoitukset kuntosalille
• Menetelmä 3/4: Osa 3: Syö terveellisesti
• Menetelmä 4/4: Osa 4: Yleiset vinkit
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko ohuemmat jalat? Sitten tässä on joitain tapoja menettää rasvaa jaloissasi ja saada ohuemmat jalat.

Astua

Menetelmä 1/4: Osa 1: Helpot harjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa

1. Kävele päivittäin. Tämä on yksinkertaisin harjoitus ohuille jaloille. Käytä askelmittaria. Sinun tulisi ottaa noin 10000 askelta joka päivä.
   • Jotta kävely tuntuisi vähemmän väsyttävältä, aseta asunnot tai lenkkarit. Jos jatkat tätä, näet tulokset kuukauden kuluessa.
2. Mene juoksemaan. Juoksu auttaa menettämään enemmän energiaa ja polttamaan enemmän rasvaa. Yritä tehdä tämä vähintään kolme kertaa viikossa.
   • Käytä kuntopyörää tai pyöräile. Pyöräily polttaa paljon kaloreita, noin 500-600 tunnissa, joten se on yksi parhaista rasvan menettämisharjoituksista.
3. Tee yksinkertaisia ​​lattiaharjoituksia. Makaa tasaisesti selälläsi jalat lattialla. Laita kätesi lattialle viereesi. Taivuta nyt polvea yhdestä jalasta. Potkaise sitten toinen jalkasi ilmassa niin korkealle kuin mahdollista ja laske se hitaasti lattialle. Tee tämä 60 kertaa ja vaihda sivua.
4. Tee "jalkarullia". Makaa oikealla puolellasi ja aseta vasen kätesi lattialle edestäsi tukea varten. Nosta vasen jalka lantion korkeuteen. Teeskentele, että jalkasi on tynnyrissä, ja pyöritä jalkasi suoralla, ympyröitä tynnyrin sisäpuolella. Tee 60 kierrosta ja vaihda sivua.
5. Mene trampoliinilla. Tämä polttaa paljon kaloreita ja on hauskaa. Se myös sävyttää lihakset sävyiseksi.
6. Kokeile Pilatesia. Pilates on ihanteellinen urheilulaji jalkojen lihasten rakentamiseen. Venytys- ja ydinharjoitukset polttavat rasvaa vaikeimmilla alueilla, ja se on täydellinen niille, jotka eivät halua järjestää esitystä kuntoilun aikana. Matto, DVD (tai ryhmätunti) ja pullo vettä ovat kaikki mitä tarvitset.

Menetelmä 2/4: Osa 2: Harjoitukset kuntosalille

1. Mennä uimaan! Mene julkiselle uima-altaalle, kun se on hiljaista. On parasta mennä illalla siihen. Ui kierroksia rintauinti. Uinti on täydellinen tapa polttaa rasvaa jaloissasi ja kasvattaa lihaksia.
2. Käytä tasapainopalloa. Jos makaat matolla tai sängyllä, laita pallo edestäsi. Laita jalkasi pallon päälle, nosta lantiosi ja vieritä pallo hitaasti lantiosta. Tee tämä, kunnes et voi mennä pidemmälle äläkä anna lantion koskettaa lattiaa.
3. Mene elliptiseen ristikouluttajaan ilman kaltevuutta. Jos säädät sitä kaltevuudella, saat paksummat vasikan lihakset. Pidä vastus alhaalla.

Menetelmä 3/4: Osa 3: Syö terveellisesti

1. Syö enemmän proteiinia. Proteiinit täyttävät ja ovat hyviä lihasten rakentamiseen. Syö kalaa, kanaa ja kalkkunaa muun muassa.
2. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua, mikä voi auttaa sinua vähentämään kehosi varastoimien rasvojen määrää.
3. Juo paljon vettä. Sinun tulisi juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Paitsi että vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta, se myös pitää ihosi hydratoituna, sileänä ja hehkuvana.
4. Vältä rasvaisia ​​ja sokerisia ruokia. Evästeiden, jäätelön, kakun ja suklaan kaltaiset asiat eivät ole vain täynnä tyhjiä kaloreita, jotka eivät anna sinulle energiaa, vaan ne kertyvät myös jalkoihisi.
5. Vältä liian suolaisia ​​tuotteita. Tämäntyyppiset tuotteet aiheuttavat ihosi kuivumisen. Esimerkkejä ovat suolatut maapähkinät ja popcorn.

Menetelmä 4/4: Osa 4: Yleiset vinkit

1. Älä odota laihtumista yksin jaloillasi. Keho muuntaa rasvan energiaksi, kun liikut tai syöt vähemmän. Valitettavasti keho saa tuota rasvaa mistä tahansa haluaa, eikä vain sinne, missä haluat.
2. Tietyn kehon alueen käyttämisellä on etuja (virtaviivaisemmaksi) ja haittoja (pettymys, jos rasva ei maagisesti häviä). Älä odota, että jalkaharjoitukset antavat sinulle yhtäkkiä ohuet jalat alentamatta kehon kokonaisrasvaprosenttia.
3. Älä nälkää itseäsi. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, tekevät tämän virheen. Niiden päättely: kalorit varastoidaan rasvana, kun elimistö ei käytä niitä; kalorit tulevat ruoasta; kun nälkään itseäni, saan vähemmän kaloreita; jos otan vähemmän kaloreita, vähemmän rasvaa varastoidaan. Se on väärinkäsitys.
4. Mitä tapahtuu, jos henkilö nälkää? Keho tajuaa saavansa vähemmän ruokaa, ruoansulatuksesi hidastuu energian säästämiseksi ja poltat vähärasvaisen kudoksen rasvan sijasta, koska kehosi haluaa säilyttää sen hätätilanteessa.
   • Jos sinä hyvin laihdutus menettämällä nälkää (kuljit kovaa, tuskallista tietä!) kehosi alkaa heti varastoida rasvaa heti, kun aloitat normaalin syömisen, ja sinun täytyy vain syödä uudelleen. Miksi se on niin? Koska ruoansulatuksesi on vielä lepotilassa ja sen on päästävä jälleen liikkeelle. Kuinka saat sen taas käyntiin? Läpi oikea syödä ruokaa.
5. Tulee jonkin aikaa, ennen kuin näet tuloksia. Monet ihmiset, joilla on hyvät aikomukset ja vahva kurinalaisuus, lopettavat vain ennen kuin he alkavat nähdä tuloksia. He työskentelevät kovasti kuukauden ajan, eivät näe tuloksia ja heittävät epätoivoisesti kätensä ilmaan. Rauhallinen, mutta varma on oikea motto.
6. Käytä jalkojasi vähemmän, jos olet ohut, mutta sinulla on erittäin lihaksikkaat jalat. Monet ihmiset, jotka haluavat ohuet jalat, haluavat myös olla ohuemmat. Mutta jotkut ihmiset ovat ohuita, paitsi jalat.
7. Hyväksy itsesi. Joskus se on vain geeneissä. Joskus olet juuri syntynyt sen kanssa. Riippumatta siitä, mitä liikuntaa tai ruokavaliota teet, se ei auta vain siksi, että olet syntynyt tällä tavalla. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, sinun on parempi hyväksyä ja omaksua se. Kuulostaa oudolta, mutta se tekee lopulta onnellisemmaksi. Jokainen, joka todella välittää sinusta, ei välitä ollenkaan.

Vinkkejä

• Ota hissin sijasta portaat. Se on hyvä tapa käyttää vähän enemmän eikä maksa vapaa-aikaa.
• Älä pelkää muuttaa liikkumistasi silloin tällöin. Vanhat rutiinit voivat pysähtyä ja sitten kehosi menee liikkeelle. Samaan aikaan sinun ei pitäisi luopua urheilustasi nopeasti, koska se on sinulle liian vaikeaa.
• Älä liioittele sitä, anna sille aikaa ja saat kunnon.
• Ole kärsivällinen, se vie aikaa :)!
• Yritä venyttää joka päivä, jotta lihakset eivät tule liian lihavia.
• Ole varovainen maitotuotteiden kanssa, koska se sisältää paljon rasvaa !!!

Varoitukset

• Älä ylikuormita itseäsi, voit saada pysyviä vammoja.
• Et voi itse päättää, mistä haluat menettää rasvaa. Mutta voit treenata jalkojasi niin, että ne näyttävät paremmilta.