Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Suunnittele ja motivoi
• Tapa 2/2: Olet mitä syöt
• Vinkkejä
• Varoitukset

Laihdut, jos keho käyttää enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Liikunta on yksi tapa saavuttaa tämä, mutta joillekin ihmisille se voi olla saavuttamatonta useista syistä - mukaan lukien lääketieteelliset ongelmat, ajan puute tai kiinnostuksen puute. Siksi saatat joutua etsimään vaihtoehtoisia tapoja pudottaa nämä kilot. Painonpudotukseen on monia tapoja, ja jokainen vaatii omistautumista ja kurinalaisuutta. Jos haluat laihtua ilman liikuntaa, noudata alla olevia vinkkejä.

Astua

Tapa 1/2: Suunnittele ja motivoi

1. Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtua. Yksi punta ruumiinpainoa on noin 3500 kaloria. Siksi sinun on poltettava 3500 kaloria jokaisesta menettämästäsi kilosta.
   • Selvitä, kuinka monta kaloria voit leikata päivittäisestä ruokavaliosta. Teet tämän laskemalla ensin kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Voit tehdä tämän etsimällä verkossa kalorilaskuria ja antamalla sitten painosi, pituus, ikä ja aktiivisuustaso. Kuinka monta kaloria joku tarvitsee, vaihtelee henkilöittäin, joten on tärkeää tietää oma henkilökohtainen numerosi.
   • Määritä kuinka nopeasti haluat laihtua ja vähennä vastaava määrä kaloreita suositellusta päivittäisestä määrästä. Esimerkiksi, jos haluat menettää yhden punnan viikossa, sinun on otettava 500 kaloria vähemmän päivässä kuluttaaksesi 3500 vähemmän kaloreita viikossa.
     • Ole realistinen. Koska hoitosi ei sisällä liikuntaa, et voi laihtua niin nopeasti kuin haluat. 1000–1 500 kalorin leikkaaminen päivässä yli kahden kilon viikoittaiseksi menettämiseksi on kohtuutonta - kehosi laittaa itsensä nälkätilaan tarttumalla epätoivoisesti saamiinsa kaloreihin. Tämä estää jäteprosessia.
2. Kehitä ruokavaliosuunnitelma, joka edistää laihtumista. Jos et käytä polttamaan kaloreita, sinun on leikattava kaloreita ruokavaliosta. Mutta miten aiot lähestyä sitä? Pidä seuraavat ohjeet mielessä suunniteltaessasi ruokavaliota:
   • Merkitse virstanpylväitä. Kuinka paljon painoa haluat menettää viikon jälkeen? Kolmen viikon kuluttua? Tällä tavoin, vaikka et saavuta tavoitteitasi, valo tämän minitunnelin päässä pysyy näkyvissä ja motivaatiosi säilyy. Kymmenen kiloa kymmenessä viikossa on hieno, mutta tarkista se viiden viikon kuluttua. Oletko puolivälissä?
   • Kohdista tietty määrä kaloreita jokaiseen ateriaan. Pidä aamiaiseksi 300 kaloria, kaksi suurempaa 500-kalorista ateriaa ja kaksi 100-kalorista välipalaa. Näin tiedät tarkalleen, mitä voit syödä ja mitä ei.
   • Älä unohda luvata itsellesi palkintoja! Jos sinulla on tiukka suunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi, toissijainen syy tämän suunnitelman noudattamiseen on pitää sinut motivoituneena. Minkä palkkion toivotte saavanne kahden viikon kovan työn jälkeen? Ehkä päivä ostoksille? Hieno elokuva? Lempisoodasi? Muista sisällyttää nuo palkkiot myös suunnitelmaasi.
3. Pidä itseäsi vastuullisena. Ruokapäiväkirja on erinomainen tapa tehdä tämä. Sinua ei vain pakoteta kohtaamaan, mitä olet syönyt, vaan sinun on myös pantava merkille ja tunnustettava se. Tunnustaminen paperille, että söit kolme kakkua lounaaksi, voi olla juuri tarvitsemasi motivaatio.
   • Etsi ystävä, jonka kanssa työskentelet, tai joku, johon luotat lukemaan päiväkirjaasi. Jos hän pitää myös päiväkirjaa, se on vielä parempi! Kun on kyse syyllisistä nautinnoista, luiskahdamme usein ja annamme itsellemme anteeksi sen liian helposti. Mutta tietäen, että on joku, joka arvioi nuo tottumukset aamulla, on hyvä ulkoinen motivaatio, joka voi pitää sinut tiellä. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua seuraamaan ruokavaliota.
4. Pysyä aktiivisena. Sinun ei tarvitse käyttää aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Kaikki, mitä teet liikkumisen jatkamiseksi, kotitöistä koiran kävelyyn, auttaa sinua työskentelemään laihtumistavoitteidesi suhteen. Tarkoitus on, että pysyt jaloillasi niin usein kuin mahdollista; sinun ei tarvitse käyttää sitä.
   • Kannusta aktiivisempia sosiaalisia kumppaneita. Frisbee-golf, uinti tai piknik puistossa ystävien kanssa ovat kaikki aktiviteetteja, jotka saavat sinut liikkumaan. Lisäksi saat mukavan raikasta ilmaa sen mukana. Jos sää heittää jakoavaimen töihin, mene tanssimaan tai paintballiin.

Tapa 2/2: Olet mitä syöt

1. Juoda runsaasti vettä. Vesi ei vain puhdista kehosi jätetuotteista. Se edistää nopeampaa ruoansulatusta (mikä saa sinut laihtua nopeammin), mutta voi myös saada sinut tuntemaan itsesi täyteen ennen aterioita - aiheuttaen sinun syömisen vähemmän.
   • Vedellä on loputtomia etuja. Se voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa! Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että puolen litran kylmän veden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa merkittävästi vain kymmenen minuutin kuluttua.Jos juot näin vuoden ajan, poltat ylimääräiset 174000 kaloria - tai menetät viisi kiloa! Vain juomalla vettä!
     • Miesten ja naisten vedentarve on yleensä erilainen. Miehet tarvitsevat yleensä kolme litraa päivässä ja naiset hieman yli kaksi. Nämä määrät sisältävät myös ruokia ja muita juomia, mutta laihdutusta varten tämän määrän tulisi koostua pääasiassa vedestä (koska se pitää nälän loitolla).
2. Ohita sotku. Yksinkertaisesti sanottuna jalostetut elintarvikkeet eivät ole meille hyviä. Itse asiassa useimmat viimeiset käyttöpäivät ovat koristeluun. Jos pidät jalostettuja, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita kotona, suurin osa niistä ei pilaa tai haise. Kehomme ei ole tarkoitettu näille synteettisille elintarvikkeille. He ovat suorastaan ​​epäterveellisiä.
   • Yritä pitää kiinni luonnollisesta ruokavaliosta aina kun mahdollista. Jos et voi kohtuudella tehdä sitä itse, älä syö sitä. Jos et tiedä mitä siinä on, älä syö sitä. Tämä tarkoittaa, että poistat kaikki jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien pikaruoat, ruokavaliosta. Harkitse tätä mahdollisuutta hioa ruoanlaittotaitojasi.
     • Heitä kaikki roskaruoka. Evästeet, kakku, piirakka, sirut, virvoitusjuomat jne. Jos perheellesi tai kämppiksellesi on ongelmia tässä, aseta kaikki kaappiin ja varmista, ettet pääse sisälle. Varmista, että talosi asukkaat tietävät, mitä tuo tila tarkoittaa ja ettet syö siitä.
   • Ravintolat ovat myös syyllisiä. Varsinkin nyt, kun annokset ovat suurempia ja suurempia ja rasvaisempia. Jos haluat seurustella ja syödä ulkona, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja (ajattele kalaa ja vihanneksia) ja vie puolet kotiin.
3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nyt kun kulutat vähemmän kaloreita, jos syöt väärin ruokia, olet todennäköisesti nälkäinen usein. Mutta hedelmät ja vihannekset ovat kaloreita tiheitä, täyttäviä, vähäkalorisia ja vähärasvaisia. Värikkäällä ruokavaliolla unohdat melkein, että seuraat kaloreita.
   • Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain hyviä vyötärölinjallesi (ja herkullisia), mutta voivat myös vähentää syöpäriskiä ja muita vakavia sairauksia. Kuten mikään muu ruokaryhmä, ne tarjoavat kehollesi lukemattomia vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja muita aineita, joita tarvitset pitkäaikaisen terveytesi kannalta. Tarvitsetko lisää syitä?
   • Missä tahansa, jota "liian" edustaa, ei ole hyvä. Noin 100 kalorin välipalalle voit valita keskipitkän omenan tai banaanin, kupin höyrytettyjä vihreitä papuja, kupin mustikoita tai viinirypäleitä, porkkanoita, parsakaalia tai paprikaa kahdella teelusikalla humusta. Jos sinulla on vaikeuksia syödä terveellisesti töissä tai tien päällä, ajattele muutama askel eteenpäin - valmista välipalasi etukäteen.
4. Valitse vähärasvainen ja vähärasvainen. Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa suuri osa ruokavaliosta, mutta et voi elää yksin hedelmistä ja vihanneksista. Tarvitset myös muita proteiinilähteitä, kuituja, hyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Lisää ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kauraa, vähärasvaisia ​​lihoja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita löytääksesi terveellisen keskialueen.
   • Älä valitse hiilihydraatteja tai rasvattomia. Se on ruokavalio, joka takaa taaksepäin. Sen sijaan valitse terveellisiä hiilihydraatteja täysjyväpastasta, ruskeasta riisistä, quinoasta ja terveellisistä rasvoista pähkinöistä, avokadoista ja oliiviöljystä. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja ja rasvoja saadakseen energiaa siitä riippumatta niihin kiinnittyvästä negatiivisesta maineesta.
5. Säädä kypsennystapoja. Sekoitetut vihannekset eivät ole enää terveellisiä, jos käytät paljon voita tai öljyä. Älä sabotoi hyviä aikomuksiasi huonoilla keittomenetelmillä. Näin pidät mietittämästä, miksi et menetä painoa.
   • Vaihda höyrytys, grillaus ja ruoanlaitto. Vältä tekniikoita, joihin kuuluu elintarvikkeiden päällystäminen voilla, taikinalla tai muulla rasvaisuudella. Nämä tekniikat lisäävät ylimääräisiä kaloreita, joita kehosi ei edes rekisteröi. Kylläisyyden tunne johtuu ruoasta, ei ruoan ympärillä olevasta.
   • Vaihda neitsytoliivi-, pellavansiemen- ja pähkinäöljyyn. Nämä koostuvat pääasiassa tyydyttymättömistä rasvoista (hyvät) ja ne palvelevat samaa tarkoitusta. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla voi auttaa alentamaan kolesterolia, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien ja liikalihavuuden riskiä.
   • Älä tee astioistasi suolaisempia kuin on tarpeen. Suolan tiedetään tukevan verisuonia, mikä lisää verenpainetta. On myös muita rajuja terveysriskejä. Jos pystyt rajoittamaan suolan saantiasi hieman, olet hämmästynyt siitä, kuinka vähän eroa voit maistaa. Jos se maistuu tarpeeksi hyvältä ilman suolaa, älä lisää sitä.

Vinkkejä

• Painonpudotuksen tarkoituksena on polttaa enemmän kaloreita kuin otat, mutta myös kalorien saaminen hyvistä ja terveellisistä lähteistä on tärkeää. Varmista, että saat tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja - näin varmistat, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa.
• Varmista, että sinulla on aina pullo vettä. Juot vettä vain tehdäksesi jotain, ja kehität hitaasti mutta varmasti erittäin hyvän tapan.
• Älä ohita aamiaista! Aamiainen aloittaa kehosi aamulla, mikä lisää aineenvaihduntaa ja saa sinut valmistautumaan aloittamaan päiväsi.

Varoitukset

• Laksatiivit ja laihdutusvalmisteet ovat epäterveellisiä. Jos lopetat niiden käytön, painosi nousee heti, eikä kehosi kiitä sinua siitä. Pitkäaikainen laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä.
• Älä rajoita ottamiesi kaloreiden määrää, jotta et enää saa tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita. Voit laihtua nopeammin, mutta hiukset, iho, kynnet ja elintoiminnot kärsivät.
• Älä koskaan pidä syömishäiriöitä keinona laihtua. Oksentelu on katastrofaalista ruokatorvellesi ja hammaskiillollesi; niin nälkää itse.