Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Ohjaa ajatuksiasi
• Tapa 2/3: Päästä eroon vainoharhasta seurustellessasi
• Menetelmä 3/3: Paranoian tilannekuvien voittaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pelkäätkö aina, että sinulle tapahtuu jotain? Löydätkö usein itsesi katsomalla olkapääsi yli tai ajattelemalla, että muut puhuvat sinusta? Jos nämä skenaariot kuvaavat sinua, saatat kokea paranoa. Paranoia voi johtua negatiivisista ajatuksista / uskomuksista tai ongelmista itsetuntoasi kohtaan. Paranoia voi olla jopa merkki suuremmasta ongelmasta, kuten paranoidisesta skitsofreniasta, jolloin sinun on otettava heti yhteys lääkäriin.

Astua

Tapa 1/3: Ohjaa ajatuksiasi

1. Voit voittaa pessimismin. Yksi syy paranoidiksi voi olla, että sinulla on taipumus olettaa pahin missä tahansa tilanteessa sen sijaan, että olisit realistinen mahdollisista tuloksista. Saatat ajatella, että kaikki puhuvat sinusta, että kaikki vihaavat uutta hiustyyliäsi tai että uusi pomo haluaa saada sinut. Mutta on täysin mahdollista, että mikään näistä ei ole totta. Seuraavan kerran, kun ajattelet hyvin pessimististä ajatusta, lopeta se ja toimi seuraavasti:
   • Kysy itseltäsi, kuinka todennäköisesti pessimistinen ajattelusi on toteutumassa.
   • Kun oletat pahimman, ajattele tilanteen mahdollisia tuloksia, ei vain pahin.Sitten huomaat, että on monia mahdollisuuksia melkein missä tahansa tilanteessa.
   • Yritä torjua kaikkia pessimistisiä ajatuksiasi kahdella realistisella ajatuksella. Esimerkiksi, jos olet huolissasi siitä, että kaikki nauravat kengistäsi, muista, että 1) kenkäpari ei todennäköisesti pidä kaikkia nauramassa koko päivän, ja 2) uusi, hilpeä kissakuva löytää todennäköisemmin tiensä toimistossa viestijärjestelmän kautta.
2. Lopeta pakkomielle jokaisesta pienestä asiasta. Osittain vainoharhainen oleminen ei tarkoita vain oletusta, että kaikki ovat sinua vastaan ​​tai haluavat saada sinut, vaan myös sitä, että olet vakio ajattelee sitä. Mitä enemmän ajattelet samaa negatiivista asiaa, sitä enemmän uppoudut paranoidisiin ajatuksiisi ja sitä vakuuttuneemmaksi tulet, että se on todennäköisesti oikein. Vaikka on mahdotonta lopettaa pakkomielle kokonaan, on olemassa muutamia temppuja, jotka auttavat sinua minimoimaan pakkomielteiset ajatuksesi:
   • Anna itsellesi määrätty huoli aika. Vietä tämä aika istumalla vainoharhaisten ajatusten kanssa, arvioimalla niitä ja yrittämällä minimoida ne. Jos huolenaiheita ilmenee eri aikaan päivästä, yritä siirtää se sinulle henkisesti huoli aika.
   • Pidä päiväkirjaa paranoidisista ajatuksistasi. Lue se uudelleen viikoittain. Paitsi että tämä voi auttaa sinua purkamaan joitain paranoidisia tunteitasi terveellisemmällä tavalla, se voi myös auttaa sinua näkemään, että jotkut paranoidisista pelkoistasi olivat täysin perusteettomia lukiessasi kirjoittamasi. Voit nähdä, että olit huolissasi siitä, että X tapahtuisi tiettynä päivänä. Jos kyseinen päivämäärä on kulunut, eikä X: tä tapahtunut, saatat pystyä hyväksymään sen, että monia paranoidisia vakaumuksiasi ei taata.
3. Luota hyvään ystävään. Jos sinulla on joku puhua paranoidisista tunteistasi, se voi auttaa sinua vapauttamaan huolesi ja saamaan toisen näkökulman. Jopa pelkojesi puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka epäloogisia ne voivat olla.
   • Jos kerrot ystävällesi, että luulet ystäväsi todella vihaavan sinua, ystäväsi pystyy esittämään järkeviä ja konkreettisia todisteita siitä, että olet väärässä.
   • Valitse vain ystävä, joka on järkevä ja tasainen. Et halua ketään, joka voi rohkaista paranoidista käyttäytymistäsi ja saada sinut pahemmaksi.
4. Pidä itsesi kiireisenä. Toinen tapa välttää paranoidiksi tuleminen on olla antamatta itsellesi aikaa murtautua tai ajatella jatkuvasti sitä, mitä kaikki muut ajattelevat sinusta. Vaikka itsesi kiireinen pitäminen ei voi auttaa sinua pääsemään ongelmista, se voi auttaa sinua keskittämään energian tuottavampiin myyntipisteisiin, kuten henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen tai ylläpitämiseen.
   • Jos vietät muutaman tunnin viikossa tavoittelemalla jotain, jota todella rakastat, olipa se sitten jooga tai kolikoiden keräily, olet taatusti vähemmän pakkomielle paranoidisista ajatuksistasi.
5. Laita itsesi jonkun toisen kenkiin. Tämä harjoitus todella auttaa. Jos laitat itsesi sellaisten ihmisten kenkiin, joista huolestut niin paljon, se auttaa sinua näkemään, että monet pelkosi ovat perusteettomia. Yksinkertaisena esimerkkinä oletetaan, että olet menossa juhliin ja kerro itsellesi se Kaikki luultavasti näkevät, että minulla on sama asia kuin juhlalla kolme viikkoa sitten. Kysy itseltäsi, muistatko, mitä kaikki muut käyttivät tuossa toisessa juhlissa; mahdollisuus muistaa, mitä kaikki käyttivät, on hyvin pieni.
   • Kysy itseltäsi todennäköisyyttä, että kaikki huolestuttavat ihmiset ajattelevat sinua yhtä usein kuin pelkäät heidän ajattelevan sinusta. Vietätkö tunteja siitä, kuinka paljon et pidä näistä muista ihmisistä? Luultavasti ei.
6. Katso, onko paranoiasi juurtunut ahdistuneisuushäiriöön. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat vaivata huolta ja jatkuvaa pelkoa siitä, että jokin menee pieleen. Ahdistuneisuushäiriö voi jopa laukaista paranoidisia ajatuksia, vaikka nämä kaksi ehtoa ovat erilaisia. Ahdistuneisuushäiriö voi saada sinut huolehtimaan tappavasta sairaudesta; toisaalta vainoharhaisuus voi johtaa sinut uskomaan, että lääkäri sai sinut sairastamaan tarkoituksella.
   • Jos ahdistuneisuushäiriö on itse asiassa ongelmiesi perimmäinen syy, on viisasta hakeutua lääkäriin tai ryhtyä toimiin ahdistuneisuushäiriön lopettamiseksi.
7. Pyydä tarvittaessa ammattitaitoista apua. On eroa silloin tällöin, että kaikki ystäväsi puhuvat sinusta ja antavat tämän ajatuksen kiinnostaa sinua. On myös eroa sen välillä, kun tiedetään, että ajatuksesi ovat tavallaan irrationaalisia, ja kärsivät vakavista harhaluuloista, joiden mukaan kaikki ovat todella loukkaantuneet. Jos sinusta tuntuu, että paranoidiset tunteesi valloittavat elämäsi ja estävät sinua nauttimasta päivittäisistä vuorovaikutuksistasi ja sosiaalistumisestasi, keskustele psykologin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa saadaksesi apua tilaan.

Tapa 2/3: Päästä eroon vainoharhasta seurustellessasi

1. Älä enää murehdi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Jos haluat pystyä seurustelemaan jatkuvasti huolehtimatta siitä, miten muut näkevät sinut, opi hitaasti lopettamaan ihmisten ajattelu. Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun alat uskoa itseesi ja tunnet olosi mukavaksi muiden ympärillä, huomaat, että jokainen pieni asia, jonka teet, sanot tai käytät, ei todellakaan ole väliä ympärilläsi oleville ihmisille.
   • Työskentele olemaan vähemmän itsetietoinen. Itsetietävät ihmiset ovat huolissaan toisten subjektiivisesta kokemuksesta, jota kukaan ei voi todella hallita. Ymmärrä, että riippumatta siitä, mitä kukaan ajattelee sinusta, heillä on valta ajatella sitä. Joskus toiset kommentoivat meitä, mikä heijastaa sitä, mitä ajattelemme itsestämme. Jopa näissä tapauksissa tämä ei tee mielipiteestä tosiasiaa. Keskity näiden kommenttien pudottamiseen ja lopeta itsesi kyseenalaistaminen aina, kun joku antaa subjektiivisen mielipiteen sinusta.
   • Työskentele hyväksyäksesi itsesi ehdoitta. Riippumatta siitä, oletko juuri kompastunut mattoon tai laittanut hiuksesi ylös, olet silti ihminen. Kaikki ihmiset ovat puutteellisia olentoja. Ota omaksesi luonnolliset omituisuutesi ja lopeta ajattelu, että kaikki ovat täydellisiä paitsi sinä. Täytyykö sinun palata todellisuuteen hetkeksi? Käy YouTubessa ja katso joitain kömpelöitä videoita muistuttaaksesi itsesi siitä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä - ja joskus nämä virheet ovat hauskoja.
2. Näytä itsesi. Monet paranoidit ihmiset pelkäävät niin, että kukaan ei pidä heistä tai halua viettää aikaa heidän kanssaan, että he istuvat paljon todennäköisemmin yksin kotona kuin sosiaalisessa ympäristössä. Jos et koskaan mene ulos, odotat aina pahinta, koska et koskaan koe sosiaalisen vuorovaikutuksen positiivisia puolia. Tee tavoitteeksi päästä ulos ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa säännöllisesti tai vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
   • Mitä enemmän vietät aikaa seurusteluun, sitä enemmän sinusta tuntuu mukavalta ympärilläsi olevien ihmisten kanssa ja sitä vähemmän todennäköistä olet kuvitella, että he kaikki vihaavat sinua.
3. Huomaa kaikki ystävällisyydet ympärilläsi. Kun olet viettänyt kaveriporukan tai edes keskustellut kadulla olevan naapurin tai naapurikaupan kassan kanssa, olisit saanut ainakin muutaman positiivisen vaikutelman maailmasta asukkailtasi. Kirjoita jokaisen päivän tai viikon lopussa kaikki hyvät asiat, joita tapahtui, kun olit yhteydessä muihin ihmisiin, kaikki heidän myönteiset tunteensa ja kaikki syyt, joiden vuoksi nämä kontaktit olivat hyödyllisiä elämääsi.
   • Jos tunnet paranoidin, lue tämä luettelo uudelleen. Muistutus itsellesi kaikista konkreettisista syistä, miksi sinun pitäisi luottaa toisten aikeisiin, voi auttaa rauhoittamaan paranoidisia ajatuksiasi.
4. Opi hyväksymään kritiikki. Saatat ajatella, että joku vihaa sinua, kun he vain kritisoivat sinua rakentavasti ja kertovat sinulle, kuinka voit parantaa itseäsi. Jos opettajasi antaa sinulle huonon arvosanan kirjoitustehtävässä, lue palaute ja yritä nähdä, onko hänellä piste, sen sijaan, että olettaisit, että sait huonon arvosanan, koska opettajasi ei vain pidä sinusta.
   • Jos olet saanut loukkaavaa kritiikkiä, muista, että miten sinä sen vastaanotat, se on täysin sinun tehtäväsi. Voit itkeä tai uppoutua siihen viikkoja, tai voit nähdä sen mahdollisuutena parantaa itseäsi. Kirjoita kriittinen kommentti muistiin ja ota huomioon sen pätevyys. Jos on olemassa pienintäkään mahdollisuutta kritiikin pätevyyteen, sinun tulee miettiä huolellisesti, onko tämä itsesi näkökohta, jota haluat muuttaa, vai oletko valmis pysymään muuttumattomana.
5. Hyväksy, että maailmassa on ilkeitä ihmisiä. Valitettavasti kaikki, joita tapaat tai joiden kanssa olet tekemisissä, eivät pidä tai ole mukavia sinulle. Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi mennä ulos! Itse asiassa tietoisuus siitä, että maailmassa on ilkeitä, huolettomia ja katkeria ihmisiä, saa sinut arvostamaan elämässäsi hyviä ihmisiä vielä enemmän. Jos joku on suorastaan ​​ilkeä sinulle ilman syytä, sinun on opittava hyväksymään, että se johtuu kyseisen henkilön epävarmuudesta ja henkilökohtaisista ongelmista, etkä jotain, mitä teit.
   • Muistuta itsellesi, että maailman tekeminen vaatii kaikenlaisia ​​ihmisiä. Kaikista ei tule paras ystäväsi, mutta se ei tarkoita, että kaikki haluavat olla pahin vihollisesi.

Menetelmä 3/3: Paranoian tilannekuvien voittaminen

1. Ota vastaan ​​kumppanisi, jos luulet hänen huijaavan sinua. Jos olet huolissasi siitä, että nykyinen kumppanisi pettää sinua - varsinkin jos sinulla oli tämä huolenaihe jokaisen kanssa, johon olet liittynyt - on mahdollista, että huolesi juurtuvat vainoharhaan. Kysy itseltäsi, onko sinulla konkreettisia todisteita siitä, että näin tapahtuu tai että kaikki huolesi ovat olemassa vain päässäsi.
   • Ole avoin ja keskustele siitä kumppanisi kanssa. Kerro hänelle, että tiedät, että tunteesi ovat irrationaaliset ja haluat apua niiden ratkaisemiseen.
   • Älä syötä kumppaniasi huijaamisesta tai tarkista kahden sekunnin välein, kun et ole yhdessä, onko hän huijaamassa. Tämä saa kumppanisi vain tuntemaan, ettei suhteessa ole luottamusta.
   • Säilytä oma identiteettisi. Jos tulet liian pakkomielle tapaamasi henkilön kanssa tai tulet liian riippuvaiseksi hänestä, on vielä todennäköisempää, että olet vainoharhainen, koska tunnet olevasi täysin riippuvainen kyseisen henkilön uskollisuudesta. Ylläpitää muita suhteita romanttisen ulkopuolella.
2. Mietitkö, että ystäväsi todella puhuvat sinusta. Kysy itseltäsi, mistä sinä ja ystäväsi ryhmät puhuvat, kun yhtä teistä ei ole siellä - vietätkö koko aikasi juoruilemiseen ja puhumiseen siitä, kuinka paljon vihaat sitä henkilöä? Ellei sinulla ole todella juoruilevaa tai keskimääräistä ystäväryhmää, et todennäköisesti ole. Kysy itseltäsi, kuinka todennäköisesti ihmiset puhuvat sinusta heti, kun lähdet.
   • Kutsuuko ystäväsi sinut liittymään? Lähettävätkö he sinulle viestejä? Kiittävätkö he sinua? Kysyvätkö he sinulta neuvoja? Jos näin on, miksi luulet heidän vihaavan sinua kokonaan?
3. Taistele paranoa työssä. Yleinen huolenaihe ihmisillä on yleensä siitä, että heidät on aina ammuttu tai että heidän pomonsa vihaa heitä. Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, kysy itseltäsi, mitä todisteita sinulla on menettämästä työpaikkaa. Saavutko töihin ajoissa? Laitatko tuntejasi? Näytätkö parannusta? Jos näin on, miksi sinut erotettaisiin? Jos sinulla ei ole ollut varoitusmerkkejä, eikä ympärilläsi olevia ihmisiä ammutaan vasemmalta ja oikealta, on hyvin todennäköistä, että huolesi ovat vain pääsi.
   • Auta itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi tekemällä luettelo kaikista hyvistä panoksista, jotka olet tehnyt työssäsi.
   • Luettelo kaikista kohteliaisuuksista ja positiivisesta palautteesta, jonka pomosi on antanut sinulle. Ja kirjoita nyt kaikki negatiiviset asiat, jotka sinulle on kerrottu. Huomaat, että positiivinen ylittää negatiivisen ja että he eivät tee toimintasuunnitelmaa työvoimaasi siirtämiseksi positiiviseen suuntaan.
4. Muista, että kaikki eivät katso sinua, kun erotut. Toinen paranoidin muoto on egovetoinen. Saatat ajatella, että heti kun astut huoneeseen tai juhliin, kaikki tuijottavat sinua, hymyilevät sinulle tai pilkkaavat sinua selkäsi takana. Kysy itseltäsi, kuinka usein tuijotat saapuvia ihmisiä; Mahdollisuudet ovat, että kuten useimmat ihmiset, olet paljon enemmän huolissasi miltä näytät ja miltä muut näkevät sinut, kuin sinä kiinnität kaiken huomion johonkin muuhun.

Vinkkejä

• Pidä kiinni. Jatkuva huolestuminen siitä, että muut yrittävät satuttaa sinua, on uuvuttavaa, ja näiden huolenaiheiden noudattaminen voi johtaa tilanteisiin, jotka ovat sinulle erittäin tuskallisia. Se on hyvin. Anteeksi itsellesi jälleen. Olet hyvä. Jatka yrittämistä.
• Usko itseesi, sinulla on itseluottamusta tehdä mitä haluat. Älä anna pienten asioiden häiritä sinua tai estää sinua saavuttamasta tavoitettasi.
• Useimmat ihmiset tuntevat olonsa hieman teräväksi ja herkäksi, varsinkin kun kyseessä on vainoharhaisuus, kun he ovat univaikeita. Nuku hyvät yöunet (noin 8-9) ja tunnet todennäköisesti paremmin. On normaalia tuntea toisinaan hieman ahdistusta, mutta ei aina.
• Ajattele muutaman sekunnin ajan, kuinka paljon ihmeellisiä ja erityisiä asioita sinussa on. Jos luulet, että muut kritisoivat sinua, mutta et ole varma, kerro itsellesi hiljaa: Olen mahtava juuri sellaisena kuin olenja nauraa vähän.
• Hengitä syvään. Sisään, ulos, sisään, ulos. Tämä auttaa aivoasi saamaan rauhaa tarvitsemaansa happea.

Varoitukset

• Yritetään sivuuttaa vainoharhaisuus useiden kuukausien ajan, mikä voi tarkoittaa, että siitä tulee pysyvä, joten älä vain anna sen mennä. Älä käsittele tätä yksin tai ystävällisten ystävien kanssa, jotka eivät tiedä mitä tekevät.
• Jos olet jatkuvasti vainoharhainen yhden tai kahden kuukauden ajan ja se aiheuttaa ongelmia toimintakyvyssäsi, sinun tulisi heti mennä psykologin tai psykiatrin luokse.