Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Ajattelemalla tekojasi (ja reaktioitasi)
• Tapa 2/4: Tutki asioita eri tavalla
• Menetelmä 3/4: Harkitse paikkasi universumissa

Elämä voi olla toisinaan hyvin ylivoimainen. Tämä tunne voi olla normaali, mutta se voi heikentää rutiineja ja elämäntapoja. Sinun tulisi yrittää kehittää omia tapojasi asettaa elämäsi perspektiiviin riippumatta siitä, mikä häiritsee sinua. Suurista elämän tapahtumista jokapäiväiseen elämään, elämä on käsi, joka heittää meidät tasapainoon. Tavoitteena on oppia asettamaan kaikki näkökulmaan.

Astua

Tapa 1/4: Ajattelemalla tekojasi (ja reaktioitasi)

1. Pysähdy ja ajattele. Kun sinusta tuntuu, että et pysty asettamaan asioita perspektiiviin tai että elämä tuntuu sinulle liikaa, lopeta tekemäsi ja ajattele tilannetta. Aikaa kysyä itseltäsi yksinkertaisia ​​kysymyksiä ja olla paremmin tietoinen tilanteesta voi auttaa sinua näkemään asiat eri tavalla.
   • Kysy itseltäsi: Mitä oikein kamppailen? Yksityiskohtien esiin tuominen voi auttaa sinua selvittämään, miten arvioida ja muuttaa.
   • Harkitse: Kuinka minusta todella tuntuu tilanteesta nyt? Jos tunteesi ovat levottomat, et todennäköisesti pysty asettamaan asioita selkeään perspektiiviin.
   • Peins: Miksi reagoin näin? Mitkä ovat syyt ja ovatko ne oikeita? Joskus voimme reagoida liikaa tilanteeseen. Lopettaminen miettimään, miksi tekisimme tämän, voi auttaa meitä asettamaan ajatuksemme selkeämpään näkökulmaan.
2. Hyväksy asioita, joita et voi muuttaa. Huolehtiminen asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, voi olla hyödytöntä ja suututtaa sinua.Tämä voi ehdottomasti johtaa pilviseen näkökulmaan elämään. Voit tavata hyväksyä asioita, joita ei voi muuttaa, seuraavasti:
   • Tunnusta roolisi tilanteessa. Onko tilanne hallitsematon, vai voitko tehdä jotain sen muuttamiseksi?
   • Pysy positiivisena. Jos olet tilanteessa, jota et voi muuttaa, yritä ainakin nähdä siinä jotain positiivista. Tämä auttaa sinua käsittelemään sitä.
   • Jatkaa. Jos löydät itsesi toistuvasta tilanteesta, joka ei ole sinun hallinnassasi, analysoi vaiheet, jotka saivat sinut sinne, ja harkitse vaihtoehtoista reittiä.
3. Luettele ja arvioi näkökulmasi. Tämä auttaa sinua tulemaan rehellisemmäksi itsellesi. Se tarjoaa myös konkreettisen luettelon, joka on otettava huomioon yrittäessäsi arvioida arvojasi ja näkökulmiasi.
   • Ajattele näkökulmia. Kuinka nämä näkökulmat muokkaavat sinua ja suhteitasi muihin. Tämä auttaa sinua kehittämään näkökulmaa elämäänsi ja suhteisiisi. Kysy itseltäsi:
   • "Vaikuttaako mielipiteeni [x]: stä tapaan, jolla kohtelen [y]: tä?"
   • Esimerkiksi "Vaikuttaako mielipiteeni juutalaisuudesta tavasta, jolla kohdelen kristittyjä ystäviäni?"
   • Vaikuttaako vanhempieni onneton avioliitto tapaan, jolla kohdelen kumppaniani? Onko se reilua?

Tapa 2/4: Tutki asioita eri tavalla

1. Lopeta itsesi ja tekojesi vertaaminen muihin. Verrata itseäsi muihin - millään tavalla, kuten työ, ulkonäkö, älykkyys jne. - on epäoikeudenmukaista. Elät täysin erilaista elämää kuin muut, ja se on vaikuttanut sinuun ja muokannut sinua eri tavalla. Tämä auttaa vähentämään itsellesi asettamiasi odotuksia ja asettamaan oman elämänne perspektiiviin.
   • Muista, että olet ainutlaatuinen; kenelläkään muulla ei ole täsmälleen samaa menneisyyttä kuin sinulla.
   • Älä esimerkiksi vertaa ulkonäköäsi ystäviisi. Heillä on ollut erilaisia ​​kokemuksia kuin sinä.
   • Jos sinusta tuntuu, ettet ole yhtä älykäs kuin luokkatoverisi, ota huomioon, että sinulla on erilainen koulutustausta ja kokemukset heistä.
2. Opi menneisyydestä ja muilta. Mitä tahansa kamppailetkin, hyvä tapa sijoittaa elämäsi perspektiiviin on ajatella mitä tapahtui aiemmin. Ajattele mitä tapahtui menneisyydessä ja ajattele ongelmasi siihen liittyen.
   • Ongelmasi ja elämäsi voivat silti saada sinut tuntemaan voimakkaita tunteita. On erittäin tärkeää olla hylkäämättä tunteitasi, vaikka luulet, ettet "ole ehkä ollut niin paha". Historiallisten tosiseikkojen miettiminen on muutoksen huomioon ottamista, ei ajatusten hylkäämistä.
   • Lue historiaa koskevia kirjoja tai käy tunteja sinua kiinnostavasta kulttuurista. On myös hyviä historian podcasteja, joita tarjotaan ilmaiseksi arvostettujen laitosten ja organisaatioiden kautta.
3. Keskustele muiden kanssa. Hyvä tapa löytää näkökulma on puhua muille. Ne voivat auttaa sinua pohtimaan uusia näkökulmia tai tunnistamaan näkemyksesi ja mielipiteesi.
   • Ole aina kohtelias ja kunnioittava ihmisten näkökulmista, vaikka ne poikkeavatkin sinun näkökulmastasi. Perspektiivit ja asenteet voivat olla henkilökohtaisia.
4. Keskity siihen, mitä voit tehdä. Tilanteen näkeminen toivottomana voi vaikeuttaa jotain tekemistä, mutta voit muuttaa sitä. Jos sinusta tuntuu, että et pysty tekemään muutoksia, yritä löytää jotain pientä, mitä voit tehdä.
   • Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että et löydä työtä, yritä selvittää, mitä voit tehdä prosessin aloittamiseksi. Ehkä voit löytää kolme työpaikkaa, johon haluat hakea, tai täyttää hakulomakkeen paikasta, jossa he etsivät ihmisiä.
5. Katsokaa tulevaisuutta. Negatiivinen näkymä voi saada sinut tuntemaan, että asiat eivät koskaan muutu sen sijaan, että näkisit tulevaisuuden toivon ja mahdollisuuksien kanssa. Yritä korvata kaikki nykyiset negatiiviset ajatuksesi positiivisilla ajatuksilla tulevaisuudesta.
   • Esimerkiksi, jos ajattelet itsellesi: "En koskaan aio saattaa tätä projektia loppuun", yritä kysyä itseltäsi jotain "Kun kuvittelen, että saan tämän projektin loppuun, mitä näen tapahtuvan tämän tavoitteen saavuttamiseksi?"
6. Tunnusta tunteesi sen sijaan, että keskityt muihin. Pelot siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut, voivat myös estää kykyäsi nähdä positiiviset näkymät. Sen sijaan, että keskityttäisit siihen, miten muut ihmiset näkevät sinut tai eivät, yritä keskittyä siihen, miten näet itsesi.
   • Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi "Kukaan ei pidä minusta", kysy itseltäsi "Mitä pidän itsestäni?"

Menetelmä 3/4: Harkitse paikkasi universumissa

1. Muista, että asiat muuttuvat. Elämä on jatkuvassa muutoksessa, ja kuten vuodenajatkin, asiat muuttuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka pystyvät sopeutumaan ja hyväksymään elämänmuutokset, elävät onnellisempaa (ja joskus pidempäänkin) elämää.
   • Hyvä tapa tehdä tämä on tarkastella vanhoja valokuvia. Voit nähdä, kuinka fyysisesti muutat asiasi perspektiiviin.
   • Voit ottaa itsestäsi kuvia luodaksesi perustason muutoksille. Tämä "ennen" -valokuva voi olla hyvä motivaattori ja auttaa sinua keskittymään nyt.
2. Kuvittele ympäröivää maailmaa. Olet yksi maapallon yli 7 miljardista ihmisestä. Tämä voi olla rauhoittava ajatus, jos luulet olevasi ainoa henkilö, joka kamppailee tietyn ongelman kanssa.
   • Olet yksi henkilö tässä maailmankaikkeudessa. Et pysty voittamaan kaikkia maailman ongelmia yksin.
   • Toinen hyvä tapa saada näkökulma on katsella dokumentteja oppiaksesi ympäröivästä maailmasta. Paikallisessa kirjastossasi voi olla hienoja kopioita, jotta pääset alkuun. Muista kulttuureista tai historiasta oppiminen voi varmasti asettaa elämäsi perspektiiviin.
3. Laita itsesi jonkun toisen kenkiin. Kun kamppailet omien ongelmiesi kanssa, ajattele ihmisiä, joilla on vähemmän onnekkaita kuin sinä.
   • Yksi tapa tehdä tämä on olla yhteydessä omaan empatiaan. Ajattele, kuinka monella lapsella ei ole ruokaa tai perheitä. Käytä tätä empatiaa hyväksi ja harkitse lahjoittamista hyväntekeväisyysjärjestöille.
4. Tunnusta, että olet vain pieni osa tätä universumia. Kuten maailman väestössä, voi joskus olla rauhoittavaa (tosin joskus hämmästyttävää ja kauhistuttavaa) ajatella, missä mahtavassa maailmankaikkeudessa elämme.
   • Esimerkiksi taivaalla niin pieni aurinko on 150 miljoonan kilometrin päässä. kun ajattelemme tätä, on helppo nähdä, kuinka pieniä me todella olemme ja kuinka pienet ongelmamme voivat olla.
   • Mene tähtien katselu tehdäksesi tämän. Taivas voi tuntua loputtomalta.
   • Katso kuvia maailmankaikkeudesta. Saatavilla on upeita ilmaisia ​​kuvia, jotka osoittavat kuinka kaunis ja upea maailmankaikkeus on.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Luo uusia tavoitteita. Yksi askel näkökulman ylläpitämisessä on asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet sen sijaan, että keskitytään liian suuriin tai saavuttamattomiin tavoitteisiin.

   • Esimerkiksi, jos haluat menettää 50 kiloa etkä voi todella laittaa sitä perspektiiviin tai uskoa sitä, yritä jakaa se pienempiin tavoitteisiin. Aloita esimerkiksi menettämällä 2,5 kiloa kuukaudessa.
5. Anna itsellesi anteeksi. Et voi jatkaa elämääsi perspektiivissä ilman anteeksiantoa ensin. Tunnista, mistä kamppailet, ja tee sitten anteeksi itsellesi.
   • Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että pidät kiinni virheestä menneisyydessä, voit yrittää kirjoittaa ylös mitä sinun pitäisi antaa anteeksi itsellesi. Kun olet tunnustanut tämän, ajattele tähän menneeseen toimintaan liittyviä tunteita. Ota pienet askeleet täältä päästääksesi nämä tunteet irti ja saadaksesi uuden näkökulman.
6. Vältä draamaa. Jos koet olevasi stressaantunut ja näköpiirissäsi elämäsi draaman takia, yritä päästä pois dramaattisista tilanteista.
   • Älä viettele ystävien kanssa, jotka nauttivat draaman aiheuttamisesta.
   • Harkitse uran vaihtamista terveiden elämännäkymien säilyttämiseksi.
   • Ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja jotka tukevat positiivista.
7. Selvitä, että olet oma henkilö. Terveen näkökulman ylläpitämiseksi sinun on aina muistettava, että olet oma henkilö. Sinä et kukaan muu ole vastuussa omasta toiminnastasi ja reaktiostasi.
   • Käytä aikaa hemmotella itseäsi. Ota päivä vapaaksi ja tee jotain, josta nautit. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että voit tehdä sen itse.
   • Ajattele, mitä haluat saavuttaa elämässä, älä sitä, mitä joku odottaa sinun tekevän.