Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Mittaa vyötärökoko
• Tapa 2/3: Laske vyötärön ja lantion suhde
• Menetelmä 3/3: Ota yhteys lääkäriisi
• Vinkkejä

Ylimääräinen rasva (viskeraalinen rasva) on yhdistetty suurempaan diabeteksen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiin. Vaikka skannaukset, kuten TT-skannaus tai MRI, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsa rasvaa, ne ovat kalliita eikä useimpien ihmisten saatavilla helposti. Onneksi voit arvioida vatsa rasvasi ja siihen liittyvät terveysriskit yksinkertaisesti mittaamalla vyötärön koon ja laskemalla vyötärön koon ja lonkan koon välisen suhteen. Jos olet huolissasi koostasi, keskity tasapainoiseen ruokavalioon, lisääntyneeseen liikuntaan ja keskustele yleisestä terveydestäsi lääkärisi kanssa.

Astua

Tapa 1/3: Mittaa vyötärökoko

1. Seiso jalat yhdessä ja vatsa paljaana. Ota kengät pois ja nouse suoraan vatsasi rento. Romahtaminen voi vaikuttaa mittaukseen. Tarkempia mittauksia varten ota paita pois tai käytä tiukkaa.
2. Aseta mittanauha vyötärön ympärille napin korkeudelle. Käytä joustavaa kangasnauhaa. Aseta se ihoa vasten alempien kylkiluiden ja lonkan luiden väliin. Sen pitäisi olla suunnilleen vatsanapin kanssa.
   • Kun kierrät mittanauhaa vyötärön ympärille, varmista, että pidät sen suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
3. Mittaa vyötärösi heti uloshengityksen jälkeen. Hengitä normaalisti, mutta älä vedä vatsaasi. Varmista, että mittanauha on suora ja ilman taittumia, ja lue sitten vyötärön ympärysmitta.
   • Pyöristetään lähimpään senttimetriin.
   • Kirjoita ääriviivat muistiin, jotta et unohda sitä.
4. Tulkitse ääriviivat. Jos olet mies, yli 100 senttimetrin vyötärönympärys tarkoittaa suurempaa riskiä liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, kehittymiselle. Naisena (ei raskaana) vyötärön ympärysmitta yli 88 senttimetriä tarkoittaa suurta riskiä.
   • Miehillä 95–100 senttimetrin kokoa pidetään keskiriskinä ja yli 100 senttimetrin ympärysmittaa suurena riskinä.
   • Naisten keskimääräinen riski on 80–87 senttimetriä, ja yli 88 senttimetrin kokoa pidetään suurena riskinä.
   • Raskaana oleville naisille, lapsille ja nuorille ei ole vyötärön kokovaatimuksia.

Tapa 2/3: Laske vyötärön ja lantion suhde

1. Mittaa vyötärön ympärysmitta napapainikkeesta. Nouse suoraan ja aseta mittanauha paljaaseen vyötäröosi asti alempien kylkiluiden ja lonkan luiden väliin. Hengitä normaalisti ja mittaa sitten vyötärön ympärysmitta. Kirjoita ympärysmitta ja merkitse se, jotta et sekoita sitä lantion ympärysmittaan.
2. Mittaa lantiosi leveimmässä kohdassa. Tarkkaa mittausta varten käytä vaatetta, joka on tiukka tai ei lainkaan, mittanauha suoraan ihollesi. Kiedo mittanauha lantion koko osan ympärille. Reidet sulautuvat yleensä lantioosi ja lonkkaluutesi alaosa ulospäin.
   • Pidä mittanauha lattian suuntaisesti ja taittumattomina tai vääntyneinä. Kirjoita lonkkasi koko ja merkitse se, jotta et sekoita sitä vyötärön kokoon.
3. Mittaa kehä kahdesti. Koska vyötärö-lonkkasuhteen mittaamiseen tarvitaan useita arvoja, on suurempi mahdollisuus, että teet virheen. Mittaamalla kahdesti voit varmistaa, että mittaukset ovat tarkkoja.
   • Jos mittaukset eivät täsmää, mittaa itsesi kolmannen kerran ja valitse lähimmät arvot.
4. Jaa vyötärökoko lantion koollasi ja tulkitse tulokset. Ei ole väliä mitatko senttimetreinä vai eri yksikköinä, kunhan sekä vyötärö- että lonkkamitat käyttävät samaa yksikköä. Miehillä suhde, joka on yli 0,95, osoittaa lisääntynyttä terveysongelmien riskiä. Naisilla suhde 0,85 tai suurempi sisältää suuremman riskin.
   • Esimerkiksi, jos olet mies, jonka vyötärön ympärysmitta on 91 senttimetriä ja lonkan ympärysmitta on 100 senttimetriä, suhde on 0,9, mikä on hieman alle riskirajan.

Menetelmä 3/3: Ota yhteys lääkäriisi

1. Jos olet huolissasi mittauksistasi, ota yhteys lääkäriisi. Vyötärön koko ja vyötärön ja lantion suhde ovat halpoja ja helppoja tapoja mitata vatsa rasvaa. On paljon todisteita siitä, että he voivat ennustaa tarkasti liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien riskin. Niiden on kuitenkin tarkoitus antaa sinulle karkea käsitys terveydestäsi. Vain lääketieteen ammattilainen voi diagnosoida tarkasti liikalihavuuteen liittyvät tilat.
2. Kysy lääkäriltä skannauksista. Skannaukset, kuten TT-skannaus ja MRI, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsa rasvaa, mutta kalliita ja eivät ole useimpien ihmisten helposti saatavilla. DXA-skannaus on edullisempi, mutta edellyttää silti lääkärisi lähettämistä.
   • Useimmille ihmisille vyötärö- ja lonkkamittausten tekeminen on paras tapa arvioida vatsa rasvaa ja ymmärtää siihen liittyvät terveysriskit.
3. Hanki fyysinen tentti ja verikoe arvioidaksesi yleinen terveytesi. Lääkäri voi antaa sinulle kokeen ja tilata verikokeita, kuten verensokerin ja kolesterolitason määrittämiseksi. Nämä arviot voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin terveydentilasi ja riskisi.
4. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa tavoista parantaa terveyttäsi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, yritä keskittyä parantamaan terveyttäsi eikä vain laihtua. Aseta tavoitteet terveellisten ruokien ja suuremman liikunnan valitsemiselle sen sijaan, kuinka monta kiloa haluat menettää.
   • Tee parhaasi terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tähän sisältyy kulutetun sokerin määrän rajoittaminen (liikaa sokeria voi aiheuttaa kehon alkavan varastoida rasvaa) ja sen kuluttaminen yleensä. Ylikulutus on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden syistä.
   • Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja harjoittelurutiinin aloittamiseen, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan.
   • Terveellisempi elämäntapa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kehittämään positiivisen ajattelutavan.

Vinkkejä

• Muista, että ihmiskeho voi olla eri muotoinen ja kokoinen, joten lonkan ja vyötärön suhde on parempi osoitus terveydestäsi kuin vain vyötärön koko.