Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Jatka terveellistä elämäntapaa
• Menetelmä 2/3: Tee onnesta tapa
• Tapa 3/3: Ota mukaan
• Vinkkejä
• Varoitukset

Meidän kaikkien on ajoittain kohdattava turhautumista ja pettymyksiä, mutta tämän tosiasian ei tarvitse pilata mielialaasi. Muutamalla pieniä tapojasi, voit antaa elämänkatsomuksellesi positiivisen kehityksen. Keskittyminen hyvään tai hyvien asioiden tekemiseen auttaa sinua paremmin. Voit hallita hyvän mielialan hallintaa.

Astua

Menetelmä 1/3: Jatka terveellistä elämäntapaa

1. Paranna mielialaasi fyysisen liikkeen avulla. Fyysinen liike stimuloi sitten endorfiinien ja noradrenaliinin tuotantoa. Endorfiinit vaimentavat kipua ja noradrenaliini voi auttaa säätelemään mielialaasi. Sen lisäksi, että fyysisen liikkeen avulla voit luoda haluttuja kemikaaleja, liikunnan saaminen saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi.
   • Hanki paljon liikuntaa, vähintään puoli tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa, jotta mielialasi paranee liikunnan avulla.
   • Sinun ei tarvitse välttämättä käydä kuntosalilla tai palkata henkilökohtaisen kouluttajan. Nopea kävely on yleensä kaikki mitä tarvitset haluamiesi kemikaalien luomiseen.
2. Syö terveellisiä, tasapainoisia ruokia. Terveellinen ruoka vaikuttaa yleiseen hyvinvointitunteeseen, mutta jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat antaa mielialallesi ylimääräisen vauhdin. B-vitamiini voi auttaa parantamaan mielialaasi, joten syö paljon vihanneksia, kuten parsaa. Omega 3 -rasvahapot, joita löydät muun muassa kalasta ja munista, voivat suojata stressin vaikutuksilta.
   • Voit tyydyttää makealle myös syömällä 55 grammaa tummaa suklaata päivässä. Vähintään 70% kaakaota sisältävän suklaan on osoitettu alentavan kortisolin (stressihormoni) määrää kehossasi.
3. Nauti paljon. Riittämättömän unen saaminen voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja huonoa tunnetta. Hyvät yöunet antavat sinulle enemmän energiaa ja auttavat sinua selviytymään stressistä. Optimaalinen unen määrä vaihtelee henkilöittäin, mutta useimmille aikuisille optimaalinen määrä on seitsemästä yhdeksään tuntiin.
   • Yllä mainittujen tuntien pidempi nukkuminen ei yleensä vaikuta mielialaasi ja saattaa jopa jättää sinut masentuneeksi tai väsyneeksi.
4. Opi ohjaamaan negatiiviset ajatukset. Kun sanasi tai ajatuksesi ovat luonteeltaan pessimistisiä, loukkaavia, lannistuneita tai negatiivisia, yritä muuttaa ne positiivisiksi ajatuksiksi. Tämä korjaa ei-toivotun ajattelutavan ja lisää onnellisuuden ja menestymisen mahdollisuutta.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on seuraava ajatus: "Tämä projekti on aivan liian iso. On mahdotonta saada kaikki päätökseen ennen määräaikaa ”, voit yrittää kääntää ajatusta ympäriinsä tasoittaa tietä menestykseen. Sano negatiivisen sijasta jotain seuraavaa: "Tämä projekti on melko haaste, mutta jos jaan sen pienempiin osiin ja suunnittelen hyvin, pystyn suorittamaan kaiken ajoissa."
   • Jos ystäväsi on vihastuttanut sinua ja ajattelet heti: "Hän vihaa minua", sinun on ohjattava tämä ajatus uudelleen. Muuta ajatus sanomalla: ”Tiedän, että hän elää stressaavaa aikaa eikä luultavasti ole tietoinen asenteestaan ​​ja käytöksestään. Tätä vastausta ei ollut tarkoitettu henkilökohtaisesti. "
   • Ajatusten muuttaminen vaatii tietoisia ponnisteluja, mikä voi auttaa sinua muuttamaan sävyä tavasta, jolla puhut itsestäsi ja ajatuksistasi. Ajatusten muuttaminen tekee sinusta enemmän positiivista, tukevaa ja kilttiä.

Menetelmä 2/3: Tee onnesta tapa

1. Hymy, vaikka ei ole mitään syytä. Kasvojen ilmeillä näyttää olevan kohtuullinen vaikutus mielialaan, vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä miksi. Nauru voi herättää iloisuuden tunteita, joten nauraa säännöllisesti.
   • Mitä enemmän hymyilet, sitä enemmän muut hymyilevät sinulle. Tämä parantaa mielialaasi ja tekee sosiaalisesta kanssakäymisestä nautinnollisempaa.
2. Kuuntele iloista ja inspiroivaa musiikkia. Hyvällä musiikilla voi olla välitön positiivinen vaikutus mielialaasi ja lisätä tietoisuuttasi ympäristön positiivisista ominaisuuksista. Yritä aloittaa jokainen päivä kuuntelemalla iloista ja kohottavaa musiikkia pukeutuessasi.
   • Pidä kuulokkeitasi tai nappikuulokkeitasi aina käsillä, jotta voit soittaa musiikkia milloin tahansa päivän aikana mielialasi parantamiseksi.
3. Etsi sinulle sopiva harrastus. Vietä aikaa joka päivä harrastuksellesi. Tämä antaa sinulle jotain odotettavaa ja antaa sinun paeta stressistä hetkeksi.
   • Lisää ylimääräinen etu etsimällä harrastus, joka tapahtuu ulkona. Ajan viettäminen raitissa ilmassa auttaa parantamaan mielialaasi.
4. Meditoi säännöllisesti. Meditaatio auttaa selviytymään stressistä ja parantaa mielialaasi. Yritä meditoida 20 minuuttia päivittäin saadaksesi meditaation edut ja pidä ylimääräisiä taukoja meditoidaksesi, kun tunnet enemmän stressiä.
   • Meditaatio vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen.
   • Löydä rauhallinen paikka mietiskellä.
   • Sulje silmäsi tai kohdista keskeiseen esineeseen, kuten kynttilän liekkiin, vähentääksesi näköhäiriöitä.
   • Keskitä huomiosi hengitykseen. Jos kamppailet häiriötekijöiden kanssa, voit määrittää sisäänhengityksen ja hengityksen keston laskemalla.
   • Harkitse osallistumista opastettuun meditaatiotuntiin oman tekniikan parantamiseksi. Tällaisia ​​kursseja voivat tarjota lähelläsi olevat kuntosalit.
5. Pidä päiväkirjaa, jossa ilmaiset kiitollisuutesi. Käytä hetki joka päivä kiitollisuutesi asioista, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista asennettasi ja hyvää mielialaasi.
   • Jaa hetket, joista olet kiitollinen, ts. Päiväkirjasi muistiinpanot, ihmisille, jotka varmistivat, että hetki sisältyi päiväkirjaasi toiminnallaan.

Tapa 3/3: Ota mukaan

1. Yritä laajentaa sosiaalista verkostoasi. Yhdistäminen itsesi kanssa lisää itsetuntoasi ja luo kuulumisen tunnetta, mikä edistää yleistä hyvinvointiasi. Ylläpitää ja vahvistaa suhteita ystäviin ja perheeseen olemalla säännöllisesti yhteydessä näihin henkilöihin. Varaa viikoittain aikaa soittaa tai käydä heidän luonaan.
   • Mene kävelylle ystävien kanssa yhdistääksesi ulkoilun liikuntaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
2. Tarkoita jotain muille. Vapaaehtoistyö auttaa lisäämään itsetuntoasi ja saavuttamaan näkökulman. Kun huomaat, että voit merkitä jotain muille, keskity enemmän vahvuuksiisi ja siihen, mitä sinulla on tarjottavanaan, tämä lisää mielialaasi.
   • Ota yhteyttä alueesi yhteisökeskukseen tai tutustu vapaaehtoisvaihtoehtoihin Internetissä.
3. Liity klubiin tai joukkueeseen. Yhdistä uusi harrastus tai urheilulaji ja ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa liittymällä klubiin tai yhdistykseen. Tämä voi parantaa mielialaasi kuuluvuuden tunteen kautta ja tietysti lisäetuna on, että teet jotain rakastat.
   • Etsi Internetistä alueesi klubeja ja yhdistyksiä ja katso, mitkä aktiviteetit heillä on esityslistalla.
4. Tarkoita jotain muille tekemällä satunnaisia ​​ystävällisiä eleitä. Tällaiset satunnaiset eleet ovat loistava tapa parantaa mielialaasi nopeasti, juuttumatta mihinkään pitkäksi aikaa. Näiden eleiden ei tarvitse olla erityisen suuria. Tee pieni ele esimerkiksi tilaamalla kahvia takana seisovalle henkilölle kahvilassa jonossa tai antamalla kodittomalle lounas.
   • Yritä tehdä tietty määrä näistä satunnaisista ystävällisistä eleistä joka päivä tai viikko.
   • Kirjoita muistiin jokainen tekemäsi ele ja kuvaile tunne, jonka se antoi sinulle kohottaaksesi mielialaasi entisestään.

Vinkkejä

• Terveellinen elämäntapa voi parantaa mielialaasi vähentämällä stressin vaikutuksia.
• Pyydä ystävien ja perheenjäsenten apua muistuttamaan sinua pysymään positiivisina.

Varoitukset

• Älä käy negatiivisia keskusteluja. Tällaiset keskustelut voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaasi.
• Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska tällaisten aineiden käyttö voi vaikuttaa masennukseen.