Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Tee hauskaa etusijalle
• Tapa 2/3: Nauti pienistä asioista
• Tapa 3/3: Säädä näkökulmaa

Joskus voi olla vaikea pitää hauskaa, jos tekemäsi ei ole ollenkaan nautittavaa. Onneksi elämäsi voi olla paljon hauskempaa, jos vain muutat näkökulmasi. Vain muutamalla työkalulla voit oppia nauttimaan melkein mistä tahansa tekemästäsi.

Astua

Tapa 1/3: Tee hauskaa etusijalle

1. Pelata. Aikuiset olettavat usein, että heidän elämänsä on oltava vakavaa, täynnä työ- ja perhevelvollisuuksia. Mutta aika pelata on yhtä tärkeää, kun olet hieman vanhempi kuin se oli lapsena. Aikuiset leikkivät oppiakseen ja laajentaakseen näköalojaan, saadakseen haasteen, pitääkseen hauskaa ja eksyessään miellyttävässä toiminnassa. Et voi odottaa hauskan etsivän sinua. Sinun tulisi sisällyttää aktiivisesti päivittäiseen ja / tai viikoittaiseen aikatauluusi asiat, joista nautit.
   • Esimerkkejä tuoda enemmän leikkiä elämääsi voivat olla uuden taiteellisen harrastuksen aloittaminen, enemmän aikaa viettäminen lastesi kanssa tai säännöllisen illan aloittaminen itsellesi ja joillekin ystävillesi pelaamaan peliä tai katsomassa elokuvaa yhdessä.
2. Katso sitä kirkkaalta puolelta. Voit oppia nauttimaan kaikesta toiminnasta katsomalla kultaisia ​​reunoja. Jopa uuvuttavilla tehtävillä on jotain arvokasta tarjota. Sinun tarvitsee vain etsiä positiivista ja omaksua se.
   • Harjoittele kultaisten reunojen etsimistä joka päivä seuraavan toiminnan avulla. Varaa 10 minuuttia päivässä 3 viikon ajan. Aloita laatimalla luettelo viidestä asiasta, joista nautit elämässäsi (esim. "Auringonnousu" tai "kumppanisi nauramisen kuuleminen"). Ajattele nyt aikoja, jolloin asiat eivät menneet niin hyvin. Kuvaile tätä tilannetta. Kuvittele nyt kolme tapaa, joilla voit nähdä tuon koettelemuksen aurinkoisemman puolen.
   • Esimerkiksi autosi rikkoutuu matkalla töihin. Olet turhautunut ja kärsimätön odottaessasi korjaajaa. Mutta tämä odotusaika antaa sinulle mahdollisuuden lukea runoja, jotka paras ystäväsi pyysi sinua lukemaan. Sinulla on myös muutama minuutti aikaa soittaa äidillesi kysyäksesi, miten menee. Ja odottamisen avulla voit kerätä ajatuksesi ennen kuin siirryt uuteen työpäivään. Kultaisten reunojen havaitseminen auttaa ymmärtämään, että negatiivisissa tilanteissa on usein positiivisia puolia.
3. Juhli kaikkea. Ehkä et nauti elämästä, koska et hyödynnä pieniä ihmeitä ja onnistumisia. Oletko saavuttanut jotain viime aikoina? Juhli sitä. Saiko ystävä juuri uuden työpaikan vai onko hän laihtunut? Juhli sitä. Löydä tapoja iloita elämän pienistä asioista.
   • Osta kalenteri, joka näyttää outoja vapaapäiviä, ja tee parhaansa juhlimaan mahdollisimman monta noista päivistä.
4. Remontoi ympäristösi. Työssä, koulussa tai kotona tuo enemmän hauskaa ympäristöön. Koristele toimisto tai makuuhuone jännittävillä, kirkkailla väreillä, jotka saavat sinut hymyilemään. Osta hoidettavia kasveja. Muuta ympäristöä erilaisilla valaistuksilla, kankailla, väreillä ja muilla koristeilla, kuten kirjoilla, jotka parantavat mielialaasi.
   • Ympäristöllesi valitsemasi värit voivat vaikuttaa myönteisesti mielialaasi ja vaikuttaa elämäntapaan. Eräs tutkimus on osoittanut, että koehenkilöt tunsivat paljon vähemmän jännittyneitä vihreässä huoneessa kuin punaisessa.
   • Yleensä ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmiksi keltaisilla ja vihreillä väreillä. Jos nämä värit ovat hieman liikaa seinillesi, valitse taide, koriste-elementit tai jopa kukat, jotka tuovat nämä kevät värit kotiisi. Voit myös laittaa hauskoja leluja, kuten slinkkejä tai stressipalloja, kohottamaan mielialaasi kotiympäristössäsi.

Tapa 2/3: Nauti pienistä asioista

1. Arvosta kauniita ääniä. Riippumatta siitä, mitä teet, ääni voi vaikuttaa dramaattisesti siihen, kuinka paljon siitä nautit. Esimerkiksi sinun on ehkä puhdistettava huone tai keittiö. Työ on tylsä, mutta laita joitain suosikkimusiikkisi kappaleita ja se on miellyttävä siivouskonsertti.
   • Tunnista äänet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rennoksi. Musiikki. Lapset, jotka nauravat. Aallot liikkuvat rannalla. Linnut sirisevät puissa. Ympäröi itsesi enemmän näistä äänistä. Jos et voi kuunnella niitä tosielämässä, käytä YouTubea.
   • Tunnista äänet, jotka saavat sinut järkyttymään, surulliseksi tai vihaiseksi. Honking liikenne. Puhelin, joka vain soi. Yritä välttää näitä ääniä, jos mahdollista. Jos tämä ei auta, taistele heitä haluamillasi äänillä, kuten kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia kuulokkeiden kautta estäksesi lakkaamattomat puhelut. Tai ehkä ei ole koskaan aikaa hiljaisuuteen, joten hyvä annos siitä voi auttaa sinua nauttimaan tehtävistäsi enemmän.
2. Huomaa miellyttävä fyysinen kosketus. Ihmiset kaipaavat muiden lämpöä ja kosketusta, koska se on ensisijainen myötätunnon ilmaisumme. Tänä yhä digitaalisempana aikakautena kosketuksesta on tullut vieläkin tärkeämpi menestyminen. Kosketus lisää turvallisuuden ja tuntemuksen tunnetta, lisää hyvinvoinnin tunnetta, lisää itseluottamusta sekä tiimin rakentamista ja vähentää sairauksien riskiä.
   • Osallistu toimintaan ja ympäröi itseäsi ihmisillä, joiden kosketus tuo sinulle iloa. Tämän avulla voit olla tyytyväinen elämäsi muihin näkökohtiin.
3. Nauti haluamastasi ruoasta. Jopa syöminen voi olla hauskaa, jos teet sen varoen. Monet ihmiset yhdistävät syömisen syyllisyyden tunteeseen. Ehkä sinun pitäisi sanoa "ei" sille suklaakakkupalalle yritysjuhlissa tai tälle rasvaiselle popcornille elokuvissa. Kuitenkin, kun opit syömään mielekkäästi eikä mielettömästi, voit alkaa nauttia enemmän haluamastasi ruoasta ilman siihen liittyvää syyllisyyttä.
   • Jos haluat oppia syömään tietoisesti, valitse ruoka, kuten pala suklaata tai pala hedelmää. Huomioi ruoan muoto, koko, aromi ja rakenne. Mikä on reaktiosi, kun katsot ruokaa (eli suussa sulavaa, kärsimättömyyttä jne.)? Aseta ruoka suuhusi 30 sekunniksi pureskelematta. 30 sekunnin kuluttua aloitat pureskelun. Sitten vertaa tietämystäsi ruoan mausta ja tekstuurista ennen syömistä ja sen jälkeen. Sitten verrataan tätä kokemusta tavalliseen ruokailukokemukseen.
   • Aloita syömällä tietoisesti jokaisen aterian yhteydessä. Poista häiriötekijät, kuten TV tai kirjat, ja keskity kokonaan syömäsi ateriaan.
4. Hymy. Jos olet kokenut paljon stressiä viime aikoina, voit hymyillä itsellesi stressin kielteisten vaikutusten torjumiseksi. Berkeleyn yliopiston Greater Good -hankkeen tutkimus on osoittanut, että hymyilemisellä (jopa pelattuna) on positiivisia vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Se auttaa sydäntä toipumaan nopeammin stressaavista kokemuksista.
   • Hymyile tehdessäsi tehtäviä, joita et halua tehdä olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Tapa 3/3: Säädä näkökulmaa

1. Toimi kuin turisti päivän ajan. Kun asut samassa paikassa useita kuukausia tai vuosia, et tietyssä vaiheessa enää näe, mikä siinä on erityistä tai jännittävää. Herätä innostus lähiympäristöstäsi uudelleen pelaamalla turistina päivän ajan.
   • Käy alueesi museoissa, puistoissa ja taidenäyttelyissä. Ota kuvia ja yritä kokea nämä paikat turistin tavoin. Kokeile ravintolaa, jossa et ole koskaan käynyt, tai tilaa uusi ruokalaji suosikkiravintolasi valikosta. Koe elämä ulkopuolisen näkökulmasta - saatat löytää uudelleen, mitä rakastat siinä.
2. Harjoittele meditaatiota. Kun ajattelet meditaatiota, saatat ajatella työtä pikemminkin kuin pelata. Vaikka se vaatii hiljaisuutta ja keskittymistä, meditaatio voi olla myös todella hauskaa toimintaa sinulle. Tosiasia on, että sen avulla voit ottaa yhteyttä sisäiseen itsesi ja lähiympäristösi, mikä tarkoittaa, että tulet tietoisemmaksi kaikista mahdollisuuksista pitää hauskaa ympärilläsi.
   • Jotta meditaatio olisi hauskaa, voit löytää kumppanin tekemään tämän yhdessä. Muuta ympäristöäsi (jotain, joka voi olla haastavaa ja jännittävää). Löydät myös opastettuja meditaatioita mielenkiintoisilla äänillä ja ohjeilla.
3. Hiljennä negatiivinen sisäinen ääni. Jos ääni päässäsi valittaa tai kritisoi jatkuvasti, voi olla vaikea nauttia elämästä. Voittaa negatiivisen itsekeskustelun kutsuaksesi lisää positiivisia impulsseja elämääsi. Lopeta negatiivinen itsekeskustelu seuraavasti:
   • Kiinnitä enemmän huomiota ajatuksiisi.
   • Päätä, ovatko ajatuksesi hyödyllisiä vai eivät (esimerkiksi parantavatko ne tilannetta vai eivät)?
   • Lopeta välittömästi negatiivisen ajattelu. Valitse, ettet halua ajatella negatiivisia ajatuksia.
   • Muunna negatiivinen sisäinen ääni positiivisiksi ajatuksiksi. Esimerkiksi "Minulla ei koskaan ole tarpeeksi aikaa viettää aikaa ystävien kanssa kaikkien näiden kotitehtävien kautta" voidaan sanoa uudelleen: "Jos työskentelen todella kovasti näiden tehtävien parissa ja en lykkää niitä, voin pitää tauon viettää aikaa ystävien kanssa puolivälissä ".
4. Kehitä kiitollinen sydän. Kiitollisuutesi voi auttaa sinua pitämään enemmän aktiviteetteja miellyttävinä eikä tyydyttävinä. Voit osoittaa kiitollisuutesi monella tapaa, kuten kiittää ja kiittää päiväkirjaa. Yksi tehokkaimmista tavoista muuttaa näkökulmaa on kuitenkin kielen vaihtaminen.
   • Esimerkiksi valitamme tai valittamme usein kaikista asioista, jotka meidän on tehtävä. Yksi ehdotus on vaihtaa kieltäsi kuvaamaan kaikki tarvitsemasi asiat. "Minun täytyy" -vaihtoehdon muuttaminen "minä" -toiminnoksi voi lisätä valtavan positiivisen käänteen tapaan, jolla katsot ja koet elämää.